CITA CON.................................... IVAN GARCIA RUEDA Y SU ENTRENADOR MANUEL GARCIA QUINTANA ---- Cristina Solar ----- H a finalizado el Campeonato de España Absoluto celebrado el pasado día 18 de Julio en el Palacio de los Deportes de Gijón. Nos encontramos en pleno mes de Julio, para muchos a un paso de unas merecidas vacaciones de verano. Después de la celebración de un Campeonato de España nos queda en la memoria los grandes esfuerzos y horas de entrenamiento dedicadas a conseguir la marca de los sueños. V iajamos a Burgos y compartimos unos minutos con una promesa de la Halterofilia Española, que estoy segura nos va hacer disfrutar durante muchos años, momentos de placer. Iván García Rueda ( Burgos, 17 de enero de 1983) y Manuel García Quintana ( Burgos 11 de Mayo de 1963) .-Buenos días a los dos. Iván, eres un ejemplo a seguir dentro de los levantadores que practican halterofilia en Castilla León. ¿Cuáles fueron tus inicios? ¿En el colegio? ¿Por qué elegiste halterofilia y no otros deportes? Hasta los 10 años, en el colegio jugaba a fútbol y practicaba atletismo. Mi casa está enfrente del polideportivo donde se practica halterofilia, un día pasé, probé y hasta ahora. Con 14 años se podía competir en nacionales, quedando Sub-campeón Nacional sub-16. Con 15 competí con la Selección en el Europeo sub-16. Al destacar abandoné el atletismo y me quedé con halterofilia y fútbol. .-¿Cuántos años llevas entrenando? LLevo entrenando 16 años, de 10 a 14 jugando y practicando técnica, a partir de 14 me presento en los diferentes Nacionales e Internacionales por edades. Este es mi Curriculum: • 14 participaciones en nacionales, 8 europeos, 2 Juegos del Mediterráneo y 4 Mundiales. • 9 títulos nacionales y 24 medallas de oro • 1 titulo Campeonato de la Unión Europea con 3 oros y 6 bronces • Mejor clasificación en el Europeo absoluto 8º • Mejor clasificación en Mundial 12º • Medalla de bronce en los últimos Juegos del Mediterráneo. .-Eres un ejemplo de esfuerzo y superación. Debe resultar muy difícil compaginar trabajo y entrenamiento. ¿Cuántas horas entrenas? ¿Sería más fácil terminar de trabajar y no seguir trabajando? Desde los 17 años tomo la decisión de trabajar y llevo 8 años en una fundición de Burgos. Esto me impide entrenar lo que sería deseable. Una semana entreno por la mañana, hora y media, y otra por la tarde dos horas. No conozco mi verdadero potencial, si me dedicara enteramente a entrenar y con apoyos médicos y de fisioterapeutas y no como hasta ahora. Mi técnico tiene que hacer de masajista y psicólogo, además de planificarme la temporada y revisarme la técnica. .-Tu entrenador también tendrá mucho que ver en toda esta actividad ¿verdad? ¿Valores humanos, amistad, confianza, equipo, amigos? Con Manolo llevo desde que comencé. Nuestra relación es como familia, lástima que no puede acompañarme a los Internacionales por sus responsabilidades familiares, tiene mujer y dos hijos pequeños. Con los compañeros del club y directivos nos llevamos fenomenalmente cuando los técnicos no pueden acudir al gimnasio los levantadores veteranos echamos una mano. .- Manuel, ¿qué es lo que sobresale en Iván? De Iván como deportista destaco su disciplina a la hora de llevar a cabo los entrenamientos, y su capacidad de sufrimiento después de una dura jornada laboral, poder realizar el entrenamiento. Como persona excelente, sencillo, muy querido por todos en la ciudad, las autoridades y las personas de a pie le tienen una gran estima. Lleva con su novia Sara, cinco años y posee su propia casa. Tiene 26 años, pero con una gran madurez. .- Iván, ¿por qué entenas con Manuel? ¿Sería lo mismo trabajar con otro entrenador? Cuando lo conocí, Manolo estaba en activo. Era Campeón Nacional y participaba con la Selección. Los jóvenes nos fijábamos en su técnica. Luego él se hizo Técnico Nacional y nos enseñó a todos. Con él llevo desde niño, he conocido 4 técnicos en la Selección. Con todos bien, pero es diferente, no me conocen como Manolo. .- Habrá momentos difíciles donde tirarías la toalla, ¿Cuál es la razón para seguir entrenando y superando las marcas? Los momentos más difíciles, los pasé con la lesión de codo que sufrí con 16 años. Me recuperé en 6 meses gracias al apoyo de mi familia, compañeros del gimnasio, técnico y mi constancia en la rehabilitación. El superar año tras año mis marcas y que desde hace cuatro años salen levantadores en mi categoría de 62 kg.. que cada día lo ponen mas difícil y se acercan a mis marcas, me motivan para entrenar más estimulado. Este deporte es duro, y hay que sacrificarse mucho, pero tiene sus recompensas. .- Tres razones para que los jóvenes de toda España practiquen Halterofilia: 1º Te mantiene en un estado de forma envidiable 2º Conoces gente maravillosa, los rivales son también tus amigos 3º En la práctica de halterofilia no influye el interés económico, sabemos que de esto no se vive, pero te da valores más importantes. .- ¿Nos gustaría saber tu sueño como levantador? Mi sueño sería participar en una Olimpiada. Todavía estoy muy estimulado para entrenar fuerte, aunque lo lógico sería dedicarme en exclusiva, dejar de trabajar algún tiempo, lo deseable sería encontrar un sponsor que te apoye en este deporte. Es un placer compartir unos minutos con Iván y Manuel. Les dejamos entrenando en su gimnasio y esperamos verles pronto. ARTICULO: “Apuntes sobre los participantes en los JJOO 2008” Manuel Galván. (Entrenador Nacional de Halterofilia) Estatura media por categorías de los participantes en Beijing 2008. C onociendo la estatura de los participantes en la Olimpiada 2008 queríamos conocer la talla media actual de las diferentes categorías en los dos sexos, tratando de actualizar algunas tablas publicadas en el pasado sobre la talla de los levantadores internacionales en cada categoría de peso corporal. En esta ocasión, teniendo en cuenta el nivel de la competición sería muy adecuado saber estos datos para una comparativa con estudios anteriores. participar en las categorías bajas, como así ocurre, con algunas excepciones en las categorías altas. Europa es más corriente los mejores resultados entre las categorías y medias y altas. En América dado la diversidad del continente, es muy común ver deportistas en todas las categorías. Estatura media femenina por continentes 170 168 165,1 166 164 162 MUJERES Mujeres 160 157,7 158 175 171,2 156 170 165,8 165 157,1 154,6 154 161,7 159,7 160,8 160 158,2 152 150 Asia 154,6 155 Europa America Africa Oceania 151 150 145 140 48 53 58 63 69 75 +75 Gráfico 1. Talla media de mujeres en Beijing. E n el Gráfico 1, podemos ver la talla de las participantes en Beijing, destaca la igualdad de la talla en las categorías medias de este sexo. En las categorías 58, 63, y 69 solo hay una diferencia de 2 centímetros. i tenemos en cuenta la estatura media de la población normal por continentes, se observa que Asia tendría más opciones de S S e observa en los gráficos 3 y 4, que las categorías medias actuales se mantienen en los mismos niveles, en relación a estadísticas anteriores en las categorías femenina. Se podría pensar que esta ligera reducción de la talla en categorías bajas en las mujeres, pudiera ser debido a que han participado un número mayor de levantadoras asiáticas, donde la población es de menor estatura estadísticamente que el resto de los continentes, pero no es así, en Sidney, participaron 25 deportistas asiáticas frente a 26 en Beijing. E n hombres en las categorías bajas se aprecia también una correlación clara entre la estatura media de Asia y la participación en las categorías bajas, la talla de los deportistas de categorías altas corresponde más a deportistas de mayor estatura lógicamente como los levantadores europeos, donde tienen una mayor participación, como se apuntó anteriormente. se muestra insuficiente una competición para determinar la talla ideal, aunque vemos que la tendencia actual parece ser que el aumento de la talla se produce en las categorías medias. DEPORTISTAS DE CATEGORÍA INTERNACIONAL (Años 90) 200 190 186 182,5 180 170 160 160 164 168 171 174,5 155 150 145 149 140 HOMBRES 130 182,2 185 110 175,6 172 175 100 168,7 170 52 163,9 165 160 120 178,6 180 157,3 158,5 155 56 60 ,5 67 75 ,5 82 0 90 100 110 11 + Gráfico 3. Talla media por categorías, masculina, años 90. 150 145 140 56 62 69 77 85 94 105 +105 Gráfico 2. Talla media de hombres en Beijing. Estatura media masculina por continentes Gráfico 4. Talla de mujeres y hombres por categorías, posterior a la Olimpiada de Sidney 2000. 180 177,7 178 176 174 172 170 170 168,2 169,1 168 166 165,8 164 162 160 Asia Europa America Africa Oceania Actualización de las tablas de Estatura media en levantadores internacionales. L as tablas de talla ideal de levantadores internacionales por categorías de peso que se han publicado, podrían revisarse cuando se cuente con más datos en un futuro cercano, pues E n el sexo masculino, se detecta un incremento notable en las categorías medias masculinas; sobre todo en las categorías 77, 85 y 94, creemos que podría ser consecuencia de que los levantadores en estas categorías muestran más esbeltos que en otros ciclos olímpicos, posiblemente por el cambio de la metodología, también en países que mejoran su economía al mismo tiempo mejoran la talla de la población, entre otras cosas. donde nos orientan sobre la estatura final que alcanzará el joven deportista. Aquí mostramos una tabla en porcentaje de la estatura final por edades en niñas y niños. 171,2 170 Estatura Mujeres 165,8 167 175 151 155 164 154,6 154 160 160 159,7 160 165 161,7 165 170 2000 2008 145 150 145 140 135 130 48 53 58 63 69 75 75 A 85 94 186 183 182,5 175,6 77 182,5 173 178,6 171 168 172 168,7 168 167 62 164 166 149 156 56 155 164 163,9 149 150 157,3 158,3 l mismo tiempo da respuesta a la inquietud de los padres por el efecto que podría Gráfico 5. Talla de mujeres en levantadoras ocasionarle el temor infundado a perjudicar la salud de sus hijos. Afortunadamente cada día en los años 2000 y Beijing 2008. hay menos controversia en la influencia negativa de nuestro deporte en la estatura, ya nadie que este documentado discute los beneficios del Estatura Hombres entrenamiento con cargas. Recientemente, entre 200 otras autoridades relacionadas con la salud, la 180 Academia Sueca de Pediatría, ve adecuado el 160 entrenamiento de pesas en niños de 7 años, 140 coincidiendo con otros estudios serios, sobre la 120 práctica de esta actividad que no implica peligro 1990 la salud del niño, siempre que estén 100 2000 para 2008 supervisado por un entrenador cualificado en lo 80 que coinciden todos los estudios. 60 40 20 0 69 105 105 Gráfico 6. Talla de hombres en levantadores en los años 90, 2000 y Beijing 2008. Previsión aproximada de la talla final que puede a alcanzar nuestro atleta. P ara el entrenador es útil conocer aproximadamente la talla definitiva que alcanzará nuestro deportista, con la idea de prever la categoría que competirá en el futuro. Si bien podemos tener una buena referencia conociendo la estatura de sus familiares cercanos, por ejemplo, Al mismo tiempo debemos tener en cuenta otros factores, como la composición corporal, densidad ósea, porcentaje de grasa, masa muscular, etc. imposible de pronosticar. Podemos utilizar otros medios para tener una referencia la talla final de nuestro candidato a campeón, existen algunas tablas Un grupo de jóvenes deportistas con el campeón olímpico Mathias Steiner Próximo artículo: Evolución de los resultados de los participantes en Beijing en los 5 años previos a la olimpiada COMITE DE JUECES: “LOS CONTROLADORES TÉCNICOS” E n el reglamento de la Halterofilia, una de las figuras que aparece para el correcto desarrollo de las competiciones son los controladores técnicos. El apartado del mismo dice: 7.4. CONTROLADORES TÉCNICOS 7.4.1 Se designarán Controladores Técnicos para ayudar al Secretario de Competición en la supervisión de la marcha de la misma. Éstos realizarán sus funciones en unión de los jueces designados para la misma. sala de calentamiento y demás material de competición. 7.4.5 Comprobar que el uniforme de los jueces sea el correcto. 7.4.6 Antes de la competición colocar su carnet de juez Internacional sobre la mesa del Jurado, enfrente del Presidente y recogerlo al final de la competición. 7.4.7 Antes de la competición, inspeccionar el vestuario de los competidores y asegurar que se cumpla el Reglamento. En el caso de que tuviera que hacerse alguna corrección en el vestuario del atleta o debiera quitarse algún lubricante y éste hubiese sido llamado ya, se aplicará el artículo 2.3.6. 7.4.8 Durante el transcurso de la competición, se asegurará que únicamente el número de técnicos acreditados acompañen a los atletas en la competición y zona de calentamiento. 7.4.2 En los Campeonatos del Mundo y Juegos Olímpicos, los Controladores Técnicos serán jueces Internacionales Primera (1ª) categoría. Una mujer debe de ser designada en cada grupo, siempre que sea posible 7.4.3 En los Campeonatos del Mundo y Juegos Olímpicos, se designarán dos (2) Controladores Técnicos por categoría. En los demás Juegos y Torneos Internacionales, los Controladores serán designados por el Delegado oficial de la IWF, en el numero que estime conveniente Las funciones de los Controladores Técnicos son las siguientes: 7.4.4 Comprobar la tarima de competición, barras, básculas, sistema electrónico de luces de jueces, cronometrador, 7.4.9 Asegurar que mientras el atleta se encuentre sobre la tarima, nadie, incluso el Controlador Técnico, pueda verse en la zona (para no impedir visibilidad a los espectadores o a las cámaras de televisión) 7.4.10 Durante la competición debe comprobar que el marcador anuncia al levantador correspondiente, con todos los datos y permitir su acceso a la tarima una vez que esté preparada para el intento y sea llamado para realizarlo. 7.4.11 Controlar la limpieza de la barra y tarima. 7.4.12 Asistir al control antidopaje si fuese requerido. 7.4.13 Durante la competición supervisará la regla 6.5.7. V iendo la labor que desarrollan, es fácil de comprender la importancia de la misma, de ahí que el Comité Nacional se está planteando la necesidad de contar con una serie de jueces que destaquen en esta tarea. D e su buen hacer, la competición ganará en agilidad, sobre todo en las actuales condiciones de los campeonatos nacionales. También, y a pesar de la ubicación que tiene, deberá de estar en contacto continuo con el Secretario y el Presidente del Jurado, para hacer llegar a los participantes las decisiones que se tomen a lo largo de la prueba, aunque esto se soluciona con la actuación conjunta de los dos designados, uno en la sala de calentamiento y otro en la de competición. P or tanto, la persona designada deberá conocer sus funciones y participar de forma activa en el control de las mismas, evitando escenas vividas en muchos campeonatos donde el Controlador Técnico es un mero guardia de tráfico de levantadores y técnicos. E l objetivo es buscar un grupo de destacados, pero sin olvidarnos de nadie, sobre todo de los Internacionales, porque vistos los últimos Campeonatos Internacionales, la IWF pretende que los jueces asistentes a los campeonatos puedan realizar cualquier tipo de tarea ( jurado, juez, controlador técnico o chieff marshall ). E n esto, entre otras cosas, iremos trabajando durante la temporada. CURIOSIDADES: “Halterofilia y mamás” A migos, estuve en el pasado Campeonato de Hijos: Julen 9 años e Irati 6 años. España femenino por federaciones, celebrado en Pamplona en octubre pasado, y me llamó mucho Profesión : Masajista y Jardinera. la atención el detalle de unas mamás con niños que estaban dispuestas a demostrar que se puede ser Club: C.N. Helios (Zaragoza) mamá, trabajar, llevar una casa y competir al más alto nivel para demostrar que todavía te quedan Mejores marcas : 90 Arr. y 112 en D.T. fuerzas. Frecuencia de entrenamientos: 2 dias 45’ P or supuesto es una imagen muy buena para esas mamás, para nuestro deporte, y seguro, para esos hijos que ven en su progenitora, la imagen Otras actividades: Yoga, Pilates, natación y cambiar cromos de superación y trabajo. M ¿Qué te motiva a competir?: Que mis hijos me vean y me recuerden. i intención es dejar constancia de este hecho a través de estas pocas líneas, entrevistando de manera sencilla a estas mamás, como digo, con mucha fuerza; y que sean una imagen donde otras mujeres se puedan ver reflejadas ¿Qué tipos de apoyos tienes?: Económicamente el gobierno de Aragón y FAH . En lo emocional, por supuesto mi familia. y les ayude a tirar con fuerza , y para algunos hombres, sencillamente, tomemos nota. Nekane Martínez Cuetos Como mamá, ¿en qué te ayuda la halterofilia? Me relaja y me mantiene en forma. ¿Qué beneficios te aporta el entrenamiento de halterofilia? A mi nivel, es una actividad física muy completa, ya que el método que utilizo es muy aeróbico y nada exigente. Fecha de nacimiento: 04-05-1970 Carolina García Rueda Abigail Guerrero González Fecha de nacimiento: 18-07-1978 Fecha de nacimiento: 03-01-82 Hijos: Brayan Hijos: Alexis, 8 meses Profesión: Preparadora física, quiromasajista Profesión: Encargada de supermercado. y empresaria. Club: Sol y Luz (Burgos) Mejores marcas : 53 Arr. y 63 en D.T. Frecuencia de entrenamientos: 2 dias por semana 45’ Otras actividades: Trabajo ¿Qué te motiva a competir?: Mi hermano Iván. ¿Qué tipos de apoyos tienes?: Mi familia Como mamá, halterofilia?Me ¿en relaja qué y te ayuda la me ayuda a desconectar. ¿Qué beneficios te aporta el entrenamiento de halterofilia? Me mantiene activa y bien físicamente. ACTIVIDADES TERRITORIALES S eguidamente las levantadoras del molins, que acompañadas por las dos levantadoras invitadas de Girona, dejaron bien claro con su actuación, que éste no es solo un deporte para hombres. E segunda tanda, compitieron los chicos.La segunda tanda fue realmente buena, los atletas más pequeños(sub-15) dieron muestras del gran nivel que están alcanzando antes de partir para el campeonato de España. n la E E l director fue Daniel Tejero que contó con la ayuda de Jean Pierre Dolot, entrenador francés. n esta concentración se pudieron ver deportistas que en un futuro serán grandes campeones. E ntre el 16 y el 23 del pasado mes de agosto, la Federación Aragonesa de halterofilia organizó esta actividad de carácter promocional y de tecnificación. No hemos buscado solamente el alto rendimiento, sino acercar a todos a iniciarse en este deporte completo. S e celebró en Villanua de Jaca(Huesca), en pleno pirineo aragonés. Participaron deportistas de la fah, del C.N. Helios, del Lycée Moliére y de la federación francesa de la Bretagne. E l programa diario consistió en: 10:00 entrenamiento, 12:00 piscina, 16:30 actividad de turismo de naturaleza. Destacar las actividades de BTT, escalada, tiro con arco, rappel, senderismo y rafting. Y a estamos preparando la 3ª edición de esta actividad que esperemos cuente con más participantes. Poneros en contacto con la fah. de la Halterofilia en Aragón, además de entrenador de campeones internacionales. S e desarrolló los días 12, 13, 19 y 20 de marzo en las instalaciones del C.N. Helios de Zaragoza. Fue organizado por la Federación Aragonesa de halterofilia y el departamento de enfermería y fisiatría. Participaron alumnos de enfermería y de educación física. S e desarrollaron clases de teoría de la halterofilia, historia, reglamento, técnica y sesiones de práctica del proceso de enseñanza de los movimientos olímpicos. Para finalizar con un simulacro de competición con los siete participantes que se vieron sorprendidos por nuestro deporte, el cual les sorprendió a todos positivamente. E s la 2ª ocasión que se celebra esta actividad, con lo que la colaboración con la Universidad de Zaragoza ya está consolidada. L os alumnos quedaron muy satisfechos del curso, y alguno ya ha empezado a entrenar de manera sistemática. A continuación participantes: algunas reseñas de los Carlota Navarro: “ interesante deporte técnico y completo”. Laura Baquero: “mucho mejor de lo que me esperaba”. Paula Lorente: “he descubierto un deporte que me ha realizado”. Jorge Benedí: “se ha quedado corto”. E l curso estuvo dirigido por Daniel Tejero, Presidente de la FAH y entrenador internacional. Además contó con la presencia de Ignacio Almau, Vicepresidente de la FAH y pionero Roberto Arroyo: “me ha cambiado la opinión que tenia acerca de la halteroflilia muy positivamente”. Maxi Rojas: “competitividad y compañerismo”. ARTICULOS INTERESANTES “Suplementación con Creatina: Implicaciones para el Halterófilo Competitivo" ( 2ª parte) Eamonn P. Flanagan. Universidad de Limerick, Irlanda. EL EFECTO DE LA SUPLEMENTACION CON CREATINA SOBRE EL RENDIMIENTO EN LA HALTEROFILIA Tras un período de carga, los atletas que utilizan la suplementación y su entrenador o entrenadora deberían ser conscientes de la manera en que se puede esperar que mejore el rendimiento. Un aspecto de la suplementación con creatina que se malinterpreta es suponer que una fase de carga provocará de inmediato una mejora en los levantamientos máximos. Los halterófilos al igual que los entrenadores deberían ser conscientes de que éste no es el caso. Como se mencionó con anterioridad, la producción de potencia tiene una alta correlación con el rendimiento en la halterofilia (6, 33). A su vez, la producción pico de potencia es altamente dependiente de la velocidad de contracción muscular (5). Esto es determinado por la tasa a la que se producen los ciclos de puentes cruzados. La enzima miosina ATPasa se clasifica como una enzima limitadora de la tasa de ciclos de puentes cruzados (5). Su actividad limita la tasa a la que se producen los ciclos de puentes cruzados, y, como resultado, limita la velocidad de contracción muscular (5). Por ejemplo, se observa que los filamentos de miosina en las fibras musculares de contracción rápida tipo II tienen una actividad de miosina ATPasa más alta que la miosina en las fibras de contracción lenta tipo I. Esto le permite a las fibras de contracción rápida mayores tasas de producción de ciclos de puentes cruzados y por lo tanto desarrollar una mayor producción de potencia que las fibras de contracción lenta (5). Teniendo en cuenta esto, se puede observar que la tasa pico de producción de ciclos de puentes cruzados depende de factores externos a la reserva de PCr. Los factores sobre los que la suplementación con creatina tiene influencia, tales como la disponibilidad de PCr o la tasa de resíntesis de PCr, no afectarán directamente la tasa máxima de producción de ciclos de puentes cruzados en un músculo no fatigado. En vista de esta evidencia, la suplementación con creatina no incrementará la máxima velocidad de concentración ni la producción del pico de potencia del músculo que no está en estado de fatiga. Los halterófilos deberían ser conscientes de que la suplementación no incrementará de manera repentina ni directa su fuerza máxima en el arranque ni en el envión. No obstante, la suplementación retrasará la fatiga, facilitará la recuperación e incrementará la producción de potencia en las etapas posteriores del entrenamiento (3, 4, 12, 16, 20). Esto le permitirá al halterófilo realizar un trabajo mayor en cada sesión del entrenamiento, que con el correr del tiempo ayudará a incrementar el rendimiento en los levantamientos de máximo esfuerzo. La suplementación con creatina es de particular beneficio durante las fases de entrenamiento de alta intensidad, alto volumen que inducen altos niveles de fatiga. A través de la periodización, la preparación del halterófilo se divide en fases diferentes, cada una con sus objetivos de entrenamiento específicos. En general estas fases incluyen fases de preparación y fases de competencia. El volumen de entrenamiento por regla general se incrementa durante las fases de preparación a través del aumento de las repeticiones por serie y el aumento de la cantidad de series en una sesión de entrenamiento determinada (33). Recientemente, se ha recomendado la utilización de un alto número de repeticiones (5-10 reps) en la fase de preparación del entrenamiento como mecanismo para mejorar la composición corporal e incrementar la resistencia a la fuerza y la resistencia a la potencia (36). Durante el período de competencia del entrenamiento, el volumen de entrenamiento en general disminuye, con menos repeticiones de cada ejercicio realizado. El entrenamiento también se concentra más en los levantamientos de competencia que en los ejercicios auxiliares, que pueden destacarse más en la fase de preparación (8, 36). Asimismo, antes de participar en competencias, se emplean los principios de la puesta a punto, para lo cual se reduce aun más el volumen de entrenamiento y el nivel de fatiga asociada al entrenamiento. Dado que se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora el rendimiento durante la realización de ejercicios que utilizan principalmente la vía energética de la PCr, la suplementación aportará los mayores beneficios cuando los halterófilos se encuentren en los períodos de entrenamiento en los que se provoque una fatiga muscular considerable. La fase de preparación es una de estas fases de entrenamiento. La suplementación durante la fase de competencia no beneficiará de manera significativa al atleta puesto que, en general, las repeticiones disminuyen y se reduce el grado de fatiga muscular. El halterófilo y el entrenador deberían tomar esto en cuenta para determinar el momento elegido para la suplementación con creatina dentro del ciclo de entrenamiento. SUPLEMENTACION CON CREATINA Y CONTROL DEL PESO CORPORAL Otro factor que puede influenciar el momento elegido para la suplementación con creatina dentro del ciclo de entrenamiento es el rápido aumento de peso asociado a la carga de creatina. La creatina es una sustancia osmóticamente activa; lo que significa que mientras la creatina ingresa a las células musculares el agua ingresa junto a ella (46). La retención de agua se ha asociado con cambios profundos en la masa corporal que van de 1 a 3 kg luego de la fase de carga de creatina (3, 12, 47). Sin embargo, curiosamente, este aumento de peso a corto plazo puede no ser provocado sólo por la retención de fluidos. La investigación ha demostrado que luego de la suplementación, se incrementa la cantidad total de agua en el cuerpo pero no al grado de que represente el aumento total del peso del cuerpo (41). El aumento de la retención de fluidos puede ser proporcional al aumento de peso (44, 45). Por ejemplo, teniendo en cuenta que el músculo se comprende de 73% de agua (5), si un atleta aumenta 1 kg de músculo, 0.73 kg del aumento de peso sería el resultado del agua retenida mientras que los 0.27 kg restante sería resultado de verdaderos aumentos de la masa magra. En estudios a largo plazo se ha observado que los atletas que realizaron un protocolo de suplementación con creatina combinado con un programa de entrenamiento orientado a la hipertrofia, exhibieron un incremento en la masa libre de grasa mayor que los atletas del grupo control (41, 44, 45). Este aumento de peso se produjo sin un incremento concomitante en el porcentaje de agua corporal total. Estos aumentos en el peso son representativos del incremento en la hipertrofia muscular (41, 44, 45). La halterofilia es un deporte controlado por peso en el que es común que muchos competidores “ganen peso” antes de la competencia. Los halterófilos que tienen que mantener pesos corporales estrictos antes de la competencia deberían proceder con precaución al introducir una suplementación que pueda inducir un repentino aumento de peso. Es posible que los halterófilos no deseen introducir el suplemento por primera vez en la fase de preparación de la competencia puesto que el aumento de peso asociado puede elevarlos de la categoría de peso preferida para la competencia. Los halterófilos deberían utilizar la suplementación a comienzos del ciclo de entrenamiento, en la fase de preparación, para tener la suficiente posibilidad de compensar cualquier aumento de peso adicional provocado por la suplementación con reducción de calorías u otras prácticas elegidas para ganar peso antes del pesaje de la competencia. Durante la competencia de halterofilia, al competidor con el menor peso corporal se le concede una victoria en el caso de un empate en el peso levantado ya sea en el arranque como el envión, o en el total olímpico (la suma del peso levantado en arranque y envión). Los entrenadores y los atletas deberían analizar con cuidado el efecto que el aumento de peso asociado a la suplementación con creatina tiene en su relación fuerza-masa. Los entrenadores pueden hacer esto monitoreando el denominado coeficiente Sinclair del halterófilo a lo largo del período de entrenamiento del atleta. El coeficiente Sinclair se utiliza como una herramienta para clasificar a los halterófilos en diferentes divisiones de peso y considerar el peso total que el atleta puede levantar tanto en el arranque como el envión en función de su peso corporal. Estos coeficientes también se han utilizado en la investigación científica como mecanismo para monitorear el progreso en el entrenamiento de la fuerza (37). Luego de la suplementación, si la masa corporal aumenta de manera significativa y en el período de entrenamiento apropiado no se produce un incremento en el rendimiento, el coeficiente Sinclair del competidor podría disminuir. Esto representaría una reducción en el rendimiento relativo. Si éste fuera el caso, los entrenadores y los atletas deberían discutir la posibilidad de suspender la suplementación. Existe un aspecto adicional relacionado con la suplementación con creatina que los halterófilos, como atletas de un deporte controlado por peso, necesitan saber. A menudo se recomienda consumir grandes cantidades de carbohidratos simples junto con cada dosis de creatina durante la fase de carga (10, 33). Existen estudios que han demostrado que el consumo de dosis de creatina con 90-100g de azúcares simples (como la glucosa) puede facilitar la asimilación de la creatina en los músculos en comparación a consumir creatina sola, y esto se produce a través de un efecto estimulante de la insulina en el transporte de creatina muscular (10, 29, 34). Recientemente se ha propuesto un método alternativo que consiste en consumir 1g de glucosa por kilogramo de peso corporal con cada dosis de creatina en la fase de carga (28). La ingesta de tal cantidad de carbohidratos en la dieta es excesiva. Para un halterófilo de 90 kg, que adopta el protocolo de 1 g de glucosa por kilogramo de peso corporal con cada dosis de creatina significaría un consumo aproximado de 90 g con cada dosis de creatina ingerida y equivaldría a un exceso diario de 370 g de carbohidratos. Esto equivale a un excedente de energía de aproximadamente 1500 kilocalorías por cada día durante la fase de carga. Tal excedente calórico sería problemático para cualquier halterófilo que respete un plan nutricional estricto y un mantenimiento de peso corporal específico. La investigación ha demostrado que la creatina ingerida con 50 g de proteínas y 47 g de carbohidratos simples puede ser tan efectiva para estimular la liberación de insulina y facilitar la retención de creatina en las células musculares como ingerir creatina con casi 100 g de carbohidratos simples, y puede ser más efectiva que tomar creatina con 50g de carbohidratos solos (34). No obstante, el contenido de azúcar de tal protocolo alimenticio aún representa una incorporación significativa de calorías al consumo diario de un halterófilo y podría tener un efecto perjudicial en el peso y la composición corporal. Se recomienda que los atletas semejantes a los halterófilos, de deportes con categorías de peso, eviten estas prácticas y el suplemento con creatina sola (1). Tal método de suplementación puede provocar incluso aumentos significativos en el contenido de creatina muscular (1). No obstante, es posible que los halterófilos deseen programar la suplementación de modo que coincida con los horarios de las comidas existentes, en especial comidas que combinen fuentes de alimento con proteínas y carbohidratos. De esta manera el atleta puede recibir algún beneficio del consumo de creatina a partir de la liberación de insulina adoptando una comida sin agregar calorías adicionales a su dieta. APLICACIONES PRACTICAS Se aconseja que aquellos halterófilos que deseen incluir la suplementación con creatina a su programa nutricional, escojan como suplemento al monohidrato de creatina ya que, hasta la fecha, es el único producto de creatina que ha sido investigado en profundidad por la comunidad de las ciencias del deporte y el ejercicio, y ha demostrado ser un legítimo potenciador del rendimiento. El monohidrato de creatina es un suplemento que puede resultar inmensamente beneficioso para los halterófilos, en particular durante las fases de entrenamiento de alto volumen que se caracterizan por múltiples repeticiones y que inducen un alto nivel de fatiga. Los halterófilos que intentan mantener un peso corporal específico para la competencia deberían introducir la suplementación al comienzo del ciclo de entrenamiento, en la fase de preparación, para poder tener la suficiente posibilidad de compensar cualquier aumento de peso adicional provocado por la suplementación. Además, dichos halterófilos deberían evitar la práctica que en general se recomienda de tomar creatina con grandes cantidades de carbohidratos simples, puesto esto puede tener un efecto perjudicial sobre el peso y la composición corporal. En cambio, se recomienda que estos atletas realicen la ingesta de creatina conjuntamente con sus comidas diarias, para aprovechar el incremento en la tasa de absorción de creatina mediado por la insulina. Se aconseja a los entrenadores que controlen el coeficiente Sinclair de sus atletas con el transcurso del tiempo para garantizar que la suplementación haya influido de manera positiva en la relación fuerza-masa. Es posible que los halterófilos deseen implementar una fase de carga de creatina que sea personalizada para su propio peso corporal, en especial aquellos que pertenezcan a las categorías particularmente livianas o pesadas. Agradecimiento El autor desea agradecer al Prof. Phil Jackson de la Universidad de Limerick por su colaboración y conocimientos en esta área de investigación. REFERENCIAS 1. Antonio, J. Creatine loading and maintenance dosing. Strength Cond. J. 26:26–27. 2004. 2. Balsom,P, B. Ekbolm,and K. Söderland. Creatine supplementation and dynamic high intensity exercise. Scand. J. Med. Sci. Sports. 3:143–149. 1993. 3. Balsom,P, and B. Sjödin . Skeletal muscle metabolism during short duration high intensity exercise: Influence of creatine supplementation. Acta Physiol. Scand. 154:303–310. 1995. 4. Balsom,P, K. Söderland, and B. Ekebolm. Creatine in humans with special reference to creatine supplementation. Sports Med. 18:268–280. 1994. 5. Brooks, G.A. T.D. Fahey, and T.P. White. Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications (2nd ed.). Mountain View, CA: Mayfield Publishing. 1996. 6. Carlock, J., S.L. Smith, M. Hartman, R. Morris, D. Ciroslam, K.C. Pierce, R.U. Newton, E. 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P Miguel Ángel Bureo Responsable del servicio Deportiva (FEH) de Psicología E n primer lugar quisiera realizar una aclaración: el trabajo con el Psicólogo Deportivo, no es para los deportistas que están “locos” o tienen problemas, dado que en ese caso a quién hay que acudir es a un psiquiatra o a un psicólogo clínico (siento si defraudo a alguien que tuviera esperanzas de que le pudiera arreglar …). Nuestro trabajo, el de mi compañera Carolina Sancho y el mío, consiste en la mejora del rendimiento deportivo a través del entrenamiento de la mente. Este cometido, lo orientamos de dos formas: - una, con el entrenamiento psicológico requerido para la competición, como la concentración, el control del nivel de activación, motivación, control de los pensamientos negativos e irracionales, todos ellos aspectos muy importantes en la alta competición hoy en día. - y la segunda, mediante el análisis de aquellos aspectos mentales que puedan entrar en juego en la ejecución específica de la modalidad deportiva, para fortalecerlos y facilitar así el aprendizaje y la mejora de la ejecución técnica. En este artículo voy a referirme a este segundo aspecto. N uestra mente tiene unas capacidades limitadas. No es capaz de hacer caso a todo (lo que captamos a través de los ojos, del oído, de los pensamientos, de las sensaciones musculares) ni capaz de controlar todo (tensión y distensión de músculos, giros, flexiones, velocidad del movimiento, sincronización, simetría del gesto, control del equilibrio, etc.). A unque alguien dijese que somos la máquina perfecta, no lo somos, o al menos no lo somos artiendo de este principio, podríamos preguntarnos: ¿cómo puedo enfocar el aprendizaje del deportista optimizando el uso de la mente?; ¿cómo debe actuar el deportista (y el entrenador) en el momento de la ejecución en la competición?; ¿qué cosas debería de tener en la cabeza el deportista y cuáles no, en el momento antes de salir a la tarima, para evitar el bloqueo?. Yo defiendo que la mente trabaja mejor con imágenes que con mensajes. V eamos primero que ocurre con los mensajes (entrenador->levantador) que se dan justo antes de salir a la tarima y durante el levantamiento, cuál es su proceso, y cuáles son sus limitaciones. Vamos a clasificar los mensajes en tres categorías: - mensajes de ánimo: el vamos!, fácil!, venga!, hasta el final!, tira muy fuerte! … son aceptables en el sentido de alimentar el estado motivacional del deportista cuando entra en la tarima, y así se sienta más positivo, pero quedando ahí, es decir, que el deportista no tenga que realizar ningún análisis de lo escuchado y por tanto no tenga que controlar la ejecución en base a los mensajes recibidos. - mensajes desencadenantes: serían el ahora!, ya!, tira!, son mensajes dirigidos a enlazar el entrenador con el sistema decisional del deportista. Es decir, el mensaje conlleva que el deportista tiene que realizar al escucharlo una determinada acción, normalmente el tirón, o el yerk. Su eficacia depende del nivel de sincronización adquirido en los entrenamientos entre entrenador y levantador (hay ejemplos de entrenadores muy eficaces). Los efectos positivos de estos mensajes: el deportista sale a la tarima con más confianza, ya que tiene a su entrenador gobernándole; y la ejecución técnica puede verse favorecida en algunos casos por el ese efecto. Efecto negativo: “el efecto marioneta” (el deportista es movido por el entrenador), que a largo plazo no suele ser deseable. -mensajes técnicos justo antes de salir a la tarima: los “muy pegada la barra”, “no te vayas a las puntas”, “empujar y entrar”, “baja recto” ………. son mensajes que lanza el entrenador al levantador para reforzar el control de ciertos aspectos en la ejecución técnica, o para corregir errores anteriormente realizados, justo antes de llevar a cabo un nuevo intento el deportista. M e centraré en este último aspecto de los mensajes técnicos. Si admitimos que nuestra mente tiene una capacidad limitada, entonces ¿Cuántos mensajes nos caben antes de “bloquearnos”?. P or tanto, de lo expuesto, parece que sólo podemos estar pendientes de 2 cosas a la vez. ¿Con sólo 2 puntos de control vamos a ser capaces de llevar a cabo una técnica correcta, cuando según nuestro entrenador estamos haciendo mal 5 cosas?. Es aquí donde insisto, considero que la mente trabaja mejor con imágenes que con mensajes, especialmente en ciertas acciones deportivas. N uestra mente es potencialmente capaz de almacenar una imagen (que va a incluir muchos aspectos de control de la ejecución técnica), y a continuación decirle a nuestro cuerpo que intente imitar esa imagen, en el movimiento y en el ritmo (referentes científicos que avalan la importancia de las “imágenes” son por ejemplo la teoría Psiconeuromuscular y la teoría del Aprendizaje Simbólico). A unque no entraré en este momento a desarrollar en mayor profundidad el tema de las imágenes, sí quisiera hacer hincapié en la importancia que puede tener entrenar más con imágenes que con sólo mensajes. Bloqueo = Parálisis por análisis Temo que no podamos cuantificar nuestra memoria, al modo que podemos decir 20 Mega Bytes para la memoria de un ordenador. Voy a exponer aquí la que yo denomino “teoría de los Postit ®” que ya he usado con anterioridad con deportistas de alto rendimiento de otros deportes. C ada Post-it (los papelitos amarillos autoadhesivos que usamos para apuntar cosas) es un mensaje, un mensaje con una longitud que permita escribirlo dentro de dicho Post-it. El deportista sólo puede tener 2 Post-it (si es sólo 1 todavía mejor) en su mente antes de realizar la ejecución. Por tanto, el entrenador debe seleccionar cuál son los 2 Post-it más críticos a transferir al deportista en cada momento. Y el deportista sólo debe extremar su atención consciente en estos 2 mensajes de control (si es sólo 1 todavía mejor). < Frase atribuída al General Patton: “no les digas cómo hacer las cosas, diles lo que deben hacer, y te sorprenderán”> C uando el entrenador transmite un mensaje técnico al deportista, lo que finalmente suele ocurrir es que el deportista traduce el mensaje técnico a una imagen, para poder almacenarla y gestionarla mejor. ¿Pero qué puede pasar como en todo proceso de traducción?: que haya malasinterpretaciones (el mensaje recibido por el deportista NO es exactamente el mensaje que quería enviarle el entrenador). ¿Será verdad que una imagen vale más que mil palabras?. Hablemos con imágenes!. U n saludo para todos, y si algo de lo expuesto les ha gustado, lo que sugiero es que lo pongan en práctica en los entrenamientos. <Los hábitos nos permiten crear espacios para hacer otras cosas> HISTORIA: “Evolución de la halterofilia española en los años 60” C on objeto de tener una visión de la evolución mejores pesistas de todos los tiempos. Campeón de la halterofilia española en esta primera y recordman de España década, damos a continuación los resultados de los varios años, en los pesos X Campeonatos de España Individual, celebrados medio y semi-pesado, en Bilbao, en Abril de 1.961 y al compararlos con recuerdo perfectamente los I de Valencia, en 1.952, se observa que se cuando en el gimnasio, mantiene invencible, diez años más tarde, el gallo vestido de calle y con Gómez de Salazar, que ahora totaliza 250 Kgs., zapatos es decir, casi 100 Kgs. más que en su primer una época en que era Campeonato de España. costumbre normales (en añadir un suplemento a los tacones) hacía unas arrancadas, X CAMPEONATO DE ESPAÑA INDIVIDUAL - BILBAO, ABRIL 1.961 en Squat, cuando la inmensa mayoría utilizábamos el estilo Split, quedando a muy S ería una labor poco menos que imposible el pocos Kgs. de los records de España que él mismo dar a conocer a todos los levantadores poseía. destacados que pusieron en marcha la halterofilia Condiciones en nuestra patria, ya que cada uno, en la medida sobraban. Había sido de sus fuerzas, aportaron su colaboración para el campeón de Vizcaya engrandecimiento de salto de altura y de nuestro deporte. No una le obstante, como al lector le interesan nombres, tenia agilidad hay que destacar, aun a riesgo que muchos se innata que le permitía queden en el olvido, por supuesto, involuntario, a realizar ejercicios Enrique Gómez de Salazar, monarca indiscutible saltos como y un de los gallos durante consumado campeón de gimnasia deportiva. Su una década, y medalla espíritu bohemio, un tanto despreocupado, le de oro en los Juegos del impidió tomar todo el interés que el deporte Mediterráneo de Beirut, requería. A pesar de todo, ahí quedarán sus en Luis marcas, magníficas en aquella época, donde eran magnifico muy pocos los que igualaban la Arrancada con la Jacinto Fuerza, y a veces incluso la superaba y su estela Molina, a caballo entre de vasco noble, alegre, campechano, amigo de los ligeros y medios; el todos. En los semi-pesados pugnó con su gran excepcional Antonio Moscoso, de condiciones amigo Jesús Rodríguez Lafuente, de quien más extraordinarias para haber llegado a lo más alto. tarde Necesariamente al llegar a Moscoso, es preciso halterofilia hacer un paréntesis, pues fue uno de nuestros mediación de Jesús, en el año 1.959 pasó unos 1.959; José Izquierdo, peso pluma; hablaremos, en como Asturias. iniciador de Precisamente la por días en Gijón y en el gimnasio del Parque de PLUMA – Antonio Cándido García (SUR) - 292,500 Bomberos, donde luchadores y levantadores de LIGERO – Fernando Enmanuel (VIZCAYA) – 315 peso del Club Atlético Gijonés hacíamos nuestros entrenamientos, nos dio las primeras lecciones de técnica y sistemas de entrenamiento, dejando un grato recuerdo entre todos nosotros. De Jesús Rodríguez, hay que reconocer que fue otro pesista de grandes condiciones, pero en honor a la verdad es justo decir que poco amigo de entrenar. ¿Adonde hubiera llegado Jesús con las jornadas de entrenamiento actuales? Otro vasco excelente, el peso ligero Luis Alonso, al cual he tenido la gran alegría de volver a saludarlo, casi veinte años más tarde, con motivo de una MEDIO – Antonio Moscoso (VIZCAYA) - 335 S.PESADO – Antonio Moscoso (VIZCAYA) – 370 P.LIGERO – José Gordillo (SUR) - 380 P.FUERTE – Francisco Bonet (CATALUÑA) – 385 Asamblea de la Federación Española, en Madrid. Con ellos Gavíria, el malogrado Cerdán, Fernando García, el popular Luis Ortiz de la Torre «El Zorro», toda una institución en la halterofilia española, Bonet, Armendáriz y un largo etc. que formaron el cortejo hispano de grandes levantadores en esta primera etapa. A l comienzo de la década de los sesenta, el País Vasco comienza a adquirir enorme E n los records parciales (Fuerza, Arrancada y Dos Tiempos, así como total olímpico) de los siete pesos corporales que existían entonces, estaban así de repartidos: 10- Vizcaya 9- Castilla 6- Sur 3- Cataluña fuerza, superando incluso a Castilla, desciende el poderla catalán y una nueva región llama con Diciembre de 1.962, éstos eran los records de E España absolutos: Mérito Gimnástico) precisamente la Federación insistencia: la Federación Sur. Al 31 GALLO – Gómez de Salazar (CASTILLA) – 272,500 de n este año de 1.962 es nombrada la mejor Federación Regional de España (Trofeo al Asturiana, por la enorme labor que entonces se estaba llevando a cabo, con una escasez total de vasco, recursos. rápidamente el torrente andaluz. U na nueva Federación se la Sur. Imperaba la teoría en algunas regiones españolas, que los hombres fuertes eran tradicionalmente los del Norte y los resultados en aquellas fechas, con el País Vasco a la cabeza así parecían confirmarlo. Había incluso algunos que pensaban que los andaluces, a los que se asociaba inmediatamente con su «gazpacho» no podían llegar muy lejos. Qué equivocados estaban. apagaba el catalán y ascendía SE EFECTÚA EL RELEVO incorporaba vertiginosamente a los puestos de cabeza: se E l relevo en la supremacía española de la halterofilia se ha ido efectuando paulatinamente. En 1.966 el Gimnasio Guzmán el Bueno se proclama campeón de España por Clubes, cerrando así la brillante estela castellana de triunfos. Al año siguiente 1.967, es el Club Natación Sevilla, que repite triunfo, casi sin interrupción en los próximos años. A finales de 1.970, los levantadores que ostentaban los records EL CLAN SEVILLANO nacionales, habían variado sustancialmente con los que los poseían en 1.962. A l referirme al clan, quiero adelantar que lo Esta era la tabla de records de España, al 31 de hago Diciembre de 1.970: de forma peyorativa, en tono totalmente distendido y amistoso, como ha sido siempre la gran familia pesística del Sur. Dos MOSCA – Ramón Sorribes (CVA) - 255 hombres, Orencio y Antonio Tabares comienzan GALLO – Ramón Sorribes (CVA) – 287,500 una verdadera revolución técnica con la Federación Sur y concretamente en Sevilla. Contando con hombres en apariencia más débiles que los castellanos o vascos, comienzan poco a poco a escalar puestos y a conseguir records. Precisamente la primera vez que vi a los sevillanos en acción, me llamó poderosamente la atención una cosa: su velocidad. Hasta entonces, la gran mayoría de los levantadores españoles eran muy fuertes, pero lentos, consecuencia lógica por otro lado, de los sistemas de entrenamiento que estaban en boga. El clan sevillano trae una savia nueva, muy joven y sobre todo muy rápida. Y en seguida los nombres de Antonio Cándido García ¡Qué gran levantador!, Francisco Mateos, José Gordillo, etc. comienzan a pisar con fuerza en el concierto nacional. Decaía el esplendor castellano, se mantenía el PLUMA – Ignacio Almau (ARA) – 330 LIGERO – Francisco Mateos (AND) – 387,500 los ligeros como en los medios, se convirtió en la estrella de actuaba. todas las competiciones donde Casi al mismo tiempo que Mateos, Zaragoza nos daba a conocer otro magnifico levantador, categoría Ignacio en la pluma: Almau. El pequeño gran campeón aragonés, fue durante muchos años MEDIO – Luis González (GAL) – 377,500 indiscutible S. PESADO – Joaquín Selfa – (CVA) – 397,500 de P. LIGERO – José Gordillo (AND) - 430 imponiendo P.FUERTE– Enrique Plasencia(AND) – 432,500 autoridad PESADO– Enrique Plasencia(AND) – 422,500 monarca plumas, su con excelentes actuaciones en el campo internacional. Ángel, se convierte en el mejor levantador C español de todos los tiempos hasta ese momento. ligero, Participa en los europeos y mundiales de 1.969, recordman E l Sevillano Francisco de Asís Mateos los el on ellos, cierra el trío que representa esta época, el sevillano José Gordillo, pesado- durante campeón y nacional varios años, que ostentó asimismo la mejor marca de todas las categorías de peso corporal, por lo que era considerado como «el hombre más fuerte de España». quedando entre los diez primeros. Más tarde asistiría a las más importantes E l periodo de tiempo que media entre los años setenta y ochenta nos trae importantes pruebas acontecimientos. Uno de ellos, fue sin duda, internacionales, incluidos los Juegos Olímpicos como antes se había comentado, la celebración en de Munich y Montreal. Recuerdo perfectamente España, por vez primera, de un Campeonato de su actuación en Munich, siendo el único español Europa de Halterofilia. Hecho que por su gran que nos representaba, junto a su entrenador, trascendencia deportiva, merece un capitulo Antonio Tabares. Durante muchos años, tanto en aparte.