4 eso - 2 trimestre

EDUCACIÓN FÍSICA
4º ESO. 2º TRIMESTRE
1. EL ACROSPORT
1.1. HISTORIA
•
Definición: deporte de la acrobacia, siendo un acróbata una persona que da
saltos, hace habilidades sobre un trapecio, la cuerda floja o ejecuta otros
ejercicios en espectáculos públicos.
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Los orígenes son antiquísimos, pues ya se encuentran representaciones del
mismo en pinturas egipcias y chinas.
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En Grecia, el arte de la acrobacia pasó a ser espectáculo cuando empezó la decadencia del teatro.
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Siempre ha ocupado un lugar en la cultura física popular, un buen ejemplo de esto son “els castells” que se
realizan en Cataluña.
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Una pirámide gimnasta es una estructura constituida por seres humanos. Su diseño arquitectónico es como
el de las pirámides de Egipto (la base es la parte más ancha y la cima la más estrecha).
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Los romanos entrenaban a sus soldados en esta práctica para escalar diferentes torres como actividad
necesaria en sus posibles ataques.
•
En Alemania a mediados del siglo XVIII, parece que la motivación en la participación de estas pirámides
se ve acrecentada en diversos eventos deportivos Gymnastradas que tienen auge todavía en la actualidad.
1.2. HISTORIAL COMPETITIVO
•
Se trata de una disciplina incluida con el resto de deportes acrobáticos en la Federación Internacional
de Deportes Acrobáticos fundada en 1973.
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Desde 1999 se ha introducido en la Federación Internacional de Gimnasia.
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Ya en las Olimpiadas del 2000 se presentó como deporte de exhibición, pudiendo ser Olímpico en el
2008.
1.3. FUNCIONES DE LOS DEPORTISTAS
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El compañero que se sitúa en la parte superior llamado “ágil o volteador” es más pequeño y ligero que
el que hace de base, denominado “portor”.
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Incluye elementos gimnásticos y coreográficos organizados en torno a los momentos culminantes de
equilibrios y volteos.
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Los ejercicios se realizan en grupos de dos, tres, o cuatro ejecutantes comportando una alternancia de
“Figuras” y de evoluciones gimnásticas acrobáticas estereotipadas (volteos, equilibrios, ruedas
laterales...) o elementos novedosos inventados.
1.4. COMPETICIÓN
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Se realiza en un tapiz de 12 x 12 metros
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Todos los integrantes han de realizar al menos 6 pirámides
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El ejercicio dura entre 2´15” y 2´30”
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Tiene seis categorías:
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Parejas: Mixtas, Femeninas y Masculinas
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Tríos Femeninos
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Cuartetos Masculinos
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Grupos Mixtos ( de 3 a e integrantes)
1.5. BENEFICIOS
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Mejora la cooperación dentro del grupo, puesto que cada uno tiene su función.
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Aumenta la confianza en los demás, porque en muchas situaciones las ayudas son esenciales para
poder realizar las figuras.
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Aumenta la responsabilidad, porque hemos de estar atentos a la hora de hacer las ayudas, para que el
compañero no se haga daño.
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Aumenta la creatividad, puesto que siempre se pueden realizar figuras nuevas.
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Mejora la aceptación de roles, porque en cada figura tendremos una responsabilidad determinada.
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Mejora la autoestima, puesto que iremos realizando figuras que no pensábamos que podíamos hacer.
2. LA GIMNASIA GENERAL
2.1. DEFINICIÓN
•
Es una modalidad no competitiva pero si de exhibición, que busca la salud y participación de todo
aquel que se sienta atraído por el movimiento físico y que conforma un grupo, que se presenta y actúa
con una creativa y particular expresión gimnástica buscando resaltar los aspectos culturales y sociales
de su región.
2.2. CARACTERÍSTICAS
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Ofrece un extenso rango de actividades deportivas fundamentalmente
gimnásticas con o sin aparatos, así como danza y juegos.
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La G. G. promueve la salud, la forma deportiva y la integración social;
contribuye al buen estado físico y psicológico y permite la competencia y la
realización de eventos o actuaciones grupales.
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Es una modalidad no competitiva que busca conformar grupos que se presenten públicamente y actúen
con una creativa, original y particular expresión gimnástica.
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Las actuaciones comprenden movimientos o ejercicios coreográficos de cierta clase y ofrece un grato
espectáculo.
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Las presentaciones o actuaciones de grupo, constituyen la parte esencial de cualquier programa de G.
G., y son aptas para cualquier edad y nivel gimnástico. En estas presentaciones se incluyen actividades
y ejercicios de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de trampolín, de la danza, de la
recreación y del juego y centra su atención en lo que es típico de la cultura de la nación que la practica
•
Aquí en nuestra Isla se celebra un Festival anual conocida como el festival Blume.
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3. LOS DEPORTES DE TRAMPOLÍN
3.1. DEFINICIÓN Y CARACTERÍSTICAS:
•
La "Gimnasia en Trampolín consiste en realizar una serie de ejercicios gimnásticos ejecutados en
varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista"
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Los ejercicios que presentan los gimnastas en cada aparato consistirán en la realización de elementos
acrobáticos encadenados con un orden determinado y un número mínimo establecido según las normas
técnicas o requisitos mínimos exigidos en cada modalidad.
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La gimnasia en Trampolín nació en los Estados Unidos a comienzos de los años 50
3.2. TIPOS
•
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TRAMPOLÍN (CAMA ELÁSTICA):
Las competiciones de trampolín se componen de ejercicios o rutinas con diez
elementos o saltos acrobáticos encadenados en cada ejercicio. El gimnasta debe
iniciar su primer elemento o salto de su rutina en menos de un minuto, pudiendo dar
los saltos preparatorios que considere oportunos.
•
Todos los ejercicios han de realizarse con rotaciones sobre el eje transversal con o sin
giro en el eje longitudinal.
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TUMBLING:
•
Se realiza en un pasillo elástico y alargado donde se
enlazan numerosos saltos acrobáticos.
•
Consiste según el código de puntuación en la
realización de ejercicios o pases con 8 elementos o
saltos acrobáticos encadenados en cada una de ellas. Estos son mortales hacia
adelante, hacia atrás, flic-flac, mortales carpados, etc.
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En cada pase o ejercicio, no se permite paradas ni pasos intermedios, excepto en categorías inferiores.
•
DOBLEMINITRAMP:
•
Los gimnastas en la competición de este aparato
presentarán ejercicios libres de dos saltos acrobáticos
encadenados con un máximo de 3 contactos con los pies
en la lona.
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El segundo elemento acrobático siempre deberá de finalizar en la zona de
aterrizaje fuera del aparato.
4. GIMNASIA AEROBICA
4.1. DEFINICIÓN
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•
Antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una
rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic
tradicional además de una serie de elementos de dificultad.
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Dicha rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en
los elementos de dificultad.
4.2. CATEGORÍAS
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Hay cinco categorías en gimnasia aeróbica:
•
Individual femenino
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Individual masculino
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Parejas mixtas.
•
Tríos: De hombres, de mujeres o mixtos
•
Grupos: De hombres, de mujeres o mixtos
4.3. PUNTUACIÓN
El ejercicio se puntuará según cuatro factores:
- Artística: La coreografía, la integración con los elementos de dificultad y las figuras, el uso de la música, las
combinaciones de pasos aeróbicos y movimientos de brazos, la utilización bien distribuida del espacio.
- Ejecución: La habilidad para ejecutar los movimientos con máxima precisión, el ritmo, y la sincronización,
que es la capacidad de los gimnastas para hacer los movimientos a la vez.
- Dificultad: la perfección que existe en la ejecución de los elementos de dificultad,
- Penalizaciones: como por ejemplo al salirse de la pista, no durar el ejercicio el tiempo reglamentario, etc.
5. SPINNING
Es un entrenamiento aeróbico, que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la
música, fue creado en el año 1992 por el profesor y ciclista norteamericano Johny
G, el cual buscaba un ejercicio integral y grupal.
Tiene muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema
colesterol y calorías innecesarias, fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza.
Se alternan ejercicios de alta intensidad en los que se pone de pie sobre la bici y se hacen movimientos con el
resto del cuerpo o se aumenta el ritmo de pedalada, con otros menos intensos para recuperar al organismo del
esfuerzo.
Es un ejercicio completo donde se llegan a quemar hasta 600 calorías. El tiempo de duración es de 40 a 45
minutos
6. AEROBIC
La aeróbica, aeróbic o aerobic es un tipo de deporte eficaz que se realiza al son de la música. Además de
aumentar la energía, se entrena la fuerza, la flexibilidad y la coordinación.
El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada
vez hay más hombres que lo practican.
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El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones
utilizadas en cada sesión marcan la intensidad en cada momento de la clase.
En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper en los Estados Unidos. Las primeras prácticas de aeróbic están
relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de
los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa no se convirtió en la popular actividad
que es hoy en día.
BENEFICIOS:
o para mejorar el aspecto físico modelando el cuerpo armonicamente.
o para quemar calorías extra y así mantenernos en forma.
o para quitar el estrés y mejorar el bienestar psíquico.
o para divertirse, expansionarse y crear amistades.
o para regular la actividad cardíaca
Tipos de aerobic:
6.1. Circuit-Aerobics: circuitos de ejercicios de forma aeróbica por los que se va pasando normalmente de
minuto en minuto o con cambios de música. Primero se hace un calentamiento aeróbico y se termina con
ejercicios relajantes.
6.2. Intervall-Aerobics: realizar ejercicios de poca intensidad alternados con otros de alta intensidad al ritmo
de la música.
6.3. Aero-boxing: Nació en Estados Unidos con la finalidad de aportar un valor añadido a
la gimnasia aeróbica y mejorar los beneficios de su práctica. Una sesión trabaja todo el
cuerpo a partir de diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propios del
kickboxing, combinados con la actividad aeróbica. Se trata de repeticiones rápidas, que
implican una fuerte descarga de energía y que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de la música.
Durante una clase de Aerobox se pueden perder entre 600 y 800 calorías, claramente superior al que se
consigue con la práctica aeróbica normal puesto que se intensifica el ritmo.
6.4. Step-Aerobics: El objetivo es mantener una intensidad moderada con el uso del
banco, donde se subirá y bajará como si fuera un escalón, con la intención de trabajar
la parte inferior del cuerpo principalmente, aunque también se realizan ejercicios de
movilidad con los brazos. No es recomendable para gente que está pasada de peso y
con poca condición física. La altura del banco suele ser regulable según se desee mayor o menor intensidad.
6.5. Aqua-aerobics, aeróbica acuática o hidrogimnasia: movimientos del aerobic pero en
el agua. Recomendable para personas con problemas en las rodillas y demas
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articulaciones, puesto que al estar en el agua el peso del agua disminuye. Hay que tener en cuenta que los
ejercicios son más lentos.
6.6. Body-pump: Nacido en Australia en 1995. La clave reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con
ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez
que se tonifican los músculos de todo el cuerpo.
Una clase transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá
estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al
trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una
resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten
trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular
que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.
BENEFICIOS DEL BODY PUMP
o Ideal para quemar calorías y reducir la grasa acumulada, practicándolo entre 2 y 3 días a la semana.
o Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física.
o Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
o Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que con su práctica
se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.
o Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la interacción
social.
6.7. Aerobic Digital: realizar una clase de aerobic, pero con una plataforma en el suelo que nos va indicando
hacia donde hay que desplazarse por medio de luces que se controlan desde un ordenador.
7. OTROS TIPOS DE GIMNASIA NO COMPETITIVA:
7.1. ACQUAGYM
El Acquagym o gimnasia acuática es una técnica deportiva que aplica
ejercicios propios del fitness en un medio diferente: el agua. Debido a los
cambios de presión y de fuerza que implica trabajar el movimiento dentro del
agua, se consiguen unos resultados magníficos y a la vez se protege el cuerpo
de posibles lesiones articulares.
Su densidad reduce hasta un 90% el peso de nuestro cuerpo de forma que
resulta un deporte ideal para personas obesas o con lesiones en las rodillas. El agua hace que los movimientos
se ralenticen pero a la vez ganan en intensidad.
Este deporte permite trabajar el cuerpo de una forma muy completa: cada ejercicio está diseñado para
tonificar un grupo muscular diferente.
En cada clase se pueden utilizar una gran variedad de implementos para realizar los ejercicios como por
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ejemplo: churros, pelotas, tablas, bandas elásticas, etc.
La profundidad sobre la que se deben realizar los ejercicios debe ser aproximadamente de unos 90cm. En este
punto, aún se toca el suelo con los pies.
BENEFICIOS
o El efecto de suave masaje que se consigue con el movimiento dentro del agua, hace del Acquagym un
deporte perfecto para estimular la reducción de la celulitis, mejorar los problemas de circulación y
aliviar la pesadez de las piernas con varices.
o Por su intensidad variable, este deporte puede ser practicado por personas de todas las edades
independientemente de su forma física.
o El trabajo cardiovascular permite fortalecer el músculo de l corazón y mejora la capacidad respiratoria.
o Los músculos se tonifican, se mejora la elasticidad y aumenta la resistencia del cuerpo.
o La reducción del impacto articular que se consigue dentro del agua hace que este deporte esté
especialmente indicado para personas que se están recuperando de alguna lesión física o que acaban de
salir de una operación.
o Ayuda a corregir la postura del cuerpo.
o Reduce la sensación de cansancio.
o En su componente terapéutico, la gimnasia acuática es aconsejable para personas con artritis, artrosis y
hernias.
7.2. EL MÉTODO PILATES
El método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente
pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. La
mayoría de los ejercicios se realizarán en posición tumbada, sentada o de rodillas
con pelotas gigantes o fitball, así como con otro tipo de máquinas sofisticadas. De
esta forma, se reduce el riesgo de lesiones y se evitan las presiones sobre los
músculos y las articulaciones.
La naturaleza de éste método permite que su práctica sea indicada para personas de todas las edades. Se trata
de una disciplina no aeróbica basada en la tonificación del cuerpo, por lo tanto no se indica como un deporte
dirigido a la pérdida de peso sino a la mejora general de la forma física.
La filosofía de este método se basa en la unión del cuerpo y la mente en uno. Esta característica hace que
Pilates haya sido comparado en muchas ocasiones con el Yoga. Sin embargo, es importante señalar que el
Método Pilates no tiene ninguna relación con la espiritualidad ni la meditación sino que lo que se busca es
relajar la mente y liberarla del estrés diario a través del ejercicio físico.
Principios del Método Pilates:
Centro de energía o “Mansión del Poder”: J. Pilates denominaba “Mansión del Poder” a los músculos de la
cintura y la pelvis ya que consideraba que todo el movimiento empezaba en el centro y recorría en cuerpo
hacia fuera. Fortaleciendo esta base se consigue mejorar considerablemente la forma y la postura físicas.
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Concentración: Los ejercicios deben realizarse prestando una gran atención a los movimientos. Es muy
importante hacerlos correctamente puesto que en esta disciplina se prima la calidad ante la cantidad.
Control: Para realizar los movimientos correctamente, además de concentración necesitaremos control.
Debemos procurar que con cada ejercicio se trabajen las zonas indicadas sin aprovechar las inercias de
nuestro propio cuerpo.
Precisión: también da mucha importancia a la precisión a la hora de realizar los ejericicos. Si hacemos los
ejercicios con precisión lograremos trabajar el cuerpo con más intensidad y reduciremos el riesgo de lesiones.
Respiración: Aprender a respirar correctamente durante los ejercicios es fundamental. Pilates da mucha
importancia a la respiración, según él, hay que inspirar y expirar profundamente para favorecer la capacidad y
el trabajo pulmonares.
Fluidez: Durante la sesión, los ejercicios deben ir encadenados con fluidez. Este aspecto se trabaja y se mejora
con la práctica continuada puesto que poco a poco las rutinas se van aprendiendo y perfeccionando.
Pilates ideó más de 300 ejercicios diferentes con sus respectivas variantes.
BENEFICIOS
o Mejorar el tono muscular, sobretodo en las zonas: abdominales, lumbares y glúteos.
o Se mejora lo postura y el equilibrio del cuerpo y se alivian los dolores lumbares.
o El cuerpo gana en flexibilidad, agilidad y coordinación.
o La mente mejora la capacidad de concentración y a la vez desconecta de los problemas diarios
reduciéndose el nivel de estrés y de ansiedad.
o Su práctica resulta muy indicada para el tratamiento de la osteoporosis puesto que estimula la
formación de masa ósea y reduce el riesgo de fracturas.
o Es un deporte muy indicado para personas que deban realizar rehabilitación para superar los
problemas de movilidad causados por algún accidente, o por deportistas lesionados.
o La intensidad con la que se trabaja el suelo pélvico como centro de fuerza permite fortalecer la zona y
prevenir y mejorar trastornos como la incontinencia urinaria.
7.3. Culturismo
El culturismo es un tipo de deporte basado en el entrenamiento con peso,
actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de
un cuerpo lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible.
También se suele llamar fisicoculturismo o musculación.
Historia del culturismo
Sus primeras referencias históricas las podemos encontrar en la Grecia Clásica
donde el cuerpo humano obtuvo una relevancia cultural que ha llegado hasta hoy en día. El culturista
podemos observarlo en múltiples representaciones, Hércules, Laoconte, frisos con guerreros.
La palabra culturismo viene del francés para designar a este deporte que tuvo en Francia en el s XVII y XIX
como lugar y fechas de nacimiento de una disciplina deportiva que tenía como finalidad la estética.
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Introducción
Para sus practicantes el culturismo es un estilo de vida que analizándolo bajo el aspecto de mantener un hábito
de vida basado en el ejercicio físico y una alimentación sana, puede ser muy saludable. Sin embargo, el
culturismo llevado al extremo puede degenerar en trastornos psicopatológicos, importantes aunque poco
frecuentes, como pueden ser la musculodismorfia o vigorexia.
El culturismo es el proceso de desarrollo de fibras musculares mediante la combinación de levantamiento de
peso, aumento de la ingesta calórica y descanso.
Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento basadas en repeticiones,
(número de veces que realizo el ejercicio) y series (número de veces que vuelvo a hacer esas repeticiones tras
un breve descanso), de dos o tres músculos por sesión.
Un fisicoculturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria para reparar
el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de las proteínas, los carbohidratos son muy
importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento.
Competición
Los culturistas ejecutan poses frente a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga títulos como los de Mister
Universo o Mister Olympia.
Dopaje
La mayoría de los competidores y algunos culturistas aficionados utilizan drogas para aumentar notoriamente
su masa muscular, su rendimiento físico y su definición muscular.
De entre ellas las más usadas son las hormonas sintéticas comúnmente conocidas como
esteroides anabólizantes o simplemente esteroides. Además de estos suelen administrarse
otros tipos de drogas dopantes como diuréticos, insulina, hormona del crecimiento,
eritropoyetina, análogos de hormonas gonadotrópicas, psicoestimulantes,
simpaticomiméticos, etc.
En cuanto que se utilizan en individuos sanos y en dosis generalmente superiores a las
terapéuticas, el abuso de estas drogas provoca efectos secundarios adversos a nivel óseo,
inmunológico, cardiovascular, hormonal y psicológico.
Recomendaciones.
Este deporte no está recomendado para personas menores de 16 años, y una vez cumplida esta edad se
aconseja que se comience con muy poco peso y muchas repeticiones, así como entrenando la técnica para no
sufrir lesiones en el futuro.
El motivo es que hasta esa edad aún no se han formado los huesos, músculos y articulaciones y un
entrenamieneto de fuerza excesivo conllevaría muchas lesiones como disminución de la flexibilidad articular,
artrosis, tendinitis, y demás lesiones que podrían limitar la vida deportiva futura así como la salud de las
personas.
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* Cada día aparecen nuevos tipos de modalidad de gimnasia que se pueden emplear para mejorar el cuerpo,
pero hay que recordar que NO DEBEMOS OBSESIONARNOS CON NUESTRA APARIENCIA FÍSICA. Lo
que interesa con el ejercicio es conseguir una buena salud. Evidentemente, las personas que tienen un
sobrepeso excesivo no tienen buena salud y deberían bajarlo por este motivo, pero no por estéticos. Lo
importante es sentirse a gusto con uno mismo tal y como es, pero siempre dentro de unos límites.
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