JUEVES 1 DE AGOSTO DE 2013 VIVIR BIEN 4 AGENCIAS/ El Siglo de Durango TRADICIÓN Y VERDAD Stretching. Las clases de estiramiento siempre y cuando sean impartidas por un profesional, no sólo mantienen la flexibilidad muscular sino que también ayudan a aumentarla. BREVES Importancia del estiramiento El estiramiento forma parte de todo ejercicio y que erróneamente muchas personas omiten ya sea al inicio o al final de la actividad física por diversos motivos. No importa qué tipo de ejercicio se realice, es obligatorio que en toda sesión se haga una rutina de estiramiento de por lo menos 15 minutos para comenzar y 5 para finalizar. El problema radica en que los músculos se someten a fuerza que provoca que las fibras musculares se acor- No importa qué actividad realiten para responder a ella, ces, es necesario estirar. hasta que el músculo regresa a su forma natural, por eso es importante estirar antes y después de participar en cualquier actividad deportiva. Hombres y stretching ¿Stretching? Conócelo Una nueva modalidad para ejercitarse se apodera de los gimnasios poco a poco. MARA GÜERECA EL SIGLO DE DURANGO Su nombre comienza a tomar fuerza en miles de gimnasios a nivel mundial. Lo han llamado stretching. Esta nueva modalidad surgió a partir de una interesante combinación de danza, yoga y la gimnasia tradicional. Sus ejercicios se basan en técnicas de respiración, relajación y como su nombre lo indica, de estiramiento. Funciona como un complemento en los centros deportivos, pues las rutinas solo permiten mantener sanos los músculos y articulaciones, cosa que con otras actividades físicas no es posible, por lo que se recomienda practicarla a la par con otra disciplina. Normalmente los ejercicios se llevan a cabo en colchonetas que facilitan los movimientos y solo necesitarás de ropa cómoda y ligera para no obstaculizar los movimientos y paciencia, pues lograr flexibilidad requiere de constancia y esfuerzo, pero al final los resultados te agradarán. OBJETIVO El stretching sigue un objetivo principal: estirar todos los músculos del cuerpo, articu- Columna Esta disciplina trabaja también sobre la alineación y la educación postural, es decir, influye en la columna vertebral. Significado Stretching es un vocablo de la lengua inglesa y que significa estiramiento, que es la esencia de esta modalidad. moda de gimnasio, permite alargas los músculos que normalmente se mantienen en una sola posición por la fuerza a la que son sometidos, ayuda a mejorar la postura de la espalda y al dar movilidad a los músculos, los calambres disminuyen. Lo interesante del stretching es que muchas personas lo han adoptado como una forma de terapia pues al aumentar el trabajo muscular y articulatorio gradualmente, es posible atacar algunas lesiones, pero como en todo ejercicio, se logrará siempre y cuando las rutinas sean establecidas por un entrenador calificado. Las técnicas de respiración que involucra, también permitirán reducir el estrés acumulado por las actividades diarias. PRACTICANTES Uno de sus beneficios es que disminuye la tensión muscular. laciones, tendones y ligamentos, de forma lenta y precisa para obtener resultados. Quienes no han participado en una clase de stretching, catalogarían el nivel de dificultad como sencillo, pero la realidad es que los ejercicios son muy complejos e intensos, si se toma en cuenta que se trabajan todos los músculos del cuerpo. BENEFICIOS Existen otros deportes o modalidades que trabajan con ejercicios similares a los del stretching y que ayudan a prevenir lesiones futuras, pero a diferencia de ellas, esta Aunque la edad no influye para practicar stretching, primero infórmate sobre los límites establecidos en el centro deportivo al que vayas a asistir. Es recomendable para personas que padecen dolores de espalda, para quienes buscan mejorar su postura, bailarines de cualquier tipo y en especial para deportistas de alto rendimiento por todas las técnicas que se emplean. Más beneficios Entre otros de los beneficios que otorga el stretching se encuentran: ■ Previene lesiones musculares ■ Reduce de dolores de causa mecánica. ■ Disminuye el stress articular. ■ Mejora la postura. Aunque los hombres no abundan en las clases de pilates u otras que se enfocan en el estiramiento, como es el caso del stretching, en el último tiempo se ha incrementado su participación. Son varios quienes, por recomendación médica, en busca de más flexibilidad o simplemente por curiosidad, deciden probar un entrenamiento hasta hace poco reservado a las mujeres. Muchos afirman que el stretching es un entrenamiento bastante in- Poco a poco los hombres se invotenso, focalizado en múscu- lucran en estos entrenamientos. los que no se trabajan en el gimnasio y que aunque algunos ejercicios son dolorosos, los últimos son de relajación. (AGENCIAS) Artículos de estiramiento Los ejercicios de estiramiento son la clave para evitar lesiones de cualquier tipo al realizar una actividad. Se deben hacer antes y después de practicar un deporte o hacer una rutina. Muchas veces para realizar los estiramientos correctamente, se necesita de un poco de fuerza que puede ser de un compañero o de aparatos o artículos especiales. Si piensas hacerlo en casa, recuerda tener una colchoneta para ejercitarte sobre ella. Consigue una Una cuerda o liga de estiramiencuerda o liga de estira- to es elemental. miento, que podrás encontrar en cualquier tienda de deportes y que te ayudará a conseguir resultados más rápido. Fisioterapia deportiva AGENCIAS Existen muchos tipos de fisioterapia, pero para los apasionados del deporte, se encuentra la fisioterapia deportiva. Tiene como finalidad la prevención, diagnóstico y rehabilitación del atleta y deportistas. La también conocida como rehabilitación atlética, abarca sobre todo la restauración de las estructuras músculo-esqueléticas traumatizadas. Raramente una lesión es tan ligera a punto de volver innecesaria alguna forma de rehabilitación, y, como regla, cuanto más seria fuere la lesión, más prolongada y necesaria será el tratamiento. Existen otras áreas de la fisioterapia extremadamente importante y que muchas veces complementa el área deportiva como: la ortopédica, neurológica, fisioterapia respiratoria, entre otras donde el terapeuta deportivo se encuentran en búsqueda conocimientos para solucionar situaciones ocurridas en el deporte. Un programa de fisioterapia debe ser elaborado de forma a atender las necesidades del atleta, abordar las deficiencias específicas y a tener en cuenta las demandas funcionales específicas del atleta para cada actividad deportiva, en vez de encajar el atleta en un determinado plano de tratamiento. ■ Acelera los procesos de recuperación. ■ Tiene influencia sobre los sistemas: respiratorio, circulatorio, articular, muscular, etc. ■Alivia el stress y libera la mente. ■ Retarda el envejecimiento del aparato motor. ■ Desarrolla la conciencia corporal. ■ Mejora el resto de las capacidades, fuerza, resistencia y velocidad. El stretching es una práctica que se está comenzando a implementar en varios gimnasios alrededor del mundo y que como su nombre lo indica, se basa en el estiramiento. Funciona como un complemento de otras rutinas, pues ayuda a mantener en forma los músculos y articulaciones del cuerpo, además de reducir el estrés y mejorar la postura. La fisioterapia es una forma de rehabilitación.