Carrera continua. (2min).

CALENTAMIENTO GENERAL de 5 a 10 min
ACTIVACIÓN CARDIO-RESPIRATORIA:
Consiste en aumentar la temperatura corporal y las pulsaciones antes de realizar una
actividad física. El tiempo de esta fase tiene que durar utos.

Carrera continua. (2min).
MOVILIDAD ARTICULAR:
Tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas y dedos. (3min). Se
realizarán entre 5 y 8 repeticiones por articulación.
ESTIRAMIENTOS:
Aumenta la temperatura de los músculos y evitar posibles lesiones. El orden a
de ser ascendente o descendente y sin cargas extras.(Gemelos, Cuádriceps,
Isquiotibibiales, Adductores, Psoas iliaco, Abdominales, Bíceps, Tríceps,
Pectorales, Deltoides). Entre 10-15 segundos por músculo.(3min)
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO entre 15-25 min.
Correr botando el balón: (6 min)
1. Correr por el espacio botando el balón.
2. El protector: consiste en defender tu balón sin salirte de una zona de
terreno delimitada previamente. El compañero solo podrá expulsarte
del terreno de juego empujando con su cuerpo sin utilizar los brazos.
eliminado
jugando
Saltar: (4 min)
1. Se trota por el espacio a carrera continua, cada tres pasos deberán saltar.
2. Entradas a canasta por pareja, uno ataca y otro defiende sin usar los
brazos.
Realizar pases directos y picados: (3 min).
1.
Correr por el espacio con el balón y pasarlo a un compañero y
recepcionar el balón del compañero. Intentamos variar el tipo de pase.
Lanzamientos de tiros libres: (5 min).
1. Lanzamientos desde la línea de tiro libre.
2. Lanzamientos bordeando la botella.
3. Lanzamientos de triples.