La Natación Para un triatleta la técnica de la natación es algo

Natación
La Natación
Para un triatleta la técnica de la natación es algo diferente a la natación de competición
en piscina, estos cambios están muy relacionados con la adaptación al medio, por lo
que debe de tener la técnica de un nadador y la técnica especifica de un nadador de
fondo, conociendo las tácticas de nado de aguas abiertas.
TÉCNICA DEL ESTILO CROL
Acción de brazos: Fase acuática o tracción
Entrada
-
· La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo.
· La mano entra más allá de la cabeza.
· La mano entra con la palma girada parcialmente hacia fuera.
· La mano entra con el codo alto y algo flexionado.
· La muñeca se mantiene unos grados flexionados desde la línea del antebrazo.
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Natación
- · Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.
- · La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar una entrada limpia del
brazo.
Agarre
- · Es la preparación a la tracción en la que la mano se coloca en mejor posición para una
buena propulsión.
- · Se hace en primer lugar con la mano, después con la muñeca y luego con el brazo,
como si se estuviese bordeando un barril.
- · La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo.
- · El codo más alto que la mano.
Tirón
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Natación
-- ·· Es
la fase
más
propulsiva.
Durante
ellos
tirón
se
flexiona
el
brazo
hasta
casi
90º.
El
tirón
se
hace
hacia
atráselde
ycodo
hacia
la
cadera
opuesta
a esa
mano.
La
máxima
flexión
se
hace
cuando
mano
está
debajo
hombro.
Durante
el
tirón
mantener
alto.
Mantener
dedos
cerrados,
con
lala
palma
mirando
atrás
y la muñeca
firme.y
Traccionar
con
incremento
la
velocidad.
Empuje
·
El
brazo
comienza
su
extensión.
atrás.
dirección
de
la
mano
es
hacia
fuera
y arriba,
siendo
eldel
final
hacia
afuera, arriba
alcanza
la
máxima
La
mano
sale
del
agua
con
laaceleración.
palma
dirigida
hacia
el hacia
muslo.
·
El
empuje
se
efectúa
debajo
de
las
caderas.
Acción de brazos: Fase
aérea
o recobro
es
continuación
primero
el
que
antebrazo
comienza
sale
delrolido,
y,
agua,
cuando
por
último,
luego
la
yperfecto
ladebido
mano.
está
a dentro
la
flexión
del
del
agua.
brazo
Debido
sale
el
al el
codo,
rolido,
aeliminar
el
hombro
resistencia
cuidando
inspiración,
· El
recobro
que
al
hasta
avance
elnadadores
nadador
del
un
brazo
adicional.
mantenga
correspondiente
antes
de
sumano
que
cabeza
se
al
produzca
lado
girada
que
después
se
la
entrada
respira,
debrazo
haber
del
debe
brazo,
realizado
realizar
para
la
la
acción
-lomala
respira,
una
Muchos
acompañado
tracción
delinstante
del
brazo
efectúan
que
realzando
se encuentra
un
un
mal
sumergido.
recobro
recobro
con
con
el el
codo
alto
contrario.
por
lado
Esto
que
produce
se una
Posición
del
cuerpo
de
Será
aquella
que
allaavance.
permita
nadador
efectuar
movimientos
propulsivos y disminuir las fuerzas
Romper
superficie
agua
con adelante.
lasobre
frente.
Mirar
hacia
abajo
yalundel
poco
hacia
-resistencia
· Mantener
las
caderas
altas.
Efectuarlos
giros
laterales
(rolidos),
el eje longitudinal.
El rolido
·· Disminuye
latracción
resistencia
avance
al tener
menos superficie en contacto con el agua.
Facilita eluna
recobro
conprofunda
el al
hombro
y codo
alto.
Permite
yfácil.
eficiente.
Consigue
una
respiración
más
La -respiración
por
ambos
lados.
- ·· Inspirar
Mirar
como
ambas
manos
en el
cuando
la cara
mano
del
lado por
el agua.
que
por
lalateralmente
boca.
Girar la
cara
yentran
respirar.
Mientras
respiras,
trata
de
mantener
un
ojo, se
unainspira
oreja complete
y la mitadel
deempuje.
la boca en el agua.
cuando
la
está
sumergida.
Espirar
por
la
boca
y nariz.
La --coordinación
Existen
tres
tipos
versiones
del
estilo
de
crol,
que
las
siguientes:
brazo
A.
opuesto
correcto
está
(90º).
ayagua.
mitad
Este
deltipo
recorrido.
de
es
lalemás
usada.
Cuando
un
brazo
entra,
el
B. Ángulo
ilustración
flotación,
deslizamiento
una
de
A.
Este
45º.
acción
por
Antes
el
tipo
fuerte
dede
coordinación
de
que
piernas
brazo
ybrazo
usada
un
del
biotipo
tirón
generalmente
alcance
que
permita
lapor
posición
por
nadadores
alilustración
nadador
adecuada
un
mostrada
buena
buen
en la
la
C.
alcanzado
tracción.
respiración
del
En
brazo.
este
Este
en
tipo
bilateral
todo
tipo
dede
de
coordinación
el
ciclo.
coordinación
un
batido
Cuando
de
el ángulo
dos
es
uncoordinación
usada
tiempos.
correcto,
generalmente
entra,
A
veces
mostrado
elson
opuesto
es
acompañado
en
ha
los
la
pasado
nadadores
por
el con
punto
A,
que
nunca
giro
realizan
medio
excesivo
esde
Acción
de
piernas
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Natación
-- bajo
· La
patada
se
inicia
desde
la
cadera
(movimiento
de la
látigo).
rodillas
permanecen
estiradas.
Las
piernas
permanecerán
yempeines
juntas.
Batir
continuamente
arriba
ycerradas
abajo.
Girar
los
tobillos
hacia
dentro.
las
piernas
en
lacasi
parte
más
alta
del
batido.
más
La del
pierna
batido.
se
estira
progresivamente
hasta
alcanzar
máxima
extensión
eluna
punto
Cuando
el
batido
esde
hacia
abajo,
loshacia
presionan
el agua.
flexibilidad
del
tobillo.
deben
permanecer
en
extensión,
sueltos
relajados.
Es
importante
buena
permanecen
Los
pies
más
se
separados.
mantienen
ligeramente
adentro
yy próximos,
mientras
losentalones
- ·· Flexionar
no
deben
salir
fuera
del
agua.
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