Hernia discal

NombreNOMBRE
del Dr.DEL DOCTOR:
_________________________________________
nombre del paciente:
FECHA:
Hernia discal
NORMAL
Hernia discal
Núcleo
pulposo
Hernia
del núcleo
pulposo
Raíz nerviosa
Vértebra
Columna
vertebral
lumbar
Nervio
La hernia discal se produce cuando hay salida de una
parte del contenido del disco intervertebral a través
de una zona debilitada de la pared del mismo. La
hernia produce presión sobre las raíces nerviosas vecinas, generando dolor.
La hernia discal produce dolor en una parte de la
pierna, los glúteos o la cadera. En ocasiones hay entumecimiento en otros sitios, además de debilidad
del miembro inferior afectado.
Ejercicios
Inclinación pélvica
Acuéstese sobre su espalda con sus rodillas
dobladas y sus pies totalmente sobre el piso.
Contraiga sus músculos abdominales y
empuje su espalda baja contra el piso.
Mantenga esta posición por 5 segundos,
y luego relájese.
Número de repeticiones:__________
Flexión parcial
Acuéstese sobre su espalda con sus rodillas
dobladas y sus pies sobre el piso. Coloque
su espalda recta sobre el piso, contraiga los
músculos de su estómago y toque su pecho
con su barbilla. Estire sus brazos frente
a usted y flexione la parte superior de su
cuerpo hacia adelante hasta que sus hombros
se levanten del piso. Exhale al levantarse
y mantenga esta posición por 3 segundos.
Número de repeticiones:__________
Extensión de la espalda
Acuéstese sobre su estómago y coloque sus
manos en el suelo a los lados de su cabeza.
En un movimiento suave, empuje la parte
superior de su cuerpo alejándola del suelo
estirando sus brazos, manteniendo sus caderas
en el piso. Trate de mantener esta posición
por 10 segundos, relaje sus brazos, y regrese
hacia el piso.
Número de repeticiones:__________
Estiramiento de gato y camello
Empiece este estiramiento con las manos y las rodillas en el piso, con su
cuello paralelo al piso. Contrayendo ligeramente sus músculos abdominales y
glúteos, arquee su espalda hacia arriba. Trate de mantener esta posición por
5-10 segundos. Después, suavemente deje caer su espalda hacia el piso
manteniendo sus hombros rectos, y sienta la tensión por otros 5-10 segundos.
Es importante mantener su peso uniformemente distribuido sobre su cuerpo
para evitar poner mayor presión en una sola parte. Este ejercicio fortalece
los músculos abdominales y de la espalda.
Número de repeticiones:__________
Contracciones abdominales
Levantamiento de brazos
Acuéstese sobre su espalda con sus rodillas dobladas y sus manos
descansando debajo de sus costillas. Contraiga sus músculos
abdominales para comprimir sus costillas hacia abajo. Asegúrese
de no contener la respiración. Mantenga la posición 5 segundos
y luego relájese.
Acuéstese sobre su estómago y estire sus brazos sobre su cabeza y luego
ligeramente hacia un lado. Coloque su mano derecha de manera que su
pulgar apunte hacia arriba, y levante. Baje su brazo lentamente. Durante
este estiramiento debe recordar mantener sus muslos y su brazo izquierdo
relajados. Levante su otro brazo de la misma forma.
Acuéstese sobre su estómago, contraiga sus músculos glúteos y empiece a
levantar su pierna izquierda del piso, aproximadamente 10-20 centímetros,
manteniendo su rodilla recta. Mantenga esta posición por 5-10 segundos
y luego baje su pierna. Repita con su otra pierna.
Número de repeticiones:__________
Número de repeticiones:__________
Número de repeticiones:__________
Extensión de cadera boca abajo
Flexión hacia atrás
Estiramiento rodilla-pecho
Empiece este ejercicio acostándose sobre su espalda con sus rodillas
dobladas y sus talones sobre el piso. Coloque ambas manos detrás
de su rodilla izquierda, y jálela gradualmente hacia su pecho hasta
que sienta una tensión cómoda en su espalda baja. Mantenga el
estiramiento 5 segundos y regrese su pierna izquierda a la posición
inicial. Este ejercicio estira las caderas, glúteos, y espalda baja.
Número de repeticiones:__________
Estiramiento de los músculos
isquiotibiales (tendón de la corva)
Acuéstese sobre su espalda con las piernas dobladas. Con ambas
manos, sostenga su muslo izquierdo detrás de la rodilla. Lentamente
enderece su rodilla hasta que sienta un estiramiento en la parte
posterior de su muslo. Mantenga por 20 segundos y luego suelte su
pierna. Repita con su otra pierna.
Número de repeticiones:__________
Párese derecho con sus pies separados
a la anchura de sus hombros y con sus
rodillas rectas. Coloque firmemente sus
manos en su espalda al nivel de la cintura.
Suavemente inclínese hacia atrás a nivel
de su cintura, manteniendo las rodillas tan
rectas como sea posible. Mantenga por
3 segundos y luego regrese lentamente
a la posición recta.
Número de repeticiones:__________
Flexión lateral
Con sus pies separados a la anchura de
sus hombros, sus rodillas ligeramente
dobladas, y sus brazos a los lados,
levante su brazo izquierdo y colóquelo
sobre su cabeza. Inclínese suavemente
hacia su lado derecho hasta que sienta
un estiramiento, y mantenga la posición
por 3 segundos. Lentamente regrese
su brazo a la posición inicial. Repita el
ejercicio inclinándose hacia el otro lado.
Número de repeticiones:________
Estiramiento del
músculo piriforme
Para estirar este músculo, que corre a lo
largo del glúteo, acuéstese sobre su espalda
y cruce su pierna derecha sobre la izquierda.
Lentamente jale la rodilla izquierda hacia el
pecho hasta que sienta un estiramiento en
el área del glúteo. Posteriormente, suelte
suavemente su rodilla. Este ejercicio estira la
parte interna de sus piernas y sus caderas.
Número de repeticiones:___________
Soltar la espalda
completamente
Estiramiento de
la espalda alta
Siéntese en una silla con sus pies
completamente sobre el piso. Relaje sus
hombros y su cuello, y mantenga el nivel
de su cabeza. Lentamente, incline hacia
adelante su cuello, espalda alta y espalda
baja. Trate de llegar hasta el piso y trate de
que sus palmas toquen el piso. Mantenga la
posición 5 segundos. Levántese lentamente
de modo que levante su cabeza al final.
Siéntese en un banco con su espalda recta
contra la pared. Levante sus brazos sobre
su cabeza y mantenga su cabeza y espalda
rectas sobre la pared. Mantenga esta posición
por 5-10 segundos. Ahora intente presionar
sus hombros contra la pared manteniendo su
espalda recta, y espere otros 5-10 segundos
en esta posición. Baje sus manos a la
posición inicial.
Número de repeticiones:___________
Número de repeticiones:___________