Grupo 5

Grupo 5 Esperamos que este material en el que encontrará un horario de actividades, sugerencias de ejercicios físicos y de actividades para la estimulación cognitiva sirva como un apoyo en las actividades diarias de ésta temporada vacacional, la continuidad de las actividades de nuestros usuarios los ayudarán a no perder la adaptación que han tenido al centro de día y al mismo tiempo a conservar sus capacidades físicas y cognitivas. HORARIO DE ACTIVIDADES En la siguiente tabla se muestra el horario de actividades al que su familiar está acostumbrado, es probable que en los horarios en los que regularmente se les brindan alimentos y bebidas presente hambre o sed. Los horarios en los que se les insiste en que pasen al baño tienen la finalidad de conservar su continencia y que cuenten con la higiene necesaria durante el día. Horario 8:00am 8:30am 9:00am 9:30am 10:00am 10:30am 11:00am 12:00am 12:30am 1:00pm 1:30pm 2:00pm 2:30pm 3:00pm 3:30pm 4:00pm 4:30pm Actividad Platica matutina, anécdotas, noticias recientes, cuentos, o experiencias positivas Lavado de manos. Desayuno Ejercicio asistido, de acuerdo a lo que pueda realizar de nuestras recomendaciones de ejercicio Visita a W.C y lavado de manos Caminata asistida Canto Desayuno que incluye un bocadillo preparado que contiene una porción de alimento de origen animal una de fruta y una de cereal además de té o atole o jugo Ejercicios de estimulación cognitiva Manualidades y pintura Visita a W.C y lavado de manos Caminata asistida Comida que incluye sopa, guisado, postre y un vaso de agua de fruta Juegos didácticos, domino, ajedrez, damas Limpieza dental Visita a W.C y lavado de manos Hidratación con un vaso de agua simple Caminata asistida EJERCICIOS FÍSICOS Los siguientes ejercicios incluyen movimientos de todas las extremidades y la mayoría de sus articulaciones. En caso de no poder mantenerse de pie, los ejercicios de piernas pueden realizarse sentados o asistidos por un familiar lo importante es realizar alguna actividad con todos los miembros superiores e inferiores para que estos no pierdan fuerza y movimiento. 1. Comenzar con una entrada en calor que consistirá en movimientos de todas las articulaciones del cuerpo: cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos (Círculos lentos de derecha a izquierda y viceversa; 5 giros a cada lado). 2. Caminar 5 minutos al ritmo que pueda aguantar. 3. Ejercicios de fortalecimiento: -­‐
Levantar los brazos: Sentada en una silla ponga los pies apoyados en el suelo, los pies paralelos a los hombros. Los brazos derechos a ambos lados con las palmas hacia adentro. Levante los brazos hacia los costados, hasta la altura de los hombros. Mantenga esa posición durante 3 segundos y lentamente baje los brazos. (10 repeticiones). -­‐
Levantarse de una silla: Ponga las almohadas contra el respaldo de la silla. Siéntese en el medio o hacia la punta de la silla, las rodillas dobladas, los pies contra el suelo. 3. Reclínese sobre la almohada, en posición semi-­‐reclinada, la espalda y hombros derechos. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede sentado derecho, usando las manos lo menos posible. Lentamente póngase de pie, usando las manos lo menos posible. Lentamente vuelva a sentarse. Mantenga derechos los hombros y la espalda durante todo el ejercicio. (10 repeticiones). -­‐
Ejercicios de bíceps: Siéntese en una silla sin brazos, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla. Los pies apoyados en el suelo y paralelos a los hombros. Sostenga algún objeto que pueda sostener (pelotas pequeñas, palo de madera, etc.) a ambos lados del cuerpo, brazos derechos y, palmas hacia adentro. Lentamente doble un codo hasta tocar su hombro. Mantenga la posición. Lentamente baje el brazo hasta la posición inicial. Repita con el otro brazo. (10 repeticiones) -­‐
Flexión plantar: Párese derecho, apoyándose en el borde de una mesa o respaldo de una silla para equilibrarse. Lentamente párese en punta de pie, lo más alto posible. Mantenga la posición. Lentamente baje los talones hasta apoyar todo el pie en el suelo. (10 repeticiones) -­‐
Extensión del tríceps: Siéntese en una silla, cerca del borde. Pies apoyados en el suelo, mantenga los pies en la línea de los hombros. Levante el brazo derecho hacia el techo y baje el codo, llevando el peso de la mano hacia el mismo hombro (como si quisiera rascarse la espalda. Lentamente vuelva a enderezar el brazo hacia el techo. Mantenga la posición. Lentamente incline el brazo hacia el hombro nuevamente. (10 repeticiones). -­‐
Flexión de rodilla: Párese derecho, sujétese de una mesa o silla para mantener el equilibrio. Lentamente doble la rodilla lo más posible. Mantenga esa posición. Lentamente baje el pie. Repita con la otra pierna. (10 repeticiones). -­‐
Flexión de caderas: Párese derecho afirmado en un objeto alto, para mantener el equilibrio. Lentamente lleve la rodilla hacia el pecho, sin inclinar las rodillas ni las caderas. Mantenga la posición. Lentamente baje la rodilla. Repita con la otra pierna. (10 repeticiones). -­‐
Flexión de hombros: Siéntese en una silla. Los pies apoyados en el suelo; paralelos a los hombros. Los brazos a los costados, las palmas hacia adentro. Levante los brazos al frente (manténgalas derecho con las palmas hacia arriba) hasta la altura de los hombros. Mantenga la posición. Baje lentamente los brazos. (10 repeticiones). -­‐
Extensión de rodilla: Siéntese en una silla. Ponga una toalla enrollada bajo las rodillas, si es necesario. Lentamente extienda una pierna lo más derecho posible. Mantenga la posición. Lentamente baje la pierna. Repita con la otra pierna (10 repeticiones). -­‐
Extensión de cadera: Párese a unos 15 cm, de la silla. Incline las caderas hacia la silla. Lentamente levante la pierna derecho hacia atrás. Mantenga la posición. Lentamente baje la pierna. Repita con la pierna contraria. (10 repeticiones). -­‐
Elevación piernas hacia los lados: Párese derecho, detrás de una silla, con los pies ligeramente separados. Apóyese en la silla para mantener el equilibrio. Lentamente levante la pierna a 12 o 20 cm. del suelo. Mantenga la posición. Lentamente baje la pierna. Repita con la pierna contraria. La espalda y ambas rodillas deben mantenerse rectas durante todo el ejercicio. (10 repeticiones). EJERCICIOS MENTALES. Lunes 30 de marzo Ø Aromas: ponerles diferentes aromas agradables para que los huelan y decirles qué es lo que están oliendo Martes 31 de marzo Ø Ponerles música relajante Miércoles 1 de abril Ø Leerles alguna lectura bonita con voz suave y agradable Jueves 2 de abril Ø Dar masajes en las manos, piernas y brazos con cremas de olores agradables Viernes 3 de abril Ø Mostrarles fotografías familiares y platicarles sobre ellas