programa técnico-circuitos base

COMPETICIÓN DE HABILIDAD TÉCNICA
OBJETIVO:
Mejora de la habilidad técnica individual (pase, conducción, dominio, tiro, velocidad
gestual…)
DIFICULTAD:
Baja-Media-Alta
TIEMPO DE EJERCICIO:
El tiempo total va en función del número de participantes y de la destreza de los
mismos.
Nº DE JUGADORES:
Ilimitado.
DESCRIPCIÓN:
Conseguir completar el circuito en el menor tiempo posible. Se dispone de 3
repeticiones, puntuando el mejor tiempo.
Tocar un cono aumenta 3 segundos el tiempo total, mientras que marcar gol en la
última posta del circuito nos disminuye la misma cantidad.
Las pautas a seguir son las siguientes:
1º. Slalom entre conos quebrados.
2º. Dominio de balón en el aire.
3º. Conducción en progresión cualquier superficie de contacto.
4º.Trote pisando balón con ambas piernas.
5º. Pared con E y salto de valla.
6º. Conducción de frente con cambio de espaldas mediante giro a la mitad del
espacio.
7º. Slalom entre conos lineales y tiro.
ENTRENAMIENTO POR ESTACIONES
MODELO “A”
OBJETIVO:
Entrenamiento por estaciones para la mejora del pase, conducción, saque, juego de cabeza, golpeo y
tiro.
DIFICULTAD:
Baja-Media-Alta
TIEMPO DE EJERCICIO:
20 minutos por estación más el tiempo de calentamiento, partido, vuelta a la calma y streching.
Nº DE JUGADORES:
Entre 6 y 15 por estación.
DESCRIPCIÓN:
Movimientos articulares + Calentamiento gral. + Estiramientos + Balonmano.
1ª Estación:
1. Pase con el interior y control con la planta. Variar distancia.
2. Pase con la punta y control con la planta. Variar distancia.
3. Pase derribando cono situado a la mitad del espacio entre la pareja.
4. Pase elevado y control con empeine. Oposición en la trayectoria menos en la zona de
recepción.
2ª Estación:
1. Por tríos conducción con pelota de tenis.
2. Por tríos slalom lineal con balón.
3. Por tríos slalom quebrado con balón.
4. Por tríos conducción con pierna no dominante.
3ª Estación:
1. Desplazar el balón que está en medio hacia la línea contraria mediante saque con las manos.
2. Por parejas alternando remate de cabeza con desplazamiento hacia detrás y adelante.
3. Por parejas saque de banda a 10 y 20 metros.
4. Por parejas, uno de pie y otro sentado con apoyo de brazos, remate hacia los lados de
cabeza.
4ª Estación:
1. Por parejas y desde el centro, tiro con sobre posición.
2. Rondo 4x1. Diferentes superficies de golpeo.
3. Por parejas y desde las bandas, sobre posición y tiro.
4. Triángulos a un toque.
COMPETICIÓN DE REGATE (1X1)
OBJETIVO:
Mejorar el control del móvil y el regate en situación real de 1x1. Crear aliciente
para la competición.
DIFICULTAD:
Media-Alta
TIEMPO DE EJERCICIO:
7 minutos.
Nº DE JUGADORES:
A partir de 4. Aconsejable un mínimo de 8.
DESCRIPCIÓN:
1x1 en una cancha de entre 5 y 7 metros de ancho por 20 de largo. Una
miniportería en cada fondo.
Las pautas a seguir son las siguientes:
1º. Sólo se permite avanzar horizontalmente.
2º. Para conseguir gol se debe superar al adversario mediante un regate o
traspasar la línea de gol de la portería conduciendo el balón.
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ENTRENAMIENTO POR ESTACIONES
MODELO “D”
OBJETIVO:
Entrenamiento por estaciones para la mejora de la técnica individual en beneficio del colectivo, con
ejercicios prácticos en situación real de juego posicional y contraataque sostenido.
DIFICULTAD:
Baja-Media-Alta
TIEMPO DE EJERCICIO:
15 minutos por estación mas el tiempo de calentamiento, vuelta a la calma y streching.
Nº DE JUGADORES:
Entre 6 y 15 por estación.
DESCRIPCIÓN:
Movimientos articulares + Calentamiento gral. + Estiramientos + Balonmano. Alternar las
salidas de un lado y otro para una correcta finalización.
1ª Estación:
1. PARALELA. “A” pasa a “B” y finta, “B” pasa a “A” e inicia desplazamiento hacia la paralela y
“A” pone el balón para tiro de “B”.
2. PARED. “D” pasa a”C” e inicia desmarque de ruptura volviendo al medio para recibir, “C” pasa
sobre “D” y hace el mismo desplazamiento para recibir nuevamente de “D” y pasar para
finalización.
2ª Estación:
1. GIRO. “F” pasa sobre “E” e inicia desmarque de ruptura volviendo al medio para apoyo, “E”
pasa a “F” y acompaña la jugada. “F” se gira y conduce para lanzamiento o pase a 2º palo.
2. DIAGONAL. “H” pasa a “G” e inicia desmarque de ruptura en banda con apoyo hacia el medio,
“G” conduce y pasa al apoyo de “H” y corta hacia el medio donde recibe para finalizar.
3ª Estación:
1. PARALELA. “I” pasa a”J” y finta para recibir de nuevo el pase de “J”. Una vez realiza el
pase, “J” inicia desmarque de ruptura hacia la paralela donde finaliza a pase de”I”.
2. PARED. “K” finta para recibir pase de “L” y este último inicia desmarque de ruptura para
recibir de “K”, conducir y finalizar.
4ª Estación:
1. GIRO. “M” finta para recibir de “N” y pasar al desmarque. “N” mediante control orientado se
gira para finalización.
2. DIAGONAL. “P” pasa y finta para recibir pase de “O” de nuevo. “O” realiza desmarque de
ruptura con cambio de dirección hacia el medio para recibir y finalizar.
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ENTRENAMIENTO TÉCNICO INDIVIDUAL
MODELO “B”
OBJETIVO:
Entrenamiento para la mejora de los gestos técnicos individuales tales como el pase, la conducción y el tiro.
DIFICULTAD:
Baja-Media
TIEMPO DE SESIÓN:
1 hora 20 minutos contando el tiempo de la vuelta a la calma y streching.
Nº DE JUGADORES:
Entre 12 y 16 jugadores.
DESCRIPCIÓN:
Comenzamos en grupo con:
1. Movimientos articulares + Calentamiento general + Marro + Estiramientos (15’).
Y continuamos:
2. Pase por parejas con las diferentes superficies del pie sin desplazamiento y variando la distancia entre 10 y 20 metros
(5’).
3. Pase entre dos parejas con desplazamiento controlando con la planta y devolviendo con el interior (5’). Ejemplo:
4. Conducción y pase en movimiento por parejas en 40 x 20 con reducción de espacio (5’).
5. 1 x 0. Conducción en slalom entre conos y uno contra portero (8’).
6. Estiramientos + agua (3’).
7. Por parejas formamos dos filas, una en cada ala y jugamos con el pívot que nos devuelve para tiro o 2º
palo (8’). Ejemplo:
8. Partido en cancha completa. 10’ + 10’ (20’).
9. Vuelta a la calma + Streching. Estos ejercicios los haremos fuera de la cancha para que empiece el
calentamiento el siguiente grupo (11’).
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ENTRENAMIENTO TÉCNICO INDIVIDUAL EN
BENEFICIO DEL COLECTIVO
MODELO “D”
OBJETIVO:
Entrenamiento para la mejora de la técnica individual en beneficio del colectivo, con ejercicios
prácticos en situación real de juego posicional y contraataque sostenido.
DIFICULTAD:
Baja-Media-Alta
TIEMPO DE EJERCICIO:
1 hora y 15 minutos sin contar con el tiempo de, vuelta a la calma y streching.
Nº DE JUGADORES:
Entre 6 y 15 por estación.
DESCRIPCIÓN:
1. Movimientos articulares + Calentamiento general + Estiramientos + Juego con la mala (En
cancha completa y dos balones. Un toque con la pierna dominante y libre con la pierna mala.
Los porteros juegan libre. Gol dentro del área) (25’).
2. Triángulos a uno y dos toques con conos en medio del trío. Juego con la pierna no dominante
(5’).
3. Trabajo de Paralela, pared, giro y diagonal sin acompañamiento mediante estaciones (20’).
Ejemplo 3ª y 4ª.
- PARALELA. “I” pasa a “J” y finta, “J” pasa a “I” e inicia desplazamiento hacia la paralela y
“I” pone el balón para tiro de “J”.
- PARED. “K” finta para recibir el pase de ”L” y este inicia desmarque de ruptura en banda para recibir de
nuevo de “K” y finalizar.
- GIRO. “M” finta para recibir de “N” y pasar al desmarque. “N” mediante control orientado se
gira para finalización.
- DIAGONAL. “P” pasa y finta para recibir pase de “O” de nuevo. “O” realiza desmarque de ruptura con cambio
de dirección hacia el medio para recibir y finalizar.
4. Estiramientos + agua (5’).
5. Partido (20’).
6. Vuelta a la calma y Streching. Estos ejercicios los haremos fuera de la cancha para que empiece el
calentamiento el siguiente grupo.
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ENTRENAMIENTO TÉCNICO INDIVIDUAL EN
BENEFICIO DEL COLECTIVO
MODELO “E”
OBJETIVO:
Entrenamiento para la mejora de la técnica individual en beneficio del colectivo, con ejercicios prácticos en situación real de juego
posicional y contraataque sostenido.
DIFICULTAD:
Baja-Media-Alta
TIEMPO DE EJERCICIO:
1 hora y 15 minutos sin contar con el tiempo de, vuelta a la calma y streching.
Nº DE JUGADORES:
Entre 6 y 15 por estación.
DESCRIPCIÓN:
1.
Movimientos articulares + Calentamiento general + Estiramientos + La cogida con balón (Un jugador se la queda y
tiene que coger a los demás con un balón que lleva en las manos. Una vez coge a alguien pueden pasarse la pelota entre ellos para
coger a los demás. (25’).
2. 1x1 en una cancha de entre 5 y 7 metros de ancho por 20 de largo. Una miniportería en cada fondo. Sólo se permite avanzar
horizontalmente y para conseguir gol se debe superar al adversario mediante un regate o traspasar la línea de gol de la portería
conduciendo el balón (10’). Ejemplo:
3. Trabajo de paralela, pared, giro y diagonal con acompañamiento mediante estaciones (20’). Ejemplo 1ª y 2ª.
- PARALELA. “A” pasa a “B” y finta, “B” pasa a “A” e inicia desplazamiento hacia la paralela y “A” pone el balón para tiro de “B”.
- PARED. “D” pasa a”C” e inicia desmarque de ruptura volviendo al medio para recibir, “C” pasa sobre “D” y hace el mismo
desplazamiento para recibir nuevamente de “D” y pasar para finalización.
- GIRO. “F” pasa sobre “E” e inicia desmarque de ruptura volviendo al medio para apoyo, “E” pasa a “F” y acompaña la jugada. “F” se
gira y conduce para lanzamiento o pase a 2º palo.
- DIAGONAL. “H” pasa a “G” e inicia desmarque de ruptura en banda con apoyo hacia el medio, “G” conduce y pasa al apoyo de “H” y
corta hacia el medio donde recibe para finalizar.
4. Estiramientos + agua (5’).
5. Partido (15’).
6. Vuelta a la calma y Streching, Estos ejercicios los haremos fuera de la cancha para que empiece el calentamiento el siguiente
grupo.
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ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE
LA TÁCTICA INDIVIDUAL
MODELO “C”
OBJETIVO:
Adquirir los fundamentos técnico-tácticos individuales.
DIFICULTAD:
Baja-Media-Alta.
TIEMPO DE SESIÓN:
1 hora 20 minutos sin contar con el tiempo de la vuelta a la calma y streching.
Nº DE JUGADORES:
Entre 6 y 12 jugadores.
DESCRIPCIÓN:
Empezamos en grupo con:
1. Movimientos articulares + Calentamiento General + Estiramientos + Balonmano (20’).
Continuamos:
2. El jugador que está en media cancha realiza un pase raso y tenso a uno de los jugadores situados en banda para que
conduzca e intente marcar desde dentro del área. El defensor estará situado en la línea de portería, desplazándose hacia
delante para defender a partir del momento en que se efectúa el pase entre los dos atacantes (7’).
3. Comienza igual que la tarea anterior y varia la finalización dependiendo de si el jugador (2) logra
superar a (D) y tirar a portería desde dentro del área o si pasa al compañero que está en el ala
contraria. Si esto ocurre el ala contraria conseguirá gol si conduce el balón hasta la línea de portería
(7’).
4. Colocamos a los jugadores según el gráfico. Comienza (D1) pasando el balón a cualquiera de los
atacantes para que intenten un 2x1 rápido y el otro defensor (D2) temporizará cerrando línea de
pase para dar tiempo a (D1) a replegarse (10’).
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5. Estiramientos + Agua (5’).
6. Organizamos a los jugadores como en el gráfico y delimitamos una franja central. Los defensores
intentarán robar mediante entradas o desviando el balón fuera del campo y los atacantes seguirán
atacando sin pausas durante el tiempo que dure la tarea (2 minutos) volviendo al lugar de inicio cada
vez que pierdan o finalicen (10’).
7. Partido (21’).
8. Vuelta a la calma y Streching, Estos ejercicios los haremos fuera de la cancha para que empiece
el calentamiento el siguiente grupo.
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ENTRENAMIENTO DE LAS SITUACIONES DE
ENFRENTAMIENTO 1X1
MODELO “F”
OBJETIVO:
En ataque; superar con habilidad las situaciones de enfrentamiento y en defensa; aplicar habilidades defensivas individuales
para evitar ser superado.
DIFICULTAD:
Media-Alta.
TIEMPO DE SESIÓN:
1 hora 15 minutos sin contar con el tiempo de la vuelta a la calma y streching.
Nº DE JUGADORES:
A partir de 6 jugadores.
DESCRIPCIÓN:
1. Movimientos Articulares + Calentamiento General + Estiramientos + Persecución con pierna no dominante y reducción de
espacio (20’).
2. Establecemos 4 zonas de 2m x 2m en un espacio de 10m x 10m aprox. Cada jugador ataca y defiende las 4 zonas y para
conseguir un punto hay que desbordar al contrario y entrar dentro de la zona conduciendo el balón. Cuando se consigue esto
hay cambio de posesión (10’). Ejemplo:
3. Por parejas en el círculo central, los jugadores se dan pases al primer toque con su pierna no dominante (un mínimo de
tres). Mediante un control orientado uno de los dos decide atacar la portería mientras el otro tiene la obligación de
defender a su portero (10’).
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4. Estiramientos + Agua (5’).
5. Delimitamos una zona central de 20m x 20m y las parejas se enfrentan 1 x 1 en ese espacio. Cada jugador defiende y
ataca 3 porterías pequeñas y una portería normal.
Si se desborda y se consigue traspasar una de las porterías pequeñas conduciendo se consigue un punto, pudiendo conseguir
dos más si marca gol en el 1 x 1 con el portero. Si el portero recupera el balón pasará rápidamente a su defensor que espera
en la portería pequeña para iniciar un contragolpe, mientras el atacante tiene que replegar rápidamente (10’).
6. Partido 6 x 6 en toda la cancha cada uno con un portero. Cada equipo está compuesto por parejas del mismo color ( 2
amarillos, 2 azules y 2 rojos ) y el equipo que esté defendiendo sólo puede hacerlo al jugador contrario que tenga el mismo
color que el (20’).
7. Vuelta a la calma + Estiramientos. Estos ejercicios los haremos fuera de la cancha para que empiece el calentamiento el
siguiente grupo.
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ENTRENAMIENTO DEL CONTRAATAQUE
EN SUPERIORIDAD (1X0, 2X1, 3X2)
MODELO “G”
OBJETIVO:
Entrenamiento para la mejora del contraataque en superioridad 1x0, 2x1, 3x2.
DIFICULTAD:
Media-Alta.
TIEMPO DE SESIÓN:
1 hora 13 minutos sin contar con el tiempo de la vuelta a la calma y streching.
Nº DE JUGADORES:
A partir de 6 jugadores.
DESCRIPCIÓN:
1. Movimientos articulares + Calentamiento General + Estiramientos + Juego con la mala (En cancha completa y dos balones.
Un toque con la pierna dominante y libre con la pierna mala. Los porteros juegan libre. Gol dentro del área) (20’).
2. Rondo en espacio reducido. Hacemos 3 equipos de 4 jugadores y colocamos dentro al equipo que roba el balón. 2, 3 toques
y petos diferentes para cada equipo (12’). Ejemplo:
3. 1x0 en cancha completa dispuestos según el gráfico. Se inicia con saque del portero y finalización en la portería contraria.
Además trabajamos 1x0 en un lado y tiro en el otro (12’). Ejemplo:
4. Estiramientos + Agua (5’).
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5. 2x1 dispuestos como el gráfico. Se inicia con saque del portero a uno de los alas, que mediante un control orientado, ataca
hacia cualquiera de las porterías junto con el ala contraria (2º palo) y el defensor que debe cortar (12’). Ejemplo:
6. 3X2 en media cancha. Se inicia el ejercicio con saque del portero hacia los atacantes pudiendo cortar ese pase los
defensores para un 2x0. La defensa debe mantener su línea a la altura de triples de baloncesto (12’). Ejemplo:
7. Vuelta a la calma + Streching. Estos ejercicios los haremos fuera de la cancha para que empiece el calentamiento el
siguiente grupo.
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ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DEL
PASE ENTRE LÍNEAS Y LA FINALIZACIÓN
MODELO “H”
OBJETIVO:
En ataque; mejorar la eficacia de las finalizaciones y el pase entre líneas.
En defensa; aplicar medidas para la defensa de la portería y evitar la finalización.
DIFICULTAD:
Media-Alta.
TIEMPO DE SESIÓN:
1 hora 18 minutos contando con el tiempo de la vuelta a la calma y streching.
Nº DE JUGADORES:
A partir de 6 jugadores.
DESCRIPCIÓN:
1. Movimientos Articulares + calentamiento general + Estiramientos + Marro con balón (15’).
2. Pase entre líneas por parejas. Colocados según el gráfico ejecutamos el pase al primer toque y variamos la finalización
entre giro y tiro de pívot y pase para tiro de (A) (12’). Ejemplo:
3. Pase entre líneas por tríos. El portero saca directamente sobre (A) que debe pasar entre líneas al primer toque sobre (B)
para finalización. (C) sale a defender en el momento del pase. Variar la finalización de las superficies de golpeo y 1º y 2º palo
(12’). Ejemplo:
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4. Estiramientos + Agua (5’).
5. Colocamos dos porterías en la superficie de juego que dividimos en dos mitades de 20x10m. Se sitúa un jugador de cada
equipo en ambas mitades, de las que no pueden salir, y se juega con dos balones, uno para cada medio campo, de tal forma que
se disputan simultáneamente dos 1x1 + comodín. El comodín juega con cualquier jugador que tenga balón para crear
situaciones de 2x1 pero tiene que hacerlo desde su mitad del medio campo y los porteros pueden recibir dos ataques a la vez.
Hacemos una competición a 4 repeticiones por 3 minutos y desempate en caso de que fuera necesario (12’). Ejemplo:
6. Colocamos 4 porterías. Se juega un partido en el que cada equipo puede marcar gol en las porterías grandes defendida por
el adversario y en las dos reglamentarias. Las reglas son;
- En las porterías grandes hay que marcar traspasando la línea de meta con balón controlado.
- Cuando el atacante finaliza o el balón sale fuera un portero pone en juego el balón al equipo contrario. En este caso el nuevo
atacante sólo puede marcar en las porterías laterales y la contraria al saque.
- En las porterías centrales el gol a segundo palo vale doble.
Hacemos una competición a 4 repeticiones por 3 minutos y desempate en caso de que fuera necesario (12’). Ejemplo:
7. Vuelta a la calma + Streching (10’).
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