Subido por GUADALUPE CASTAÑEDA M.

Tríptico - Prevención de las lumbalgias

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PREVENCION
MEDIDAS ERGONOMICAS
Nuestro objetivo será siempre que
el peso del cuerpo se distribuya en
las dos piernas por igual (sobre las
articulaciones y músculos de soporte del cuerpo) cuando andamos,
cuando realizamos cualquier actividad (para que se encuentre lo más
relajado posible) y cuando relajamos nuestro cuerpo.
PREVENCION
DE LAS
LUMBALGIAS
Organización
NO ESPERE A QUE SE PRESENTE
EL DOLOR
MEJOR ES PREVENIR QUE
LAMENTAR
¿QUÉ SON LAS
LUMBALGIAS?
En las
lumbalgias, se
puede
sentir
dolor sólo en la
espalda o se
puede
sentir
dificultad
al
caminar o mover las piernas.
Suelen
ser
dolores
crónicos de unos meses o años de
duración. Disminuyen la capacidad de
las personas para disfrutar de la actividad física y deterioran la calidad de
vida y la autoestima.
¿Quién padece las lumbalgias?
Cualquier persona puede padecer lumbalgias, pueden ser debidas la falta de
ejercicio, la obesidad, malas posturas,
personas que padecen hiperlordosis o
escoliosis, por accidentes de tráfico,
en algunos trabajos son más comunes
(sobre todo si no se realizan con precaución).
Este problema se puede presentar a cualquier edad.
Aunque los
profesionales
sanitarios
están
pendientes
de
esta patología, siempre
tienen especial atención
en personas
EJERCICIOS
TRATAMIENTO
Si usted está padeciendo en estos momentos una lumbalgia, lo que puede hacer es
aplicar una fuente de calor y frío en la zona
dolorida durante 20 ó 30 minutos alternativamente, por ejemplo una manta eléctrica
y después una bolsa de hielo envuelta en
una toalla (recuerde que no debe calentar
mucho la zona porque corre peligro de
quemarse o congelarse). Puede realizarlo
de una a cuatro veces al día.
Las Terapias Manuales como el Quiromasaje tienen una gran efectividad para
aliviar el dolor. Incluso en casos leves puede eliminar el problema.
En muchas ocasiones, necesitará aliviar
el dolor por medio de analgésicos, le recomendamos que acuda al médico para que
le aconseje cuál de ellos es mejor para usted.
. PARA DORMIR:
- Asegúrese de que su colchón es duro o firme.
- Duerma con una almohada muy fina o sin ella
debajo de la cabeza.
- Dormir de espaldas con las rodillas en alto, o de
lado con las rodillas dobladas, alivia las molestias.
- Ponga almohadas debajo de sus rodillas cuando
se acueste.
Son muchas
las tablas de
ejercicios que
existen para
tener cuidado
de
nuestra
espalda.
Lo
más
importante no es
conocerlos
todos,
sino
buscar 4 ó 5 que nos guste hacer y
repetirlos al menos 2 veces a la semana de forma continua.
Aquí proponemos una serie de
tabla de ejercicios para que pueda escoger entre ellos. Recuerde que es más
divertido si va cambiando de tablas de
vez en cuando.
EJERCICIOS SENTADO
EJERCICIOS DE PIE
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