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J I T
La Habana, martes 17 de febrero de 2015
Cuantos más ejercicios para los abdominales
conozcas mayor será tu instinto para fortalecer, marcar y hacer notar unos músculos bien
definidos.
Ello requiere de mucho trabajo e imaginación, porque de todas las partes del cuerpo
los abdominales son, probablemente, los
menos divertidos de entrenar, aunque también resultan los primeros que se deforman y
se hacen notar.
1 Parado, manos en la cintura, realiza giros
de la cadera y la pelvis hacia un lado y luego hacia el otro, y mantén siempre fija la
posición de los hombros. Se trabaja con la
parte inferior del cuerpo. Flexiona un poco
las rodillas para evitar tirones y controlar las
rotaciones. Si quieres intensificar el esfuerzo
sobre los oblicuos, flexiona ligeramente la
espalda al frente.
5 Lb
2 Flexión lateral del tronco con mancuernas o
pequeños pesos. Parado, piernas separadas al
ancho de los hombros, una mano colocada detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna o pequeño peso de hasta cinco libras,
realiza flexión lateral del tronco hacia el lado
del brazo que está detrás de la cabeza, luego
alterna el movimiento. Realiza varias series de
entre 16 y 20 repeticiones a cada lado.
3
gráficos Kaf
Torsiones del tronco con un bastón.
Parado, con las piernas separadas, toma un
bastón o palo de escoba y colócalo tras tu nuca,
al nivel de los trapecios. Apoya las manos sobre
el bastón sin apretar excesivamente. También
puedes hacerlo, como segunda opción, sentado sobre una silla con las rodillas juntas.
Realiza torsiones del tronco primero hacia
un lado y luego hacia otro, manteniendo el
bastón inmóvil.
Realiza series de varios minutos para conseguir buenos resultados.
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Rodillas al pecho, acostado sobre tu
espalda, extiende los brazos a los costados.
Coloca tu pierna derecha doblada hacia arriba y la izquierda flexionada. Levantar la punta
del pie.
Espirando, acerca tu rodilla derecha al
pecho. Inspira al regresarla a su lugar.
Al finalizar, realízalo con la otra pierna. En
el retorno de la pierna, no llevarla al suelo.
Realiza 12 repeticiones y descansa. L
Por Carlos González Rego
EN UN año de Juegos Panamericanos y Campeonato Mundial el judoca cubano Asley González
continúa su satisfactoria evolución tras ser intervenido quirúrgicamente el 20 de octubre último
para tratar una lesión de hombro.
La buena noticia la ratificó a la AIN el doctor
Ubelino Moreno, médico del equipo nacional
masculino de este deporte, quien detalló que
cumple al ciento por ciento su plan de rehabilitación y ya logró los movimientos del hombro
en su totalidad.
«En estos momentos la recuperación está
centrada en el trabajo isométrico, y en dos o tres
semanas debe comenzar a incorporar las pesas,
así como también algunos elementos de judo con
ese brazo (derecho)», señaló.
«Desde hace un mes lo hacía sin dificultades sobre los tatamis, pero sin la utilización del
hombro operado», aclaró Moreno, especialista de
primer grado en medicina del deporte.
Explicó que a principios de enero habría sido
osado decirlo, pero no ha existido complicación
alguna, e incluso evoluciona por encima de lo
previsto para esta fecha.
El experto explicó que la operación le benefició
con una reparación total del hombro, pues tenía
varias lesiones en esa zona a nivel de la cavidad o
fosa Glenoidea. «Fue una intervención de alrededor de dos horas y tuvo un éxito total», sostuvo.
«Ya hoy tiene todos los arcos articulares del
hombro restablecidos, y la totalidad de la rotación
externa de la flexión», apuntó.
Una prueba significativa es que ya entrena con
el tren inferior, la parte aerobia y el fortalecimiento del tren superior.
El optimismo no es solo de Moreno, pues
González, subcampeón olímpico de Londres’12
y titular mundial de Río de Janeiro’13 de los 90
kilos, entrena con la mente puesta en las citas
continental —10 al 26 de julio en Toronto— y del
orbe —24 al 30 de agosto en Kazajstán—.
ESPINOSA TAMBIÉN
Maricet Espinosa, campeona de los 63 kilos en
la cita centrocaribeña de Veracruz’14, continúa
su recuperación de la intervención quirúrgica
de codo, con el objetivo principal de estar en
condiciones de asistir a los Juegos Olímpicos de
Río de Janeiro’16.
El doctor Edel Robaina, especialista de primer
grado en medicina del deporte, dijo a la AIN que
la atleta ha evolucionado satisfactoriamente tras
10 semanas de rehabilitación, etapa en la que se
le ha aplicado magnetoterapia y ejercicios activos
para mejorar la movilidad articular.
Robaina agregó que en las dos últimas semanas recibe calor con ejercicios asistidos,
josé luis anaya
Por mejores
abdominales en tu
propia casa
Estrellas del judo en
franca recuperación
tratamiento al que responde favorablemente, de
manera tal que completa el ciento por ciento de
los movimientos, algo muy positivo para la atleta,
que le permite progresar en su recuperación.
«Ahora sigue con los ejercicios asistidos por
los fisioterapeutas Joaquín Ferrer y Erick Díaz,
a los que se les incorporan los isométricos»,
indicó.
«No deja de entrenar, pero con el tren inferior.
Pensamos que en julio se incorpore al ciento por
ciento, pues no queremos apurarla», explicó.
«Preferimos que Espinosa, actualmente en
el puesto 42 en el ranking mundial con 60 puntos, tenga una buena recuperación para que esté
lista para la cita olímpica de Río de Janeiro»,
puntualizó.
Recordó que la muchacha natural de La Habana sufrió en Veracruz, en el pasado mes de
noviembre, un esguince de tercer grado del codo
izquierdo y fue intervenida quirúrgicamente el 8
de diciembre en el hospital ortopédico Frank País
por el grupo de traumatología del deporte dirigido
por el doctor Liván Peña.
«También presentó ruptura de tercer grado
de otros músculos de la región del codo, por lo
que necesitó de una amplia reconstrucción de
la articulación», apuntó Robaina, médico del
equipo nacional femenino. (AIN) L
sprint provincial
O PROGRAMA A JUGAR EN BAYAMO La competencia
provincial del programa A Jugar se realizó en la escuela
primaria José Antonio Saco del municipio granmense de
Bayamo. La representación anfitriona obtuvo el primer
lugar y a continuación se ubicaron la Aclocinda Alcina, de
Buey Arriba, y la Abraham Martínez, de Jiguaní. Los campeones participarán en el evento nacional a celebrarse
el próximo 20 de febrero en Sancti Spíritus. (Luis Pompa
y Narciso Brizuela, CC. VV.) O ANIVERSARIO DE LAS
PEÑAS DEPORTIVAS Una jornada denominada 16×16
se realizará en el municipio cienfueguero de Abreus
para saludar el aniversario 16 del movimiento de peñas
deportivas el próximo 4 de mayo. Entre las actividades
se incluyen conversatorios con glorias y colaboradores,
encuentros con discapacitados, simultáneas de ajedrez,
visitas al museo municipal, juegos de softbol, un maratón
deportivo y competencias de dominó, y como colofón
se entregarán reconocimientos a atletas destacados de
la EIDE. (Alfredo Landaburo, C. V.) O MONITORES DE
EDUCACIÓN FÍSICA Oleisy Prado y Dayana Martínez,
estudiantes del Preuniversitario Raúl Cervantes del municipio avileño de Chambas, resultaron ganadoras en las
modalidades Parte de una clase de Educación Física y Exposición de Medios de Enseñanza, respectivamente, en
el Concurso de Monitores de Educación Física. Precisó
Raúl Pérez, metodólogo de Propaganda, que asistirán a
la cita nacional prevista para marzo en Matanzas. (Raidel
Espinosa, C. V.) O COPA GÜINES DE MOTOCROSS
La VI Copa Güines de Motocross saludó el aniversario
54 del INDER en el circuito Paso del Río de esa ciudad
mayabequense, donde se reunieron 50 pilotos de
ocho provincias y dos de República Dominicana. En la
categoría 11-15 años Nacional el primer lugar fue para
Carlos Alberto Hernández (HOL), seguido por Alexander
Estrada (LTU) y Héctor Estrada (HOL). La Internacional
fue dominada por Steven Gutiérrez (MAY), escoltado
por Jeffry Tavera (República Dominicana) y Felipe
Sánchez (MAY), por ese orden. En la categoría 16-20
llegó primero Fernando Romero (HOL) y a continuación
se ubicaron Aidel Hernández (HAB) y Rolday de la Cruz
(PRI). Entre los mayores de 20 años las tres primeras
posiciones fueron para Reinier Gutiérrez (LHA), Michel
Gallardo (SS) y Alain Lage (LTU), y en motos especiales
de categoría Internacional los hermanos Luis Manuel
y Camilo Jean Jaque (HAB) se agenciaron el primer y
tercer lugares, y el anfitrión Osniel Vega el segundo.
Por provincias lideró La Habana, seguida por Holguín
y Mayabeque. (Osvaldo Mederos Acosta, C. V.) O LA
MUJER Y EL DEPORTE El taller Mujer y Deporte
sesionó en el camagüeyano Palacio de los Deportes
Rafael Fortún. Los trabajos “Ni olvidadas ni muertas”,
de Magalis Ponce y “Grande entre las grandes”, de
María Hernández y Enrique Arrazaleta, obtuvieron la
categoría de Relevantes y “Actividades Educativas
para contribuir a la formación de valores”, de Bárbara
Manzano y Adelaise Pérez, la de Destacado. (Keyler
Matos Moreira, C. V.) L