Anatomía Aplicada. IES Sierra de San Quílez (Binéfar) LA VOZ EN LAS ARTES ESCÉNICAS: ENTRENAMIENTO, PROBLEMAS Y CUIDADOS BÁSICOS. 1- El entrenamiento de la voz. La finalidad de todo entrenamiento de la voz es que el espectador no sólo escuche, sino que se sienta rodeado, envuelto en la voz del actor. Lo importante además es que el actor produzca sonidos y entonaciones que el espectador –persona no entrenada– sea incapaz de imitar. Para que la voz esté perfectamente entrenada tienen que concurrir dos condiciones: 1. La amplificación del sonido por medio de los resonadores fisiológicos. 2. La columna de aire tiene que salir con fuerza y sin ningún obstáculo, para lo cual la laringe tiene que estar abierta y las mandíbulas relajadas y suficientemente abiertas. Para lograr esto es necesaria una respiración correcta. Si sólo se respira con el pecho o con el abdomen, no se puede tener el aire suficiente y el actor se ve obligado a economizar, con lo que la laringe se cierra y distorsiona la voz, Es necesaria una respiración total. Existen tres tipos de respiración: 1. La respiración pectoral, de la parte alta del tórax. 2. La respiración de la parte baja del abdomen, que se produce sin intervención del pecho. 3. La respiración total, en la que interviene la parte superior del tórax y el abdomen, aunque la fase abdominal es dominante. Esta última es la más adecuada para el actor, pero no se puede ser estricto en este sentido, pues la respiración puede variar en función de las condiciones fisiológicas de cada persona; por otra parte, las acciones diversas que tendrá que realizar un actor exigen formas de respiración distinta. Pero, en principio, es necesario acostumbrarse a la respiración total, para lograr un control de los órganos respiratorios. Lo importante es realizar los ejercicios adecuados para tomar conciencia del proceso respiratorio y su posterior control y uso. Ejercicios para una respiración total: 1. Tumbado en el suelo con la columna vertebral derecha, una mano en el pecho y otra en el abdomen. Cuando se inspira se debe sentir que la mano del abdomen se levanta primero y luego la del pecho, con un movimiento suave y continuado. No debe sentirse tensión ni dos fases diferenciadas. 2. Tumbado en una superficie dura, con la columna vertebral derecha. Taparse una ventana de la nariz e inspirar a través de la otra; cambiar para la espiración. Anatomía Aplicada. IES Sierra de San Quílez (Binéfar) Inspiración: cuatro segundos. Mantener el aire y cambiar de ventana: doce segundos. Espiración: ocho segundos. Este ejercicio está tomado de la práctica del yoga. 3. De pie, colocar las manos en las costillas inferiores. La inspiración debe percibirse en el mismo lugar en que las manos están colocadas y continuar en el tórax hasta percibir que la columna de aire alcanza la cabeza. Se dilatan primero el abdomen y las costillas inferiores, y después el aire viene al pecho. La pared abdominal se contrae y las costillas permanecen expandidas; la pared abdominal contraída tira de los músculos de las costillas inferiores. Se permanece en esta posición lo más posible durante la espiración, que se produce en sentido inverso, desde la cabeza al pecho y hasta el lugar donde las manos están colocadas. Todo se debe realizar suavemente, sin forzar y sin que haya una división ni pausa alguna entre las fases. Se trata de un ejercicio del teatro clásico chino. Ejercicios para una respiración rápida y silenciosa. 1. Ponerse de pie con las manos en las caderas e inhalar gran cantidad de aire rápida y suavemente, notando el aire en labios y dientes. 2. Hacer una serie de respiraciones cortas y silenciosas aumentando gradualmente la velocidad. Espirar suave y lentamente. La respiración es un proceso orgánico y espontáneo, por lo cual no hay que exagerar nunca los ejercicios respiratorios, pues no se trata de un control estricto de los órganos, sino de corregir errores y tomar conciencia. Ejercicio para abrir la laringe. De pie, con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia delante. La mandíbula inferior debe estar completamente relajada y descansa sobre el dedo pulgar de la mano derecha. El dedo índice descansa debajo del labio inferior; de este modo la mandíbula está sujeta y no cae por la relajación. Concentrarse y alzar la mandíbula superior y las cejas, al tiempo que se arruga el entrecejo de modo que se sienta estiramiento en las sienes, como cuando se bosteza, mientras que los músculos en la parte superior y posterior de la cabeza y en la parte posterior del cuello se contraen ligeramente. Dejar salir entonces la voz. 2- Problemas en la voz: las disfonías Una disfonía es una alteración de una o más de las características acústicas de la voz, que son el timbre, la intensidad y la altura tonal. Puede ser percibida por el paciente o por el entorno y la afonía es su alteración máxima. Afecta sobre todo a los profesionales que utilizan mucho la voz en su trabajo, afectando mayoritariamente a los profesores. Las causas de disfonías en el adulto pueden ser: Anatomía Aplicada. IES Sierra de San Quílez (Binéfar) • Laringitis aguda. Es la causa más frecuente de disfonía y ocurre por una inflamación de las cuerdas vocales debido a una infección viral o a un uso excesivo de la voz. • Nódulos de cuerdas vocales. Aparecen en personas con un mal uso vocal, que hablan muy alto, durante demasiado tiempo, o con una mala técnica. Son frecuentes en profesores, o niños que gritan mucho durante sus juegos. • Pólipos de cuerdas vocales. Las causas son las mismas que para los nódulos, pero aquí el componente inflamatorio es mayor. • Reflujo gastroesofágico. El reflujo de material gástrico, sobre todo durante la noche, puede producir irritación de las cuerdas vocales y disfonía. Ocurre con mayor frecuencia en personas mayores.La disfonía es matutina y va cediendo a lo largo de la jornada. • Cáncer de laringe. Esta causa de disfonía justifica por si sola la identificación de otras causas de alteración de la voz aunque sean aparentemente banales. El tabaco es la principal causa de cáncer de laringe. • Parálisis de cuerdas vocales. Por afectación del nervio recurrente debido a cirugía del tiroides o compresión consecuencia de tumoraciones, o sin causa aparente. • Otras causas pueden ser también alergias o traumas de la laringe. La disfonía debe ser evaluada siempre por un otorrinolaringólogo. Es necesario la observación de las cuerdas vocales y es este especialista quien dispone de la formación y los medios técnicos adecuados para la exploración de la laringe. Muchas veces no es necesario acudir al especialista ya que la disfonía es transitoria. El tratamiento depende de la causa que la produce. La mayoría de las disfonías pueden ser tratadas con reposo de la voz y la modificación de malos hábitos en el uso vocal. Los nódulos que no responden a la rehabilitación vocal, y los pólipos necesitan cirugía. Causas más graves de disfonía pueden necesitar un tratamiento específico, que no siempre tienen la corrección de la disfonía, o ni tan siquiera la conservación de la voz, como interés prioritario. 3- Recomendaciones para una correcta higiene vocal. Los especialistas lo tienen claro: los problemas de voz pueden prevenirse. Siguiendo unas normas sencillas, cualquier persona puede mantener una voz sana. En cuanto a los profesionales para los que el sonido es una herramienta más de su trabajo (docentes, cantantes, presentadores) los médicos apuntan que deberían recibir una educación sobre cómo hablar en público y cuál es la mejor forma de utilizar el aparato vocal. Estos son unos sencillos consejos para cuidar la voz: • Controla los gritos, no hables fuerte pero tampoco susurres. Anatomía Aplicada. IES Sierra de San Quílez (Binéfar) • Elimina el carraspeo el choque fuerte y repetido de las cuerdas vocales da lugar a su inflamación. • No respire por la boca, favorece la entrada de aire frío. • Mantén una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien alineados son fundamentales para amplificar la voz y no forzar la garganta. • Si tienes que hablar mucho, utiliza la regla 60/10: tras 60 minutos hablando, 10 minutos de silencio. • hidratadas • Toma agua con frecuencia, te ayudará a mantener las cuerdas vocales No fumes, el tabaco reseca la mucosa de la laringe. • Evita las cenas copiosas, éstas favorecen el reflujo del jugo gástrico hacia la laringe lo que produce irritación de la zona y provoca edema. • No abuses de alimentos ricos en grasas, favorecen la sequedad de boca • Intenta no hablar en ambientes muy ruidosos • No tomes bebidas estimulantes como la cafeína, café o té porque son irritantes. Las personas que consumen por encima de tres tazas (o botellas en el caso de las bebidas con cola) son el doble de propensas a los trastornos de voz. • El aire acondicionado y la calefacción muy alta resecan mucho el ambiente y la mucosa de la garganta. • Duerme de siete a ocho horas, el descanso nocturno mejorará su salud y favorecerá el reposo vocal. • Si tienes problemas de garganta, minimice el uso de la voz. • Busca momentos para la relajación sobre todo de los hombros, cuello, laringe y cara. 4- Controlando la respiración. La respiración es muy importante para el bienestar interior. Así pues te recomendamos que practiques estos ejercicios que te proponemos hasta conseguir que tu respiración profunda sea fácil y casi automática. Esto es lo que debes hacer: Ejercicio 1 Comienza por inspirar en respiración completa Anatomía Aplicada. IES Sierra de San Quílez (Binéfar) a- Contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 b- Después contén la respiración contando 1, 2, 3 c-Y por último espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad. Ejercicio 2 Cuando seas capaz de dominar el paso anterior, volverás a concentrarte esta vez realizando el siguiente ciclo respiratorio: a- Inspira contando mentalmente 1, 2, 3, 4 b- Contén la respiración contando 1, 2, 3, 4 c- Espira contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 Notarás que ahora tienes que aspirar más profundo para luego ir soltando el aire necesario para llegar hasta el 8. Practica hasta que lo domines. Ejercicio 3 Cuando hayas dominado el anterior paso, continúa con el siguiente: a- Inspira profundamente contando 1, 2, 3, 4 b- Mantienes la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4 c- Espira contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 Repite el proceso hasta que lo domines. Ejercicio 4 Cuando hayas dominado el ejercicio anterior, llegamos por fin al resultado final que deberás controlar perfectamente y que podrás utilizar siempre que lo necesites. El proceso es el siguiente: a-Aspira contando mentalmente 1, 2, 3, 4 b- Contén la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4 c- Espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32 Cuidado con la hiperoxigenación. Mientras estés aprendiendo los ejercicios 1, 2, y 3 tómalo con calma repítelos varias veces hasta que sientas que los controlas, pero si observas que te mareas o que te encuentras mal, déjalo hasta después de ocho horas. Anatomía Aplicada. IES Sierra de San Quílez (Binéfar) Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no estás acostumbrado te puedes marear.