YOGA Y MINDFULNESS EN CASA Estimadas familias, os comparto una serie de recursos con el fin de llevar esta práctica a vuestros hogares y que el yoga y el mindfulness puedan ayudarles para conectar con ese espacio de calma, de quietud de estar con nosotros mismos tanto niños como mayores. Es tiempo de escucharnos de cuidarnos y observar como transcienden estas emociones día a día. ASANAS POSTURAS “EL SALUDO AL SOL” RUEDA POSTURA DE ANIMALES MASAJES MASAJE ESCALOFRÍO Si rompo un huevo (pongo un puño sobre otro encima de la cabeza en lo alto) Baja la yema muy despacito. (paso las palmas de las manos abiertas por la cabeza dos veces) Bajan las hormiguitas. (toco con las puntas de los dedos en la espalda como hormigas que bajan) Suben las hormiguitas. (toco con las puntas de los dedos en la espalda como hormigas que suben) Bajan los vampiros. (toco con las puntas de los dedos en la espalda como vampiros que bajan) Te aprietan los costados. Te aprietan los costados. (aprieto los costados cada uno con una mano dos veces) Suben los vampiros. (toco con las puntas de los dedos en la espalda como vampiros que suben) Te aprietan el cuello. Te aprietan el cuello. (con una mano a cada lado apretamos los hombros, dos veces) Dibujo un dibujito con muchos arbolitos. (dibujo un paisaje sobre la espalda) Hay un paisaje. (dibujamos en la espalda) Entra el solecito. (dibujamos en la espalda) Se abre la ventana. (pasamos las palmas de las manos por la espalda hacia afuera) Hace frío. (soplar el cuello) Mucho frío. (soplar el cuello) y ahora . . . un escalofrío. mandalas Mandalas para colorear MANDALA PARA UNIR CON PUNTOS MANDALA CON LEGUMBRES, PASTA Y ARCILLA. MANDALA LABERINTO SOL MINDFULNESS LA MARIPOSA ATENTA Busca un espacio tranquilo, puedes acompañarlo de una música relajante. Ahora tumbate en el suelo boca arriba y posa tu mariposa sobre tu tripa. Observa atentamente la respiración como en cada inhalación y expiración tu mariposa sube y baja volando sobre tu tripa con sus alas en cada respiración. ENLACE PARA HACER LA MARIPOSA https://www.youtube.com/watch?v=glprCZujOeY&t=41s DADO MINDFULNESS MINDFULNESS ATENCIÓN PLENA A LAS EMOCIONES A LOS SONIDOS A NUESTRO CUERPO A NUESTRA RESPIRACIÓN A NUESTROS PENSAMIENTOS TARJETA DE LA RESPIRACIÓN MINDFULNESS
