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a c e b e R ove J Enseñar y aprender: La magia del fitness Por Cándido Moro Fotos Julio Beceiro Serantes Dicen los expertos que los beneficios del ejercicio van más allá de lo puramente físico y es cierto, sobre todo si hablamos del fitness y culturismo. El estado de ánimo y la mente se benefician de este estilo de vida y sus practicantes se vuelven más vitales, optimistas y disfrutan compartiendo su pasión con los demás. El mejor ejemplo es Rebeca Jove, para quien el fitness representa la magia de la vida. El deporte del músculo femenino atraviesa uno de sus mejores momentos, aunque es cierto que en su versión más acérrima (léase culturismo de competición), no sea ese el caso, pero nadie puede negar que las competiciones femeninas de otras variantes del físico femenino, como el fitness, el bodyfitness, bikini y otras modalidades sí experimentan un auge creciente. Pero el signo más palpable y evidente de la afición de la mujer por esculpir su cuerpo es la gran afluencia de las chicas a los gimnasios, para ejercitarse con pesas y aparatos cardiovasculares, etcétera. Cuando el fitness ‘arraiga’ entonces se convierte en un estilo de vida del que es difícil alejarse porque proporciona infinidad de beneficios. Rebeca Rodríguez Jove es una joven mujer que disfruta cada día de la experiencia que supone el fitness, que ya se ha convertido en su profesión y forma de vivir y que constituye ese manantial de energía que le proporciona el entusiasmo por lo que hace día a día. Os encantará conocer a Rebeca porque su pasión por el fitness es tremenda. Musclemag: ¿Cuándo comenzaste a entrenar, tenías miedo de utilizar pesos libres? Rebeca Jove: En realidad no. Siempre me ha gustado levantar pesas. Aunque me considero más amante del ‘cardio’. Siempre me ha gustado mucho el cardio, todo lo relacionado con él, como clases colectivas, bailes, bici, patines, elíptica, mini tramp… Aun cuando era una niña, recuerdo que me encantaba correr, la bici, patines, etc. Como siempre digo, mi estilo de entrenamiento se basa en lo que funciona mejor para mí. Necesitamos conocer nuestro cuerpo muy bien. Qué lo mejor para mí puede no ser lo mejor para otra persona. Y sí, yo uso altas repeticiones. Mi rutina de entrenamiento varía y depende de cómo se vea mi cuerpo y de cuantos días faltan para mi próxima competición, pero aquí os doy una rutina básica: Domingo – Día libre Lunes – Espalda y Cardio Polea al Pecho – 6 series- 12 repeticiones Pull-over con polea alta, brazos extendidos – 6 series- 12 repeticiones Pull-over con mancuerna – 6 series- 12 repeticiones Remo horizontal con barra – 6 series- 12 repeticiones Remo horizontal a una mano con mancuerna – 6 series- 12 repeticiones Cardio – 30-45 minutos Martes – Hombros y Cardio Press sentado con mancuernas – 6 series- 12 repeticiones Elevaciones laterales – 6 series- 12 repeticiones Elevaciones frontales – 6 series- 12 repeticiones Entrenamiento de la sección media Cardio- 30-45 minutos Miércoles – Piernas, Glúteos y Cardio Sentadilla en barra – 6 series- 12 repeticiones Curl de piernas – 6 series- 12 repeticiones Femoral – 6 series- 12 repeticiones Zancadas – 6 series- 12 repeticiones Extensiones de la cadera – 6 series- 12 repeticiones Cardio – 30-45 minutos Jueves – Pectorales y Cardio Press de banca Inclinado – 6 series- 12 repeticiones Press de pecho con cables – 6 series- 12 repeticiones Aperturas – 6 series- 12 repeticiones Peck deck – 6 series- 12 repeticiones Entrenamiento de la sección media Cardio – 30-45 Viernes – Cardio Entrenamiento de la sección media Cardio – 30-45 Sábado – El Cuerpo Entero y Cardio Circuito de cuerpo completo Entrenamiento de la sección media Cardio – 30-45 Y por supuesto todo esto acompañado de las clases que imparto que son a cañón, cardio, cardio. MMI: ¿Cuál es el grupo muscular que más te gusta entrenar y cual el que menos? RJ: Los que más me gusta entrenar son pierna y hombro, ¡me encanta! Una pose artística. Prodigio de Julio Beceiro, un maestro de la fotografía, y de una modelo excepcional. MMI: ¿Qué tipo de cardio te ha funcionado mejor? RJ: Creo que la bicicleta elíptica es la que más me ha ayudado con el cardio. MMI: ¿Utilizas alguna técnica de psicología del deporte (relajación, visualización, etc) cuando te preparas para una competición? RJ: Sí, me gusta visualizarme e imaginar cuando estoy encima de la tarima; para motivarme más. MMI: ¿Puedes darnos un ejemplo de tu dieta? RJ: Mi dieta consiste en proteína magra, tal como el pollo, pavo, las claras de huevo, y pescado. También me aseguro siempre de consumir bastante verdura verde en cada comida. Cuando tengo derecho a los carbohidratos, prefiero comer patatas y avena integral, pero ocasionalmente como arroz integral para tener variedad en mi dieta. Ejemplo de dieta: Comida 1: 1 cuchara de proteína de suero (½ – 1) taza de avena. Comida 2: 7 claras de huevo, verduras mixtas. Comida 3: 150g de pollo, verduras mixtas, 50g de patatas. Comida 4: 150g pavo, verduras mixtas. Comida 5: 200g pescado, verduras mixtas. MMI: ¿Qué suplementos usas en tu preparación? RJ: Proteína en toda la preparación, esto con el objetivo de aportar los aminoácidos necesarios para mis músculos, la glutamina para impedir el catabolismo muscular y un termogénico que ayuda a perder grasa corporal en conjunto con la dieta y el cardío. Mi programa de suplementos es bien simple: Vitamina C Aminoácidos Multivitaminas Proteína de suero Glutamina Termogénico MMI: ¿Cuál es su frase favorita? RJ: “Cuida tus pensamientos porque se volverán palabras. Cuida tus palabras porque se volverán actos. Cuida tus actos porque se harán costumbre. Cuida tus costumbres porque forjarán tu carácter. Cuida tu carácter porque formará tu destino y tu destino será tu vida. “- Mahatma Gandhi Mejor frase escuchada es: “¿Cuanto levantas en press de banca?” Os suena, ji, ji, ji. Peor frase es: “¿Quieres echarme un pulso?” Ufff la odio. MMI: ¿Qué tres consejos le darías a las mujeres que desean algún día tener un cuerpo definido y atlético como el tuyo? RJ: Mis tres consejos son: 1) Que no tengan miedo de utilizar las pesas libres. 2) Hacer un cambio a largo plazo, un cambio en el estilo de vida. 3) Si crees que no puedes, entonces puedes, animo. ¡Hay que intentarlo! Cuando te interesan de verdad tus objetivos, sigues con ellos adelante. He tenido éxitos y fracasos, y me siento satisfecha de mis fallos porque me resultan útiles. A veces fracasas, y eso te condiciona a preparar mejor las cosas y a empujar con más fuerza, o sea… ¡que animooooo! MMI: ¿Qué consejo le darías a todas las mujeres que desean introducirse en este deporte? RJ: Sobre todo que se pongan en manos de bue- No lo dudéis ni un momento, estas curvas tan femeninas son producto de muchas horas de entrenamiento con pesas. nos profesionales y que luchen por lo que les gusta. Es un deporte duro, pero te da muchas satisfacciones y encima te ayuda a estar físicamente como una desee, ya que vas dando forma a tu cuerpo como un escultor a su obra. MMI: ¿Qué edad crees que es la adecuada para iniciarse en este deporte? RJ: Una vez que el cuerpo haya dejado de desarrollarse ya se puede comenzar a trabajar la figura. Esto no quiere decir que mientras no se pueda practicar, pero de diferente forma MMI: ¿Cómo es tu día a día? RJ: En mi vida siempre estoy muy ocupada con varias cosas al día, doy un montón de clases colectivas (step, spinning, tonificación, aerobox, mini tramp…), tengo que preparar las clases, canciones, www.musclemag-es.com I MMI 276 143 Rebeca es una incondicional del ejercicio aeróbico. coreografías, tengo que entrenar, tengo mis clientes de entrenamiento personal para ayudarlos con sus metas / formación /dieta… Asimismo, hago lo que hace la gente normal, voy de compras, pasear con Migue (mi marido) y mis perros, salir con mis amigos. MMI: Acabadas las competiciones, ¿estás satisfecha con tus resultados? RJ: ¡Por supuesto! Siempre estoy feliz con mi puesta encima de las tarimas porque sólo ser capaz de estar en el escenario dando lo mejor de mí y representar a toda la gente que me apoya y cree en mí ya es ganar. MMI: Continuando con tu última competición, (subcampeona de España IFBB 2012) ¿qué has aprendido de ella, y quieres hacer mejoras? RJ: En este estilo de vida que siempre estás aprendiendo y tratando de hacer mejoras, yo no soy la excepción. Yo siempre estoy aprendiendo cosas nuevas y nuevos métodos para mejorar cada día, sabiendo que mi cuerpo cada vez da más, eso si siempre bajo la supervisión de mi preparador y amigo el Gran Arturo Castañeda. Para cada comA pesar de la foto, Rebeca no espera ‘pescar en el fitness’ nada que no sea con su esfuerzo y dedicación. 144 MMI 276 I www.musclemag-es.com petición trato de ser mejor en todos los aspectos, me encanta desafiarme y vencerme a mí misma. La persistencia y la fuerza de voluntad son iguales a mejorar. MMI: ¿Qué es lo que más disfrutas de las competiciones? RJ: Es un sentimiento tan bueno que es imposible describirlo. Disfruto de cada momento en la tarima. Me encanta viajar, conocer a otros competidores, la complicidad que tenemos en el backstage todas las competidoras, se crea un ambiente muy bueno ayudándonos con la ropa, maquillaje, pelo, es genial, realmente se hacen muy buenos amigos. MMI: ¿Cuál ha sido el momento más alto de tu carrera? RJ: La verdad sería bastante difícil concretar un momento, he tenido momentos bastantes bonitos, el representar a mi país sería uno de ellos. MMI: ¿Y el momento más difícil? RJ: El año pasado en uno de los campeonatos después del pesaje tuve que abandonar la competición por el fallecimiento de mi suegro, fue muy duro superar su pérdida. MMI: Si pudieras cambiar dos aspectos del mundo del culturismo ¿Cuáles serían? RJ: Cambiar la imagen que tiene la gente de nuestro deporte y de nosotros mismos. Y que nuestro deporte estuviera reconocido como tal. MMI: ¿Qué o quién crees que más ha contribuido a tu éxito hoy en día? RJ: Le debo gran parte de mi éxito a mi marido Migue, familia, mis amigos, mis fans y por supuesto a mi preparador y amigo Arturo Castañeda. Ellos son mi verdadera fuerza y mi inspiración, lo que me hace seguir adelante fuerte. No puedo agradecérselo lo suficiente por el apoyo que recibo, probablemente sin ellos no habría llegado a donde estoy hoy. Así que... ¡Gracias de todo corazón! MMI: También eres entrenadora personal y asesora de nutrición. ¿Qué es lo primero que haces con un cliente cuando pide tu ayuda? Por supuesto, este cuerpo sería imposible sin una dieta limpia y equilibrada. RJ: Bueno, lo primero que necesito saber es el compromiso de la persona en el logro de sus objetivos. Tenemos que luchar por ello y no será fácil, pero merece la pena. También yo siempre empiezo con información para saber más acerca de ellos en todos los aspectos, ¡es muy importante! Después de haber competido en numerosas ocasiones me sirve de guía, también la formación personal que proporciona, tengo varias opciones. Todos los interesados pueden ponerse en contacto conmigo para obtener más información en mi dirección de correo: entrenadorarebeca@hotmail.com. MMI: ¿Cuáles son algunas de las cosas más importantes que has aprendido de tus clientes? RJ: Lo más importante que he aprendido de mis clientes y yo también puedo decir de mí misma, es que la unión es maravillosa y nos hace imparables y mucho más felices, me gusta que sea como una reserva de fuerza e inspiración. MMI: ¿Qué consejo darías a alguien que está pensando en hacer su primera competición? RJ: Depende, no voy a decir que es crucial u obligatoria, pero en mi modesta opinión, por supuesto, ponerse en manos de alguien con más experiencia sería una opción inteligente y ayuda para el deportista, al menos en sus primeros pasos o para intercambiar ideas y opiniones. Siempre estamos aprendiendo, nunca lo olvides. MMI: ¿Cuáles son algunas de las lecciones de la vida más valiosas que has aprendido? RJ: Que la vida es una lucha constante y no importa lo que tenemos sino que sigamos creyendo en lo que deseamos. Tarde o temprano lo vamos a lograr, nunca hay que darse por vencidos. Además, siempre debemos ser nosotros mismos y estar con gente positiva, reuniendo energías positivas. En mi opinión todos los días de la vida son una lección, siempre estamos enseñando y aprendiendo de todo. Esa es la magia.
