Subido por Guillermo Ochoa

ESTRATEGIAS-DE-AFRONTAMIENTO

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ESTRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
Consecuencias físicas (en el organismo)
Consecuencias cognitivas (en la mente)
Consecuencias conductuales (en el comportamiento)
CONSECUENCIAS FISICAS DEL ESTRÉS
Trastornos Osteomusculares
Tics, calambres, contracturas
Rigidez, dolores musculares
Alteración de los reflejos
Trastornos Cardiovasculares
HTA
Enfermedad coronaria (angina, IAM)
Arritmias
CONSECUENCIAS FISICAS DEL ESTRÉS
Trastornos Respiratorios
Crisis de asma bronquial
Hiperventilación, disnea
Trastornos Gastrointestinales
Úlcera péptica (gástrica y duodenal)
Gastritis aguda, ardores
CONSECUENCIAS FISICAS DEL ESTRÉS
Otros
Hipoglucemia, prurito, alopecia
Cefaleas, insomnio, anorexia
Inhibición de la función inmunitaria
Disfunción eréctil y < capacidad reproductora
Cancer
C O N S EC U E N C I A S C O G N I T I VA S D E L EST R ÉS
Preocupación excesiva
Inseguridad
Incapacidad para tomar decisiones
Incapacidad para concentrarse
Olvidos frecuentes
CONSECUENCIAS CONDUCTUALES DEL ESTRÉS
Comer, fumar o beber en exceso
Mal humor
Movimientos repetitivos
Tartamudeo
Parálisis
Ganas de llorar
A F R O N TA M I E N T O
AFRONTAMIENTO: cualquier recurso que el individuo
puede poner en marcha para plantarle cara a un
tipo de situación y manejar mejor el estrés.
OBJETIVOS:
Reducir activación orgánica
Reducir entrada cognitiva
Reducir repuestas conductuales
T I P O S D E A F R O N TA M I E N T O
Lazarus y Folkman (1986) inicialmente plantearon dos
tipos de AFRONTAMIENTO.
1. Enfocado en el PROBLEMA
2. Enfocado en la EMOCIÓN
FOCALIZARSE EN EL PROBLEMA
LA PERSONA BUSCA CAMBIAR LA RELACIÓN EXISTENTE,
SEA ALEJANDO O DISMINUYENDO, EL IMPACTO DE LA
AMENAZA.
FOCALIZARSE EN LA EMOCIÓN
ESTA DIRIGIDO A DISMINUIR O ELIMINAR LAS
REACCIONES EMOCIONALES DESENCADENADAS
POR LA FUENTE ESTRESANTE.
SE ASUME QUE LA SITUACIÓN TIENE UNA
CONDICIÓN ESTRESANTE QUE NO SE PUEDE
MODIFICAR Y POR ELLO SE CENTRA TODA LA
ATENCIÓN EN DISMINUIR EL MALESTAR
EMOCIONAL QUE SE VA A GENERAR.
U T I L I Z A R A M B O S A F R O N TA M I E N T O S . .
AMBAS FORMAS DE AFRONTAMIENTO, PUEDEN EN LA
PRÁCTICA FACILITARSE MUTUAMENTE:
LA REDUCCIÓN PREVIA DE ESTADOS EMOCIONALES,
COMO LA ANSIEDAD O LA IRA, SUELEN FACILITAR LAS
ACTIVIDADES DE SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
UN AFRONTAMIENTO FOCALIZADO EN EL PROBLEMA,
PUEDE LLEVAR A LA REDUCCIÓN DE LA RESPUESTA
EMOCIONAL.
O T R A S E S T R AT E G I A S … …
EN LOS ÚLTIMOS AÑOS SE HA AMPLIADO A OTRAS
ESTRATEGIAS, DISEÑADAS A CAMBIAR EL SIGNIFICADO
DEL ESTRESOR: IMPLICAN QUE VAN A CONTROLAR EL
SIGNIFICADO
DE
LOS
EVENTOS
ESTRESANTES
NEUTRALIZANDO COGNITIVAMENTE LA EVALUACIÓN DE
AMENAZA, PERDIDA O DAÑO:
EJEMPLOS:
NO “MAGNIFICAR” EL EVENTO
HACER ESFUERZOS PARA CREAR SIGNIFICADOS POSITIVOS
A UN ESTRESOR
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
TÉCNICAS CONDUCTUALES
 No evitar la situación: enfrentarla y actuar correctamente
aumenta la seguridad en uno mismo
 Mejor actuar que inhibirse: reforzar conducta
 Aprender a decir “no”
 Apreciar las propias condiciones para saber cuándo es
necesario desconectar para recuperar recursos
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MANTENER UN BUEN ESTADO FÍSICO
 Hacer ejercicio físico
de forma regular
 Preferiblemente
nunca antes de ir a
dormir
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA LLEVAR UNA DIETA ADECUADA
 Evitar las bebidas
excitantes (café, té,
cocacola…)
 Adecuado aporte de
calorías
 Suficiente ingesta de
líquidos (2 l/día)
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA LLEVAR UNA DIETA ADECUADA
 Respetar horarios de comida
 Comidas frecuentes y no muy
copiosas
 Aproveche para desconectar
en el tiempo de la comida
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO
 Asignar un periodo de tiempo al DESCANSO, separado de otras
actividades de forma regular
 Antes del tiempo de descanso: disminuir actividades excitantes
para facilitar la transición al sueño
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO
Técnicas específicas de relajación:
 Relajación a través de la respiración,
 Relajación Progresiva de Jacobson,
 Relajación Autógena, técnicas de meditación oriental…
¿POR QUÉ ES NECESARIO DORMIR BIEN?
LOS 6 BENEFICIOS DEL SUEÑO
1. INCREMENTA LA CREATIVIDAD
2. AYUDA A PERDER PESO
3. AYUDA A ESTAR MAS SANO
4. MEJORA LA MEMORIA
5. PROTEGE EL CORAZÓN
6. REDUCE LA DEPRESIÓN
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA ORGANIZAR EL TIEMPO
Estructurar las actividades y establecer horarios ayuda a no
estar preocupados y a no sufrir sobresaltos y olvidos
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DISFRUTAR DE LA RELACIÓN CON
LOS DEMÁS
 Reforzar conductas positivas de nuestro entorno
 Corregir conductas negativas sin broncas
y culpas
 No sacar continuamente problemas del pasado
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DISPONER DE UN TIEMPO DE OCIO
 Fines de semana y vacaciones como tiempo de descanso
 El trabajo y las preocupaciones no deben llevarse a casa
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DISPONER DE UN TIEMPO DE OCIO
 Añada otros intereses
a su vida
 Fomente las
relaciones sociales
E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O
CONSEJOS ESPECÍFICOS
TOMARSE LOS ACONTECIMIENTOS CON BUEN HUMOR
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