(Mantención de la forma física/reducir lesiones/construcción de equipo)/Módulo de Fitness para la temporada de Incendios/Sesión de ejercicios (24seman.) Cardiovascular Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Entrenamiento cruzado, con duración de 45-60 minutos Entrenamiento cruzado, con duración de 4560 minutos Entrenamiento cruzado, con duración de 4560 minutos Caminata en Equipo o construcción de equipo opcional Caminata en equipo o construcción de equipo opcional Día 7 Intensidad Moderada *Descanso * Descanso opcional • Intensidad Enérgica Entrenamiento Muscular *Descanso * actividad de construcción de equipo opcional • Fuerza Muscular & Resistencia Incorporar 2-3 series de calistenia (abd, 12-20 rep/con ejercicios pesas lumbares, flexiones ligera/moderada Incorporar calistenia (abd, ejercicios lumbares, flexiones 2-3 series de 12-20 rep/con pesas ligera/moderada 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos Flexibilidad 5‐10 minutos 5‐10 minutos *Descanso *Descanso *Opcional 5‐10 minutos