10 enfermedades que se previenen con actividad física Hacer ejercicio no sólo permite mejorar el aspecto físico sino también la salud, reduciendo el riesgo de padecer varias enfermedades. Practicar actividad física por lo menos 30 minutos al día, además de darnos energía y cambiar mejora nuestro ánimo para bien, reduce el riesgo de padecer enfermedades como las siguientes: 1. Sobrepeso y obesidad: la acumulación anormal o excesiva de grasa es perjudicial para la salud. Caminar por lo menos 15 minutos y llevar una dieta balanceada ayuda a mantener un buen peso. 2. Enfermedades cardíacas: son la principal causa de muerte en todo el mundo. Realizar actividad física previene la hipertensión y los altos niveles de colesterol, que derivan en problemas en el corazón. 3. Cáncer: un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise demostró que las mujeres que realizan ejercicio moderado durante dos horas y media o una actividad intensa por 75 minutos a la semana tienen menor riesgo de padecer cáncer de mama. También ayuda a prevenir otras neoplasias. 4. Diabetes: los estudios demuestran que el ejercicio reduce en un 42% el riesgo de padecerla. Es que la actividad bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial, así como el colesterol malo, aumentando el bueno. Además, mejora la capacidad del cuerpo para usar la insulina, entre otros beneficios que previenen la diabetes. 5. Osteoporosis: hacer ejercicio a cualquier edad es vital para tener huesos sanos, y es fundamental para la prevención de la osteoporosis. Fortalecer los huesos reduce las fracturas en un 17%. 6. Enfermedades oculares: una investigacion del Investigative Ophtalmology &Visual Science reveló que correr 4 kilómetros al día disminuye en un 19% el riesgo de degeneración macular. 7. Artritis: fortalecer los músculos que rodean las articulaciones es clave para prevenir la artritis, especialmente los de la rodilla. El ejercicio permite reducir el riesgo de desgaste de la articulación y prevenir lesiones, por eso gracias al movimiento que se realiza en cada sesión, las articulaciones y cartílagos se lubrican y mantienen flexibles. 8. Enfermedades mentales: mover el cuerpo aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo que mejora la capacidad de aprendizaje, la concentración, memoria y el estado de alerta. El Alzheimer es el principal padecimiento que se puede evitar con la actividad. 9. Estrés: el ejercicio, sobre todo al aire libre, permite liberar la tensión acumulada, por lo que tu humor mejora y te sentís más relajado. 10. Depresión y ansiedad: las endorfinas que se liberan cuando se hace ejercicio te hacen sentir feliz, lleno de energía y tranquilo. https://tn.com.ar/salud/actitud/10-enfermedades-que-se-previenen-con-actividad-fisica_688932 Las personas sedentarias tienen más riesgo enfermedad renal Un estudio muestra que cada 80 minutos/día (suponiendo que se está despierto 16 horas al día) de aumento en la duración del sedentarismo se asocian con un 20% más de probabilidad de ERC. Ser sedentario durante mucho tiempo al día puede ser un factor de riesgo para la enfermedad renal crónica, según revela un estudio que se presenta en la Semana del Riñón ASN, que se celebra del 3 al 8 de noviembre en el Centro de Convenciones de San Diego, en California, Estados Unidos. El sedentarismo (realizar actividades en la posición de sentado o acostado que apenas elevan el gasto de energía por encima de nivel de reposo) es comúnmente confundida con la inactividad física (falta de actividad física moderada/vigorosa). El sedentarismo es un factor de riesgo importante para la diabetes, la hipertensión y la obesidad, pero no está claro si también aumenta el riesgo de enfermedad renal crónica. Por ello, Dominique Ferranti y Srini Beddhu, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah, en Estados Unidos, y sus colegas examinaron este tema en 5.873 adultos en los que se midió la intensidad y la duración de sus actividades físicas. Los investigadores encontraron que cada 80 minutos/día (suponiendo que se está despierto 16 horas al día) de aumento en la duración del sedentarismo se asocia con un 20% más de probabilidad de enfermedad renal crónica. Esta asociación fue independiente de la duración de la actividad física moderada/vigorosa, la demografía, la enfermedad arterial coronaria, la insuficiencia cardiaca congestiva, la enfermedad pulmonar y las limitaciones de movilidad. Por otra parte, esta relación se mantuvo incluso después de ajustar por la diabetes tipo 2, la hipertensión y la obesidad. "El comportamiento sedentario, que no es la mera falta de actividad física moderada/vigorosa, es probable que sea un factor de riesgo independiente para la enfermedad renal crónica", afirma Beddhu. "Tiene que probarse si el comportamiento sedentario afecta a la progresión de la enfermedad renal crónica, y por lo tanto, aumenta el riesgo de enfermedad renal en etapa terminal. Por lo tanto, se necesita realizar intervenciones dirigidas a la conducta sedentaria para frenar la progresión de la enfermedad renal crónica", propone este experto. https://www.jano.es/noticia-las-personas-sedentarias-tienen-mas-25020 En crecimiento los problemas renales por sedentarismo y otras enfermedades La enfermedad renal crónica es un problema de salud pública a nivel mundial que crece en forma sistemática por el incremento de la esperanza de vida, la urbanización, el sedentarismo y por enfermedades no trasmisibles, como la diabetes y la hipertensión. Por ello, especialistas del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán (INCMNSZ), recomendaron a la población realizarse una de las dos pruebas sencillas para detectar la enfermedad de manera oportuna-orina o sangre-, aunque no presenten síntomas. Asimismo, pidieron no recurrir a medicina alternativa o el tratamiento de células madre, debido a que no sirven para la cura de este padecimiento y solo retrasan la atención de quienes padecen fallas renales, con las consecuentes complicaciones. En conferencia de prensa, encabezada por el jefe del Departamento de Nefrología y Metabolismo Mineral, doctor Ricardo Correa Rotter, acompañado por un grupo de especialistas y pacientes, dio a conocer la importancia de la prevención primaria para evitar que la enfermedad escale y se tenga que recurrir a tratamientos como la diálisis o el trasplante. Se estimó que actualmente entre 80 mil y 100 mil pacientes se encuentran en diálisis y se realizan alrededor de tres mil trasplantes cada año. Correa Rotter precisó que en el periodo 1993 a 1994, había alrededor de 140 pacientes por cada millón de personas en tratamiento. Hoy, son cerca de 800 por cada millón de habitantes, debido al aumento de las enfermedades crónicas. Dejó en claro que la falla renal en sus diversos grados está asociada a una gran diversidad de enfermedades, como la nefritis que son los procesos de inflamación del riñón; por diabetes, que es la más común de todas, y por hipertensión, entre otras. Puede presentarse en las primeras etapas de la vida, hasta la edad adulta. En su oportunidad, el doctor José Antonio Niño Cruz describió las afectaciones a la salud que se presentan en cada una de las cinco etapas que comprenden esta enfermedad y las opciones de tratamiento. Indicó que en etapas 1 y 2 se tiene mayor éxito en la implementación de las medidas que previenen la evolución del padecimiento. En la etapa 3, dijo, se tiene la oportunidad de detener su evolución dependiendo de la enfermedad que lo causó. Sin embargo, en etapa 4 se deben prevenir las afectaciones en otros órganos, y en la 5, generalmente se busca alguna opción de tratamiento sustitutivo de la función renal como la diálisis y el trasplante. Puntualizó que solo se presentan síntomas de la enfermedad cuando está muy avanzada. Explicó que con dos sencillos métodos se puede detectar problemas renales, cuando la enfermedad aún es asintomática: a través de la sangre y la orina. En México, no tenemos la cultura de la prevención y la mayoría de los pacientes son atendidos cuando están en las etapas avanzadas y requieren tratamientos de diálisis peritoneal, hemodiálisis y trasplante. A su vez, la nefróloga Olynka Vega sostuvo que los hábitos alimenticios sanos desde la infancia son fundamentales en la prevención primaria de enfermedades como la diabetes, la hipertensión y la obesidad, causantes principales de las fallas renales. Señaló que los estadios tempranos pueden ser reversibles y controlables, sin embargo, cuando el padecimiento avanza se busca detener su evolución. En los casos donde existe complicación de la enfermedad es esencial que los pacientes se apeguen al tratamiento médico, que incluye dieta alimenticia, activación física, fármacos y el control de la enfermedad que causó la falla renal, como la diabetes https://www.gob.mx/salud/prensa/150-en-crecimiento-los-problemas-renales-por-sedentarismoy-otras-enfermedades
