Proyecto calistenia Duoc UC San Carlos de Apoquindo Plc 010-009 Sección 9 Introducción Duoc UC es una institución con múltiples sedes alrededor del país. San carlos de Apoquindo es una de ellas. Esta posee una arquitectura moderna, con múltiples espacios; dentro de los cuales se encuentra la conocida plaza apodada por los alumnos como “Los Teletubies”. El lugar posee áreas verdes, áreas cementadas y cuenta con unas máquinas de ejercicio que no son utilizadas por los alumnos. En este sitio normalmente los alumnos se reúnen para hacer vida social, estudiar, entre otras actividades. Algunas de las que se realizan ahí, son las deportivas. Este informe tiene como objetivo presentar una nueva herramienta deportiva que podría ser implementada en la sede, la cual será descrita en forma detallada en diferentes aspectos en este informe, cuyo fin seria generar buena salud física, mental y emocional para los estudiantes, junto con hacer nuevos lazos y así mejorar la calidad de vida de estos. El desarrollo de este trabajo de investigación consta de 5 partes. La primera, donde se explica la calistenia; la segunda, que explica los ejercicios a realizar; la tercera, los beneficios de esta, la cuarta, el proceso del proyecto y la quinta donde se da a conocer como se realiza la fabricación de la estructura del parque. La metodología utilizada en este informe es la investigación científica. Desarrollo 1.La calistenia Antes de todo, debemos partir por lo esencial. ¿Qué es la calistenia? ¿Cómo funciona? ¿Para qué sirve?. Estas y otras interrogantes serán respondidas a continuación. En términos etimologicos la palabra calistenia es un vocablo compuesto del griego “καλλος” (kallos) belleza y “σθενος” (sthenos) fortaleza, conferido del inglés “callisthenics”1 y es un sistema de ejercicios físicos que se realizan con el propio peso corporal; donde su finalidad es obtener un máximo control corporal junto con el desarrollo muscular. Esta tiene distintos orígenes, pues es una forma de entrenamiento antiguo, utilizada por diferentes culturas y en distintos lugares del mundo. Desde Leonidas rey de esparta (año 480 a.C) hasta monjes Shaolines, guerreros persianos, griegos, entre otros; incluso en la actualidad es usada por militares, gimnastas y también aficionados. En la calistenia se ocupa el peso propio del cuerpo para generar fuerza, agilidad y potencia; y para ello se ocupan distintos aparatos, siendo el principal, las barras. Las más comunes son las paralelas, barras clásicas, la pared sueca y las barras accesorias. Estas se caracterizan por tener un diámetro de 34 a 36 mm junto con un espesor de 2 a 3 mm y un largo variable, normalmente mas de un metro; estas barras están soportadas en postes rectangulares de 100x100x2680 mm y 2 mm de espesor, donde pueden estar soldadas o atornilladas. 2.ejercicios de calistenia 1 1https://definiciona.com/calistenia/ El Streetworkout o calistenia, se basa específicamente en usar el peso corporal para ejercitarse y generar fuerza. Se deben realizar rutinas que se componen de ejercicios por zona y por día, ya que hay que dejar descansar los grupos musculares utilizados. Hay 3 niveles de dificultad para cada zona muscular: 1.Pecho: Básico: Flexiones de brazos (lagartijas) Intermedio: Dips en barra Avanzado: Flexiones con aplauso (tiburones) 2.Hombros: Básico: Flexiones inclinadas Intermedio: Flexiones en pino (asistido) Avanzado: Korean dips 3.Dorsales: Básico: Dominadas Intermedio: Dominadas al pecho Avanzado: muscle-up 4.Abdominales: Básico: levantamiento de rodillas Intermedio: L-sit Avanzado: levantamiento de piernas 5.Oblicuos: Básico: Russian twists Intermedio: L-sit raises con giro Avanzado: Windshield-wipers 6.Bíceps: Básico: Australian pull-ups de bíceps Intermedio: Dominadas de bíceps Avanzado: Dominadas de bíceps al pecho 7.Tríceps: Básico: Flexiones de tríceps Intermedio: Flexiones estirando brazos Avanzado: Flexiones de tríceps en espaldera 8.Piernas: Básico: Bulgarian squats Intermedio: Pistol squats asistidas Avanzado: Pistol squats 9.Otros: Gemelos: burpees Espalda (superior): Austrialian pull ups Trapecios: Shrugs Lumbares: Flexiones lumbares La calistenia como disciplina tiene distintos estilos, se pueden hacer ejercicios normales, como los descritos anteriormente o también ejercicios de “freestyle” o estilo libre, los cuales requieren gran fuerza, potencia, elasticidad y control del cuerpo del individuo, donde este pone a prueba toda su preparación física adquirida en la calistenia. Algunos de los trucos de Freestyle son: Estaticos: Back lever, Front lever, Human flag, Handstand, Close to imposible, Victorian, Dragon pres, Dragon flag, Full planch, Maltes, Iron cross, Handstand, Straddle planchet,Tuck planchet, entre muchos mas. Dinamicos: Barspin, 360º,720º, Gienger, Swing 360º, Dislock, Scorpion, 120º, Mortal en barra, entre otros. 3. beneficios de la calistenia La calistenia posee múltiples beneficios, en términos físicos, mentales, emocionales, incluso en temas de costo; debido a que los materiales con los que se construye la estructura para realizar este deporte no son caras. La calistenia es un deporte, por lo cual genera distintos aspectos positivos en un individuo, como es citado a continuación: “la participación en actividad física se ha asociado a la disminución de la depresión y de la ansiedad (Dunn et al., 2001; Paluska y Schwenk, 2000), y es una modalidad reconocida del tratamiento (Blumenthal, 1999)”2 “Ramírez, Vinaccia y Suarez (2004), subrayaron tras 9 años de intervención, comparando una escuela en la que se realizaban 2 horas de AFYDE (actividad física y deportiva extraescolar) al día (grupo experimental), con otra escuela donde no se realizaba AFYDE (grupo control), que los alumnos que realizaban educación física tenían mayores niveles de salud, actitud, disciplina, entusiasmo y funcionamiento académico que los alumnos que no realizaban educación física.”3 Sin duda la calistenia seria una herramienta positiva en muchos aspectos para los alumnos de Duoc UC, porque es esencial que estos mejoren su calidad de vida y no solo los beneficiaría en forma personal, pues también mejoraría la calidad de vida de todo el ambiente universitario en conjunto. 2 EL IMPACTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE SOBRE LA SALUD, LA COGNICIÓN, LA SOCIALIZACIÓN Y EL RENDIMIENTO ACADÉMICO: UNA REVISIÓN TEÓRICA, William Ramírez* / Stefano Vinaccia** / Gustavo Ramón Suárez Revista de Estudios Sociales, no. 18, agosto de 2004, página 68 3 ACTIVIDAD FÍSICA EXTRAESCOLAR: RELACIONES CON LA MOTIVACIÓN EDUCATIVA, RENDIMIENTO ACADÉMICO Y CONDUCTAS ASOCIADAS A LA SALUD Juan González y Alberto Portolés Facultad de Psicología, Universidad de Murcia, España Revista Iberoamericana de Psicología del Ejercicio y el Deporte. Vol. 9, nº 1 (2014) 5.Proceso de construcción Primero hay que diseñar el parque de Calistenia, su tamaño, forma y pintura. Una vez obtenido el diseño, se envía una cotización, la cual el cliente debe aprobar aprueba. El recinto donde se construirá será en el parque “los Teletubies”. Se realizan las mediciones correspondientes del terreno con un topógrafo, para analizar la inclinación de este y como se ubicará el parque calistenico. Una vez dimensionado el entorno de trabajo, se lleva a cabo el previo diseño según los requisitos entregados por el cliente. Una vez comprados los materiales y contratados los maestros, la obra comienza. En primer lugar, se realizan hoyos de 30 cm de profundidad, donde irán los pilares principales que sostienen la estructura, donde luego serán cementadas. Una vez listas, se procede a poner las barras. Estas, van apernadas a la estructura, según distintas distancias, algunas mas altas, otras menos. Se realizan los orificios correspondientes con un taladro y una broca para metal, luego se colocan las barras. Por otra parte, las barras paralelas no llevan pilares, estas son barras dobladas que van directamente enterradas y cementadas a 30 cm del suelo. Una vez realizado el procedimiento, se pinta la estructura. Esta debe ser pintada con pintura para metal anticorrosiva, y de un color previamente determinado, que deberá adecuarse al concepto del diseño. Diseño del parque en el programa 3dsmax La construcción del parque tiene una duración de 3 a 7 días dependiendo de distintas variables. 4.Proyecto El proyecto de calistenia ha sido desarrollado por el alumno Benjamin Patricio Dominguez Campos, de segundo año de diseño industrial. Para ello, este realizo una investigación científica y un informe detallado, donde presentara su idea, concepto, diseño, costos y principalmente el objetivo del proyecto. Se estima que el proyecto sera presentado a mediados de junio del 2018. Conclusión En este informe, realizado con un método de investigación científica, explicó a grandes rasgos el objetivo del informe (y motivo de construcción del parque de calistenia), de que se trata la calistenia, sus ejercicios, beneficios, proceso de construcción y detalles del proyecto. En estricto rigor, los proyectos deportivos son una instancia positiva para generar lazos entre las personas, y multiples beneficios; el deporte es una herramienta básica para el bienestar de las personas. En lo personal pensamos que es una muy buena acción el generar un proyecto de calistenia y presentarlo en Duoc UC sede San Carlos de Apoquindo, esto generaría más lazos sociales, alumnos mas unidos, más inteligentes, seguros de sí mismos y con buena salud.
