Hablando de ritmos. Me gusta A 3 personas les gusta esto. Registrarte para ver qué les gusta a tus amigos. +7 Recomendar esto en Google La pagina de consulta y referencia para el corredor. | Pag. Principal | Entrenamientos | Series-Fartlek | Hablando de ritmos. La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres visitar la pagina basta con que hagas click Aqui. En la época del pulsómetro es paradójico ver a muchos entrenándose con el mismo, sin haberse hecho antes una prueba de esfuerzo en tapiz, con análisis de gases. Claro que se puede calcular de forma indirecta los dos umbrales, pero ¿cuántos saben hacerlo? Y lo peor una vez que tienen esos datos ¿saben aplicarlos al entrenamiento para llevarlos a la práctica?. Es evidente que el que entrena siempre las series a bloque, no lo sabe. Existe mucha confusión con la interpretación de los umbrales. La línea divisoria entre el primer y segundo umbral no es un segundo o una pulsación. Es evidente que en algún punto te tienen que decir cuándo estás plenamente dentro del segundo umbral, pero eso hay que interpretarlo como que desde unos segundos antes y unas pulsaciones antes estás entrando en el mismo. Esa zona correspondería con el ritmo fuerte de los rodajes y el open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API El menu de las series. Esta sencilla tabla nos ayudará a determinar la distancia y el ritmo al que debemos hacer las series: i. A intensidad fuerte, A intensidad fuerte, la más próxima al ritmo al que queremos competir, se desarrolla plenamente la potencia aeróbica. Para ello es necesario trabajar con series largas (de 2.000 m a 4.000 m), ritmos controlados y cambios de ritmo. ii. A intensidades muy fuertes, es decir: un poco más rápidas que el ritmo de competición, se desarrolla la capacidad anaeróbica. Se consigue entrenando series de repeticiones de media distancia: pdfcrowd.com Esa zona correspondería con el ritmo fuerte de los rodajes y el inicio de las series largas. Por eso siempre hay que empezar las series largas a ritmos similares o ligeramente más vivos a los de rodajes fuertes, para acabarlas a intensidades altas y cercanas al máximo. Entrenando correctamente las series se consigue... a. Una mejora espectacular de la capacidad máxima de esfuerzo. b. Una superior capacidad de tolerancia de los niveles de ácido láctico, pues el organismo se acostumbra a reciclar el lactato. c. Un gran aumento en la eficacia cardiovascular, debido a la mayor demanda de oxígeno; agranda el corazón; mejora la perfusión sanguínea muscular y sirve para habituar al organismo a responder a las diferentes demandas que luego se exigirá en la competición. d. Permiten combinar resistencia orgánica con resistencia muscular, y estimulan al máximo la capacidad de absorción de oxígeno de la musculatura. e. Se trabaja la potencia aeróbica, que es la cualidad que nos va a permitir utilizar durante la carrera un alto porcentaje de nuestro máximo consumo de oxígeno. f. Otras cualidades que también se pueden mejorar son la capacidad anaeróbica y la potencia anaeróbica. Estas sirven para soportar mejor el efecto fatigante del lactato. de 1.000 a 1.500 m. iii. A intensidades máximas, los entrenamientos que se realizan a tope, sobre distancias muy cortas, se desarrolla la potencia anaeróbica. Son las series más cortas, desde 200 m. hasta 600 m. Sirven para mejorar la capacidad de correr con deuda de oxígeno y para resistir el efecto fatigante del lactato. Siempre que los entrenamientos se realicen entre el 80% y el 95% de la frecuencia cardiaca máxima se podrán conseguir mayores mejoras. INTENSIDAD Media DESARROLLA TIPO ENTRENAMIENTO Capacidad y Rodajes progresivos Potencia Aeróbica y ritmos controlados Fuerte o Ritmo Competición Potencia Aeróbica Series largas, ritmos controlados y cambios de ritmo Muy Fuerte; un poco más que ritmo competición Capacidad Anaeróbica Series de media distancia A tope Potencia Anaeróbica Series de repeticiones de corta distancia Consulta tambien: ¿Como hacer las series? Subido el: Domingo, 31 Mayo, 2015 Añade un comentario... open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API +7 Recomendar esto en Google pdfcrowd.com Comentar con... Jose Gallardo Lopez · Jefe equipo mantenimiento de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54 Una explicación de que capacidad se desarrolla según la intensidad a la que se hacen las series y ejemplos de series para poner en practica. Responder · Me gusta · Hace 4 minutos P lug- in s oc ial de Fac ebook Inicio del articulo. open in browser PRO version Mapa del sitio. Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com