Las Rectas: Las Curvas: Y, X, Z Y, X, Z Técnica 3 11 de febrero de 2015 Módulo de Técnica con Nuria Gallego ZR La recta Sagital ZR • Ahora se trata de desplazarse por la recta del eje sagital • Al igual que en las demás rectas se tiene que poner atención en no torcer, ni girar, ni volcar, el tórax o la pelvis, sino de mantenerlos tanto adelante como atrás en el plano. ZR en la Cabeza • Deslizar la cabeza en posición neutra por la recta sagital, de delante a detrás. • La barbilla se debe de mantener el mismo punto durante el desplazamiento. • Se usan los músculos occipitales alternos con el esternocleidomastoideo y demás musculatura anterior, en sinergia con el cambio de peso de la cabeza hacia delante. ZR en la Cabeza ZR en la Cabeza • Cuando contraes los músculos de un sólo lado obtenemos la inclinación de un lado, para poder obtener la linea recta de la sagital hay que contraer un poco los antagonistas. y desplazar el peso de la cabeza • Para encontrar los músculos correspondientes hacemos un ejercicio isométrico: hay que apretar la cabeza contra un pañuelo o cinta que se sujeta con ambas manos. Si se quiere aprender la sagital por detrás colocaremos el pañuelo en la zona occipital superior, y si la queremos por delante la colocaremos en la zona frontal. Ejercicios ZR Cabeza 1- Ejercicios Isométricos: • coloca la mano derecha en la parte superior de la frente y presionar contra la mano. • después de unas cuantas repeticiones retiramos la mano y probamos in ella. • repetir por el otro lado. ✴ si no son capaces de mantener su propia mano en estático se puede probar de las siguientes maneras: con una compañera que sea que la que haga de punto fijo con una estantería o saliente de casa/clase que esté a la altura de la cabeza. Ejercicios ZR Cabeza 2- ZR Cabeza estático: • sentadas en el suelo colocar una mano delante de la frente y otra detrás de la cabeza a dos dedos de distancia A. desplazar suavemente tocando una mano y luego la otra B. desplazar fuerte y seco tocando una mano y luego la otra C. desplazar fuerte y seco en dos tiempos hasta llegar a la mano (puede hacerse en 3, 4, 5…. los que se quiera. • se trata de hacer drilling para fortalecer la musculatura del cuello • se puede hacer de pie pero hay que tener en cuenta que a las alumnas les cuesta más aislar este movimiento. Ejercicios ZR Cabeza 3- ZR Cabeza caminando: Tiempo > 1 2 3 4 A Paso con peso Dch ZR Delante Paso con peso Izq ZR Detrás B Paso con peso Dch ZR Delante C Paso con peso Dch D Paso con peso Dch ZR Delante Detrás Paso con peso Izq ZR Delante Detrás E Paso con peso Dch ZR Delante Detrás Paso con peso Izq ZR Delante Detrás Paso con peso Izq ZR Detrás ZR Delante Detrás ZR Delante Detrás Paso con peso Izq ZR Delante Detrás ZR Delante Detrás a) en planta / en punta c) hacia derecha/ hacia izquierda b) hacia delante / hacia atrás d) paso perseguido / paso cruzado ZR en el Torso • Cuando se realiza en el tórax, al llevarlo hacia delante se contraen principalmente los músculos largos de la espalda, mientras que los abdominales soportan el contrapeso. ZR en el Torso • Cuando lo llevo hacia detrás se contraen los abdominales mientras los músculos largos de la espalda soportan el contrapeso. ZR en el Torso • Hay que tener mucho cuidado de no mezclarlo con el volquete. • Para ello nos imaginamos que estamos asomadas en un balcón que tiene la barandilla a la altura de la pelvis (de esta manera la pelvis está bloqueada por la barandilla) y que alguien nos empuja y como no me quiero caer aguanto el pecho arriba. Ejercicios ZR Torso 1- Drilling estático A. contraer sólo la musculatura de la espalda e ir poniendo el peso del torso delante, e ir aumentando la velocidad. B. contraer solo los abdominales superiores a la vez q llevas el peso del torso detrás, ir aumentando la velocidad. No mover los hombros. C. contraer delante y detrás alternamente pero siempre relajando en medio. D. c pero sin relajar en medio. Ejercicios ZR Torso 2- ZR Torso caminando: Tiempo > 1 2 3 4 A Paso con peso Dch ZR Delante Paso con peso Izq ZR Detrás a) en planta / en punta c) hacia derecha/ hacia izquierda b) hacia delante / hacia atrás d) paso perseguido / paso cruzado ZR en el Torso FALLOS Y SOLUCIONES 1. Si al deslizarse por el torso se baja por delante: hay que recurrir a las imágenes que hagan que el torso suba (como el balcón). 2. Contramovimiento en la pelvis: Quizás habría que disminuir más aún el movimientos del torso. ZR en la Pelvis • Para realizarlo con la pelvis hay que tirar hacia atrás de la pelvis contrayendo fuertemente los abdominales inferiores a la vez que se mantiene la tensión muscular de la espalda, para que no se incline el busto. • Cuando se desplaza hacia delante hay que tener mucho cuidado de no volcar la pelvis hacia delante, esto se evita tirando de los músculos del pubis hacia arriba. ZR en la Pelvis • Hay que tener cuidado y no poner volquete en el movimiento. • Esta recta no se baila habitualmente sola, sino que va acompañada con otra curva o recta para formar figuras. • No es un movimiento que se realice a una velocidad rápida, más bien media o lenta, pero su drilling es muy importante para darle amplitud a los movimientos combinados en los que esta implicada. Ejercicios ZR Pelvis 1- Drilling estático A. contraer los abdominales inferiores e ir hacia delate con el peso de la pelvis y la ayuda de los tobillos e ir aumentando la velocidad. B. contraer los abdominales inferiores e ir hacia detrás con el peso de la pelvis y la ayuda de los tobillos e ir aumentando la velocidad. C. contraer delante y detras alternamente pero siempre relajando en medio. D. c pero sin relajar en medio. Ejercicios ZR Pelvis 2- ZR Pelvis caminando: • Cuando caminamos tenemos que tener en cuenta que se realiza la sagital sobre la pierna que tiene el peso y nunca al contrario. • Hay que caminar pasando el peso de un pie a otro y siempre coincidiendo la postura central neutra cuando el peso está en los dos pies a) en planta / en punta c) hacia derecha/ hacia izquierda b) hacia delante / hacia atrás d) paso perseguido / paso cruzado Ejercicios ZR Pelvis 2- ZR Pelvis caminando: • Paso del Gatito: se realiza sobre el perfil, el pie más cercano al espejo/ público es el que va delante y el otro detrás. Cuando la sagital avanza para delante la mano más cercana al espejo avanza, y cuando la sagital va a hacia atrás retrocede. Este paso fue pensado por la bailarina Mardi Love quien le puso el nombre de Kitty porque el movimiento de los brazos recuerda el movimiento que hacen los gatos con las patas. ZR en la Pelvis FALLOS Y SOLUCIONES 1- Estando en estático la pelvis hace volquete: activar la zona abdominal. 2- Si sucede lo mismo al caminar: hay que practicar más en estático y volver a caminar muy lento. 3- Contramovimiento del torso: Activar la musculatura de la espalda centro de moción A mi hija le gusta ver una serie de dibujos animados cuyos protagonistas se llaman Phineas y Fer. Son dos niños de 8 años con una imaginación desbordante y se pasan el tiempo inventando cosas para que sus amigos puedan hacer de sus vidas una aventura diferente cada día. Su hermana mayor, Candace Flynn, está obsesionada con atrapar a sus hermanos cada vez que estos hacen alguna de las suyas y normalmente llama a su madre para poder chivarse de los raros inventos de sus hermanos. Pero siempre tiene la mala suerte de que para cuando llega su madre ellos ya se han deshecho del invento... pobre Candace su madre empieza a pensar que está loca. centro de moción Hoy Phineas y Fer se han encontrado con Baljeet, un niño Indú que es amigo de ellos aunque es un poco más pequeño. Baljeet estaba sentando en el suelo del parque aburrido porque ese día el ayuntamiento había quitado los columpios del parque y no había con que jugar. Phineas y Fer se le ocurrió la brillante idea de hacerle un columpio en el patio trasero de su casa, y allí se fueron los tres. Phineas cogió un tablón gigante y Fer una tubería bastante gruesa, Phineas coloca el tablón encima de la tubería y en un momento habían creado el balancín perfecto. Baljeet se sube y se pone de pie y se balancea felizmente en su nuevo columpio, mientras Phineas y Fer entran a por unos refrescos. En ese momento aparece Candace deseosa de arruinarles los planes se acerca al columpio y se lleva la tubería, dejando al pobre Baljeet sin columpio y llorando encima del tablón. centro de moción Cuando Phineas y Fer regresan se encuentran con que de nuevo su hermana les está tratando de fastidiar. Fer le dice a Baljeet: “¡Tranquilo, no llores! Ahora mismo lo solucionamos. Phineas ponte en un lado y yo me pongo en el otro y lo levantamos cada uno alternamente.”. “Buena idea” dice Phineas. Así que se colocan cada uno en un extremo del tablón, primero Fer levanta su lado del tablón y lo deja en el suelo y luego le toda a Phineas, pero.... algo falla. Baljeet sigue llorando, no le gusta esta nueva manera de balancearse. centro de moción ¿QUÉ ES LO QUE FALLA? Mientras el pequeño Baljeet tiene la tubería debajo del tablón, el centro de moción del balancín (el punto en el que menos movimiento hay, y por el que atraviesa el eje en torno al que se gira, en este caso sería el eje Z o sagital) está exactamente debajo de su cuerpo. El movimiento está centrado. Sin embargo cuando Phineas y Fer mueven el tablón por un lado y luego por el otro, el centro de moción se traslada al lado del tablón que no se mueve, es decir, si Fer sube el tablón el lado de Phineas se convierte en el punto de moción y viceversa . La sensación que tiene Baljeet es de desestabilización ya que cuando se levanta uno de los lados siente que se queda como en el aire y además de forma inclinada ya que el centro de moción no está justo debajo de él. El movimiento está descentrado y por eso no le gusta. centro de moción ¿CÓMO APLICAMOS ESTO AL BAILE? El tablón es nuestra pelvis, y el balancín es el balancín que realizamos en ella. Sabemos que, haciendo el balancín de pelvis, no hay contramovimiento automático de la otra parte de la pelvis. Tiene que ser controlada de manera voluntaria por la persona, pensándolo, realizándolo con ambas rodillas simultáneamente. Si al realizar el balancín lo hacemos con el peso en una sola pierna el centro de moción tenderá a estar encima de la pierna del peso y no en el centro de nuestro cuerpo, es decir que solo con colocarnos en esta postura el movimiento se descentraría. Como resultado obtenemos un balancín no aislado que se mezcla con una recta vertical haciendo que cada balancín vaya acompañado de una subida y bajada de todo el cuerpo. centro de moción Esto se hace inconscientemente y las alumnas tienden a realizar ese movimiento desde el cuadrado lumbar, lo cual no es nada beneficiosos para nuestra higiene postural ya que este pequeño músculo no es suficientemente fuerte para poder mover la pelvis y finalmente acaba por contracturarse y da grandes molestias en la zona lumbar. Para centrar el balancín, aun cuando el peso está en una sola pierna, debemos de usar la rodilla que tiene el peso (además del gluteo de la pierna que tiene el peso cuando sube), no bloquearla, de esta manera el centro de moción volverá a estar en el centro del cuerpo y no se tendrán dolores innecesarios ni lesiones involuntarias. YC La curva vertical YC - Twist • Se trata de la rotación por el eje vertical. • Imagínate una barra de bomberos, esta barra representaría el eje vertical, ahora imagina que te deslizas por la barra girando al rededor de ella, describiendo una curva. • Lo llamaremos twist que en español significa torsión. YC en la Cabeza • No se trata de hacer una simple negación con la cabeza ya que al realizar este movimiento el eje queda demasiado detrás. • Twistando la cabeza el eje pasa por el centro de la cabeza, es decir que la parte trasera de la cabeza tiene que participar muy activamente por parte de los músculos de la nuca. YC en la Cabeza Esplenio YC en el Torso YC en el Torso 1. Recto 2. Oblicuo externo 3. Oblicuo interno 4. Transverso YC en el Torso • Rotación del tórax por el eje vertical. • Los hombros en este caso no se mueven pero participan en la rotación. • Para poder girar el torso tenemos que contraer los músculos transversos, • Si se contrae el transverso izquierdo el torso girará avanzando el lado derecho y el lado izquierdo girará automáticamente hacia detrás. • Imagina un disco de vinilo que está sonando en el toca discos, la aguja central sería el eje vertical y el disco el torso que gira en torno a el. • Como nuestro torso está ligado a la cabeza, pélvis y brazos e intentamos aislarlo al máximo, no podemos movernos 360º como el disco. YC en el Torso • Para aislar la cabeza y la pelvis es necesario que estas se bloqueen para que no sigan el movimiento del torso. • Para aislar los brazos hay que relajar la musculatura de los hombros. • Un ejercicio que ayuda mucho a esto es sujetar un vaso de agua lleno en cada una de las manos, si realmente se aísla el movimiento no se debería de derramar el agua. • En clase se puede practicar poniendo unas monedas en el dorso de la mano. Ejercicios YC Torso 1- Solo hombros A. primero empieza hombro derecho con la mano en la pelvis: 1. marcando acento fuerte delante 2. marcando acento fuerte detrás 3. marcando delante y detrás B. luego repito a pero con el brazo en 2ª C. Repito a) y b) en el lado izquierdo. D. por último alternar los dos lados a la vez (cuando el derecho va delante el izquierdo va detrás). Ejercicios YC Torso 2- Hombros y torso Igual que en el ejercicio anterior pero con el torso a la vez. Luego alternar con hombros y sin hombros para que vena la diferencia. 3- Velocidad Practica lo anterior en lento y poco a poco ve doblando la velocidad hasta llegar al shimmy. Recuerda que hay una velocidad muy rápida que aún se puede contar y no llega a ser Shimmy y que es la velocidad que un grupo debe de practicar si quiere llevar un shimmy regular y todas al mismo tiempo. Ejercicios YC Torso 4- 3/4 En los tres primero tiempos se hace twist derecha delante, izquierda y derecha y en el cuarto tiempo se espera. Empezar lento e ir subiendo la velocidad pero nunca llegar a transformarlo en un 3/3 ya que el parón del cuarto tiempo es lo que lo diferencia de un shimmy normal y armónico. 5- Caminando Ve pasando gradualmente el peso de un pie a otro hasta caminar. YC en el Torso FALLOS Y SOLUCIONES 1. Hacer balancín en el torso simultáneamente: esto sucede porque se contraen también los oblicuos y hacen que el torso vaya hacia abajo en el lado que se contraen. 2. Usar demasiado los hombros: mostrar la diferencia entre hacerlo sin hombros y con hombros, tienen que relajar los hombros. 3. Cuando caminan con twist en el torso mueven también la pelvis: deben de relajar al máximo la musculatura abdominal (rectos y oblicuos) y bloquear la pelvis, a veces ayuda que contraigan un poquito los glúteos. YC en la Pelvis • La pelvis realiza el mismo movimiento que el torso, la cresta iliaca derecha gira hacia delante, mientras la izquierda automáticamente se gira hacia atrás (contramovimiento automático) y viceversa. • Para realizar este movimiento también se utilizan los músculos transversos solo que esta vez se desbloquea la pelvis y se bloquea el torso. • También la rotación de los tobillos ayudará a que las caderas giren y favorezcan el giro de toda la pelvis. • Las rodillas están blanditas pero no se mueven. YC en la Pelvis FALLOS Y SOLUCIONES 1. En la pelvis hacen balancín simultáneamente: las rodillas deben de permanecer quietas y no flexionarlas alternamente, deben de tener todo el rato el mismo grado de flexión, incluso cuando se camina. 2. Al caminar con el twist se desvía por los lados: se le está añadiendo horizontal y desplazando el eje hacia los lados, intentar mantener el peso del cuerpo en el centro. Ejercicios YC Torso 1- Estático con diferentes velocidades 2- Cambiando el peso de lado a lado: A. primero de una manera armónica, es decir sin interrumpir el twist B. De tres en tres: 1. en la pierna que pongo peso la pelvis va delante 2. en la pierna que pongo el peso la pelvis va detrás 3- Cambiando el peso de delante a detrás: a) y b) como en el ejercicio 2 Ejercicios YC Torso 4- Caminar 1 a 1 A. Por cada cambio de peso un twist hacia delante en la pierna que tiene el peso B. Por cada cambio de peso un twist hacia detrás en la pierna que tiene el peso 5- Twistar armónicamente: Empezar el twist con la cadera derecha hacia atrás sobre la pierna derecha con peso, contando 1 , 2 , 3 , 4 y... en el siguiente 1 se pone el pie izquierdo delante, el peso del cuerpo lo voy cambiando en el 2 y en el 3 coincide la cadera izquierda delante y en el 4 avanza la derecha y se vuelve a empezar. Se puede trabajar contando a 8 o a 4 o a 2 Ejercicios YC Torso y Pelvis A. Torso derecha delante, pelvis derecha delante, Y repito por la izquierda. Encadenado B. Pelvis derecha detrás y después torso derecha detrás, continúa por izquierda. Y encadenados. C. El 1 y el 2 se pueden hacer en dos paradas, en el primer tiempo hago la mitad del twist y en el segundo la otra mitad. D. El 1 y 2 pero alternando dos paradas con una sola parada. Pecho y pelvis o viceversa.