calentamiento de baloncesto.

2º TAFAD
ADELA CORONADA GÓMEZ GIMÉNEZ
CALENTAMIENTO DE BALONCESTO.
1. CALENTAMIENTO GENERAL.

Hacemos dos filas, y a la vez que trotamos realizamos diferentes
movimientos trabajando la activación y movilidad articular.

Brazos arriba y abajo.

Rotación de hombros hacia delante y atrás.

Abducción y aducción de los hombros.

Skiping.

Contraskiping.

Rotación de caderas y tobillos (mientras corremos
lateralmente vamos cruzando los pies y girando los brazos de
un lado a otro).


Abducción y aducción de caderas.

Cambios de velocidad.
Estiramientos.

Gemelos (apoyados en una pared echamos una pierna lo más
atrás posible con la planta del pie apoyada completamente en el
suelo).

Cuádriceps (de pie nos cogemos la pierna hasta llegar al glúteo
con el talón).

Abductores (de pie, colocamos una pierna estirada en un
escalón de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia
ese lado).

Isquiotibiales (sentados en el suelo estiramos una pierna y la
otra doblada de forma que la planta del pie quede pegado a la
pierna estirada, nos intentamos tocar la punta del pie).

Psoas y recto anterior (nos colocamos de rodillas con una
pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente
encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo).
2º TAFAD
ADELA CORONADA GÓMEZ GIMÉNEZ

Dorsales y tríceps (de pie o sentados, con las piernas
ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos
ayudamos cogiéndonos el codo con la mano).

Deltoides (de pie o sentados, pasamos el brazo por encima del
hombro contrario, estiramos ayudándonos con la otra mano).

Bíceps (de pie, con el brazo extendido en posición horizontal,
con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el
torso para estirar).

Trapecio De pie o sentados, con las manos entrelazadas por
detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza
para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la
barbilla toque el pecho.
2. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

Rueda: nos colocamos en dos filas una con balón y la otra sin él. La fila
con balón va entrando a canasta o tirando y la otra cogiendo el
rebote. Después de tirar o coger el rebote se va cambiando de fila.

Dominio de la pelota:

Botar la pelota mientras se corre.

Hacer ochos.

A dos intentar quitar la pelota al compañero.

Pasar la pelota al compañero, el que la lanza a su compañero
alterna la mano y el que la recibe la recoge con las dos manos.


Conducción en zigzag.

Conducción, cambio de dirección y tirar a canasta.

Desplazamiento con pases consecutivos.
Pases:

De pecho o directos.

En picado.

Lanzamientos de tiros libres.

Saltos a bloquear balones que intentan encestar un compañero.

Mates.