Planea tu actividad física

Planeatuactividadfísica
Grados:3-5
Objetivosdelalumno:
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Explorarporquéelcuerponecesitaactividadfísica
Categorizaryclasificartiposdeactividadesfísicasylosbeneficiosdecadauna
Elaborarunplanpersonaldeactividadfísicadesietedías
Materiales:
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Bolsasdecomestibles
Varioslibrospesados
Cronómetro
Hojadeactividadesdelalumno:“¡BINGO!”(unaporalumno)
Hojadeactividadesdelalumno:“Miplandeactividadfísica”(unaporalumno)
Duración:Sesugierende1a2sesionesde45minutoscadauna,tiempoadicionalfuerade
claseparahacerlasactividades
Expertoalinstante:
Loslineamientosparaactividadesfísicasafirmanque“losniñosyadolescentes(de6a17años
deedad)debentener60minutosomásdeactividadfísicaaldía”.Losniñosyjóvenesdeben
participarenunavariedaddeactividadesapropiadasparasuedadyparaquedisfruten.
Loslineamientosgeneralmentesecentranentrestiposdeactividades:aeróbicas,(que
fortalecenlosmúsculos)yanaeróbicas(quefortalecenloshuesos).
• Lasactividadesaeróbicashacenqueelcorazónlataconmayorrapidezyqueseamás
difícilrespirardelousual.Coneltiempo,laactividadaeróbicaregularfortaleceel
corazónylospulmones,ypermitequefuncionenmejor.Algunosejemplosincluyen
caminarenérgicamente,correrynadar.Lamayorpartedelos60minutossedeben
dedicaraactividadesaeróbicasdeintensidadaltaomoderada..
• Lasactividadesquefortalecenlosmúsculosaumentanlafuerza,lapotenciayla
resistenciadelosmúsculos.Algunosejemplosincluyenabdominales,mecerseenlos
columpiosylevantarpesas.Losniñosyjóvenesdebentratarderealizaractividadesque
fortalezcanlosmúsculosporlomenostresvecesalasemana.
• Lasactividadesquefortalecenloshuesosproducenunafuerzaenloshuesosque
estimulasufuerzaycrecimiento.Algunosejemplosincluyensaltarlacuerda,jugartenis
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yjugarrayuela.Losniñosyjóvenesdebentratarderealizaractividadesquefortalecen
loshuesosporlomenostresvecesalasemana.
Lasactividadesquefortalecenlosmúsculosyloshuesostambiénpuedenseraeróbicas,
dependiendodesihacenqueelcorazónylospulmonesseesfuercenmásdelousual.Por
ejemplo,correrestantounaactividadaeróbicacomounaactividadquefortaleceloshuesos.
Algunasactividadesestiranlosmúsculosyayudanalequilibrio.Algunosejemplosde
actividadesqueestiranyayudanalequilibrioincluyen:
• Estiramientomoderado
• Yoga
• Artesmarciales
• Baile
Parapoderhacertodotipodeactividadesfísicas,laspersonasnecesitanenergía.Algunas
actividadesfísicasrequierenmásenergíaqueotras.Existentresnivelesbásicosdeintensidad
enloquerespectaalaactividadfísica.
Lasactividadesdealtaintensidadrequierenmuchoconsumodeenergía.Cuandolaspersonas
realizanactividadesdealtaintensidad,respiranconmayorrapidezyaumentasufrecuencia
cardiaca.Esdifícilhablarmientrasserealizanlasactividadesdealtoniveldeenergía.
Ejemplosdeactividadesdealtaintensidad:
• Jugaractivamenteaperseguirseenlosquehayaquecorrer,comoelcorrequetepilloo
laroña
• Correr
• Irdeexcursiónapie
• Trotar
• Andarenbicicletarápidamente
• Jugardeportes,comobaloncesto,nataciónofútbol
• Palear
Lasactividadesdeintensidadmoderadarequierenmenosconsumodeenergíaquelasdealta
intensidad.Cuandolaspersonasrealizanactividadesdeintensidadmoderada,respirancon
mayorrapidezyaumentasufrecuenciacardiaca.Sinembargo,adiferenciadelasdealta
intensidad,laspersonasgeneralmentepuedenhablar(peronocantar)mientrasrealizan
actividadesdenivelmediodeenergía.
Actividadesdeintensidadmoderada:
• Andarenpatineta
• Bailar
• Caminarrápidamente
• Limpiarlacasa(pasarlaaspiradora,trapear)
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•
•
Andarenbicicletalentamente
Jugartenisconamigos
Lasactividadesdebajaintensidadrequierenmenosconsumodeenergíaquelasdeintensidad
moderada.Cuandolaspersonasrealizanactividadesdebajaintensidad,respiranunpocomás
rápidoysufrecuenciacardíacaesunpocomásaltadelonormal.Porlogeneral,laspersonas
puedencantarmientrasrealizanactividadesdebajoniveldeenergía.
Lasactividadesdebajaintensidadincluyen:
• Caminarlentamente
• Sentarsealescritorio
• Sentarsefrentealacomputadora
• Hacerquehaceresdepie(lavarplatos,ayudaracocinaryprepararelalmuerzo)
• Tocarlamayoríadelosinstrumentosmusicales
Losniñosyjóvenesdebenrealizarunavariedaddeactividadesporquecadatipodeactividad
fortalecedistintosmúsculosyhuesos.Además,lavariedadpuedeayudaraquelaactividad
físicaseadivertida.Algoimportantequelosalumnosdebenrecodaresquelasdistintas
actividadesofrecendiferentesbeneficiosyquelamayorpartedesuactividaddiariadebe
provenirdeactividadesaeróbicasdeintensidadaltaamoderada.
Nota:Comosiempre,esaconsejablesersensiblealasituaciónúnicaeindividualdecada
alumnoyseguirlasnormasdelaescuelaencuantoalarecopilacióndeinformaciónde
menoresdeedad.
Procedimiento:
Sesión1:¡Muévete,muévete!
1. Pidaalosalumnosquehaganlasactividadesfísicassiguientesyquepiensencómoloshace
sentircadaunadeellas:
• Estirarsehaciaeltechoydespuéstocarselosdedosdelospies(sipueden)cincoveces
• Corrersinmoversedelugarduranteunminuto
• Levantarunabolsadecomestiblesounamochilallenadelibros,tantasvecescomo
puedan
• Hacer25saltosdetijera
• Pararseenunpiedurante30segundos
• Caminarrápidamentealrededordelsalón
2. Preguntealosalumnosquétienenencomúntodasesasdificultades.Guíelosparaque
concluyanquesontodosdistintostiposdeactividadesfísicasyquetodaslasactividades
requierenyconsumenenergía.
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3. Formegruposdedosalumnosypídalesqueanalicenlosiguienteconsucompañero:
o ¿Quéactividadfuemásdifícilparati?¿Porqué?
o ¿Sentistequeelcuerposeesforzabamásconalgunasactividadesqueconotras?
Sifueasí,¿concuáles?
4. Presenteeltérmino“intensidad”ypidaavoluntariosquecompartandefiniciones.Explique
quelaintensidadespoder,fuerza,energíaoesfuerzo.Aldescribirloqueeslaactividad
física,haytrestiposdeintensidad:
o Altaintensidad=actividaddealtoniveldeenergía
o Intensidadmoderada=actividaddenivelmediodeenergía
o Bajaintensidad=actividaddebajoniveldeenergía
Tengaencuentaquelosalumnosaprendieronesostérminosenlalecciónanterior.Pídales
quecategoricenlasactividadesquerealizaronsegúnlaintensidad:alta,moderadaobaja.
5. Preguntealosalumnoscómosupieronqueelcuerposeesforzabamásdurantelas
actividadesdealtaintensidad.Algunosejemplosincluyenpulsomásrápido,sudor,
acaloramientoydificultadpararespirarohablardurantelaactividad.Definalasactividades
dealtaintensidadcomoaquellasdurantelasqueesdifícilhablar.Analicelasdeintensidad
moderadaybajaintensidaddelmismomodo.Definalasactividadesdeintensidad
moderadacomoaquellasenlasqueesposiblehablar,perodifícil.Definalasactividadesde
bajaintensidadcomoaquellasenlasquenoesdifíciltenerunaconversación.
6. Expliquealosalumnosqueotramanerademedirlasactividadesfísicasesmediantela
cantidaddeenergíaqueconsumimosalrealizarlas.Recuérdelesqueobtenemoslaenergía
delascaloríasqueseencuentranenlosalimentosquecomemosybebemos,yque
consumimos(quemamos)esascaloríasalrealizaractividadesfísicasyconlosprocesos
básicosdelcuerpo.
7. Escribalosnombresdelasactividadessiguientesdeformahorizontalenlapizarra(oponga
losnombresenletrerosendistintaspartesdelsalón).Pidaagruposdealumnosque
identifiquencadaactividadcomodealtaintensidad(consumemuchaenergía),de
intensidadmoderada(consumeunacantidadmediadeenergía)odebajaintensidad
(consumemuypocaenergía).Losalumnosdebenjustificarsusrespuestasconpruebas.
Repasenyanalicenlasrespuestas.Preguntealosalumnoscómopuedenutilizaresta
informaciónparadecidirquéactividadesrealizarcadadía.
Actividades
Hacermanualidades(B)
Karate(A)
Tirarlapelotaenlacanastadebaloncesto(M)
Tocarelpiano(B)
Caminar(M)
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Jugarfútbol(A)
8. Distribuyalahojadeactividadesdelalumno¡BINGO!yrepaselasinstrucciones.
Pidaalosalumnosqueencuentrenaunapersonaquehayacompletadounadelas
actividadesfísicasdelahojadelasemanaanterior.Acontinuación,esapersonadebe
firmarenelcuadro.Debenrepetiresepasohastaquetenganfirmasentodoslos
cuadros,yaseadeformahorizontal,verticalodiagonal(enesemomentopuedengritar
“¡Bingo!”).ElcuadrodelcentroesLIBRE.
9. UnavezcompletadoelBingo,pídalesquecompletenlaactividaddecolorearenlaparte
inferiordelahoja.Cuandotodoslosalumnoshayanterminado,pidaavoluntariosque
compartansusrespuestas.Preguntealosalumnosporquéesimportanteprobarnuevas
actividadescomopartedelos60minutoscadadía.
10. Escribalostérminos“actividadquefortalecelosmúsculos”y“actividadquefortalecelos
huesos”enlapizarra.Pidaalosalumnosquetratendeadivinarloquesignificacadauno
delostérminosyquecompartanejemplosdecadauno.Seofrecemásinformaciónenla
secciónExpertoalinstante.Compartaconlosalumnosalgunasactividadesque
correspondanamásdeunacategoría.
Sesión2:¡Elaboraunplan!
11. Sisetratadeunanuevasesión,repaseloquelosalumnoshanaprendidosobre
actividadfísica.
12. Distribuyalahojadeactividades“Miplandeactividadfísica”.Pidaavoluntariosque
leanloslineamientosdelprincipio.Asegúresedequelosalumnoscomprendanlos
lineamientos,ydenejemplos.Recuérdelesquenotienenquehacerlos60minutos
todosalavez,yquesepuedenhacersesionesbrevesdeactividadquesumen60
minutosomás.
13. Hagaunsondeoentrelosalumnosparavercuántosdeellospiensanquecumplencon
esoslineamientosconregularidad.Explíquelesqueunamaneradecumplirconlos
lineamientosconsisteenplanearyllevarunseguimientodesuactividadfísicadiariaen
uncuadro.Repasenlasindicacionesdelahojadeactividades.Después,pidaalos
alumnosqueplaneenlaactividadfísicaquerealizaránlasemanasiguiente.
14. Déalosalumnostiemposuficienteyayúdelosacompletarelplan.Delestiempo
durantelasemanaparaqueveancómolesvacadadía.Alfinaldelasemana,pídales
quecompartansipudierononocompletarlasactividadesdesuplancadadía.Si
pudieroncompletarsuplan,celebreneltriunfo.Sinopudieroncompletarlo,pídalesque
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piensenenlascosasqueloimpidieron.Pidaideasalaclasedecómopodríanaumentar
lafrecuencia,eltiempooeltipodeactividadesdurantelasemanasiguiente.Tengaen
cuentaquelosalumnosexploraráncómosuperarlasbarrerasdelaactividadfísicaenla
lecciónsiguiente,asíquealhablaralrespectoestarádandounabuenabaseparala
próximasesión.
Túdecides:Estopuedeservirparareafirmarlatomadedecisionesconlosalumnose
integrarseenlalecciónoextenderla.
Imaginaquetieneselretodeintentarunanuevaactividadfísicaaldíaduranteunasemana.
¡Puedesercualquiercosaquequieras!Decidequénuevaactividadfísicaharíascadadía.
Después,siesposible,pruebaunadeellaseinclúyelaentuplandeactividadfísica.
Conexionesconlafamilia:
¡Unabuenaestrategiaconsisteenhacerdelaactividadfísicaunasuntodefamilia!Pidaalos
alumnosquetrabajenconsusfamiliaresconelfindeidentificarunaactividadquepuedan
hacerenfamilia.Podríasercaminaroandarenbicicletaconlafamilia,otomarunaclasede
ejerciciojuntos.
Conexionesconlacomunidad:
Loscentroscomunitariosyloscentrosparaniñosyjóvenesamenudoofrecenclasesde
actividadesfísicasdirigidasespecíficamentealosniños.Conlaayudadesuspadresodelas
personasqueloscuidan,instealosalumnosabuscarenlínealosprogramasylasactividades
apropiadosparasuedadqueseofrezcanenelcentrocomunitariolocal.
Correlacióndenormas:
Normasgeneralesparalaeducaciónsobresalud
• Losalumnosdemostraránsucapacidaddeusarsushabilidadesinterpersonalesde
comunicaciónparamejorarsusaludoreducirriesgosdesalud.
• Losalumnosdemostraránsucapacidaddetomardecisionesparamejorarsusalud.
• Losalumnosdemostraránsucapacidadparafijarsemetasparamejorarsusalud.
• Laspersonasconconocimientosdeactividadfísicademuestransuconocimientoysus
habilidadesparatenerymantenerunniveldeactividadfísicaydecondiciónfísicaque
mejorelasalud.
• Laspersonasconconocimientosdeactividadfísicareconocenelvalorquelaactividad
físicabrindaalasalud,aladiversión,aldesafío,alaautoexpresiónyalainteracción
social.
Normasgeneralesconunabasecomún
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•
•
•
•
•
•
Seguirlasreglasacordadasparaconversaciones(porejemplo:pedirlapalabradeforma
respetuosa,escucharaotrosconatención,tomarlapalabraunoporunosobrelos
temasylostextosqueseanalicen).
Hacerpreguntasparaverificarlacomprensióndelainformaciónpresentada;nosalirse
deltemayvincularloscomentariosconlasobservacionesdelosdemás.
Hacerpreguntasespecíficasyresponderaellasparaaclararodarseguimientoala
información,yhacercomentariosqueayudenalintercambiodeideasyquesevinculen
conlasobservacionesdelosdemás.
Participardeformaefectivaenunavariedaddeconversacionesencolaboración(deuno
auno,engrupoydirigidasporunmaestro)condistintoscompañeros,apartirdelas
ideasdeotrasdeexpresarclaramentelaspropias.
Reunirinformacióndelasexperienciasrecopilarlaapartirdematerialimpresoydigital;
tomarnotasbrevessobrelasfuentesyclasificarlaevidenciaenlascategoríasquese
proporcionan.
Obtenerpruebasdeverificacióndetextosliterariosoinformativosparasustentarel
análisis,lareflexiónylainvestigación.
Fuente:SHAPEAmerica(AsociacióndeEducadoressobresaludyactividadesfísicas)
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Actividadfísica¡BINGO!
Instrucciones:Buscaaunapersonaquehayacompletadounadelasactividades
delascasillassiguientesdurantelapasadasemana.Pideaesapersonaquefirme
consunombreenelcuadro.Cuandotengasfirmasencincocuadrosconsecutivos
enlíneahorizontal,verticalodiagonal,puedesdecir:¡BINGO!Cadaparticipante
B
I
N
G
O
solamentepuedefirmarunavez.ElcuadrodelcentroesLIBRE.
1. Coloreaunaactividaddealtaintensidaddecolorverde.
2. Coloreaunaactividaddeintensidadmediadecoloramarillo.
3. Coloreaunaactividaddebajaintensidaddecolornaranja.
4. Coloreaunaactividadquerealicesregularmentedecolorazul.
5. Coloreaunaactividadquetegustaríaintentardecolormorado.
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Nadar
Andaren
bicicleta
Andaren
patineta
Bailar
Hacerlacama
Practicarartes
marcialeso
karate
Jugarenel
recreo
Ayudaracocinar
Correrotrotar
Jugar
videojuegos
activos
Jugarfútbol
Caminarala
escuela
ESPACIO
LIBRE
Jugarenel
parque
Saltarlacuerda
Lavarlos
platos
Jugarbaloncesto
Irdeexcursióna
pie
Limpiarlacasa
Jugartenis
Pasarla
aspiradora
Jugarenuna
clasede
educaciónfísica
Jugaralcorre
quetepillo/
roña
Jugarundeporte
enunequipo
Andarenpatíno
motoneta
Miplandeactividadfísica
¡Recuerdaloslineamientos!
¡Losniñosdetuedaddebenrealizar60minutos(1hora)omásdeactividadfísicaaldía!
• Actividadesaeróbicas:Lamayorpartedelos60minutosdiariossedebendedicara
actividadesaeróbicasdeintensidadaltaomoderada
• Actividadesquefortalecenlosmúsculos:Sedebenrealizaralmenostresdíasala
semana.
• Actividadesquefortalecenloshuesos:Sedebenrealizaralmenostresdíasalasemana.
Plandelprimerdía
Actividad
Tipo
¿Cuántosminutos
¿Lohice?
haré?
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Plandelsegundodía
Actividad
Tipo
Plandeltercerdía
Actividad
Plandelcuartodía
Actividad
Plandelquintodía
Actividad
Tipo
Tipo
Tipo
¿Cuántosminutos
haré?
¿Lohice?
¿Cuántosminutos
haré?
¿Lohice?
¿Cuántosminutos
haré?
¿Lohice?
¿Cuántosminutos
haré?
¿Lohice?
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Plandelsextodía
Actividad
Tipo
¿Cuántosminutos
haré?
¿Lohice?
Plandelséptimodía
Actividad
Tipo
¿Lohice?
¿Cuántosminutos
haré?
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