ABDOMINALES TRABAJO DE ABDOMINALES Volumen de trabajo: Abdominales inferiores (100 diarias) Abdominales oblicuas (100 diarias) Abdominales superiores (100 diarias) Trabajo de aproximadores (50 diarios) Trabajo de separadores (50 diarios) Lumbares (60 diarias) Formula de trabajo: SERIES: Abdominales ( series de 20 repeticiones ) Aproximadores-Separadores ( series de 20-25 repeticiones) Lumbares (series de 15 repeticiones intercaladas entre abdominales) METODOLOGÍA: Te recomiendo la siguiente secuencia de trabajo: 20 abdominales inferiores. 15 lumbares 20 abdominales oblicuas. 20 abdominales superiores. 15 aproximadores 15 separadores 15 lumbares Esto es una serie de trabajo (tendrás que realizar varias series hasta completar todo el volumen de trabajo) ABDOMINALES TIPOS DE ABDOMINALES: INFERIORES Flexión de cadera y rodillas 90º para realizar una retroversión pélvica y, por lo tanto, una flexión lumbar con impulso de las piernas. Ejercicio número 1 Piernas juntas y rodillas ligeramente flexionadas para evitar tensión en la parte posterior del muslo. Ejercicio número 2 OBLICUAS La mano que no se eleva permanece extendida encima del abdomen. ABDOMINALES Ejercicio número 3 Una pierna semiextendida y la otra flexionada, apoyada en el suelo. Ejercicio número 4 SUPERIORES Ambos brazos extendidos y entrelazados, situados detrás de la cabeza. Ejercicio número 5 Las dos piernas separadas del suelo. Cadera y rodillas flexionadas. Ejercicio número 6 ABDOMINALES APROXIMADORES Y SEPARADORES PARA TRABAJAR LOS APROXIMADORES Y LOS SEPARADORES DEBEMOS UTILIZAR LA POSICION DE LA FIGURA NUMERO 1 Y ALTERNAR EL ACERCAMIENTO DE AMBAS RODILLAS Y EL ALEJAMIENTO DE LAS MISMAS. ASI MISMO ACERCAREMOS UNA RODILLA AL TRONCO Y ALEJAREMOS LA OTRA DE MODO ALTERNATIVO Y SIN APOYAR LOS PIES EN EL SUELO DURANTE LA REALIZACION DEL EJERCICIO. LUMBARES TENDIDOS BOCA ABAJO ELEVAMOS EL TRONCO MANTENIENTO LAS PIERNAS EN LA HORIZONTAL ES PREFERIBLE QUE SE REALICEN DE MANERA QUE SIEMPRE TRABAJEMOS CON ANGULO NEGATIVO, ES DECIR POR DEBAJO DE LA HORIZONTAL. SEGÚN EN LA FIGURA PODEMOS REALIZARLAS EN LA MAQUINA DE LUMBARES. ABDOMINALES ABDOMINALES