Cuando nos cuesta distanciarnos La codependencia

Colección: "Desarrollo personal y laboral"
Edición Nº18
Cuando nos cuesta
distanciarnos
La codependencia
Serie " Colección Desarrollo Personal y Laboral"
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Edición Nº1 Relaciones humanas
Edición Nº2 Técnicas de comunicación oral
Edición Nº3 Hablar bien en público
Edición Nº4 Etiqueta social
Edición Nº5 Servicio al cliente
Edición Nº6 Cómo llevarse bien con su jefatura
Edición Nº7 Cómo hacer más efectivas las reuniones
de trabajo
Coordinación
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Edición Nº8 Trabajo en Equipo
Edición Nº9 Sáquele provecho a su tiempo
Edición Nº10 Un gesto vale más que mil palabras
Edición Nº11 Desarrolle su liderazgo
Edición Nº12 Enfrentando un conflicto
Edición Nº13 El poder de la motivación
Edición Nº14 Relaciones de pareja
Edición Nº15 Inteligencia emocional
Edición Nº16 Una vida sana (primera parte)
Edición Nº17 Mente sana cuerpo sano(segunda parte)
Dirección de Comunicación
www.grupoice.com
Relaciones Públicas / Dirección de Comunicación
Indice
Bibliografía
Beattie M. Relaciones. Más allá de la codependencia. Promesa.
Primera edición: México.1992.
Presentación
2
¿Qué es codependencia?
3
Características
3
Origen del término
4
Las causas de la codependencia
4
Síntomas de la codependencia
5
Algunas conductas para observar
6
Amor y codependencia
7
Controlando personas y circunstancias
9
Evadiendo personas y circunstancias
10
Relación sana versus codependencia
10
Hacia la recuperación
11
Hacia el distanciamiento
14
Bowlby,J. El vínculo afectivo. Ed. Paidós.Barcelona,1993.
Klein, Melanie.Nuestro mundo adulto y sus raíces en la infancia.
Obras completas.TomoVI. Envidia y gratitud. Ed. Paidós-Horme.
Buenos Aires.
Lemaire, Jean G. La Pareja Humana: su vida, su muerte, su estructura. Fondo de cultura económica. México, 1992.
Boletín El ICEísta, edición julio 2002
www.adicciones.laneta.apc.org/cidhal/lectura/julio/06.html.Google
www.advance.com.ar/usuarios/acta/codependencia.htm.Google.
www.vidahumana.org/vidafam/violence/brevedef-codepen.html
Presentación
En nuestra relación con el mundo y las personas, a veces nos encontramos actuando de forma obsesiva e incluso destructiva lo que nos
imposibilita guardar distancia de cosas, personas y relaciones. Cuando sentimos que nos cuesta distanciarnos de aquello que nos está
causando dolor, probablemente estamos frente a un problema que es
muy común hoy día: la codependencia.
Aunque este es un término reciente, el fenómeno ha acompañado
siempre a los seres humanos pues tiene que ver con la necesidad de
sentirse amado pero con la particularidad de no poner límite a ello sino más bien entrar en un círculo donde el control y el dar se convierten en una obsesión.
No pretendemos aquí etiquetar ni recetar, solo compartir a distancia lo
que podría estar afectando la relación con usted mismo y los demás.
Lo que es distanciamiento.
Distanciamiento es liberarse, separarse de una persona o de un problema con amor. Lo hacemos en una forma física, mental y emocional. El distanciamiento se sustenta sobre la base de que cada individuo es responsable de sí mismo y que no le corresponde resolver
los problemas que no le atañan, preocuparse no ayuda en algo. Es
la política de no meternos en las responsabilidades de los demás sino en las nuestras, si alguien comete un error, deberá saber que cada acto tiene sus consecuencias y no somos nosotros quien debemos asumirlas.
Distanciamiento es vivir el momento presente, el aquí y el ahora,
permitir que la vida continúe sin forzarla o intentar controlarla. Esto
requiere fe en Dios, en nosotros mismos, en los demás. El premio a
todo es serenidad, paz, capacidad de dar y recibir amor, de forma
que aumente nuestra autoestima y energía y la libertad de encontrar
soluciones reales para nuestros problemas.
Dirección de Mercadeo Corporativo y Relaciones Públicas.
“Esto (el distanciamiento) no significa
distanciarse de la persona a la que
queremos, sino de la angustia del
compromiso”
Miembro de Al-Anon
2
15
o Póngase metas
Trace una meta y luche por ella, esto le ayudará tener ilusión y a invertir energía en algo constructivo.
o Aprenda a comunicarse
Diga lo que piensa, siente y quiere. No postergue sus demandas si éstas son genuinas y reales. No tema a que los demás se molesten por
ello, usted vale mucho, hágalo saber a los demás a través de la comunicación. No tema a dar abrazos a quienes tiene aprecio, ellos sabrán
que son genuinos y si son rechazados, no se enfade o entristezca, lo
importante es que logró expresar amor sin temor y sin esperar respuesta a cambio.
HACIA EL DISTANCIAMIENTO
Entendamos que a veces necesitamos darnos el permiso para crecer, para distanciarnos aunque aquellos que amemos no estén
preparados para eso. A veces es necesario
abandonar personas con sus sentimientos
disfuncionales pues nunca podremos ocupar el lugar de la recuperación. No nos resulta útil ni necesitamos sufrir con ellos.
Esas relaciones inadecuadas nos hacen
perder el control de nosotros mismos,
nos afectan la autoestima y nos causan
dolor, resentimiento y culpa.
Merecemos felicidad y paz.
Lo que no es distanciamiento.
El distanciamiento no es una retirada fría u hostil, o la aceptación resignada y desesperada de cualquier cosa que la vida y las personas han
puesto en nuestro camino, o un recorrido tipo robot por la vida donde
no nos importa nada, o una felicidad disfrazada, o eludir nuestra responsabilidad hacia nosotros o los demás o la ruptura de nuestras relaciones. No es tampoco la eliminación de nuestro amor y preocupación
aunque a veces esto es lo mejor según el daño que nos esté causando.
14
¿Qué es codependencia?
Podríamos definir la codependencia como un comportamiento emocional que se desarrolla cuando alguien permite que el comportamiento de otra persona lo afecte adversamente, al grado de obsesionarse
con cambiar o controlar a esa persona. Es enredarse en los problemas
de los otros, hasta descuidamos de nosotros mismos. En esta situación
se permiten abusos, maltratos y dolor pero siempre hay la tendencia a
pensar que no es suficiente lo que hacemos
por los demás, como si esa fuera una
misión que se nos encomendó.
Características
Dificultad para pedir
A la persona codependiente le es
difícil pedir y más bien está atento siempre a las necesidades y demandas que le hacen los otros pues se siente responsable de su seguridad, su salud, su bienestar, en fin todo lo que pueda hacer feliz al
otro. Su tolerancia al dolor es muy alta y generalmente se siente atraído por personas con problemas pues ahí hay terreno fértil para cumplir la misión de la que hablamos antes.
Necesidad de controlar
El codependiente se vuelve controlador, manipulador a veces, resuelve
los problemas de los demás, va a su rescate constantemente pero a un
gran costo: se llena de odio, resentimiento y culpa al dar más allá de
sus propias fuerzas. Es tal la preocupación por los otros que incluso a
veces llega a enfermarse impidiéndose una vida con paz y felicidad.
3
Origen del término
El término codependencia se empezó a utilizar a
mediados de la década del 70 asociado a los
familiares de alcohólicos, definiendo al codependiente como el compañero (hijos,
cónyuge, amante) de un dependiente. Se
detectó que estos codependientes habían
desarrollado ciertos patrones de conducta en
reacción al abuso de alcohol que hacía la otra
persona. Luego de varias investigaciones se
concluyó que presentaban una condición física,
mental, emocional y espiritual muy parecida a la de los adictos. Además
se comprobó que cuando lograban salir de la relación con el alcohólico,
se volvían a relacionar repitiendo esos mismos patrones de conducta.
La constante en todos los casos fue la imposibilidad de expresar los verdaderos sentimientos, incapacidad de hablar o discutir los problemas, de
comunicarse en forma directa y poca confianza en sí mismo y en los demás.
Las causas de la codependencia
Para hablar de las causas de la codependencia
es importante aclarar que en todas las familias
existen ciertas características que afectan su
dinámica en mayor o menor grado y no se trata de culpar ahora a nuestros padres, abuelos,
tíos o quienes intervinieron en nuestra crianza y
educación sino de realizar los ajustes necesarios
para hacer más gratificante nuestra vida.
Cada uno de nosotros tenemos una necesidad innata de recibir amor. En
el momento de nacer empezamos a demandar ese amor a través del cuidado que nos dan, el alimento, contención, en fin toda una serie de carencias que necesitamos suplir. Si la persona o personas que nos cuidan
no logran por sus propias vivencias darnos ese amor, satisfacer esas demandas, probablemente creceremos con la necesidad de buscar la aprobación en otras personas para sentirnos bien con nosotros mismos.
4
o Control de sí mismo
Lo único que podemos controlar es a nosotros mismos, no podemos ni
debemos éticamente hablando controlar a nadie, toda la energía que
vayamos a invertir en esa carrera por el control diríjala hacia usted mismo. Confíe en usted, en su sano
juicio y en ese precioso regalo que Dios le ha
dado; el libre albedrío, sepa utilizarlo para
su bien y desarrollo personal.
o Valore su pasado
Haga una introspección en todos
aquellos aspectos de su niñez u otra
etapa de su vida y determine en qué
aspectos debe trabajar. No se trata de juzgar
a alguien sino de visualizar situaciones que
nos afectaron y ver cómo podemos seguir adelante. No se detenga en el pasado pues nunca tendrá presente o futuro.
o Viva su propia vida
Si tiene preguntas acerca de quién es usted y hacia dónde va, trate de
contestarlas, averigüe, dedíquese tiempo para estar solo o sola y conocerse más. No se tenga miedo, aprenda a gustar de su propia compañía, indague porqué teme a la soledad, a qué le está rehuyendo y
porqué. No viva la vida de los demás, esas vidas no le pertenecen.
o Enamórese de usted mismo
Véase con sus debilidades y defectos, determine lo que debe querer y
lo que debe mejorar. No se enfade o preocupe por esos aspectos físicos o emocionales que no le gustan de usted, sólo trate de mejorar lo
que razonablemente debe mejorarse.
o Viva el proceso de duelo
Viva y llore sus pérdidas, no se puede negar ni brincar un duelo, este
es un proceso con etapas que se deben vivir.
o Controle su pensamiento
Recuerde que mucho de lo que siente y actúa está determinado por el tipo
de pensamiento que usted desarrolla. No se recree en la ira, el rencor, en
fin, los pensamientos negativos que no le permiten ser mejor persona.
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PASOS HACIA LA RECUPERACIÓN
Los siguientes pasos podrían representar una forma, no la única, de iniciar
el proceso de recuperación de la codependencia. Veamos:
o Aceptar que se tiene un problema
Este es el paso más importante. Aquí se debe dejar de lado la negación
y aceptar que se requiere ayuda: bibliografía, terapia, grupos de apoyo,
entre otros. Cuando decida hacer el cambio, comuníqueselo a las personas involucradas. Prepárese para recibir respuestas negativas, esto sólo
será una parte del proceso de cambio.
o Desapegarse del objeto amado
Es la hora de dejar de pensar en las necesidades de los demás pues cada
uno es responsable de su propia vida. Es el momento de ver hacia adentro, hacia nuestro propio ser y determinar cuáles son nuestras propias necesidades. Practique diciendo “no”a cosas pequeñas en casa, con otros familiares y amigos, vaya despacio pero tome posiciones en aquellas circunstancias donde usted sabe que se puede hacer. Esté preparado para
que le reprochen lo mala persona que es, ese es el precio por sentirse libre, si usted realmente no
quiere acompañar a su esposa o
esposo al cine, no quiere lavar la
ropa de su hijo adolescente, hacer los trabajos de la casa sin recibir ayuda de su esposo o
esposa o compañero, atrévase a
decir no. No se precipite, inicie
con personas conocidas y vaya
aumentando sus “nos” en otros
círculos.
o Pensar y actuar
El miedo paraliza, no nos deja actuar, dejémoslo a un lado y actuemos.
Una situación difícil tiene muchas alternativas de solución. En forma serena y firme mantenga su posición.
12
Mensajes hacia nuestros hijos:
Mensajes tan importantes para los niños
como “sós muy inteligente”, “qué buen trabajo hiciste”, “gracias mi amor, agradezco tu
ayuda”, “qué bien te ves con ese vestido” van
dejando huella en nuestra mente y en
nuestra autoestima. Si en lugar de esos
mensajes hemos recibido mensajes como
“qué tonto sós”, “nunca vas a aprender a
hacer las cosas bien” “otra vez fallaste”, es
probable que tengamos que recurrir por
nuestra baja autoestima a buscar amor y aprobación en forma desesperada y a conformarnos con “migajas” de cariño y atención.
En síntesis podemos decir que nuestra felicidad futura depende en
gran parte de nuestro presente, por ello la autoestima y seguridad
dependen del alimento afectivo que nuestras figuras parentales o de
crianza nos otorgaron.
SÍNTOMAS DE LA CODEPENDENCIA
o Necesidad de ser aceptados más de lo saludable.
o Sensación de pérdida de identidad, a veces la persona no sabe quién
es o qué quiere.
o Congelación de sentimientos por miedo a herir a los demás.
o Reacciones desmedidas que desconciertan y confunden.
o Incapacidad de disfrutar por estar demasiado comprometidos con los
demás.
o Preocupación exagerada por los demás hasta hacerse daño.
o Incapacidad de permitir que los demás vivan las consecuencias de
sus actos.
5
ALGUNAS CONDUCTAS PARA OBSERVAR
Las siguientes conductas son propias del fenómeno de la codependencia, sería bueno que reflexionemos si estamos padeciendo algunas de
ellas pues a veces éstas se vuelven adictivas sin
darnos cuenta, negándonos nosotros mismos
para ponernos al servicio de otras personas,
sin poner límites. Recordemos que para poder amar en una forma sana a los demás es
importante amarnos primero nosotros mismos y no poner en riesgo nuestra salud física, emocional, espiritual y de nuestra estima personal.
Veamos algunas de estas conductas:
o Si la buena voluntad de ayudar nos vuelve obsesivos.
o Si la compasión nos lleva a rescatar y asumir la responsabilidad del otro.
o Si lo que hacemos por el otro nunca es suficiente y nos exigimos
más y más.
o Si no podemos dejar que el otro sea como es sin tratar de cambiarlo.
o Si creemos que los otros no son capaces de cuidarse por sí mismos.
o Si vamos postergando nuestras metas y rutinas para acomodarnos
a las demandas de los demás.
o Si nos sacrificamos hasta convertirnos en víctimas de la disfuncionalidad del otro.
o Si hemos perdido el interés de vivir nuestra propia vida.
o Si nos aquejan constantes síntomas como gastritis, diarrea crónica,
depresión dolores de espalda y cabeza.
o Si sentimos miedo al abandono y nos cuesta poner límites.
o Si reaccionamos en exceso o nos cuesta reaccionar.
o Si nos cuesta manejar la ira y la ira de los demás.
o Si sentimos que estamos sacrificándonos por otros y ellos no dan
lo que esperamos.
6
HACIA LA RECUPERACIÓN
o Negación y aceptación
Negación La negación de nosotros mismos, nuestro pasado y presente, constituye a menudo un obstáculo para nuestra recuperación. Es un término que
se utiliza cuando no aceptamos nuestros comportamientos codependientes conforme aprendemos sus
patrones y características o cuando escuchamos a
otra persona describir la situación.
Muy a menudo en nuestra frustración vemos el
mal en los demás pero nos cuesta reconocer
nuestros errores o nuestro problema. A veces
pareciera que la única salida es rendirse, nos
aislamos de nuestra familia, nuestras amistades rechazando su atención y amor. Fingimos
que “todo está bien” en nuestro hogar, nuestro
trabajo, nuestra vida social y no aceptamos la ayuda profesional o de quienes pretenden ayudarnos.
Durante este transitar es probable que nos involucremos en situaciones altamente delicadas como intentos de suicidio, separaciones, divorcios, hospitalización, pérdida de trabajo, problemas de salud, entre otros. Finalmente llegamos a un punto donde la negación ya no funciona y es donde extendemos
nuestra mano para buscar ayuda.
Aceptación Cuando iniciamos nuestro proceso de recuperación y vamos
rompiendo con el mecanismo de negación podemos distinguir mejor el
problema. Se reconoce la negación como un síntoma de codependencia y
como un proceso que emerge, se calma y evoluciona continuamente a lo
largo de sus vidas.
Es así como va surgiendo la aceptación, se abraza el pasado y se asume
el presente con honestidad, franqueza y voluntad de cambiar. Se va más
allá de la negación e identificamos el daño que nuestras decisiones y
comportamientos codependientes nos han causado personalmente así
como a nuestra carrera, salud física, entre otros. Nos percatamos como la
codependencia nos ha llevado a involucrarnos en relaciones enfermizas
que nos han causado daño y dolor.
11
EVADIENDO PERSONAS
Y CIRCUNSTANCIAS
El codependiente teme tanto a los demás que evade cualquier grado de cercanía o intimidad, trabaja muy fuerte
para evitar colocarse en una posición
vulnerable. Desarrolla una fuerte habilidad
para esconder sus temores, especialmente
cuando las cosas parecen estar fuera de control, puede permanecer callado aún cuando
experimenta injusticia o abuso.
Podría incluso adoptar el papel de mártir o
actuar impotente para evadir confrontación o
responsabilidad, se puede colocar en una posición subordinada y juzgar en forma severa a
los demás, cree que no es lo suficiente aceptable para vivir una vida
con relaciones, propósito o felicidad.
RELACIÓN SANA VERSUS
CODEPENDENCIA
En la práctica se es codependiente cuando pensamos que somos responsables de los pensamientos, sentimientos y acciones de una o
más personas y pensamos que el otro o los otros son los responsables de mis pensamientos, sentimientos y acciones. Un codependiente no sabe dónde termina él o dónde empieza la otra persona.
AMOR Y CODEPENDENCIA
Cuando una persona vive su vida a través de los demás y a costa de sus necesidades va más allá de lo
que exige el verdadero amor. Todo amor que no
produce paz sino angustia o culpa está contaminado de codependencia. Ese tipo de amor patológico
es muy destructivo pues al no producir paz interior ni
crecimiento espiritual no lleva a la felicidad.
Amor versus dolor
La codependencia genera amargura, angustia, enojo y
culpabilidad irracional y el resultado del amor debe ser la paz y la alegría, si esto no es así, algo está mal.
El dolor en la codependencia es mayor que el amor que se recibe. Hay
que tratar de mantener una relación sólo hasta donde debamos y podamos, si una relación humana resulta perjudicial para la salud física,
moral y espiritual debemos cortar, distanciarnos.
Es difícil pensar en una relación de genuino amor donde
la necesidad de control y la sobreprotección no dejan
en paz al codependiente, el verdadero amor promueve
el crecimiento mutuo en un ambiente de confianza.
La codependencia aparenta ser amor pero es miedo, control, relación condicionada. “Te amo si cambias”, “si no haces lo que te digo, te recrimino, me
siento tu víctima”. En la codependencia hay una gran
cantidad de manipulación, hay un descontrol evidente: hay que hacer lo imposible para que el otro
se acomode a mí.
En la relación sana somos capaces de decir lo que sentimos, de enojarnos y expresar nuestro enojo sin temor a que el otro se ofenda, de
permitir que el otro conduzca su vida, poner límites cuando sentimos
que están abusando de nosotros, decir no cuando así lo quiero, complacerme más a mí mismo que al otro, sentirme libre en una relación
y no “atrapado”·
10
7
Tolerancia al abuso En situaciones de frustración, la
codependencia es abusiva o de excesiva tolerancia
del abuso, el codependiente permite tanto que no
reconoce el abuso cuando lo sufre, ha sufrido tanto
en su autoestima, que a veces no se percata de cuánto abuso se le está infringiendo.
En este pseudo-amor el codependiente necesita dar
continuamente para no sufrir culpabilidad, ansiedad,
enojo o miedo. Necesita dar, sentirse necesario para
elevar su autoestima.
Necesidad de aprobación El amor humano debe
ajustarse a la razón y el codependiente se deja llevar solo por sus sentimientos, su comportamiento depende del comportamiento o reacción de los demás, tiene su propio
estilo de vida y su modo de relacionarse con los
demás debido a su baja autoestima. Toma la vida
demasiado en serio y se le dificulta llegar a tener
intimidad con otras personas pues teme ser herida por ellas. Necesita desesperadamente la
aprobación de los otros y por eso busca complacer
a todo el mundo, siente ansiedad cuando debe
tomar decisiones pues teme equivocarse.
CONTROLANDO PERSONAS
Y CIRCUNSTANCIAS
Muchas personas se vanaglorian afirmando que
controlan personas y circunstancias. En la codependencia se presenta el control como una manera de manipular, al sentir miedo por el abandono,
el abuso, la desatención, se afirma que los otros
son el problema. Se puede sobrecontrolar
la pareja, los hijos, miembros de la familia, amigos, socios por medio del dominio, otra forma de control es siendo
amables, pasivos, callados por períodos
prolongados pero cuando se tiene la oportunidad, cuando se tiene temor u otros sentimientos que abruman, se
enfurece, aísla y permite que otros actúen sus sentimientos.
Un poder superior. En este caso el codependiente es como un poder
superior que controla a otros en cualquier grado, ya sea en forma silenciosa o agresiva, a veces el control se refuerza con una actitud de
arrogancia, autoridad o prejuicio, se valoran las creencias y comportamientos de los otros como ridículos, egoistas e inservibles colocándose en una posición de “mejor que”. Se cree que su forma es la “única
forma posible”.
Al ceder nuestro poder a otras personas y buscar su aprobación se llega al punto de abandonar nuestras propias necesidades y deseos, pero se vive atemorizado de aquellos a quienes les cedimos el poder. Tenemos su enojo o miradas de desaprobación, su decepción, evasión o
control. Nos obsesionamos con sus actitudes y comportamientos hacia
nosotros.
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Tolerancia al abuso En situaciones de frustración, la
codependencia es abusiva o de excesiva tolerancia
del abuso, el codependiente permite tanto que no
reconoce el abuso cuando lo sufre, ha sufrido tanto
en su autoestima, que a veces no se percata de cuánto abuso se le está infringiendo.
En este pseudo-amor el codependiente necesita dar
continuamente para no sufrir culpabilidad, ansiedad,
enojo o miedo. Necesita dar, sentirse necesario para
elevar su autoestima.
Necesidad de aprobación El amor humano debe
ajustarse a la razón y el codependiente se deja llevar solo por sus sentimientos, su comportamiento depende del comportamiento o reacción de los demás, tiene su propio
estilo de vida y su modo de relacionarse con los
demás debido a su baja autoestima. Toma la vida
demasiado en serio y se le dificulta llegar a tener
intimidad con otras personas pues teme ser herida por ellas. Necesita desesperadamente la
aprobación de los otros y por eso busca complacer
a todo el mundo, siente ansiedad cuando debe
tomar decisiones pues teme equivocarse.
CONTROLANDO PERSONAS
Y CIRCUNSTANCIAS
Muchas personas se vanaglorian afirmando que
controlan personas y circunstancias. En la codependencia se presenta el control como una manera de manipular, al sentir miedo por el abandono,
el abuso, la desatención, se afirma que los otros
son el problema. Se puede sobrecontrolar
la pareja, los hijos, miembros de la familia, amigos, socios por medio del dominio, otra forma de control es siendo
amables, pasivos, callados por períodos
prolongados pero cuando se tiene la oportunidad, cuando se tiene temor u otros sentimientos que abruman, se
enfurece, aísla y permite que otros actúen sus sentimientos.
Un poder superior. En este caso el codependiente es como un poder
superior que controla a otros en cualquier grado, ya sea en forma silenciosa o agresiva, a veces el control se refuerza con una actitud de
arrogancia, autoridad o prejuicio, se valoran las creencias y comportamientos de los otros como ridículos, egoistas e inservibles colocándose en una posición de “mejor que”. Se cree que su forma es la “única
forma posible”.
Al ceder nuestro poder a otras personas y buscar su aprobación se llega al punto de abandonar nuestras propias necesidades y deseos, pero se vive atemorizado de aquellos a quienes les cedimos el poder. Tenemos su enojo o miradas de desaprobación, su decepción, evasión o
control. Nos obsesionamos con sus actitudes y comportamientos hacia
nosotros.
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EVADIENDO PERSONAS
Y CIRCUNSTANCIAS
El codependiente teme tanto a los demás que evade cualquier grado de cercanía o intimidad, trabaja muy fuerte
para evitar colocarse en una posición
vulnerable. Desarrolla una fuerte habilidad
para esconder sus temores, especialmente
cuando las cosas parecen estar fuera de control, puede permanecer callado aún cuando
experimenta injusticia o abuso.
Podría incluso adoptar el papel de mártir o
actuar impotente para evadir confrontación o
responsabilidad, se puede colocar en una posición subordinada y juzgar en forma severa a
los demás, cree que no es lo suficiente aceptable para vivir una vida
con relaciones, propósito o felicidad.
RELACIÓN SANA VERSUS
CODEPENDENCIA
En la práctica se es codependiente cuando pensamos que somos responsables de los pensamientos, sentimientos y acciones de una o
más personas y pensamos que el otro o los otros son los responsables de mis pensamientos, sentimientos y acciones. Un codependiente no sabe dónde termina él o dónde empieza la otra persona.
AMOR Y CODEPENDENCIA
Cuando una persona vive su vida a través de los demás y a costa de sus necesidades va más allá de lo
que exige el verdadero amor. Todo amor que no
produce paz sino angustia o culpa está contaminado de codependencia. Ese tipo de amor patológico
es muy destructivo pues al no producir paz interior ni
crecimiento espiritual no lleva a la felicidad.
Amor versus dolor
La codependencia genera amargura, angustia, enojo y
culpabilidad irracional y el resultado del amor debe ser la paz y la alegría, si esto no es así, algo está mal.
El dolor en la codependencia es mayor que el amor que se recibe. Hay
que tratar de mantener una relación sólo hasta donde debamos y podamos, si una relación humana resulta perjudicial para la salud física,
moral y espiritual debemos cortar, distanciarnos.
Es difícil pensar en una relación de genuino amor donde
la necesidad de control y la sobreprotección no dejan
en paz al codependiente, el verdadero amor promueve
el crecimiento mutuo en un ambiente de confianza.
La codependencia aparenta ser amor pero es miedo, control, relación condicionada. “Te amo si cambias”, “si no haces lo que te digo, te recrimino, me
siento tu víctima”. En la codependencia hay una gran
cantidad de manipulación, hay un descontrol evidente: hay que hacer lo imposible para que el otro
se acomode a mí.
En la relación sana somos capaces de decir lo que sentimos, de enojarnos y expresar nuestro enojo sin temor a que el otro se ofenda, de
permitir que el otro conduzca su vida, poner límites cuando sentimos
que están abusando de nosotros, decir no cuando así lo quiero, complacerme más a mí mismo que al otro, sentirme libre en una relación
y no “atrapado”·
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ALGUNAS CONDUCTAS PARA OBSERVAR
Las siguientes conductas son propias del fenómeno de la codependencia, sería bueno que reflexionemos si estamos padeciendo algunas de
ellas pues a veces éstas se vuelven adictivas sin
darnos cuenta, negándonos nosotros mismos
para ponernos al servicio de otras personas,
sin poner límites. Recordemos que para poder amar en una forma sana a los demás es
importante amarnos primero nosotros mismos y no poner en riesgo nuestra salud física, emocional, espiritual y de nuestra estima personal.
Veamos algunas de estas conductas:
o Si la buena voluntad de ayudar nos vuelve obsesivos.
o Si la compasión nos lleva a rescatar y asumir la responsabilidad del otro.
o Si lo que hacemos por el otro nunca es suficiente y nos exigimos
más y más.
o Si no podemos dejar que el otro sea como es sin tratar de cambiarlo.
o Si creemos que los otros no son capaces de cuidarse por sí mismos.
o Si vamos postergando nuestras metas y rutinas para acomodarnos
a las demandas de los demás.
o Si nos sacrificamos hasta convertirnos en víctimas de la disfuncionalidad del otro.
o Si hemos perdido el interés de vivir nuestra propia vida.
o Si nos aquejan constantes síntomas como gastritis, diarrea crónica,
depresión dolores de espalda y cabeza.
o Si sentimos miedo al abandono y nos cuesta poner límites.
o Si reaccionamos en exceso o nos cuesta reaccionar.
o Si nos cuesta manejar la ira y la ira de los demás.
o Si sentimos que estamos sacrificándonos por otros y ellos no dan
lo que esperamos.
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HACIA LA RECUPERACIÓN
o Negación y aceptación
Negación La negación de nosotros mismos, nuestro pasado y presente, constituye a menudo un obstáculo para nuestra recuperación. Es un término que
se utiliza cuando no aceptamos nuestros comportamientos codependientes conforme aprendemos sus
patrones y características o cuando escuchamos a
otra persona describir la situación.
Muy a menudo en nuestra frustración vemos el
mal en los demás pero nos cuesta reconocer
nuestros errores o nuestro problema. A veces
pareciera que la única salida es rendirse, nos
aislamos de nuestra familia, nuestras amistades rechazando su atención y amor. Fingimos
que “todo está bien” en nuestro hogar, nuestro
trabajo, nuestra vida social y no aceptamos la ayuda profesional o de quienes pretenden ayudarnos.
Durante este transitar es probable que nos involucremos en situaciones altamente delicadas como intentos de suicidio, separaciones, divorcios, hospitalización, pérdida de trabajo, problemas de salud, entre otros. Finalmente llegamos a un punto donde la negación ya no funciona y es donde extendemos
nuestra mano para buscar ayuda.
Aceptación Cuando iniciamos nuestro proceso de recuperación y vamos
rompiendo con el mecanismo de negación podemos distinguir mejor el
problema. Se reconoce la negación como un síntoma de codependencia y
como un proceso que emerge, se calma y evoluciona continuamente a lo
largo de sus vidas.
Es así como va surgiendo la aceptación, se abraza el pasado y se asume
el presente con honestidad, franqueza y voluntad de cambiar. Se va más
allá de la negación e identificamos el daño que nuestras decisiones y
comportamientos codependientes nos han causado personalmente así
como a nuestra carrera, salud física, entre otros. Nos percatamos como la
codependencia nos ha llevado a involucrarnos en relaciones enfermizas
que nos han causado daño y dolor.
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PASOS HACIA LA RECUPERACIÓN
Los siguientes pasos podrían representar una forma, no la única, de iniciar
el proceso de recuperación de la codependencia. Veamos:
o Aceptar que se tiene un problema
Este es el paso más importante. Aquí se debe dejar de lado la negación
y aceptar que se requiere ayuda: bibliografía, terapia, grupos de apoyo,
entre otros. Cuando decida hacer el cambio, comuníqueselo a las personas involucradas. Prepárese para recibir respuestas negativas, esto sólo
será una parte del proceso de cambio.
o Desapegarse del objeto amado
Es la hora de dejar de pensar en las necesidades de los demás pues cada
uno es responsable de su propia vida. Es el momento de ver hacia adentro, hacia nuestro propio ser y determinar cuáles son nuestras propias necesidades. Practique diciendo “no”a cosas pequeñas en casa, con otros familiares y amigos, vaya despacio pero tome posiciones en aquellas circunstancias donde usted sabe que se puede hacer. Esté preparado para
que le reprochen lo mala persona que es, ese es el precio por sentirse libre, si usted realmente no
quiere acompañar a su esposa o
esposo al cine, no quiere lavar la
ropa de su hijo adolescente, hacer los trabajos de la casa sin recibir ayuda de su esposo o
esposa o compañero, atrévase a
decir no. No se precipite, inicie
con personas conocidas y vaya
aumentando sus “nos” en otros
círculos.
o Pensar y actuar
El miedo paraliza, no nos deja actuar, dejémoslo a un lado y actuemos.
Una situación difícil tiene muchas alternativas de solución. En forma serena y firme mantenga su posición.
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Mensajes hacia nuestros hijos:
Mensajes tan importantes para los niños
como “sós muy inteligente”, “qué buen trabajo hiciste”, “gracias mi amor, agradezco tu
ayuda”, “qué bien te ves con ese vestido” van
dejando huella en nuestra mente y en
nuestra autoestima. Si en lugar de esos
mensajes hemos recibido mensajes como
“qué tonto sós”, “nunca vas a aprender a
hacer las cosas bien” “otra vez fallaste”, es
probable que tengamos que recurrir por
nuestra baja autoestima a buscar amor y aprobación en forma desesperada y a conformarnos con “migajas” de cariño y atención.
En síntesis podemos decir que nuestra felicidad futura depende en
gran parte de nuestro presente, por ello la autoestima y seguridad
dependen del alimento afectivo que nuestras figuras parentales o de
crianza nos otorgaron.
SÍNTOMAS DE LA CODEPENDENCIA
o Necesidad de ser aceptados más de lo saludable.
o Sensación de pérdida de identidad, a veces la persona no sabe quién
es o qué quiere.
o Congelación de sentimientos por miedo a herir a los demás.
o Reacciones desmedidas que desconciertan y confunden.
o Incapacidad de disfrutar por estar demasiado comprometidos con los
demás.
o Preocupación exagerada por los demás hasta hacerse daño.
o Incapacidad de permitir que los demás vivan las consecuencias de
sus actos.
5
Origen del término
El término codependencia se empezó a utilizar a
mediados de la década del 70 asociado a los
familiares de alcohólicos, definiendo al codependiente como el compañero (hijos,
cónyuge, amante) de un dependiente. Se
detectó que estos codependientes habían
desarrollado ciertos patrones de conducta en
reacción al abuso de alcohol que hacía la otra
persona. Luego de varias investigaciones se
concluyó que presentaban una condición física,
mental, emocional y espiritual muy parecida a la de los adictos. Además
se comprobó que cuando lograban salir de la relación con el alcohólico,
se volvían a relacionar repitiendo esos mismos patrones de conducta.
La constante en todos los casos fue la imposibilidad de expresar los verdaderos sentimientos, incapacidad de hablar o discutir los problemas, de
comunicarse en forma directa y poca confianza en sí mismo y en los demás.
Las causas de la codependencia
Para hablar de las causas de la codependencia
es importante aclarar que en todas las familias
existen ciertas características que afectan su
dinámica en mayor o menor grado y no se trata de culpar ahora a nuestros padres, abuelos,
tíos o quienes intervinieron en nuestra crianza y
educación sino de realizar los ajustes necesarios
para hacer más gratificante nuestra vida.
Cada uno de nosotros tenemos una necesidad innata de recibir amor. En
el momento de nacer empezamos a demandar ese amor a través del cuidado que nos dan, el alimento, contención, en fin toda una serie de carencias que necesitamos suplir. Si la persona o personas que nos cuidan
no logran por sus propias vivencias darnos ese amor, satisfacer esas demandas, probablemente creceremos con la necesidad de buscar la aprobación en otras personas para sentirnos bien con nosotros mismos.
4
o Control de sí mismo
Lo único que podemos controlar es a nosotros mismos, no podemos ni
debemos éticamente hablando controlar a nadie, toda la energía que
vayamos a invertir en esa carrera por el control diríjala hacia usted mismo. Confíe en usted, en su sano
juicio y en ese precioso regalo que Dios le ha
dado; el libre albedrío, sepa utilizarlo para
su bien y desarrollo personal.
o Valore su pasado
Haga una introspección en todos
aquellos aspectos de su niñez u otra
etapa de su vida y determine en qué
aspectos debe trabajar. No se trata de juzgar
a alguien sino de visualizar situaciones que
nos afectaron y ver cómo podemos seguir adelante. No se detenga en el pasado pues nunca tendrá presente o futuro.
o Viva su propia vida
Si tiene preguntas acerca de quién es usted y hacia dónde va, trate de
contestarlas, averigüe, dedíquese tiempo para estar solo o sola y conocerse más. No se tenga miedo, aprenda a gustar de su propia compañía, indague porqué teme a la soledad, a qué le está rehuyendo y
porqué. No viva la vida de los demás, esas vidas no le pertenecen.
o Enamórese de usted mismo
Véase con sus debilidades y defectos, determine lo que debe querer y
lo que debe mejorar. No se enfade o preocupe por esos aspectos físicos o emocionales que no le gustan de usted, sólo trate de mejorar lo
que razonablemente debe mejorarse.
o Viva el proceso de duelo
Viva y llore sus pérdidas, no se puede negar ni brincar un duelo, este
es un proceso con etapas que se deben vivir.
o Controle su pensamiento
Recuerde que mucho de lo que siente y actúa está determinado por el tipo
de pensamiento que usted desarrolla. No se recree en la ira, el rencor, en
fin, los pensamientos negativos que no le permiten ser mejor persona.
13
o Póngase metas
Trace una meta y luche por ella, esto le ayudará tener ilusión y a invertir energía en algo constructivo.
o Aprenda a comunicarse
Diga lo que piensa, siente y quiere. No postergue sus demandas si éstas son genuinas y reales. No tema a que los demás se molesten por
ello, usted vale mucho, hágalo saber a los demás a través de la comunicación. No tema a dar abrazos a quienes tiene aprecio, ellos sabrán
que son genuinos y si son rechazados, no se enfade o entristezca, lo
importante es que logró expresar amor sin temor y sin esperar respuesta a cambio.
HACIA EL DISTANCIAMIENTO
Entendamos que a veces necesitamos darnos el permiso para crecer, para distanciarnos aunque aquellos que amemos no estén
preparados para eso. A veces es necesario
abandonar personas con sus sentimientos
disfuncionales pues nunca podremos ocupar el lugar de la recuperación. No nos resulta útil ni necesitamos sufrir con ellos.
Esas relaciones inadecuadas nos hacen
perder el control de nosotros mismos,
nos afectan la autoestima y nos causan
dolor, resentimiento y culpa.
Merecemos felicidad y paz.
Lo que no es distanciamiento.
El distanciamiento no es una retirada fría u hostil, o la aceptación resignada y desesperada de cualquier cosa que la vida y las personas han
puesto en nuestro camino, o un recorrido tipo robot por la vida donde
no nos importa nada, o una felicidad disfrazada, o eludir nuestra responsabilidad hacia nosotros o los demás o la ruptura de nuestras relaciones. No es tampoco la eliminación de nuestro amor y preocupación
aunque a veces esto es lo mejor según el daño que nos esté causando.
14
¿Qué es codependencia?
Podríamos definir la codependencia como un comportamiento emocional que se desarrolla cuando alguien permite que el comportamiento de otra persona lo afecte adversamente, al grado de obsesionarse
con cambiar o controlar a esa persona. Es enredarse en los problemas
de los otros, hasta descuidamos de nosotros mismos. En esta situación
se permiten abusos, maltratos y dolor pero siempre hay la tendencia a
pensar que no es suficiente lo que hacemos
por los demás, como si esa fuera una
misión que se nos encomendó.
Características
Dificultad para pedir
A la persona codependiente le es
difícil pedir y más bien está atento siempre a las necesidades y demandas que le hacen los otros pues se siente responsable de su seguridad, su salud, su bienestar, en fin todo lo que pueda hacer feliz al
otro. Su tolerancia al dolor es muy alta y generalmente se siente atraído por personas con problemas pues ahí hay terreno fértil para cumplir la misión de la que hablamos antes.
Necesidad de controlar
El codependiente se vuelve controlador, manipulador a veces, resuelve
los problemas de los demás, va a su rescate constantemente pero a un
gran costo: se llena de odio, resentimiento y culpa al dar más allá de
sus propias fuerzas. Es tal la preocupación por los otros que incluso a
veces llega a enfermarse impidiéndose una vida con paz y felicidad.
3
Presentación
En nuestra relación con el mundo y las personas, a veces nos encontramos actuando de forma obsesiva e incluso destructiva lo que nos
imposibilita guardar distancia de cosas, personas y relaciones. Cuando sentimos que nos cuesta distanciarnos de aquello que nos está
causando dolor, probablemente estamos frente a un problema que es
muy común hoy día: la codependencia.
Aunque este es un término reciente, el fenómeno ha acompañado
siempre a los seres humanos pues tiene que ver con la necesidad de
sentirse amado pero con la particularidad de no poner límite a ello sino más bien entrar en un círculo donde el control y el dar se convierten en una obsesión.
No pretendemos aquí etiquetar ni recetar, solo compartir a distancia lo
que podría estar afectando la relación con usted mismo y los demás.
Lo que es distanciamiento.
Distanciamiento es liberarse, separarse de una persona o de un problema con amor. Lo hacemos en una forma física, mental y emocional. El distanciamiento se sustenta sobre la base de que cada individuo es responsable de sí mismo y que no le corresponde resolver
los problemas que no le atañan, preocuparse no ayuda en algo. Es
la política de no meternos en las responsabilidades de los demás sino en las nuestras, si alguien comete un error, deberá saber que cada acto tiene sus consecuencias y no somos nosotros quien debemos asumirlas.
Distanciamiento es vivir el momento presente, el aquí y el ahora,
permitir que la vida continúe sin forzarla o intentar controlarla. Esto
requiere fe en Dios, en nosotros mismos, en los demás. El premio a
todo es serenidad, paz, capacidad de dar y recibir amor, de forma
que aumente nuestra autoestima y energía y la libertad de encontrar
soluciones reales para nuestros problemas.
Dirección de Mercadeo Corporativo y Relaciones Públicas.
“Esto (el distanciamiento) no significa
distanciarse de la persona a la que
queremos, sino de la angustia del
compromiso”
Miembro de Al-Anon
2
15
Indice
Bibliografía
Beattie M. Relaciones. Más allá de la codependencia. Promesa.
Primera edición: México.1992.
Presentación
2
¿Qué es codependencia?
3
Características
3
Origen del término
4
Las causas de la codependencia
4
Síntomas de la codependencia
5
Algunas conductas para observar
6
Amor y codependencia
7
Controlando personas y circunstancias
9
Evadiendo personas y circunstancias
10
Relación sana versus codependencia
10
Hacia la recuperación
11
Hacia el distanciamiento
14
Bowlby,J. El vínculo afectivo. Ed. Paidós.Barcelona,1993.
Klein, Melanie.Nuestro mundo adulto y sus raíces en la infancia.
Obras completas.TomoVI. Envidia y gratitud. Ed. Paidós-Horme.
Buenos Aires.
Lemaire, Jean G. La Pareja Humana: su vida, su muerte, su estructura. Fondo de cultura económica. México, 1992.
Boletín El ICEísta, edición julio 2002
www.adicciones.laneta.apc.org/cidhal/lectura/julio/06.html.Google
www.advance.com.ar/usuarios/acta/codependencia.htm.Google.
www.vidahumana.org/vidafam/violence/brevedef-codepen.html
Colecci ón: "Desarrollo personal y laboral"
Edición Nº18
Cuando nos cuesta
distanciarnos
La codependencia
Serie " Colección Desarrollo Personal y Laboral"
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Dirección de Mercadeo Corporativo y Relaciones Públicas ICE.
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