natación actividades fisico-deprtivas individuales objetivo principal

NATACIÓN
ACTIVIDADES FISICO-DEPRTIVAS INDIVIDUALES
PRINCIPAL - FAMILIARIZACION CON EL ENTORNO.
OBJETIVO
SECUNDARIO- CALENTAR A TRAVÉS DE JUEGOS.
INSTALACIONES
Nº DE SESIÓN
piscina
METODOLOGÍA
EDAD/NIVEL
1
RECURSOS
DURACIÓN
Tablas de flotación
DOS HORAS
Introducción a la natación para todas las edades
CALENTAMIENTO
-JUEGOS EN SECO: pilla pilla : las tablas azules son casa.
-PISCINA POCO PROFUNDA: Carreras de relevos: Ida y vuelta en el ancho de la piscina ,con la
tabla y sin correr, en equipos de 4.
V1:DESPLAZAR LA TABLA IMPULSANDOLA CON LA CARA
-EN EL BORDE DEL VASO: Patadas al agua con variantes de velocidad y alternando orden de
incursión.
-EJERCICIO DE CONFIANZA: Echar agua en la cara al compañero.
-EN EL BORDE DEL VASO: Nos echamos agua en la cara a nosotros mismos, tambien
introducimos la cara bajo la superficie.(familiarización)
-CARRERAS A CABALLO: EN PAREJAS: Carreras a caballo por parejas, ida y vuelta del largo del
vaso, con cambio de roles en parte intermedia.
-De manera individual nos lanzamos de pecho al agua para deslizarnos.
PARTE PRINCIPAL
TESTEO DE KROLL: de forma individual los alumnos realizan un largo a kroll. El profesor
observa para determinar el nivel.
TESTEO DE BRAZA: Misma estructura que el ejercicio anterior pero cambiando el estilo por
braza.
TESTEO DE ESPALDA: Misma estructura de nuevo cambiando el estilo por espalda.
VUELTA A LA CALMA
ESTIRAMIENTOS: Tras la actividad realizamos estiramientos y comentamos la clase con el
prfesor.
OBSERVACIONES
- LA CLASE HA SERVIDO PARA DETERMINAR EL NIVEL MEDIO DEL GRUPO.
- NIVEL DE KROLL: 2 / NIVEL DE BRAZA:2 / NIVEL DE ESPALDA: 2
NATACIÓN
ACTIVIDADES FISICO-DEPRTIVAS INDIVIDUALES
PRINCIPAL-APRENDER CORRECTAMENTE LA PATADA
OBJETIVO
SECUNDARIO-REALIZAR UN CALENTAMIENTO ACORDE A LA ACTIVIDAD
POSTERIOR.
INSTALACIONES
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
PISCINA
RECURSOS
2
DURACIÓN
TABLAS DE
FLOTACIÓN,CHURROS,BALONES
2 HORAS
CONOCIMIENTOS BASICOS DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO
-ACTIVACIÓN CARDIO-PULMONAR : Carreras a velocidad de marcha suave simple, con
movimiento articular de brazos, y con competitividad.
MOVILIDAD ARTICULAR: Poner en movimiento todas las articulaciones del cuerpo siguiendo
un orden de abajo a arriba.
-CONTRACCION DE MUSCULOS.
-ESTIRAMIENTOS.
PARTE PRINCIPAL
---PISCINA POCO PROFUNDA:
-CALENTAMIENTO : Con un balón y en grupos de cuatro nos la vamos pasando con una
delimitación central.
-FLOTACIÓN: Realizamos ejercicios de patada agarrados al borde del vaso para comprobar qe
su correcta ejecución favorece la flotación.
---PISCINA PROFUNDA:
-CARRERAS DE RELEVOS: Con un churro como testigo y de ayuda para flotar en varias
posiciones (entre las piernas, a modo de asiento...) cruzamos el largo de la piscina de la
manera que creamos mas eficiente. Al final de la recta pasamos el "churro-testigo" al
siguiente compañero.
VUELTA A LA CALMA
-Realizamos ejercicios de estiramientos en seco siguiendo una progresión ascendente o
descendente.
-Comentamos la clase con el profesor.
OBSERVACIONES
-Para facilitar la ejecución de la patada usamos tablas y churros.
-los alumnos nos hemos auto analizado.
NATACIÓN
ACTIVIDADES FISICO-DEPRTIVAS INDIVIDUALES
PRINCIPAL- MEJORAR TÉCNICA DE NATACIÓN
OBJETIVO
SECUNDARIOCALENTAMIENTO PARA LA NATACIÓN
INSTALACIONES
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
PISCINA
RECURSOS
4
DURACION
TABLAS,ALETASY
CHURROS
2 HORAS
CONOCIMIENTOS BASICOS DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO
ACTIVACION CARDIO-PULMONAR EN SECO:
·Andar hacia delante, hacia atrás y para los lados.
·Andar llevando la tabla e equilibrio sobre la cabeza.
·Por parejas desplazarse sosteniendo la tabla entre las cabezas, después con las espaldas...( se
puede hacer con las partes del cuerpo que se quiera.
·Ir hacia las duchas con la tabla en equilibrio sobre la cabeza.
PISCINA POCO PROFUNDA:
·Nos desplazamos por el largo de la piscina saltando y deslizando el cuerpo por la superficie.
·En parejas, intentar adivinar una canción debajo del agua.
V1: intentar adivinar el sonido de animal que hace el compañero bajo la superficie.
·En circulo soltamos el aire e intentamos hundirnos hasta el fondo en plancha.
V1: Encogiendo el cuerpo. V2: abriendo brazos y piernas.
PARTE PRINCIPAL
PISCINA PROFUNDA:
·Practicamos la patada sentados en el borde del vaso prestando especial atención al
movimiento de tobillo(táctica global con polarización de la atención en el tobillo)
V1: metidos en el agua agarrados al borde del vaso.V2: Añadimos técnica de respiración en
diferentes direcciones.
·Agarrados al bordillo nos sumergimos y vamos soltando aire para probar nuestra flotación.
·con la ayuda de aletas para ayudar a los alumnos que tuviesen carencias en la propulsión y
gomas para ayudar a los que dieran patadas laterales practicamos el croll sin brazos.
VUELTA A LA CALMA
· Mientras el profesor nos da su impresión de la clase y aconseja sobre distintos temas, los
alumnos escuchan y realizan estiramientos con un orden ascendente de grupos musculares.
NATACIÓN
ACTIVIDADES FISICO-DEPRTIVAS INDIVIDUALES
PRINCIPAL-MEJORAR LA TECNICA DE NATACIÓN.
OBJETIVO
SECUNDARIO-CALENTAMIENTO PARA NADAR.
INSTALACIONES
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
PISCINA
RECURSOS
5
DURACIÓN
TABLAS , ALETAS Y
GOMAS
2 HORAS
CONOCIMIENTOS BASICOS DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO
PISCINA POCO PROFUNDA:
·Activación cardio-pulmonar: correr a lo largo del vaso hacia delante, hacia atrás y de lado.
·Dejarse caer de frente y de espaldas.
·Estirar bajo el agua abductores, isquiotibiales ,y glúteos.
· Hacer una conga en grupos de 4 o 5 imitando al primero.
·Por parejas imitamos al compañero.
·Pasar al compañero bajo el arco de las piernas agarrándolo de las manos para ayudarle en la
propulsión.
·En grupos de cuatro, repetimos el ejercicio pasando por debajo de las piernas de los
compañeros boca arriba , boca abajo, dando vueltas y aumentando la distancia.
·En seco uno observa mientras los demás practican la patada sobre un banco ( corrección de
errores)
PARTE PRINCIPAL
PISCINA PROFUNDA:
·Por parejas, uno hace un largo a croll y el compañero lo observa para la corrección de
errores.
·Mientras un grupo de unos 5 alumnos nadan, los demás los observan bajo el agua colocados
a lo largo de la pared del vaso.
·Por último, hacer largos a croll, usando aletas si se necesitan.(en mi caso fue porque quería
probarlas, ya que no asistí a la sesión anterior)
VUELTA A LA CALMA
·Realizamos estiramientos mientras el profesor nos da la lección final.
NATACIÓN
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES.
PRINCIPAL-MEJORAR LA TECNICA DE NATACIÓN.
OBJETIVO
SECUNDARIO-
INSTALACIONES
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
PISCINA
6
RECURSOS
DURACIÓN
TABLAS .
2 HORAS
CONOCIMIENTOS BASICOS DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO
PISCINA POCO PROFUNDA:
·EN GRUPOS DE 4 O 5:Con los compañeros a cuadrupedia, pasamos buceando entre sus
manos.
· Uno del grupo tiene que pasar buceando bajo el primer compañero, y saltar al segundo que
espera agachado y seguir ese orden con los siguientes.
·Nos desplazamos por la piscina salpicando a los compañeros.
·Cargamos a un compañeros y le movemos a caballito por el vaso.
·Nos desplazamos por el vaso imitando los movimientos del delfín, y lo relacionamos con
ejercicios de flotación, ya que depende de la posición del cuerpo el que el cuerpo flote o se
hunda.
·Con la ayuda de un compañero que tracciona agarrado de las manos, practicamos la patada
de croll y la respiración.
·Por parejas, uno imita el ruido de un animal bajo el agua y el otro intenta adivinarlo.
·Uno de la pareja escribe una palabra bajo el agua con el dedo de una mano y el otro intenta
adivinarla.
V1:Dibuja un numero.
PARTE PRINCIPAL
PISCINA PROFUNDA:
·De forma individual y ayudados de una tabla, hacemos largo de ida y de vuelta, practicando
la patada de croll y la respiración.
·Nos desplazamos haciendo largos por el vaso profundo, buceando y practicando la patada
lateral.
·Intentamos mantenernos de forma vertical y a flote utilizando solo la propulsión de las
piernas. Después ir sacando las manos, a medidas que las vas sacando es mas difícil no
hundirse.
·Largo de ida y vuelta practicando la patada de espalda.
VUELTA A LA CALMA
Realizamos estiramiento de forma adecuada mientras el profesor nos comunica su impresion
de la clase.
NATACIÓN
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES.
PRINCIPAL-MEJORAR LA TECNICA DE NATACIÓN.
OBJETIVO
SECUNDARIO-
INSTALACIONES
PISCINA
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
7
DURACIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
TABLAS,TAPICES Y
CHURROS.
2 HORAS
CONOCIMIENTOS BASICOS DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO
EN SECO:
·Activación cardio-pulmonar: Carrera en marcha, con desplazamiento lateral y hacia atrás.
·Carreras haciendo la rana. También haciendo la rana hacia atrás.
· Ejercicios por pareja de flotación y respiración. Flotabilidad con tablas y churros y respiración
agarrados al borde del vaso.
·Pilla pilla: Jugamos a un pilla pilla en el que podemos tirarnos para tocar con un churro a un
compañero y así pillarlo.
V1: agarrarle de las piernas para pillarlo.V2:trés la llevan y llevan a los pillados al bordes,
donde pueden ser salvados si uno libre los toca.
·En grupos de 5 con una chica en cada uno, nos subimos al tapiz y hacemos varias posiciones:
Tumbados, de rodillas, sentados y de pie.
· Después hacemos carreras llevando a alguien encima del tapiz.
·Juntamos todos los tapices unos encima de otros y dos se suben a ver quien aguanta más.
·transportamos de pie a un compañero con la torre de tapices.
PARTE PRINCIPAL
PISCINA PROFUNDA:
·En pareja y agarrados a los extremos de un churro practicamos la patada.
V1:el mismo ejercicio pero cada uno realiza la brazada del lado que le corresponde.
·En parejas nadamos a espalda agarrando el churro con la mano de dentro a la altura del
pecho.
INDIVIDUALMENTE:
·Con la tabla ida y vuelta dando dos brazadas de cada lado.
·El mismo ejercicio pero de espaldas.
·Nadamos de espaldas lanzando los dos brazos a la vez: A la ida damos una brazada
superficial, a la vuelta una mas profunda.
·Ida y vuelta a espaldas con ligera inmersión del hombro e la brazada.
·Un largo a croll para finalizar.
VUELTA A LA CALMA
·Mientras los alumnos estiran siguiendo un orden ascendente el profesor comenta la clase y
señala que ha notado un cambio a mejor en la clase.
NATACIÓN
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES.
PRINCIPAL-MEJORAR LA TECNICA DE NATACIÓN.
OBJETIVO
SECUNDARIO-
INSTALACIONES
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
PISCINA
8
RECURSOS
DURACIÓN
TABLAS Y CHURROS.
2 HORAS
CONOCIMIENTOS BASICOS DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO
·EN SECO:
·Ejercicios de movilidad articular y estiramientos por parejas.
·PISCINA POCO PROFUNDA:
·Por parejas, traccionamos del compañero de los pies boca arriba y boca abajo.
·Repetimos el ejercicio cambiando el agarre a las manos.
·transportamos al compañero subido a nuestra espalda con nosotros a cuatro patas.
V1: el compañero se tumba sobre la espalda boca arriba y boca abajo.
Cogidos de la mano hacemos un circulo grande:
·Giramos todos en el mismo sentido, cambiamos de sentido, estiramos hasta el límite, en
disposición "1-2-1-2-1-2" los 1 se dejan caer y los 2 los sujetan y cambiando los roles, lo
mismo transportando hacia al centro a los que flotan boca arriba y boca abajo.
PARTE PRINCIPAL
PISCINA PROFUNDA:
·Con la ayuda de tablas, ida y vueltas practicando impulsión de piernas.
·El mismo ejercicio incorporando brazadas y respiración una vez a cada lado.(ida y vuelta)
·Patada de espalda ida y vuelta con tabla ene l el pecho.
·Mismo ejercicio incorporando brazada cada dos segundos.
·Para finalizar, hacemos ida a croll y vuelta a espalda sin material.
VUELTA A LA CALMA
Realizamos estiramientos en un orden determinado mientras comentamos la sesión con el
profesor.
NATACIÓN
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES.
PRINCIPAL-MEJORAR LA TECNICA DE NATACIÓN.
OBJETIVO
SECUNDARIO-
INSTALACIONES
RECURSOS
DURACIÓN
PISCINNA
TABLAS , CHURRROS Y PELOTAS DE PING PONG
2 HORAS
CALENTAMIENTO
EN SECO:
·Una ducha, junto al alumno en las duchas de fuera, para que desde allí vaya viendo a lo que
se va a enfrentar, mientras tanto el "entrenador" le va a explicando que son las diferentes
cosas que está viendo.
·Nos desplazamos andando rápido al rededor de la piscina.
·Con las tablas como pala y un churro como red, jugamos al ping pong.
PISCINA POCO PROFUNDA:
·Cruzamos la piscina andando.
·Volvemos dando saltitios hacia adelante.
·Echamos un poco de agua con las manos a la cara del alumno, y dejamos que el nos la eche a
nosotros también.
·Sujetamos al alumno de las manos, y traccionamos de el desplazándolo por el vaso.(así ira
experimentando su flotación)
V1: le decimos que incluya patada de propulsión en el ejercicio ( aprovechamos para fijarnos
como de bien realiza el movimiento técnico de la patada, esto nos servirá para plantearnos
que métodos deberíamos adoptar mas adelante.)
PARTE PRINCIPAL
PISCINA POCO PROFUNDA:
·Sentados en el Borde del vaso con el alumno, le explicamos la correcta ejecución de la patada
de croll, y para su correcta familiarización practicamos ejercicios de incursión de piernas en el
agua, de forma alterna, muy rápido, lento y las dos a la vez.
· Plantemos un juego en el que proveemos de una tabla y un balón al niño, este tiene que
desplazarse haciendo la patada de croll con las manos en la tabla e ir empujando el balón
hacia un aro previamente colocado al otro lado del vaso ( Es aconsejable acompañar al nicño
andando a su lado para vigilar la progresión del gesto técnico de propulsión de piernas y
ayudarle si se le desvía el balón)
·Colocamos churros de diferentes colores por la superficie del vaso, y le decimos un color.
Entonces el alumno debe ir hacia un churro de ese color practicando la patada de croll
agarrado a una tabla. Una vez llegue cambiará la tabla por el churro y poniendoselo bajo la
barriga, volverá a la posición inicial del ejercicio.
VUELTA A LA CALMA
· Enseñamos al alumno a hacerse el muerto y descansamos un par de minutos suspendidios
en la superficie.
·Realizamos ejercicios de estiramientos camuflados de juegos, como llegar a coger objetos
distantes sin mover los pies...
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-APRENDER A TIRARSE DE CABEZA Y A ENSEÑARLO.
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS Y ALETAS
18
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO (15-20 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
1. Ducha
En la PPP:
2. Paseo-puesta al día: paseo a lo largo del borde del vaso contandoles nuestras
vacaciones a los compañeros.
3. En grupos de tres con un balón por grupo:
a. Dar toques sin que se caiga.
b. Rondo: Dar toques al balón en círculos mientras un compañero intenta
atraparlo
c. A, e i o u: En circulo damos tantos toques al balón como vocales hay
mientras las vamos mencionando con cada golpe. En la "u" el golpe debe
ir a dar a un compañero, si acierta le salpicamos.
4. El juego del pañuelo: En dos grupos, cada uno se pone un numero e intentan
rescatar la tabla cuando digan su número.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PP:
 Explicación de la zambullida de cabeza.
 Ejercicios en progresión para la zambullida de cabeza:
a. Tirarse desde una tabla sobre el borde: De rodillas sumergimos primero
los brazos extendidos y después la cabeza, que debe estar entre los
brazos.
b. Mismo ejercicio pero agachados: 1º dejándonos caer. 2ºcon un poco de
impulso.
c. De pié sobre la escalera: 1º Dejarse caer. 2º con un pequeño impulso.
d. De pié sobre el bordillo:
·Saltamos de uno en uno y el profesor nos corrige la posición del cuerpo.
·Saltar desde el trampolín e intentar llegar lo más lejos posible.
 La clase se divide en parejas con el mismo número de pie para compartir aletas:
·La calle 1: Con aletas y tablas ir y volver con patada de croll(100 m). 100m a
espalda con tabla al pecho. 100m a croll y espalda completo.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES
Explicación en profundidad de los pasos para dominar la zambullida de cabeza.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-.
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS Y TAPICES
19
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Pablo Médicis (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
5. Ducha
En la PPP:
1. Pilla pilla con churro: Se caza golpeando con el churro.
2. Puente de tapices: Se ponen los tapices todos en fila mientras los
compañeros los sujetan y pasamos de uno en uno andando por encima.
3. Batalla sobre tapices: batallas de 1 vs 1 : El objetivo es tirar al contrario al
agua.
V1:en otras posiciones sobre los tapices.
4. Pasadizo de piernas: formamos un pasadizo por con las piernas y el último
bucea por el pasadizo hasta la cabeza. Lo hacen todos.
V1:haciendo curvas, bocaarriba.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PPP:
En dos grupos y uno en cada mitad de la piscina realizan los siguientes ejercicios:
5. Patada de croll con el cuerpo extendido, ir y volver.
6. Mismo ejercicio pero de espalda
7. Brazada de croll sin patada.
8. Mismo ejercicio pero de espalda.
Por parejas:
9. Un compañero agarra al otro por los tobillo. El que va delante hace
brazada de croll y el de atrás solo la patada. Tras la ida, cambio de roles y
vuelta.
10. mismo ejercicio por de espaldas.
Individualmente:
11. Iniciación de patada de mariposa: Hacemos el delfín con los pies juntos y
coordinando todo el tren superior desde las caderas hasta los tobillos.
12. Mismo ejercicio pero de espaldas.
Entrando de cabeza en la PP
13. Estilo completo de croll 50 m
14. 25 metros a espalda agarrando la parte izquierda del carril y 25 m a estilo
completo de espalda.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES
Explicación en profundidad de los pasos para dominar la zambullida de cabeza.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO- MEJORAR RESPIRACIÓN Y FLOTABILIDAD.
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS ,
20
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Bárbara Nieto. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
6. Ducha
En la PPP:
1. Baseball acuatico: se hacen 2 grupos. Unos se colocan cubriendo las bases
y el resto del terreno de juego esperando el bateo. Los otros batean y
corren las bases para conseguir puntos. Se cambiarán los roles si se
eliminan todos los del equipo bateador o si el cazador caza la bola en el
aire.
2. Mantequilla: Es como el pilla-pilla pero los que huyen pueden salvarse
diciendo mantequilla antes de que el cazador les toque y quedan
inmóviles hasta que un compañero pase por debajo de sus piernas
buceando (mientras se salvan no se les puede pillar)
3. El tesoro del dragón: formamos un circulo y un compañero custodia a
ciegas una tabla en el centro(Tesoro). Los demás han de intentar
arrebatárselo por turnos sin despertar a la bestia.
En la PP:
4. Carrera de relevos con pullboys: Con la clase dividida en dos grupos, y los
grupos divididos en diferentes postas dentro de la calle correspondiente(
en los extremos y en la mitad del carril) realizamos una carrera de relevos.
5. Pillar al color: Divididos en grupos de 8,nos repartimos cuatro colores, 4 se
ponen el borde del vaso y otros de espaldas a ellos. Uno de los del borde
dice su color y huye nadando, el que está de espaldas y comparte su color
intenta atraparlo antes de que llegue al otro extremo del vaso.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PP con la clase dividida en 3 grupos.
6. Con pullboys y tablas: 25mdando brazadas con la derecha y 25 m con la
izquierda.
V1: 50m golpeando la superficie y cambiando el brazo ejecutor
cada vez que pasemos por la mitad del carril.
V2: 50m polarizando la atención en respirar recuperando la
brazada. Ida dcha y vuelta izqr.
7. Solo con pullboys: 50m intercalando dos brazadas de dcha, punto muerto
y brazada izqr.
V1: Mismo ejercicios centrándonos en la respiración tras las dos
brazadas
V2: Mismo ejercicio centrándonos en pasar la mano por la axila
al recuperar.
8. Sin pullboys: 50m respirando a la ida por la dcha y a la vuelta por la izqr
tras dos brazadas alternas.
9. Mariposa de espaldas.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES


Adaptar el baseball golpeando la pelota con una tabla para hacer más corto el
vuelo.
El compañero que dirigió los juegos del calentamiento debería haber sido más
recto
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TÑECNICA DE CROLL.
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS ,
21
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Sergio Bernardino. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
7. Ducha
En la PPP:
10. Serpiente: hay 2 grupos en fila y su objetivo es ir agarrados de las manos, el
primero ir haciendo zigzag entre los brazos de los compañeros hasta el final y
volver.
11. Carrera de relevos: Divididos en grupos de 5 personas y subdivididos en los
extremos del vaso tienen que correr a dárselo al compañero hasta que lo hagan
los 5
12. Blanco y negro: En parejas nos ponemos en fila dándonos la espalda y si dice tu
color tienes que huir y si dice el otro tienes que pillarle antes de que toques el
borde que tienes de frente.
13. Policías y ladrones: 4 policías, todos los demás son ladrones, las 4 esquinas del
vaso son cárceles y para salvar hay que chocarle la mano al preso.
14. Voleibol: 4 equipos de 4 o 5 alumnos. Con un churro actuando de red y un balón
juegan un partido de voleibol
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PPP.
15. Apoyando la cabeza en el borde y mirando hacia arriba practicamos patada de
espalda.
16. Agarrados boca abajo al borde, practicamos patada de croll centrándonos en el
movimiento del tobillo.
17. En parejas uno de pie lleva al compañero de brazos o cabeza y el otro hace patada
de croll y espalda
18. Divididos en dos filas con un par de metros de separación, observamos a un
compañero que pasa nadando por el medio para ver sus errores y solucionarlos en
nosotros mismos.
19. Brazada de croll con un compañero agarrándonos de los hombres.
20. Sombra: imitamos al profesor para interiorizar el mivimiento de impulsión com
brazos.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

Fué una clase bien dirigida y amena.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TÑECNICA DE CROLL.
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS ,PULLBOYS, CHURROS Y BALONES.
22
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Rodrigo Martín. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
8. Ducha
En la PPP:
21. ZigZag: Divididos en dos filas, los últimos deben correr entre los compañeros
haciendo zig zag para llegar los primeros.
22. Relevos a caballo: Emparejados por peso y en dos equipos hacemos carrera de
relevos de un largo de la PPP.
23. Batalla de jinetes: Dos equipos en parejas (jinete y montura) deben intentar
tirarse hasta que solo queden de un equipo en pie.
24. Relevos a croll y espalda: Carrera en la PP con la ida a croll y vuelta a espalda.
25. Waterpolo: Jugamos en tres calles de la PP.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PPP.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
técnica completa croll y espalda: 100 m ( 50 croll, 50 espalda)
Con tabla, ida con brazada de croll derecha y vuelta a izquierda.
Idem del ejercicio anterior pero con punto muerto tras cada brazada.
Ida dando dos brazadas de derecha, respiración y punto muerto y vuelta, igual
pero por la izquierda.
Sin tabla: Dar brazada de derecha, respirar y punto muerto y volver con izquierda.
Idem del anterior pero dando tres brazadas.
Idem del anterior pero sin punto muerto.
100m de croll golpeando el agua con el puño cerrado.
100m técnica completa de croll.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES


Juegos muy intensos para calentamiento
El compañero que dirigió el calentamiento supo dirigir de forma segura.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE ESPALDA Y BRAZA.
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS ,PULLBOYS,
23
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Tomás Santano. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
9. Ducha
En la PPP:
35. A por el blanco: Desplazarnos y el monitor dice un objeto a por el cual
deberemos ir .Salpicamos al último en llegar.
36. Rondo: En círculo 3 se la pican en el medio y tienen que intentar interceptar el
balón. Solo se puede retener el balón 3"
V1: que no caiga al suelo
V2: un toque (no se puede coger)
V3: 2 balones
37. Carrera de relevos: Hay 2 grupos al fondo de la piscina y su objetivo es ir hasta la
mitad de la piscina dando toques de uno en uno y volver todos los del equipo.
38. 10 pases: hay 2 equipos y su objetivo es dar 10 pases pudiendo el balón caer al
agua y hay que llegar a 3 puntos (1 punto = 10 pases)
39. Atrapa-bolas: En un cuarto de la piscina se encuentran los alumnos y el monitor
les lanza pelotas y estos tienen que cogerlas (se puede empujar) y salirse y el que
se quede sin pelota pierde y le hacemos una churrusca .
V1: menos pelotas.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PPP.
40. 25m posición ventral tabla al pecho, patada de espaldas / 25m posición ventral ,
tabla al pecho , 12´5 metros con cada pierna.
41. Espalda ayudándonos de la corchera para en vez de preocuparnos de avanzar
polaricemos la atención en la correcta ejecución de la brazada.
42. Patada de braza con tabla (brazo extendido).
43. Brazada de braza con pullboy en piernas.
44. Estilo braza completo .
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

Calentamiento bien dirigido por el señor Santano ,solo falló en no dar algunos
detalles en las reglas .
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE ESPALDA .
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS ,PULLBOYS, TAPICES x4, BALONES X8.
24
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Tomás Santano. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
10. Ducha
EN LA PPP.
45. El pasa-personas: En círculo de pie tenemos que pasarnos a una persona echada
en el agua intentando que no toque el agua o se hunda.
V1: pasa de pie pisándonos las manos
46. Quiero que me atrapes: En fila están todos de pie y de espaldas a 2 personas que
se la pican las cuales tienen que tocar a alguien y huir al bordillo antes de le que
toque y se intercambian papeles.
V1: Más personas que se la pican para estar todo el rato activo los
participantes
V2: se toquen a más personas para que te persiga
47. Carrera de camillas: Hay 2 grupos al fondo de la piscina y su objetivo es llevar
sobre sus cabezas 2 tapices y sobre esto una persona y tienen que ir al final de la
piscina y volver antes que el otro equipo
V1: con +personas encima del tapiz
48. Carrera con pullboy: En equipos de 3 hay que hacer carrera colocándose estas
personas en el principio de la piscina, en el medio y al final. Su objetivo es ir y
volver llevando un pullboy en la boca y nadando a modo perrito
EN LA PP.
49. Que no caiga la pelota: En grupos de 4 o 5 personas y repartidos en las 3 calles
tenemos que llevar una pelota dando pases con toque de dedos y intentando que
no toque el agua.
V1: Con flotador y aletas
V2: Con tabla para golpear la pelota.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PP.
50. 50m , Croll completo.
51. 50m, con pullboys ejecutando solo la brazada de espalda con un brazo en cada
tramo.
52. 50m , espalda con pullboys dando dos brazadas con cada brazo de forma alterna.
53. 50m, espalda con pullboys brazada alterna y punto muerto entre cada una.
54. 50m, Patada de espalda centrándonos en la fuerza en la cadera.
55. 50m, Patada de espalda centrándonos en la fuerza en usar los cuádriceps
flexionando las rodillas.
56. 25m con patada de bicicleta y 25m con patada muy corta y rápida.
57. 50m , con patada completa de espalda.
58. 50m , técnica completa de espalda.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

El calentamiento dirigido por Maestro, fue dinámico y ameno, solo falló la fuerza
de los participantes a la hora de realizar el primer ejercicio.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE BRAZA .
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS ,PULLBOYS, TAPICES x2, AROS X3,
25
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Tomás Santano. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
11. Ducha
12. Toca-rodillas: En parejas intentamos tocar las rodillas del compañero y evitar que
nos toque la nuestra. A la voz de ya del monitor se cambia de pareja
V1: tocar el culo
EN LA PPP.
13. El tapiz deslizante: Hay 2 equipos colocados al fondo de la piscina y su objetivo es
empujar el tapiz hasta el otro bordillo y volver sin tocarlo con las manos.
V1:transportar varias tablas y pelotas
14. zig zag con tabla: 2 grupos que ,en fila a lo largo del borde con una separación de
1m aprox. Sale el 1º haciendo zigzag entre los compañeros con una tabla en la
mano y al llegar al final la pasan de mano en mano hasta el principio y se vuelve a
empezar.
15. relevo de pareja: Hay 2 grupos colocados al final de la piscina y su objetivo es ir en
pareja sosteniendo un balón como indique el monitor (cabeza, pecho, espalda, a
caballo…) hasta la mitad y volver sin que se caiga .
16. Balón en aro: Hay 2 equipos repartidos por la piscina y hay un balón y su objetivo
es pasarse entre ellos el balón (aquel que lo tiene no puede moverse) y meterlo en
un aro el cual estará en las 2 partes del ancho de la piscina por fuera en el medio.
El que llegue a 3 goles gana
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PP.
59. Croll solo pierna: en parejas uno tracciona y el otro ejecuta patada des crol con
solo una pierna (cambiar pierna cada 25m)
60. Pez: igual que antes pero el ejecutante se propulsa con las piernas a la vez
V1: piernas alternas.
8. Igual que ejercicios anteriores (6,7,8) pero con estilo de espalda
9. Explicación del estilo de braza solo parte superior: consiste en hacer un dibujo
del corazón estirando los brazos por dentro del agua juntos y verticales y
metiendo la cabeza para después sacarla a la vez que recuperamos dibujando un
corazón con las manos mirando hacia fuera con los codos en 90º.
10. En pareja uno empuja de los pies al compañero y otro hace estilo braza de
brazos .
11. Explica patada de braza: Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con
las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso.
12. En pareja uno sujeta de brazos y otro realiza la patada de estilo braza .
En p.p.p :
14. Con una hoja de estilo braza y en pareja: Uno observa ayudándose de la hoja y
otro realiza el estilo braza completo.
15. Volteo en bordillo: Practicar en diferentes bordillos el volteo el cual se realiza en
inicio tocando con las 2manos el bordillo y los pies por debajo para luego salir con
una mano de dirección, girando el tronco, introduciendo la otra mano y buceando
unos metros.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

Corregir bien a los compañeros mientras ejecutan.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROL, ESPALDA Y BRAZA .
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS ,PULLBOYS, TAPICES x2, AROS X3,
26
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Omar. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
17. Ducha
EN LA PPP.
61. Balón subacuático : En grupos de 5-7 dispuestos en círculos y su objetivo es
pasarse el balón por debajo del agua. El grupo que antes dé tres vueltas gana.
V1: En otro sentido
V2: Solo se puede usar una mano
62. Campo de minas: En parejas carreras de relevos transportando una tabla estando
la piscina repleta de objetos (pullboy, churros, flotadores, balones) Si toca algún
objeto se vuelve a empezar desde un lateral
V1: En vez de ir nadando ir buceando sin tabla
63. La chatarra: En grupos a ambos lados de la piscina y con 1 tapiz . Su objetivo es ir
todos juntos tocando el tapiz y recogiendo objetos dispuestos por el agua
previamente. El equipo que +objetos consiga gana.
V1: Coger objetos concretos (solo Pullboys, solo objetos rojos)
64. Los jinetes: En círculo , en parejas y a caballito.
 Objetivo jinete: pasarse el balón sin que se caiga al agua
 Objetivo caballos: moverse el cuerpo de cintura para arriba para que se
caiga el balón al agua
Si se cae el balón al agua los jinetes tienen que coger el balón mientras los caballos
huyen y intentar dar a algún caballo (1 tiro) si fallan se cambian los roles.
65. Catapulta humana: En grupos de 5 personas dispuestos como la figura "5" del
dado levantamos al central de los pies intentando lanzarlo lo más lejos posible (3
intentos con diferentes personas). El equipo que más lejos llegue gana
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PP , divididos en dos calles y por parejas de similar talla de aletas.
6. Con aletas: Calle 1
 50 m de croll completo
 50 m con brazos extendidos adelante y usar solo piernas
 Respirar cada 2 brazadas sacando la cabeza por la derecha a la ida y por la
izquierda a la vuelta.
 50m respirando con cada brazada de derecha
 Respirar máx. 3 veces al ir y 3 al volver. Nadar con brazos extendidos adelante
y usando solo piernas

50m de estilo completo de croll pero cada brazada hacer un punto muerto
extendiendo los brazos adelante
 50 m dar 3 brazadas con un brazo mientras el otro esta extendido y cambiarlo.
también cambiar de lado de respirar
 50m estilo espalda con brazo extendido (solo piernas)
 50m estilo espalda con brazo pegado al cuerpo hacer ida con 1brazo y vuelta
con el otro
 50 metro brazo pegado al cuerpo
 Estilo completo de espalda
7. Con palas: Calle 2
 50 m de croll completo
 50m de croll solo brazos
 50m de croll respirando cada dos (respirar al ir por la derecha y al volver por
izquierda)
 50m de brazada de derecha respirando cada 2 brazadas
 50m de espalda completo
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

Omar ha tenido un buen control de la clase y ha sabido imponer disciplina cuando
ha hecho falta.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROL, ESPALDA Y BRAZA .
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS ,PULLBOYS, TAPICES x2, BALON.
27
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de María Isabel. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
18. Ducha
19. Pasa la tabla entre las piernas: En dos filas, los últimos deben ir pasando una tabla
entre las piernas de los compañeros y pasarla con las manos hacia atrás para
repetir la operación.
EN LA PPP.
20. Tunel among us: Pasar buceando bajo las piernas de los compañeros que
formaran un tunel. Realizar el ejercicio en forma de carrera de relevos.
21. Cementerio: Hay 2 grupos y tienen que golpearse con un balón dando un salto y si
le das va al cementerio. El equipo que tenga menos jugadores en el cementerio
gana
22. Canoa en la piscina: Hay 2 grupos con un tapiz cada uno estando la mitad de cada
grupo en cada lado de la piscina. Hay que montar en pareja remando con 1 tabla
cada uno y gana quien antes llegue.
23. El séptimo de caballería: En pareja y a caballito intentamos ser la última pareja en
pie, mediante todo tipo de sucias argucias.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PP ,
24. Divididos en dos calles:
1ª calle bucea propulsándose de la pared intentando llegar lo más lejos posible.
2ª calle bucea sin propulsarse intentando llegar lo más lejos posible.
25. Desde la pared nos impulsamos con pies y brazos extendidos
26. Desde la pared nos impulsamos con brazos extendidos y nadando con los pies
juntos
27. Desde la pared nos impulsamos hacia atrás con brazos extendidos y cuando
ascendemos realizamos estilo de espalda 3 o 4 brazadas
28. 25 m estilo de crol completo
29. 25 m estilo de espalda completo
30. 25 m de braza
25 m de croll suave
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES


María se ha mostrado nerviosa durante la clase y ha sido presionada con el
tiempo.
Los juegos eran dinámicos e hilarantes.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROL, ESPALDA Y BRAZA .
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS ,PULLBOYS, TAPICES x6, BALON 3x.
28
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Sandra Pulido. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
31. Ducha
EN LA PPP.
32. Realizamos un rondo pasando con las manos sin retener el balón.
33. Pillar con mancuerna. El cazador golpea a la presa con una mancuerna para
cazarla.
34. Arrastra-2: Carrera de relevos llevando a un compañero arrastrando del churro,
ajustar posicionamiento según nº de participantes.
35. El túnel: formamos un aro con nuestros brazos y un churro y nos ponemos en fila,
formamos así un túnel de "O". El objetivo es atravesarlo buceando.
36. Carrera de obstáculos: Hay 2 grupos al principio de la piscina. A lo largo hay
colocadas para cada grupo 3 tapices los cuales tienen que pasar 1º por encima de
un tapiz, por el 2º por debajo y el 3º por encima. Había rotaciones para cambiar
las personas que sostenían los tapices siendo los participantes que fueran
haciendo las pruebas los que sustituyeran a estos.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PP ,
37. Divididos en tres calles:
 1ª calle practica braza.
·50m completo.
·100m con tabla practicando patada.
·100m con pullboy entre pierna haciendo solo braza.
 2ª calle practica espalda.
·200m con manopla haciendo brazada.
·100m completo.
 3ª calle hacer crol.
· 50m completo
·100m con tabla practicando patada
·100m con manopla trabajando brazada
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES


Sandra ha sabido dirigir bien la clase y fallo en la especificación de algún detalle.
La división de la parte técnica fue tan amplia que no nos dio tiempo a realizar
todos los ejercicios al completo.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROL, ESPALDA Y BRAZA .
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS ,PULLBOYS, TAPICES x6,(y material de perfeccionamiento
variado)
29
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Javier Bravo. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
38. Ducha
EN LA PPP.
39. El camarero: Carrera de relevos en la que como testigo llevamos una pelota
encima de una tabla. Cuadrar reglas conforme al número de participantes.
40. La cadena: Se la pican 2 personas unidas de las manos y tienen que pillar a los
demás agarrándose de las manos al incorporar a uno nuevo pero solo pueden
pillar los extremos de la cadena. Los demás huyen y pueden bucear entre la
cadena para que no les pillen.
41. Buscar la moneda: El monitor lanza una moneda y dice un número. El participante
del equipo que tenga ese número debe ir a buscar la moneda.
42. El séptimo de caballería: En pareja y a caballito intentamos ser la última pareja en
pie, mediante todo tipo de sucias argucias.
En la PP
43. Saltar al aro: Hay 5 grupos habiendo 5 aros en la piscina estando bien separados.
El objetivo es saltar al aro de diferentes maneras: de pie, de cabeza, dando una
vuelta en el aire…
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PP ,
44. Nos dividimos en 3 calles:
 1ªCalle será para grabar a los alumnos desde arriba y desde debajo del agua
para que se vean nadar y poder corregir mejor sus fallos .
 2ªCalle se hará braza de forma libre cogiendo objetos libremente para mejorar
su técnica.
 3ªCalle se hará espalda pudiendo coger material .
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES


El Sr. Bravo ha sabido dirigir bien la clase y fallo en la especificación de algún
detalle.
La división de la parte técnica fue tan amplia que no nos dio tiempo a realizar
todos los ejercicios al completo.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROL, ESPALDA Y BRAZA .
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
TABLAS , TAPICES ,PELOTAS.
30
DURACIÓN
90 min
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Pedro. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
45. Ducha
EN LA PPP.
46. Botar la pelota: Hay 4 filas enfrentadas de a dos con 1pelota cada uno. El objetivo
es llevar la pelota botando a la otra fila de diversos modos (pasar entre piernas o
por detrás) grupos en las 4 esquinas de la piscina. El objetivo es ir a lo largo de la
piscina, andando y llevando una pelota encima de una tabla sobre la mano para
entregárselo al grupo de enfrente.
47. Jugar al Escondite Inglés.
48. Coge la pelota: En grupos de 4 uno la lanza de espaldas y los otros luchan por
cogerla .
49. Tansporter: Llevar al compañero de diferentes formas: Caballito, burro, a canguro.
50. Batalla vikinga: Protegidos con tapices buscamos las diferentes formas de lanzar
el balón al otro grupo y darles.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PPP y PP ,
6. En pareja uno agarra la cabeza del compañero y otro hace la patada de braza
pero boca abajo
7. Igual con brazos pegados, boca abajo y el compañero agarra de los hombros y el
que actúa ejecuta la patada de braza
8. En pareja boca abajo uno hace la patada de braza y otro sujeta de los hombros y le
sacará la cabeza y cuando la saque recogerá las piernas para luego hacer la
extensión e introducir la cabeza
9. Explicación de braza de brazada
10. Hacer la brazada de braza en cuclillas
11. Igual pero metiendo la cabeza hacia dentro
12. igual pero al bucear mantener la cabeza unos segundos
13. En pareja uno hace estilo completo de braza y otro observa y corrige sobretodo la
propulsión y flotabilidad
14. En las 3 calles y boca arriba hacer estilo completo de espalda pero con una chancla
en la cabeza intentando que no se caiga
15. Hacer estilo de espalda, solo patada, con brazos extendidos atrás
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

Buena intervención de Pedro, salvo por el juego de botar la pelota...
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROL, ESPALDA.
INSTALACIONES PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
RECURSOS
PELOTAS, CHURROS, TABLAS.
Nº DE SESIÓN
31
DURACIÓN
90 min
METODOLOGÍA ASIGNACIÓN DE TAREAS.
EDAD / NIVEL
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Pedro. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
51. Ducha
52. Mareando al churro. Dividimos la clase en dos filas, alternativamente uno abre las
piernas y el otro pone los brazos en jarra, el último de cada fila tendrá que pasar
un churro entre las personas, el churro volverá al último de nuevo pasándoselo
entre los de la fila.
53. EN LA PPP.
54. Relevos: mismos equipos de antes, la mitad de cada equipo en un lado del vaso,
tendrán que ir de un lado al otro con las manos en la espalda Propulsándose con
las piernas .
55. Vóley ball: igual que el vóley pero cada equipo debe tocar 5 veces la bola de
distinta manera.
56. Gusano gigante: por tríos trataremos de juntarnos entre todos pero uno de cada
trío estará tumbado y los otros dos agarrando a este uno de las manos y el otro de
los pies.
57. 10 pases: se divide la clase en los otros dos grupos del principio y jugamos a
pasarnos un balón 10 veces para poder anotar un punto teniendo como objetivos
4 aros a los que encestar después de dar los 10 pases.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PPP y PP ,
58. Andamos con las piernas rotadas externamente ( con las piernas como si
hiciéramos la patada de braza)
V1 igual pero hacia atrás.
59. Andamos dando saltitos con las piernas rotadas externamente.
60. Practicamos la técnica de la brazada en el sitio con el agua a la altura del pecho
agachados.
61. Sentados en el bordillo practicamos la patada de braza las dos piernas a la vez.
V1 alternando las piernas trabajando la disociación de las piernas.
62. Vamos desde la pared hasta la corchera realizando el estilo de braza
63. Mismo ejercicio pero el profesor determina quien pasa a la pp y quien se queda en
la ppp trabajando los ejercicios anteriores.
64. En una calle aguantamos 1 minuto ejecutando la patada de brazas alterna con los
codos fuera del agua en posición vertical.
65. 50 metros con la tabla en las manos y ejecutamos la patada de braza.
66. 100 metros estilo completo
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

Calentamiento bien dirigido.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROL, ESPALDA y BRAZA.
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
PELOTAS, TAPICES, TABLAS,PULLBOYS, GUANTES DE NATACIÓN,ALETAS.
32
DURACIÓN
90 min
ASIGNACIÓN DE TAREAS.
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Pedro. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
67. Ducha
68. Pilla-pilla con balón : hay que dar al compañero con el balón para que se elimine,
V1 incorporar mas balones.
69. Puente flotante entre todos agarraremos 5 tapices y todos iremos pasando
corriendo por encima colocándonos cuando lo hagamos al final de cada fila
sujetando los tapices.
70. 1 x 2 : En grupos de 5 haremos toques, al tercer toque tendremos que dar a un
compañero, uno , equis, y dos ( golpe) con la pelota
71. Relevos: Impulsándonos pasándonos un pullboy.
72. Por equipos en la PP : Tendrán que hacer un largo, coger una piedra y buceando
llegar el máximo recorrido posible, el relevo haré el largo y buceando cogerá la
piedra donde esté de lejos y la llevará aun más lejos, los equipos de antes, la mitad
en un extremo de la calle.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PPP y PP ,
DIVIDIDOS EN 3 CALLES ejecutamos lo que pone en el papel y cambiamos de calle
cuando acabemos
CALLE 1: CROL
73. 25m patada de derecha + 25m patada de izquierda. Con aletas, tabla y brazos
extendidos
74. 25m patada simultanea.
75. Igual sin tabla.
76. Patada alterna + tabla a un brazo y brazada con respiración con el otro + punto
muerto de 2” (25m a un lado y 25m al otro).
77. Igual si tabla.
78. Patada alterna con aletas y brazada continua con palas 25m , cabeza por derecha
+25m. Cabeza izquierda
CALLE 2: ESPALDAS
79. Patada a una pierna con aletas , tabla al pecho (medio pierna derecha , medio
pierna izquierda)25m. Piernas alternas 25m.
80. Igual pero sin tabla y cabeza entre ambos.
81. Patada alterna + tabla a pecho y brazada con el otro + punto muerto de 2”25m.
Un brazo + 25m otro.
82. Igual sin tabla , brazo extendido y con pala 25m.
83. 25m con aletas y palas completo.
CALLE 3: BRAZA
84. 25m patada a extensión completa y punto muerto de 2” , posición vertical tabla al
pecho ,igual tabla brazos extendidos 25m.
85. 25m patada a extensión completa y punto muerto de 2 , posición dorsal y tabla
adelante, cabeza fuera + 25m cabeza dentro con respiración cada 3 patadas.
86. 25m patada de crol , brazada de braza y respiración cada 3 brazadas.
87. 25m patada de braza con tabla entre las piernas, brazos extendidos con tabla y
cabeza fuera+ 25m igual pero con cabeza dentro y con punto muerto de 2”.
88. 25m patada cabeza dentro y extensión de brazos y 2” de punto muerto + 25m de
brazadacon respiración y 2” de punto muerto.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

Calentamiento bien dirigido.
Víctor Pardo Martínez. Sesión de corrección para Javier Bravo
TITULO
SESION DE CORRECCION DEL ESTILO DE CROLL.
PRINCIPAL-APRENDER A CORREGIR ERRORES DE TÉCNICA DE ESTILOS.
OBJETIVO
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROLL.
INSTALACIONES PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
RECURSOS
TABLAS ,PULLBOYS.
Nº DE SESIÓN
33
DURACIÓN
90 min
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
1. Ducha
En la PPP:
1. Activación cardio-pulmonar: 50 m andando a un ritmo medio.
2. Movilidad articular: Desplazarnos libremente por el agua haciendo movimientos
de gran amplitud.
3. Estiramientos: Estiramos la musculatura ayudándonos del borde del vaso y del
monitor en músculos como bíceps y pectorales.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PP.
4. Remo manos cerradas: Con pullboys pegado al culo, 25m tracionando con flexión
de codo y polarización de la atención en llevar cerradas las manos.
5. Caminar por el agua: 50m técnica completa de croll pero haciendo que los dedos
caminen por la superficie durante el recobro.
6. Pulgares rozando costado: 50 m técnica completa de croll pero haciendo que los
pulgares rocen el costado durante la primera fase del recobro.
7. Pulgares rozando el esternón: 50 m técnica completa de croll preo haciendo que
los pulgares tracen una trayectoria cercana al esternón durante la fase de tracción
(haciendo una s).
8. 25m realizando los ejr 3, 4 y 5 a la vez.
9. 25 m de patada de croll continua y tabla adelante, una brazada con cada brazo y
5s de punto muerto.
10. Toca el pullboys: Con pullboys pegado al culo, al comienzo de la fase de recobro lo
tocamos con la mano por encima de la superficie.
11. Ejercicio de apnea: 50 m haciendo solo 4 respiraciones.
12. 50 m respirando de forma alterna cada tres brazadas.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
 Estiramos por nuestra cuenta en la PPP mientras comentamos con nuestro
alumnos algunos aspectos teóricos en los que se basan los ejercicios planteados
con anterioridad y haciéndole ver la utilidad de estos, así nos aseguramos una
interiorización mucho más eficiente.
OBSERVACIONES
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROL, ESPALDA y BRAZA.
INSTALACIONES PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
RECURSOS
TABLAS,PULLBOYS, GUANTES DE NATACIÓN,ALETAS.
Nº DE SESIÓN
34
DURACIÓN
90 min
METODOLOGÍA ASIGNACIÓN DE TAREAS.
EDAD / NIVEL
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Pedro. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
89. Ducha
En parejas:
90. Seguir las órdenes del profesor mientras andamos por la PPP.
91. Trotar hacia delante.
92. Saltar hacia delante.
93. Tirarse de culo.
94. Tirarse deslizándose con el pecho.
95. Tirarse de cabeza.
96. Tirarse a la derecha.
97. Tirarse hacia la izquierda.
98. Hacer zig-zag.
99. Al fondo de la piscina en lo ancho se colocan las parejas y van al otro bordillo
saltando a pídola alternándose y comenzando de poca altura a más. Tienen que
saltar apoyando las manos.
V1: Saltar y entrar al agua de cabeza
V2: Saltar sin apoyar manos en el compañero
100.
Una es una tabla de surf y otro intenta montarla y aguantar sin caerse.
V1: Colocar en la espalda del que hace una tabla para evitar lesiones en la espalda
V2: Los alumnos aportan alguna variante y la hacen .
En tríos:
101.
Dame la mano: En grupos de 3 uno está de pie agarrando por los laterales
a un compañero con una mano y estos están flotando boca arriba. El objetivo es
arrastrar a tus compañeros por la piscina sin chocarte y sin que se hundan
V1: boca abajo.
V2: Agarrar de los pies.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PPP y PP ,
102.
Explicación de la técnica de mariposa.
En parejas en lo ancho de un bordillo.
103.
Uno está de pie agarrando de las manos al compañero y el otro boca abajo
y con los brazos extendidos tiene que hacer el movimiento de piernas de
mariposa. Al llegar al otro bordillo corregimos fallos. Realizar 2 veces
V1: Boca arriba el que lo hace
104.
Individualmente, boca abajo y con brazos extendidos hacia delante ir y
volver hasta el otro bordillo realizando esta patada y hacerlo de forma escalonada
para que el profesor vea a todos y los corrija. Realizar 2 veces
105.
El profesor hace otra demostración en el agua de solo patada y otra fuera
del movimiento escalonado que hace el cuerpo con este movimiento
106.
Igual que la 8 pero boca arriba y con manos extendidas y cerca de la
cintura
V1: con manos extendidas por delante de la cabeza.
107.
Realizar patada con el cuerpo de lado, es decir, si mira el cuerpo a la
izquierda el brazo derecho se extiende sobre el agua. Cambiar a mitad de piscina
de lado. Realizar 2 veces
108.
Realizar 3 golpes de patada y 1 brazada de crol de derecha para ir y de
izquierda al volver
109.
Realizar 3 golpes de patada, 1 brazada de crol de derecha y al hacerlo otra
vez ir alternando el brazo
110.
Demostración de brazada de braza con patada de mariposa
111.
Realizar 1 golpe de patada fuerte y otro suave para posteriormente usarlo
con el estilo de braza
112.
Realizar 1 golpe de patada fuerte continuando un movimiento de impulso
de braza, con una patada suave para el recobro de braza. Hacer ida y vuelta
113.
15 MINUTOS LIBRES PARA MEJORAR LOS ESTILOS DE CROL, BRAZA Y
ESPALDA. Practicamos el tirarnos de cabeza.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

Calentamiento bien dirigido.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROL, ESPALDA y BRAZA.
INSTALACIONES PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
RECURSOS
PULLBOYS, BALÓN DE RUGBY,CHURROS.
Nº DE SESIÓN
35
DURACIÓN
90 min
METODOLOGÍA ASIGNACIÓN DE TAREAS.
EDAD / NIVEL
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Pedro. (25 min)
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
1. Carrera acumulativa de pullboys.
Divididos en equipos de cinco, y con un pullboys cada uno hacen una carrera de
relevos con las siguientes especificaciones: el primero se desplaza al otro lado de
la piscina y a la vuelta le entrega el pullboys al siguiente, este debe hacerlo con
dos, el tercero con tres, y así sucesivamente. Se realizarán varias mangas tantas
como sean necesarias.
2. "Rugby" acuático.
El monitor entrega una premisas básicas de las reglas del rugby:
-Para hacer tanto el balón debe llegar al otro extremo de la piscina.
-en la "primera partido" pueden pasar el balón de cualquier manera. En la
segunda solo podrán pasar el balón hacia atrás.
- los robos de balón podrán ser intercepciones o robos mano a mano.
-se puede placar al que lleva el balón ( El monitor explicara la manera correcta y
segura de hacerlos. No se puede placar del plexo solar para arriba, se placa
haciendo el gesto de abrazar (explicación grafica) )
3. "Polo" acuático.
El objetivo será llevar el balón a la otra punta de la piscina montados a caballito y
por equipos golpeándolo con un churro doblado.
4. Soga tira acuática.
Haremos el juego de la soga tira sin apoyarnos en el suelo valiéndonos de la
parada de alguno de los estilos para traccionar.
5. Marco Polo.
Vendaremos los ojos a dos alumnos y deberán dar con los compañeros gritando:
Marco! a lo que los demás responderán: -Polo! así se orientarán y darán con ellos.
No se puede correr.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PPP y PP ,
1. 50m Estilo Mariposa completo.
V1: Igual pero boca arriba.
V2: Igual pero de lado
2. Igual que antes pero dejando los brazos extendidos adelante y coordinando con el
movimiento del pecho, cadera y pies.
3. Realizar la brazada de mariposa: Al realizar la patada se llevan los brazos atrás
llevando el pecho al nivel del agua, con una rotación del hombro, llevándolos hacia
delante con las manos hacia fuera se realiza un punto muerto y se finaliza al
profundizar en el agua formando una S y finalizando en la cintura.
4. 200m estilo completo de mariposa.
5. Estilo mariposa con brazada de crol. Ida con un brazo extendido y otro con brazada
de crol y vuelta cambiamos.
6. Estilo mariposa con brazos extendidos hacia delante
7. Estilo completo de mariposa Realizar de forma libre cualquier estilo para
mejorarlo (15´)
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

Calentamiento bien dirigido por moi... mestupusto, que digas.... puto canasto...
digo... POR SUPUESTO.
TITULO
ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES EN EL MEDIO
ACUATICO.
PRINCIPAL-CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN.
OBJETIVO
INSTALACIONES
RECURSOS
Nº DE SESIÓN
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROL, ESPALDA y BRAZA.
PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
37
DURACIÓN
ASIGNACIÓN DE TAREAS.
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO de Pedro. (25 min)
90 min
En la PP
1. Forma figuras. Por grupos realizaremos diferentes figuras. Se consiguen
puntos a medida que el equipo consiga la figura en el mejor tiempo, el que
consiga más puntos ganará .
V1.- Igual todos dados de la mano.
2. Pareja muévete. Dos personas se la quedan tienen 1 balón de plástico blando,
el cual se lo van pasando entre ellos, el que tiene el balón no se puede mover,
el otro sí, para coger a los demás le tendrán que tocar con el balón sin lanzarlo
en ningún momento, se podrá tirar la persona para tocar pero no correr con el
balón. Cuando la persona que tiene el balón toca a otra esta se cambia por
él/ella y así sucesivamente.
3. Cuantos tienes. Por grupos tenemos 1 aro cada uno, con tres objetos dentro,
hay que conseguir tener el mayor número de objetos dentro del aro para ello
tendremos que quitarle los objetos a los demás equipos, y depositarlo dentro
de nuestro aro, solo se podrán robar los objetos de uno en uno, y en guardia
solo podrá quedarse 1 persona, a 1m aproximadamente del aro. Si cuando se
van a robar los objetos, la persona que está de guardia toca al jugador este no
podrá coger el objeto se tendrá que ir a robar a otro grupo.
4. Princesas y caballos. por parejas, se hacen dos círculos concéntricos con uno
de los integrantes de la pareja en cada uno, los del círculo de dentro son las
princesas y los de fuera los caballos, las princesas van dando vueltas, cuando
la persona que dirige la actividad dice<<princesas a sus caballos>>cada
persona se introduce por debajo de las piernas de su compañero y se sube
encima de su caballo, el que se suba el último irá consiguiendo letras de la
palabra rana.
5. El gusano. Por grupos de 4 personas, todos tumbados agarrados en fila
agarrados al compañero de delante, los de los extremos tienen que tirar cada
uno para un lado para intentar separarlo y estos tiene que intentar no
separarse, cada cierto tiempo se cambiaran de roles los componentes, la
elección de agarre con el compañero será de la forma que cada uno crea más
conveniente.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PPP y PP ,
1. Por parejas con una hoja de observaciones uno realiza el estilo de mariposa
y el otro observa marcando en le hoja los diferentes ítem.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
Estiramos por nuestra cuenta en la PPP.
OBSERVACIONES

Calentamiento bien dirigido por Tania, como personalmente esperaba, Olé:
TEORIA DEL BODYCOMBAT
¿QUE ES BODYCOMBAT?
BODYCOMBAT es un programa de entrenamiento cardiovascular inspirado en las
Artes Marciales, con el que liberarás grandes dosis de adrenalina y descubrirás tu
fuerza interior. Sus movimientos derivan de una gran variedad de disciplinas, como:
Karate, Boxeo, Tae Kwon Do, Thai Chi y Muay Thai. Coreografiado en base a una
excelente música y con magníficos instructores, realizarás golpes, puñetazos, patadas
y katas, quemarás muchas calorías y conseguirás una mejor resistencia
cardiovascular.
¿COMO ES UNA CLASE DE BODYCOMBAT?
En una clase de BODYCOMBAT realizarás una gran variedad de movimientos que
derivan de las Artes Marciales, acompañados de una música muy potente y de un
excelente instructor.
1. Primero prepararás tu cuerpo y tu mente para la batalla que tienes por delante,
mientras realizas todos los movimientos que usarás durante la clase.
2. Visualiza a tu oponente y libera tu adrenalina mientras luchas y realizas
diferentes combinaciones de movimientos concentrándote en la velocidad, la
potencia y la resistencia. Antes de cada asalto dispondrás de un breve tiempo
para recuperarte y finalizarás con un gran combate en el que lucharás para
lograr tus objetivos.
3. Para completar tu entrenamiento, terminarás la sesión con ejercicios de
fuerza, con abdominales (no en este caso) y push-ups. Finalmente llegará la
recompensa, estira tus músculos y recupérate del esfuerzo realizado.
BENEFICIOS
1. Mejora la capacidad funcional del corazón y de los pulmones, disminuyendo el
riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
2. Tonifica y define los principales grupos musculares.
3. Quema muchas calorías y disminuye el porcentaje de grasa corporal.
4. Mejora la coordinación y la agilidad.
5. Aumenta la densidad ósea.
6. Mejora la postura, la fuerza y la estabilidad del CORAZÓN.
7. Potencia la autoestima.
¿DEBO ESTAR EN FORMA ANTES DE REALIZAR UNA CLASE DE BODY
COMBAT?
BODYCOMBAT es para todas aquellas personas con un nivel de fitness moderado.
Los movimientos son simples, por lo que no necesitas tener mucha coordinación.
Nosotros lo adaptaremos al medio acuático, incrementando así un poco la resistencia
en los movimientos.
¿CÓMO SE COMPONE UNA CLASE DE BODYCOMBAT?
La clase de BODYCOMAT consiste en una sesión de movimientos de artes marciales
dirigidos con música.
Consta de 10 tracks
1º track "calentamiento" utilizamos el tren superior con puños y el tren inferior con
patadas.
2º track "combate" utilizaremos ejercicios de tren superior e inferior.
3º track "power training" utilizaremos solo tren superior (boxeo).
4º track "combate" utilizaremos ejercicios de tren superior e inferior.
5º track "power training" utilizaremos solo tren superior (boxeo) pero con
desplazamientos.
6º track "combate" utilizaremos ejercicios de tren superior e inferior.
7º track "muy thai" utilizaremos ejercicios sobre todo de rodillas más movimientos del
tren superior.
8º track "power training ultra" último ejercicio de boxeo en movimiento en el que toda
tu energía y adrenalina tiene que salir de tu cuerpo.
9º track "abdominales".
10º track "estiramientos".
Guardias. Derecha (pie derecho delante e izquierdo detrás). Izquierda (pie izquierdo
delante, derecho detrás): Frontal (pies a la altura de la cadera)- " siempre con las
piernas semiflexionadas.
Tren superior (golpes)
Enseñar a la clase los tipos de golpeos y patadas necesarios para la sesión. En
principio nos colocaremos en posición inicial, los pies a la altura de la cadera, puños
debajo del mentón y con los codos pegados al tronco. A partir de ahí enseñaremos los
tres tipos de guardias (derecha, izquierda y frontal) y los diferentes golpes de boxeo :
JAB, Cross , Upper Cut , codo ascendente y codo descendente. Todo esto será para
trabajar el tren superior. Aparte se enseñara el movimiento Shott.
Jab, golpe directo al centro de la cara, extendiendo el brazo y haciendo una ligera
rotación de mañeca.
Cross, segundo golpe directo a la cara, este golpe va conjunto con el pie de la guardia
que tenemos detrás, a medida que extendemos el brazo adelantamos el pie subiendo
el talón para extender el cuerpo y llegar al contrincante.
Hook (gancho), golpe directo a la mejilla con un ángulo de 90º siendo un golpe
amplio
Uppercut, golpe de corto alcance a la mandíbula con un ángulo de 45º el brazo se
desplaza desde su pose de inicio, flexiona las rodillas golpeas y vuelves.
Codo ascendente y descendente, golpe de corto alcance a la cabeza, llevando las
manos debajo de las axilas golpeamos con el codo a cualquier parte de la cabeza.
Tren Inferior
Patada frontal, preparación de patada circular, patada circular, patada lateral, patada
Atrás, rodillas , Running Men , Jacks y tijeras.
Patada frontal,
Patada circular
Patada lateral
Patada atrás
Rodillas
Running men
Jacks
Tijeras
ANALISIS DE LOS TRES ESTILOS
DE VICTOR PARDO PARA JAVIER BRAVO.
Croll: ·Manos abiertas. (Ejercicio 4)
·Fallos en el recorrido de la tracción. (Ejercicios 5, 6, 7, y 8)
·Excesiva rotación de cadera. (Ejercicios 9 y 10 )
·Respiración irregular. (Ejercicios 11 y 12 )
Espalda: ·Movimiento circular en la tracción
· Bastante correcto por lo demás en mi opinión.
Braza: ·Poca amplitud en la patada.
·Descoordinación de las fases.
·Recorrido de la brazada incorrecto.
En la sesión corregiré el estilo de croll.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO POR: Víctor B. Pardo Martínez
CALENTAMIENTO PROPIO.
Duración aprox: 25 Min
Activación en seco: Ducha.
1. Carrera acumulativa de pullboys.
Divididos en equipos de cinco, y con un pullboys cada uno hacen una carrera de
relevos con las siguientes especificaciones: el primero se desplaza al otro lado de la
piscina y a la vuelta le entrega el pullboys al siguiente, este debe hacerlo con dos, el
tercero con tres, y así sucesivamente. Se realizarán varias mangas tantas como sean
necesarias.
2. "Rugby" acuático.
El monitor entrega una premisas básicas de las reglas del rugby:
-Para hacer tanto el balón debe llegar al otro extremo de la piscina.
-en la "primera partido" pueden pasar el balón de cualquier manera. En la segunda
solo podrán pasar el balón hacia atrás.
- los robos de balón podrán ser intercepciones o robos mano a mano.
-se puede placar al que lleva el balón ( El monitor explicara la manera correcta y segura
de hacerlos. No se puede placar del plexo solar para arriba, se placa haciendo el gesto
de abrazar (explicación grafica) )
3. "Polo" acuático.
El objetivo será llevar el balón a la otra punta de la piscina montados a caballito y por
equipos golpeándolo con un churro doblado.
4. Soga tira acuática.
Haremos el juego de la soga tira sin apoyarnos en el suelo valiéndonos de la parada de
alguno de los estilos para traccionar.
5. Marco Polo.
Vendaremos los ojos a dos alumnos y deberán dar con los compañeros gritando:
Marco! a lo que los demás responderán: -Polo! así se orientarán y darán con ellos.
No se puede correr.
Víctor Pardo Martínez. Sesión de corrección para Javier Bravo
TITULO
SESION DE CORRECCION DEL ESTILO DE CROLL.
PRINCIPAL-APRENDER A CORREGIR ERRORES DE TÉCNICA DE ESTILOS.
OBJETIVO
SECUNDARIO-MEJORAR TECNICA DE CROLL.
INSTALACIONES PISCINA POCO PROFUNDA Y PROFUNDA
RECURSOS
TABLAS ,PULLBOYS.
Nº DE SESIÓN
01
DURACIÓN
90 min
METODOLOGÍA
EDAD / NIVEL
CONOCIMIENTOS MEDIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN
CALENTAMIENTO
Activación del sistema cardio-pulmonar en seco.
1. Ducha
En la PPP:
1. Activación cardio-pulmonar: 50 m andando a un ritmo medio.
2. Movilidad articular: Desplazarnos libremente por el agua haciendo movimientos
de gran amplitud.
3. Estiramientos: Estiramos la musculatura ayudándonos del borde del vaso y del
monitor en músculos como bíceps y pectorales.
PARTE PRINCIPAL 50 min apox.
En la PP.
4. Remo manos cerradas: Con pullboys pegado al culo, 25m tracionando con flexión
de codo y polarización de la atención en llevar cerradas las manos.
5. Caminar por el agua: 50m técnica completa de croll pero haciendo que los dedos
caminen por la superficie durante el recobro.
6. Pulgares rozando costado: 50 m técnica completa de croll pero haciendo que los
pulgares rocen el costado durante la primera fase del recobro.
7. Pulgares rozando el esternón: 50 m técnica completa de croll preo haciendo que
los pulgares tracen una trayectoria cercana al esternón durante la fase de tracción
(haciendo una s).
8. 25m realizando los ejr 3, 4 y 5 a la vez.
9. 25 m de patada de croll continua y tabla adelante, una brazada con cada brazo y
5s de punto muerto.
10. Toca el pullboys: Con pullboys pegado al culo, al comienzo de la fase de recobro lo
tocamos con la mano por encima de la superficie.
11. Ejercicio de apnea: 50 m haciendo solo 4 respiraciones.
12. 50 m respirando de forma alterna cada tres brazadas.
VUELTA A LA CALMA 10 min aprox.
 Estiramos por nuestra cuenta en la PPP mientras comentamos con nuestro
alumnos algunos aspectos teóricos en los que se basan los ejercicios planteados
con anterioridad y haciéndole ver la utilidad de estos, así nos aseguramos una
interiorización mucho más eficiente.
OBSERVACIONES