capítulo 5

CAPÍTULO
PREPARACIÓN
FÍSICA
SICCED
5
SECCIÓN
CONTENIDO
5.1
Introducción
5.2
Preparación física general
5.3
Objetivos de la preparación física
5.4
Tipos de entrenamiento en remo
5.5
Conclusiones
5.6
Sugerencias didácticas
5.7
Autoevaluación
5.8
Bibliografía
Manual para el Entrenador de Remo
Nivel 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
PREPARACIÓN FÍSICA
OBJETIVO
Analizar los tipos de entrenamiento (movilidad, fuerza y resistencia) y sus objetivos
dentro de las preparaciones físicas general y especial.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted pueda:
9 Describir la preparación física general como antecedente para la preparación
física especial óptima.
9 Identificar los objetivos de la preparación física del remo con base en la
periodización del entrenamiento.
9 Explicar los entrenamientos de movilidad o de flexibilidad, de fuerza y de
resistencia en las preparaciones físicas general y especial.
5.1 INTRODUCCIÓN
Este capítulo presenta información que hace énfasis en el establecimiento de una base
para el desarrollo físico general como prerrequisito para la especialización en la práctica
del remo. Como en todos los deportes, el entrenamiento especializado es necesario
dados los altos niveles de competencia actuales.
Los temas aquí abordados son, por un lado, las características generales de la
preparación física general y el paso hacia la especial; por otro lado, los objetivos de la
preparación física del remo, de acuerdo a la periodización del entrenamiento, y por
último, los tipos de entrenamiento que se deben tomar en cuenta en el remo: movilidad
o flexibilidad, fuerza y resistencia.
Remo 2
77
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.2
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
La preparación física general es el desarrollo armónico de las capacidades motrices, sin
referencia a una disciplina deportiva en particular. Pretende desarrollar en forma
equilibrada las capacidades motoras como fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y
coordinación.1
Requiere de una base amplia de desarrollo físico. Ésta se establece durante los
primeros años del entrenamiento atlético y se mejora durante los periodos de
preparación de cada temporada.
Los principios más importantes del entrenamiento de remo, relacionados con la
preparación física, son:
1.
Unidad de la preparación general
La forma de correlacionar adecuadamente la
y la especial:
preparación general y la especial está en
dependencia de factores como:2
™ Particularidades del deporte o evento
deportivo.
™ Nivel de preparación de los atletas.
™ Edad de los deportistas.
™ Estructura y periodización del proceso de
entrenamiento.
2.
Progresión del entrenamiento:
La carga de trabajo debe ser incrementada
progresivamente para obtener mejorías en el
desempeño físico conforme el atleta se
adapta a la cantidad y calidad del trabajo.
3.
Especificidad del entrenamiento:
Es la adaptación de un atleta a una carga de
trabajo de mayor calidad y cantidad que es
específica al deporte que practica, en este
caso el remo.
4.
Variaciones ondulatorias de las Las variaciones ondulatorias se realizan
atendiendo
fundamentalmente
a
la
cargas:
alternancia de los tipos de cargas:
pequeñas, medianas y grandes. La variación
ondulatoria de las cargas permite eliminar o
retardar la fatiga, elevar el estado emocional
y psíquico de los atletas y aplicar cargas
máximas, todo lo cual conlleva a una
elevación cualitativa de la capacidad de
1
2
René VARGAS, Teoría del entrenamiento. Diccionario de conceptos, p. 169.
Pedro Luis de la PAZ, Preparación física. SICCED, (mimeo), p. 17
Remo 2
78
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
trabajo y actividad de trabajo, así como
actividad motriz de los atletas.
5.
Continuidad del
entrenamiento:
proceso
de Estipula la necesidad no sólo de sistematizar
la continuidad del proceso de entrenamiento
durante uno o varios años, sino que implica
también, en su esencia, la acumulación de
cambios orgánicos positivos y movilidad en
los procesos de adaptación (carga interna).
El paso hacia la preparación física especial
La preparación física especial consiste en un programa de entrenamiento sistemático y
científicamente fundamentado para proveer al atleta de los medios para adaptarse a los
requerimientos específicos de su deporte. Está destinada a desarrollar capacidades
motoras de acuerdo con las exigencias que plantea el remo.
La preparación especial del remo requiere de un programa de entrenamiento que haga
énfasis en las necesidades físicas, técnicas y psicológicas de este deporte. Estos
requerimientos son importantes durante la última parte del periodo de preparación y
durante el periodo de competencia de la temporada y se vuelven más esenciales
conforme vaya en aumento la carrera del remero.
Al diseñar un programa de entrenamiento específico para remar es necesario
considerar varios componentes del entrenamiento como son las actividades físicas, las
habilidades técnicas, los factores psicológicos y las habilidades tácticas. Los
conocimientos requeridos para dirigir este trabajo se deben adaptar de los
conocimientos adquiridos principalmente en el capítulo de “Enseñanza de la técnica de
remo”.
La preparación física general es una condicionante fundamental para el ulterior
desarrollo multifacético del deportista y por lo tanto, tiene una gran influencia en la
formación y adquisición de habilidades motrices deportivas, técnicas y tácticas; la
preparación especial a su vez, influye durante el proceso de ejercitación en el
mejoramiento de las potencialidades psíquicas y funcionales de los atletas, al aplicar los
ejercicios de preparación especial y los competitivos como medios fundamentales de la
preparación especial.3
3
Idem
Remo 2
79
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.3
OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
Los objetivos de la preparación física del remero, tomando como base la periodización
del entrenamientos son:
1. Periodo preparatorio.
a) Etapa de preparación física general. En esta etapa se deben crear las bases para el
desarrollo de la resistencia a la fuerza, sobre todo de piernas y tronco; la fuerza
máxima de brazos y en cierto nivel de las piernas; la flexibilidad, la resistencia
aeróbica y el inicio del entrenamiento de la resistencia anaeróbica.
b) Etapa de preparación física especial. Aquí se debe intensificar el trabajo de fuerza,
incidiendo en el desarrollo de la potencia (fuerza rápida) de brazos, el
mantenimiento de la resistencia aeróbica, la resistencia a la fuerza, la flexibilidad y el
mejoramiento acentuado de la resistencia anaeróbica.
2. Periodo competitivo.
En este periodo del ciclo de entrenamiento debe procurarse preservar los niveles de
preparación física alcanzadas durante las etapas anteriores, especialmente en
fuerza explosiva y la resistencia anaeróbica, manifestando un alto nivel de aplicación
de las capacidades que se traduzcan en altos rendimientos deportivos.
3. Periodo de transición.
En este periodo deben disminuirse las cargas (tanto en volumen como en
intensidad), para facilitar la recuperación orgánica. Debe tratar de mantenerse los
niveles de flexibilidad, resistencia a la fuerza y resistencia aeróbica obtenidos
durante el macrociclo.
Remo 2
80
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
REGIÓN CORPORAL
CAPACIDADES FÍSICAS
PIERNAS BRAZOS
FUERZA MÁXIMA
S
RESISTENCIA FUERZA
IP
POTENCIA
IP
TRONCO
GENERAL
S
IP
MI
RESISTENCIA AERÓBICA
IP
RESISTENCIA ANAERÓBICA
IP
VELOCIDAD MOVIMIENTOS
NO
IMPORTANTE
IP
RAPIDEZ REACCIÓN SIMPLE
X
RAPIDEZ REACCIÓN
COMPLEJA
X
RESISTENCIA RAPIDEZ
IP
IP
FLEXIBILIDAD
IP
X
AGILIDAD
IP
COORDINACIÓN
X
EQUILIBRIO ESTÁTICO
IP
EQUILIBRIO DINÁMICO
X
ORIENTACIÓN ESPECIAL
LEYENDA MI Muy importante
IP Importante
S Secundaria
Figura 5.1
Remo 2
81
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Por las características competitivas y de entrenamiento propias del remo, se
recomienda establecer una planificación de una doble periodización donde se alcancen
dos “picos de forma deportiva” por año.
Ejemplo de doble periodización planteada por Dantas:4
---
COMPETICIÓN
D
O
S
I
F
I
C
A
C
I
Ó
N
SECUNDARIAS
CLASIFICATO
RIAS
---
SECUNDARIAS
PRINCI
PAL
---
100%
90%
PICO
PICO
80%
70%
60%
50%
40%
FASE
PFG
PERIODO
PFE
---
COMPETITIVO
PREPARATORIO
MACRICICLO
PFG
PFE
PREPARATORIO
I
1er
MES
2°
MES
3er
MES
---
---
COMPETITIVO
TRANSITORIO
11°
MES
12°
MES
II
4°
MES
5°
MES
6°
MES
7°
MES
8°
MES
9°
MES
10°
MES
Figura 5.2
5.4
TIPOS DE ENTRENAMIENTO EN REMO
ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD O DE FLEXIBILIDAD
El entrenamiento de movilidad o de flexibilidad mejora el aprendizaje de la técnica,
disminuye el riesgo de lesiones y provee de una oportunidad para el mejor desarrollo de
la fuerza y la resistencia. Este tipo de entrenamiento debe comenzar en las etapas
tempranas de aprendizaje del atleta y continuarse durante toda su carrera deportiva.
Provee de una base para todo entrenamiento que requiera de la aplicación de la fuerza,
a través de un rango de movimientos usados en la remada.
Entre los factores que influyen en el desarrollo de la flexibilidad se encuentran:5
4
DANTAS, p.326.
Remo 2
82
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
a) Edad. Mientras mayor edad tenga la persona, menor será el rango de movilidad.
b) Temperatura. El trabajo de flexibilidad se favorece en temperaturas altas.
c) Tipo de articulación.
d) Grosor muscular.
e) Frecuencia y duración del trabajo.
f) Estado de preparación del atleta.
Los ejercicios de movilidad que usted conoce deben analizarse para ser aplicados de
manera especial a los movimientos del remo, recordando que este tipo de deporte
requiere de la participación de la mayoría de los grupos musculares de las
extremidades y del tronco; por ello, el tiempo que invierta con sus atletas de remo será
mayor del necesario que en algunos otros deportes donde se involucran menos grupos
musculares.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
La fuerza es una capacidad física condicional que determina la eficiencia en el
desempeño atlético de cada deporte. Por medio de ella, el organismo supera exigencias
externas mediante la aplicación de un esfuerzo muscular determinado. Los progresos
en la fuerza específica para remeros depende del adecuado establecimiento de una
base que utilice ejercicios de preparación general, particularmente durante la etapa de
entrenamiento básico y el periodo de preparación general de la temporada de
entrenamiento.
Ya que la especialización es un proceso complejo, los ejercicios deben dividirse en dos
grupos:
1.
El primer grupo comprende ejercicios que son similares a la secuencia de
movimientos del deporte específico, por ejemplo, la utilización del remoergómetro
o ejercicios de técnica en el agua.
2.
El segundo grupo comprende ejercicios que representan movimientos parciales
de la secuencia total del movimiento del remo, por ejemplo, la utilización del
programa de entrenamiento de fuerza. Este grupo tiene ejercicios que activan
grupos musculares individuales y múltiples de una manera similar a los
movimientos requeridos para este deporte.
Conforme el atleta madura y se vuelve más experimentado, los ejercicios se vuelven
más específicos al deporte. Esto llevará al mayor desarrollo requerido para este
deporte.
5
Ibidem, p. 45
Remo 2
83
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Un programa de entrenamiento de fuerza debe incluir ejercicios de acondicionamiento
general además del aumento progresivo de las cargas de trabajo. Esta progresión es
demostrada a través del uso del entrenamiento de circuitos y siguiendo los lineamientos
de los entrenamientos de fuerza (figura 5.3).
Figura 5.3
Remo 2
84
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En este deporte es recomendado el empleo del sistema piramidal para la preparación
de fatiga (figuras 5.4 y 5.5).
Sistema piramidal. Consiste en un aumento o disminución gradual de la carga con
ajustes en el número de repeticiones. Pueden realizarse de tres formas: pirámide
normal, pirámide truncada o doble pirámide.
SERIES
REPETICIONES
INTENSIDAD
1
1
1
1
1
10
7
5
3
2
70%
75%
80%
85%
90%
1
1
Figura 5.4
95%
100%
95%
90%
90%
85%
85%
80%
80%
75%
75%
70%
70%
80%
85%
90%
95%
100%
100%
95%
90%
85%
80%
Figura 5.5
Remo 2
85
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Estos lineamientos pueden ampliarse para incluir una relación entre el número de
repeticiones y la carga máxima de trabajo para una repetición.
TIPO DE
FUERZA
1
2
3
Propósito
Fuerza
Resistencia
Potencia
Fuerza
máxima
Repeticiones
12 – 25
2–6
1–6
% del
máximo
30 – 70
80 – 95
85 – 100
Series
3-5
3-5
3-5
Figura 5.6
Recuerde, los atletas jóvenes y los principiantes no deben intentar desarrollar la fuerza
máxima durante su maduración o durante el primer año de entrenamiento. Es
recomendable que los atletas jóvenes hagan énfasis en ejercicios con los que utilicen
su propio peso corporal, trabajando con un compañero o con equipo muy sencillo.
Durante las siguientes etapas de maduración, el atleta joven debe aprender a usar
equipo de gimnasio a través de la técnica adecuada. Los ejercicios que establecen la
utilización de pesas deben mantenerse a lo largo de la vida deportiva del atleta. Debe
notarse que no es necesario hacer que los atletas principiantes y los muy jóvenes
intenten realizar su fuerza máxima en un solo movimiento o en una sola repetición. Esto
solo debe hacerse con atletas más experimentados que tengan mayores habilidades. Si
el programa está diseñado para hacer 25 repeticiones y el atleta solamente puede
hacer 20 entonces debe considerarse que la carga es excesiva para dicho atleta. Por el
contrario, si el atleta es capaz de hacer más de 25 repeticiones con facilidad, entonces
las cargas deben aumentar. Este método simple de prueba y error es un medio fácil
para determinar la carga adecuada de esfuerzo en cada atleta.
Es aceptado que durante las primeras fases del entrenamiento, dos o tres sesiones
semanales son suficientes para obtener progresos, pero nunca deberán ser hechas una
seguida de otra. Usted deberá planear los días necesarios para repetir el trabajo.
Remo 2
86
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El aumento en el número de repeticiones suele ocurrir cuando el atleta se ha adaptado
a la carga de trabajo y la mantiene al nivel técnico y de habilidad requerido. Estos
incrementos deben ser graduales, sin intentar tener grandes progresos.
Se necesitarán más sesiones de entrenamiento cuando el atleta enfrente la necesidad
de tener mayores progresos, aunque se sabe que en el deporte de remo, 3 sesiones de
entrenamiento de fuerza por semana aportarán suficientes ganancias en beneficio al
atleta.
Generalmente, mientras la temporada avanza y el atleta se desarrolla de un año al otro,
está más capacitado para el entrenamiento específico de su deporte. Es recomendable
que un entrenador experimentado en el entrenamiento de fuerza, particularmente en la
técnica de levantamiento de pesas, sea consultado para proveer orientación en el
diseño, instrucción y supervisión de los programas de entrenamiento de fuerza (Figuras
5.7 a 5.26)
Figura 5.7 Arranque.
Figura 5.8 Abdominal
con mancuerna.
Figura 5.9 Empuje de
piernas con balón
medicinal.
Figura 5.10 Rodada de
frente y de espalda.
Figura 5.11 Media
sentadilla con pesos
por detrás.
Figura 5.12
Abdominales.
Remo 2
87
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Figura 5.13 Saltos
pliométricos (sobre
cajones).
Figura 5.14
Abdominales en banco
inclinado.
Figura 5.15 Remo
inclinado.
Figura 5.16 Empuje de
brazos con mancuernas
en plano inclinado.
Figura 5.17 Trapecio.
Figura 5.18 Flexión de
bíceps.
Figura 5.19 Elevación
de brazos alternados
con mancuernas.
Figura 5.20 Bíceps
(agarre invertido).
5.21 Hiperextensión de
la columna vertebral.
Remo 2
88
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Figura 5.22
Escalamiento de soga.
Figura 5.23
Fuerza máxima general
Remo 2
89
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Figura 5.24
Fuerza máxima específica
Remo 2
90
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Figura 5.25
Estiramiento
Remo 2
91
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Figura 5.26
Estiramiento
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Es la capacidad física condicional del atleta para resistir la fatiga durante aplicaciones
de trabajo. Por ser el remo un evento de resistencia, éste requiere de un desarrollo
específico de capacidades aeróbicas y anaeróbicas, siendo necesario utilizar la energía
aeróbica en una proporción de 50%, se debe trabajar este sistema de energía durante
toda la carrera del atleta.
Los entrenamientos de resistencia varían de acuerdo al nivel atlético de cada remero y
deberán progresar de acuerdo a lo realizado en la temporada anterior, dado que se
asume que conoce la manera de llevarlos a cabo y está mejor adaptado física y
psicológicamente para las exigencias del entrenamiento diario.
En el remo, el incremento en la distancia que se entrena, así como la frecuencia con la
que se realizan entrenamientos de los conocidos como de “fondo” son los medios para
planear los entrenamientos de resistencia, especialmente en los atletas más
experimentados .
Remo 2
92
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En el remo, el porcentaje de entrenamiento da énfasis, de acuerdo con los sistemas
energéticos a:
∼ Anaerobio alactácido 20%
∼ Anaerobio lactácido 30%
∼ Aerobio
50%
Entre los métodos tradicionales más empleados
entrenamiento de la resistencia, se encuentran:6
internacionalmente
para
el
I.
Método de trabajo continuo. Caracteriza el predominio del volumen sobre la
intensidad. Es el método más aconsejado para el trabajo con niños, jóvenes y
personas no entrenadas.
II.
Método de intervalos. Consiste en la programación de estímulos de cargas
medios con intervalos de descanso o recuperación parcial o incompleta.
III.
Método de repeticiones. Se caracteriza por intensidad alta, volumen bajo, pausa
larga y variable.
IV.
Método en circuito. El de carácter aeróbico está caracterizado por estaciones con
una intensidad baja media, de mayor duración y con similitudes en el tipo de
ejercicio o carga. En el de carácter anaeróbico está constituido por estaciones de
alta intensidad y corta duración, con estaciones intercaladas de baja intensidad
para posibilitar la recuperación orgánica.
Entre los errores más frecuentes que se cometen durante el entrenamiento de la
resistencia aeróbica se encuentran:
•
•
•
•
El volumen de entrenamiento es muy bajo (método de resistencia).
La intensidad es muy alta (el lactato sobre los 3mmol/l.)
Errores en la planificación de la distribución carga-descanso.
Cambios no planificados de los contenidos de entrenamiento.
Estos entrenamientos son las mejores herramientas con que cuentan los atletas y los
entrenadores para trabajar de manera conjunta en la mejoría de la técnica de remo
dado el tiempo que se invierte en un entrenamiento de larga distancia.
SUGERENCIAS DE ENTRENAMIENTOS SEGÚN LA CATEGORÍA DE LOS
REMEROS7
Peso ligero. Estos remeros que se encuentran en el límite de su categoría, no
deberían someterse a entrenamientos de hipertrofia muscular. Con el programa de
pirámide se mejora la fuerza máxima mediante la estimulación de las fibras
6
7
Ibidem, pp. 43-45.
NILSEN, Thor, manual de remo olímpico para entrenadores de clubs, pp. 6
Remo 2
93
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
(coordinación intramuscular) sin el aumento de la masa muscular y el indeseado
aumento del peso corporal.
Juveniles. Estos remeros deberán haber pasado la pubertad y tener un cuerpo
debidamente formado antes de empezar a entrenar con grandes pesos. El mejor
periodo para aumentar el volumen muscular y la fuerza parece estar entre los 18 y 23
años. Para deportistas jóvenes su propio peso corporal puede utilizarse como carga
para el entrenamiento de la fuerza. Así los entrenamientos de resistencia y de circuito
son los más aconsejables.
Mujeres.
Pueden seguir los mismos principios que los hombres respecto al
entrenamiento. Su fuerza máxima y su volumen muscular son menores, pero su
adaptación a la resistencia es tan alta como en los hombres. Algunos científicos opinan
que las mujeres se recuperan más rápidamente que los hombres de las sesiones de
resistencias duras.
5.5 CONCLUSIONES
La preparación física es uno de los componentes más importantes del entrenamiento
deportivo. El entrenador de remo debe poner atención en este aspecto para una
preparación física general que dé pie a una espacial y el remero fortalezca sus órganos
y sistemas, eleve sus posibilidades funcionales y desarrolle sus capacidades motoras.
En el proceso de la preparación física de remo se debe tener en cuenta la
manifestación de la movilidad o flexibilidad, la fuerza y la resistencia, así como poner en
práctica un método para optimizar el trabajo del remero por medio de la preparación
física.
5.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS
En este momento el entrenador cuenta ya con elementos para la enseñanza de la
técnica de remo, de fisiología, de planificación y ahora de preparación física, además de
su experiencia como entrenador deportivo de remo y un antecedente de preparación
física abordado en el nivel anterior. Por lo tanto, recomendamos realizar la siguiente
actividad, denominada: “Proceso incidente”.
Proceso incidente: Es un proceso de revisión y análisis de casos que involucran a
personas reales en situaciones reales en el cual se les proporciona poca información
sobre un problema, en este caso de situaciones relacionadas a la preparación física en
el remo.
Remo 2
94
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El desarrollo de esta técnica se hará aproximadamente en dos horas, con los tiempos
parciales que se señalan para cada uno de los pasos siguientes:
•
El conductor solicitará a los entrenadores situaciones en las que tuvieron que tomar
medidas de preparación física ya sea general o especial, escritas en hojas blancas.
Por ejemplo: Detección de que la boga del remero es muy lenta y que esto fue
causado por un elemento de preparación física. Mencionar cuál es y cómo
resolverlo.
•
El conductor elegirá un incidente o problema, dividirá al grupo en cuatro equipos, sin
contar al entrenador que entregó la situación seleccionada (entrenador-caso). Este
último presentará el problema o incidente. (2 a 3 minutos).
•
Cada equipo buscará las causas del hecho (30 a 35 minutos). Como el enunciado
de la situación será insuficiente para comprender el caso, cada equipo podrá
preguntar el entrenador-caso para obtener mayor información.
•
Determinar el problema (10 a 15 minutos). Cada equipo establecerá cuál es el
problema fundamental, lo cual no siempre resulta fácil.
•
Decisión individual (5 minutos). Cada uno de los miembros del equipo escribirá en
un papel su decisión sobre el caso.
•
Trabajo en equipo (10 a 15 minutos). En equipo, cada entrenador leerá su propia
decisión y la cual se comentará para tener una por equipo.
•
Debate (10 a 15 minutos). Se reunirá nuevamente el grupo y cada equipo expondrá
sus conclusiones. El conductor promoverá el debate general sobre las conclusiones
expuestas, orientándolo en lo posible hacia el logro de un consenso.
•
Evaluación (10 a 15 minutos). El grupo intercambiará ideas sobre las enseñanzas
que ha dejado el caso estudiado. El conductor leerá las situaciones no
seleccionadas para que cada entrenador, si así lo desean, den respuesta a cada
una.
•
Discusión final (5 minutos). Se comentará la actividad, sus ventajas y objetivos.
Remo 2
95
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.7 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Escriba en el paréntesis de la derecha el inciso que corresponda a
la respuesta correcta.
1.
Los ejercicios especializados de remo se dividen en dos grupos:
a) Ejercicios similares a la secuencia del movimiento de remo y
ejercicios que representan movimientos parciales de la remada.
b) Ejercicios en el agua y ejercicios en tierra.
c) Ejercicios de remo y ejercicios de otro deporte parecido a éste como
canotaje.
(
)
2.
El incremento en la distancia y de la frecuencia de entrenamiento de
fondo son medios del entrenamiento de:
a) Fuerza.
b) Flexibilidad.
c) Resistencia.
(
)
3.
Capacidad física importante para las piernas en el remo:
a) Potencia.
b) Fuerza máxima.
c) Resistencia a la fuerza.
(
)
4.
Región corporal en la que es muy importante la potencia:
a) Tronco.
b) Brazos.
c) General.
(
)
5.
Capacidad física no importante en la práctica del remo:
a) Agilidad.
b) Coordinación.
c) Equilibrio dinámico.
(
)
Instrucciones: Escriba en el paréntesis de la derecha el inciso que corresponda a
las palabras que completen la oración.
6.
En el remo se necesita la energía _______________ en una proporción
de 50%.
a) Aeróbica
b) Anaeróbica
c) Láctica
Remo 2
(
)
96
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7.
Por las características competitivos y de entrenamiento propias del
remo, se recomienda una planificación de doble ______________ donde
se alcancen dos picos de la forma deportiva por _____________.
a) entrenamiento – mes
b) periodización – año
c) trabajo – entrenamiento
(
)
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, escribiendo en
el paréntesis de la columna de la izquierda el inciso que le corresponda de la
columna de la derecha.
8.
Capacidad física condicional del (
atleta para resistir la fatiga durante
aplicaciones de trabajo.
)
a) Preparación física general
9.
El organismo supera exigencias (
externas mediante la aplicación de
un esfuerzo muscular determinado.
)
b) Preparación física especial
10. Desarrollo
armónico
de
las (
capacidades motrices, sin referencia
a una disciplina deportiva en
particular.
)
c) Entrenamiento de flexibilidad
d) Entrenamiento de fuerza
11. Mejora el aprendizaje de la técnica y (
disminuye el riesgo de lesiones.
)
12. Programa
de
entrenamiento (
sistemático que provee al atleta de
medios para adaptarse a los
requerimientos de su deporte.
)
Remo 2
e) Entrenamiento de resistencia
97
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, con respecto a
los objetivos de la preparación física del remero, con base en la periodización del
entrenamiento.
13. Incidir en el desarrollo de la potencia (
de brazos y mantenimiento de la
resistencia aeróbica.
)
14. Crear bases para el desarrollo de la (
resistencia a la fuerza (piernas y
tronco), fuerza máxima de brazos.
)
15. Preservar los niveles de preparación (
física en fuerza explosiva y
resistencia anaeróbica.
)
16. Disminuir las cargas en volumen e (
intensidad.
)
a) Etapa de preparación física
general
del
periodo
preparatorio
b) Etapa de preparación física
especial
del
periodo
preparatorio
c) Periodo competitivo
d) Periodo de transición
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, escribiendo en
el paréntesis de la columna de la izquierda el inciso que le corresponda de la
columna de la derecha.
17. Avanzar conforme existe adaptación (
a la calidad y cantidad del trabajo.
)
18. Adaptación de un atleta a una carga (
de trabajo de mayor calidad y
cantidad específica del remo.
)
19. Implica la acumulación de cambios (
orgánicos positivos y movilidad en
los procesos de adaptación.
)
20. Permite eliminar o retardar la fatiga, (
elevar el estado emocional y
psíquico.
)
d) Continuidad
21. Depende de las particularidades del (
deporte, del nivel de preparación, la
edad, la estructura y periodización
del proceso de entrenamiento.
)
e) Variaciones ondulatorias de
las cargas
a) Progresividad del
entrenamiento
b) Unidad de la preparación
general y la especial
c) Especificidad
Hoja de respuestas
Remo 2
98
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.8 BIBLIOGRAFÍA
FISA, Coaching development program course, Level II handbook, Suiza, 1990.
NILSEN, Thor, Manual de remo olímpico para entrenadores de clubs, España,
Federación Española de Remo, 1999, 28 pp.
PAZ, Pedro Luis de la, Preparación física. SICCED, México, (mimeo), 2000, 54 pp.
Smart sport, Australia, RWM publishing, 1996.
USROWING, Coaching education program, Level 2 Foundation level, E.U.A., 1998.
VARGAS, René, Teoría del entrenamiento. Diccionario de conceptos, México, UNAM,
1998, 232 pp.
Remo 2
99