OCTUBRE LUNES 3 15' calentamiento MARTES 4 JUEVES 6 VIERNES 7 SÁBADO 8 DOMINGO 9 15' calentamiento 15' de calentamiento 15' calentamiento Ejercicios para mejorar la 2x4x400x100x85%X5' 5 kms. Carrera continua a 2x1500x200x80% 4 kms. Carrera continua a PARTIDO O PARTIDO O Prueba de Campo 5x200x100x90% un 70% de intensidad. 5x200x100x85% un 65% de intensidad. DESCANSO DESCANSO 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma SÁBADO 15 DOMINGO 16 LUNES 10 15' calentamiento 15' de calentamiento MIÉRCOLES 5 MARTES 11 JUEVES 13 VIERNES 14 15' calentamiento 15' de calentamiento 15' calentamiento Ejercicios para mejorar la 5x600x100x85%X5' 5 kms. Carrera continua a 2x1200x200x80x5' 4 kms. Carrera continua a PARTIDO O PARTIDO O Prueba de Campo 3x300x100x90% un 70% de intensidad. 5x200x100x85% un 65% de intensidad. DESCANSO DESCANSO 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma SÁBADO 22 DOMINGO 23 LUNES 17 15' calentamiento 15' de calentamiento MIÉRCOLES 12 MARTES 18 JUEVES 20 VIERNES 21 15' calentamiento 15' calentamiento Ejercicios para mejorar la 10X300X100X85%X5' 5 kms. Carrera continua a 3X1000X200X85%X5' 4 kms. Carrera continua a PARTIDO O PARTIDO O Prueba de Campo 5X250X100X90% un 70% de intensidad. 3X250X100X90% DESCANSO DESCANSO 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma SÁBADO 29 DOMINGO 30 LUNES 24 15' calentamiento 15' calentamiento MIÉRCOLES 19 MARTES 25 JUEVES 27 un 65% de intensidad. VIERNES 28 15' calentamiento 15' calentamiento 15' calentamiento Ejercicios para mejorar la 10X200X100X90%X5' 5 kms. Carrera continua a 4X800X200X85%X5' 4 kms. Carrera continua a PARTIDO O PARTIDO O Prueba de Campo 10X100X100X90% un 70% de intensidad. 3X250X100X90% un 65% de intensidad. DESCANSO DESCANSO 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma SÁBADO 5 DOMINGO 6 LUNES 31 15' calentamiento 15' calentamiento MIÉRCOLES 26 15' calentamiento MARTES 1 15' de calentamiento MIÉRCOLES 2 JUEVES 3 VIERNES 4 15' calentamiento 15' calentamiento 15' calentamiento Ejercicios para mejorar la 2x4x400x100x75%X5' 5 kms. Carrera continua a 1x1200 1x1000 1x800 4 kms. Carrera continua a PARTIDO O PARTIDO O Prueba de Campo 5x200x100x85% un 70% de intensidad. 1x600 1x400x75% un 65% de intensidad. DESCANSO DESCANSO 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma Y RECUERDEN QUE LOS "CAMPEONES" NO SE CONVIERTEN EN CAMPEONES CUANDO LOGRAN ALCANZAR UNA META, SINO EN LAS HORAS, SEMANAS, MESES Y AÑOS QUE SE ESTAN PREPARANDO PARA ELLO. ESA VICTORIA ES UNA MERA DEMOSTRACIÓN DEL CARÁCTER DE TODO AQUEL QUE QUIERE ALCANZAR EL ÉXITO Le llaman SUERTE pero es CONSTANCIA, le llaman CASUALIDAD pero es DISCIPLINA, le llaman GENÉTICA pero es SACRIFICIO. Ellos hablan, TÚ entrena.