Actividad Práctica V María Alejandra Acosta Taller destinado a un grupo de 30 mujeres de una asociación de mujeres de 35 a 70 años. Tema del encuentro: “Ría en familia y viva feliz” (10 minutos) Ejercicios de precalentamiento: 1. Corazones: Ejercicio rompe hielo al integrar un grupo nuevo. En 15 hojas se dibuja con tinta roja un corazón en el medio de la hoja. Se cortan las hojas en dos de manera que sus bordes queden irregulares, haciendo un total de 30 partes, una para cada participante. Sobre una mesa, se mezclan bien los papeles y se colocan en el centro. Cada participante debe elegir un pedazo de papel. Luego, buscan a la compañera que tenga la otra mitad que deberá coincidir exactamente. Cuando encuentren a su pareja deberán conversar 5 minutos sobre temas personales. Al finalizar el tiempo, vuelven al grupo general para presentarse mutuamente y exponer sus experiencias (10 minutos). 2. Tensar para relajar: Todo el grupo comienza a caminar por el espacio recorriéndolo de punta a punta. Deberán seguir el ritmo de la música. Al detenerse la música seguirán caminando pero contrayendo todos los músculos del cuerpo. Cada uno a medida que recorre el lugar deberá intentar decir su nombre sin aflojar la musculatura. Luego relaja de a poco, por partes, todo el cuerpo (5 minutos). Ejercicios de desbloqueo: 1. Imita a un bebe: Colocados en círculos cada uno deberá decir su nombre como un niño de 2 años. Al finalizar la ronda, deberá gesticular como un bebe (10 minutos). 2. Juego de risa y en serio: Todas caminando por el espacio deberán, a la orden del tallerista reírse a carcajadas. De repente, al hacer una señal, las participantes deberán quedarse serias. Se repite el ejercicio varias veces (5 minutos). Ejercicios dinámicos: 1. La carrera de globos: Se divide al grupo en dos filas. Cada jugador tiene un globo. Al dar la señal, las dos primeras jugadoras deben inflar el globo y, luego, sentarse sobre ellos, en una silla hasta reventarlo. Sólo cuando hayan reventado el globo, continúa la siguiente y gana la fila que termine primero (5 minutos). 2. Control personal: Colocadas en dos hileras, una frente a la otra. A un equipo se la entrega un palito de helado lo que deberán colocarse en la boca “sobre” el labio superior (para hacerlo deben estirar la “trompa” como si fueran a dar un beso. A la señal, la hilera que no tiene palitos de helados deberá tratar de que a sus contrincantes se les caiga del labio; eso sí, no pueden tocarlo; sólo pueden hacer muecas y gestos a la compañera que tiene enfrente para que se ría. Gana el equipo que dura más tiempo con al menos un integrante con el palito en la boca o el que haya quedado con más palitos después de un determinado tiempo (5 minutos). Recuperación: 1. Meditación: Todas las participantes se sientan en círculo. Cada una deberá adoptar una postura cómoda. Con una luz tenue y música de meditación comienzan a respirar profundamente tomando conciencia de las fases de la respiración. Imaginan cada parte de su cuerpo, empezando desde la cabeza hasta los píes. Sienten en cada movimiento respiratorio una profunda relajación de todo el cuerpo. Imaginan que se encuentran paradas a la orilla del mar; sienten cómo, en cada inspiración, el agua asciende por los pies y cubre todo el cuerpo. Al exhalar, se eliminan todas las tensiones. Para finalizar, se comienza nuevamente a tomar conciencia de la respiración, se abren los ojos lentamente y volvemos a tomar contacto con la realidad (10 minutos). Cierre del encuentro: Cada participante tendrá un tiempo para hacer una devolución del encuentro. En total se utilizarán 5 minutos. Al finalizar todos aplaudirán a todos por la participación. Justificación: Por lo general, en casi todas las asociaciones de mujeres, existen objetivos que tienden a buscar soluciones a problemas relacionados con la vida familiar. En la mayoría de los casos, son las mujeres las que educan a los niños y son pilares importantes dentro de la vida familiar. Si ellas logran encontrar en la risa la mejor alternativa para vivir feliz y en armonía, es muy probable que, dentro de la vida familiar, todos sus integrantes se “contagien” de todos los beneficios que se pueden obtener con la misma. He buscado ejercicios que sean divertidos, que no requieran demasiados movimientos físicos ya que hay una variedad de edades entre los 35 y 70 años y pueden encontrarse mujeres que no puedan realizar algunos movimientos físicos; logrando que todas puedan participar activamente. La música seleccionada para el primer ejercicio (corazones) y el ejercicio de meditación es una música de Mantras Tibetanos para lograr la relajación. Para el ejercicio Tensar para relajar he elegido una combinación de música popular y de circo que será útil para divertir y desbloquear. Taller destinado a un grupo de mixto de 30 operarios de una fábrica procesadora de alimentos de entre 20 y 65 años de edad. Tema del encuentro: “Si me río en equipo, me río mejor”- La gestión de la risa laboral (10 minutos) Ejercicios de precalentamiento: 1. Baile de presentación: Con este juego, se pretende que los participantes se conozcan a partir de actividades afines, objetivos comunes o intereses específicos. Para ello, se usará una hoja de papel para cada uno, lápices y alfileres y música. En el papel cada uno deberá escribir su nombre y la respuesta a la pregunta ¿qué es lo que más le gusta del trabajo que realiza? Y se la prende con el alfiler en el pecho o en la espalda. Se pone música y se baila al ritmo de ella, dando tiempo para ir encontrando compañeros que tengan respuestas semejantes o iguales a las propias. Cuando se encuentran, deben tomarse del brazo y continuar bailando y buscando nuevos compañeros que se puedan integrar al grupo. Cuando se para la música se ve cuantas personas quedan solas y se dá otra oportunidad para que todos encuentren a su grupo. Cuando la mayoría ha formado grupo, se para la música y se da un tiempo corto para que intercambien entre sí el por qué de las respuestas de sus tarjetas. Luego, se expone en plenario (15 minutos). Ejercicios de desbloqueo: 1. Estirarse progresivamente: Todos parados en círculos, el tallerista indicará y realizará las partes del cuerpo que se van estirando; empezando por la cabeza hasta los pies y volviendo desde los pies a la cabeza. Se dará tiempo suficiente para realizar el ejercicio (5 minutos). 2. La palmada huy huy: Los participantes se colocan en círculo y escogen un número y sus múltiplos. Se comienza con la cuenta progresiva. Un jugador empieza con el 1 y se continúa con la cuenta. El jugador que le toque el número elegido o sus múltiplos, en vez de nombrar el número deberá dar una palmada y decir huy huy. El que se equivoque sale del juego (5 minutos). Ejercicios dinámicos: 1. Tarea: Todos los participantes deben colocarse en círculo, cada uno con una hoja de papel y un lápiz. El tallerista pide a cada participante que haga una tarea, la más difícil que encuentre y que deberá ser realizada por su compañero de la derecha. Todos deben firmar. Cuando todos hayan escrito la prueba, el tallerista recoge los papeles y declara que se ha cambiado la regla del juego y la prueba ya no será realizada por el compañero sino por el que la escribió. Se debe recordar el espíritu deportivo del juego (10 minutos). 2. La ducha: Se formarán grupos de 5. Cada grupo elegirá a uno de sus integrantes para que sea duchado por los demás. Durante la ducha, los 4 restantes simularán, al mismo tiempo, que le cae agua, lo enjabonan, enjuagan y secan. No se puede tocar al compañero que se está duchando. Se pasan las manos a unos centímetros de su cuerpo pero nunca se lo debe tocar (10 minutos) Recuperación: 1. Relajación: Los participantes se colocarán en posición de espiga. Disminuir la iluminación. Colocar una música suave y relajante. Cerrar los ojos y comenzar a masajear a la persona que está adelante. Comenzar por su suave masaje en la cabeza, los cabellos, la frente, las orejas, la cara y el cuello. Luego, los hombros y los brazos con una actitud de agradecimiento por la experiencia vivida. Nos visualizamos renovados y llenos de energía, colmados por nuestra risa interior; y preparados para abordar la actividad cotidiana con una actitud mental positiva y un estado emocional placentero. Poco a poco ir incorporándose hasta abrir los ojos y agradecer al compañero con un abrazo (5 a 10 minutos). Cierre del encuentro: Cada participante tendrá un tiempo para hacer una devolución del encuentro. En total se utilizarán 5 minutos. Al finalizar todos aplaudirán a todos por la participación. Justificación: El trabajo en las fábricas suele transformarse en monótono y rutinario. Con frecuencia, suele disminuir la capacidad de trabajar en equipo y reconocer la importancia de la risa en el trabajo. Incorporar la risa en la jornada laboral mejora el clima laboral y, por ende, la consecución de los objetivos comunes. He buscado ejercicios divertidos y que despierten en los participantes la reflexión y el trabajo en equipo a través de la risa y el juego; logrando la distensión y la relajación. Para la actividad para romper el hielo, he elegido una serie de música popular. La música seleccionada para la recuperación son los Mantras Tibetanos. Taller destinado a un grupo de mixto de 25 personas que no se conocen entre sí de un centro asistencial de tratamiento de drogodependencias. Sus miembros van de los 15 a los 30 años de edad. Tema del encuentro: “Somos felices porque reímos” (15 minutos) Ejercicios de precalentamiento: 1. Presentación: Todos los integrantes del grupo se paran en círculo. Cada uno deberá decir su nombre completo y para qué ha venido al taller (5 minutos). 2. Canasta revuelta: Todos los participantes se reúnen en círculo con sus respectivas sillas y el tallerista queda al centro de pie. Cuando el tallerista señale a cualquiera diciéndole “piña”, éste debe responder el nombre del compañero que esté a su derecha. Si le dice “naranja”, debe decir el nombre del que tiene a su izquierda. Si se equivoca o tarda más de 3 segundos en responder, pasa al centro y el tallerista ocupa su puesto. (10 minutos). Ejercicios de desbloqueo: 1. Toser como si nos riéramos: Todos parados en círculos. Hay que empezar a toser como si nos riéramos, realizando el ejercicio durante unos instantes y al final terminamos riéndonos (5 minutos). 2. Ejercicios exagerados relajando manos, pies y lengua: Los participantes se colocan de pie y dar la instrucción de que realicen ejercicios exagerados moviendo todo el cuerpo, especialmente las manos como queriendo tirar algo que tienen en ellas, los pies como si intentaran saltar y la lengua sacándola para como queriendo tocar la nariz (5 minutos). Ejercicios dinámicos: 1. La pelota imaginaria: Todos los participantes deben colocarse en círculo. El juego consiste en pasarse una pelota imaginaria entre todos. Son 3 las formas de pasarse la pelota. Se dice flip si se pasa la pelota al de los costados (derecha o izquierda). Flap si le pasamos la pelota a cualquier otra persona del grupo. Si la lanzamos al centro del círculo para que alguien la recoja diciendo fliuuuu. Cuando alguien se equivoca, todos se acercan a esa persona y le hacen cosquillas (5 minutos). 2. La fotografía: Todos los participantes se colocan en el centro del salón. Se eligen 3 lugares equidistantes (en la puerta de entrada, en una pared y en el centro). Cuando el tallerista dé una señal todos los participantes deberán correr hasta el lugar indicado y posar para la fotografía. Si se dirigen a la puerta todos deben posar como si estuvieran en la playa. Si se dá la señal de ir a la pared, deberán posar como personajes famosos para una revista internacional. Si la señal indica que tienen que ir al centro del salón, deberán posar poniendo la cara de…(burbujas, helado de frutillas, jirafa, camello, etc). El que se equivoque sale del juego (5 minutos). Recuperación: Relajación: Los participantes se acostarán sobre el piso. Disminuir la iluminación. Colocar una música suave y relajante. Cerrar los ojos y comenzar a respirar profundamente; inspirando en 4 tiempos y exhalando en 5 tiempos. Tomar conciencia de la respiración. Sentir cómo se relajan los músculos del cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Sentir el peso del cuerpo sobre el piso mientras nos dejamos llevar por la música y vamos relajando cada parte del cuerpo. Imagino mi color favorito y visualizo cómo ese color me llena de alegría interior. Ese color me renueva y me llena de paz. Nos visualizamos renovados y colmados por nuestra risa interior. Nos vamos incorporando lentamente para abordar la actividad cotidiana con un estado emocional placentero (5 a 10 minutos). Cierre del encuentro: Cada participante tendrá un tiempo para hacer una devolución del encuentro. En total se utilizarán 5 minutos. Al finalizar todos aplaudirán a todos por la participación. Justificación: Las personas que se encuentran en un centro asistencial para tratar el tema de las adicciones tienen un profundo “dolor”. Un gran sufrimiento que los llevó a apegarse a una droga en búsqueda de la felicidad y el bienestar. Es muy probable que tengan muchas alteraciones emocionales y muchas necesidades de amor y afectos. Es importante ayudarlos a descubrir que hay un mundo maravilloso y que merecen estar allí y que, a través de la risa se pueden “curar”. He intentado buscar ejercicios que puedan ser realizados por todos que los ayude a conocerse e integrarse como grupo; al tiempo que comiencen a desbloquearse y a disfrutar del juego y la risa. La música seleccionada para la recuperación son los Mantras Tibetanos que nos ayudan a poder realizar un hermoso encuentro introspectivo y empezar a descubrir los beneficios de la meditación y la relajación.