Subido por Dhamar Margarita Zamora Orozco

fases de calentamiento

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Nombre: Dhamar Margarita Zamora Orozco
Licenciatura: Entrenamiento Deportivo
Profesor: Lic. José Raúl Rodríguez Guzmán
Materia: Intervención didáctica en el deporte
Fecha de entrega: 18 de septiembre del 2019
Fases del calentamiento
Calentamiento: “medidas que, antes de una carga deportiva –ya sea el
entrenamiento o la competición–, sirven para crear un estado de preparación óptimo
en términos psicofísicos y coordinativo-cinestésicos, y para prevenir las lesiones”.
(Weineck, 2005)
Tipos de calentamiento: general y especifico
General: tratamos de llevar las posibilidades funcionales del organismo en su
conjunto a un nivel alto. Este proceso se lleva a cabo mediante ejercicios que
calientan los grandes grupos musculares.
Específico: se practica en la forma propia de cada disciplina, esto es, se ejecutan
movimientos que sirven para calentar los músculos relacionados directamente con
la modalidad en cuestión.
 Fase 1: movilidad: 2-4 min; lo que pretendemos es movilizar las
articulaciones de todo el cuerpo.
 Fase 2: subir la temperatura: superior a los 5 min; aumentar la cantidad de
sangre que llega al musculo; aumentar la temperatura.
 Fase 3: estiramiento: inferior a los 5 min; estirar los músculos y articulaciones
 Fase 4: carrera: realizadas de forma progresiva de 4-6 repeticiones
Carrera suave: 3-5 min; activar el organismo con actividades ligeras que
impliquen movimientos de brazos y flexión de tronco.
Movilidad: aumento de la temperatura intramuscular, movilizaciones de todas
las articulaciones del cuerpo.
Estiramiento: estiramientos activos; contracción del musculo rápida de no
más de 3 seg en cada grupo muscular.
Especifica analítica: calentamiento específico del deporte, realizando los
gestos con poca carga o baja velocidad
Pre-competición: terminar de activar el organismo; ejercicios de multi-salto,
ligeros sprints o ejercicios de velocidad de reacción
Juego Pre-deportivo
Juego recreativo con finalidad de incentivar las capacidades motrices de los niños;
practicados para suplir distintos deportes que podrían traer lesiones debido a su
exigencia.
Encéstame si puedes
Objetivo: ganar el rebote, manejar el tiro con presión de un oponente, trabajo en
equipo, divertirse.
Descripción: juego enfocado al deporte de basquetbol, se inicia con el pitido del
silbato, cada pitido será un cambio de jugadores, cada variante tendrá un tiempo de
5 min, el juego en general 15 min.
Explicación: al escuchar el silbato, el primero de cada
equipo, se levanta y corre tras el balón con el objetivo
de atraparlo primero, botar y encestar, para luego
regresar al final de su fila correspondiente.
Ejecución u organización: el grupo se divide en 2
equipos, y se colocan en fila a los extremos laterales de
la cancha a partir de la media cancha; sentados, viendo
hacia el tablero contrario del que se va a trabajar.
Reglas:


Al atrapar el balón, el oponente tiene derecho a defender y robar el balón
Punto por canasta, el equipo con más puntaje gana
Variantes:
1. Tiro dentro de línea de 3 puntos sin pasar la zona de tiro libre.
2. Levantarse dos personas del mismo equipo al escuchar el pitido, para jugar
un 2 vs 2.
Material: 2 balones de basquetbol
Referencias
Herrara Jiménez P. (2005) Como realizar un buen calentamiento deportivo.
Recuperado de https://www.fisiohogar.com/como-realizar-un-buen-calentamientodeportivo/
Locos del basket (2013) Recuperada de https://twitter.com/locosbasket/
Salazar C. G. (2000) Juegos: Tipos y Características. Revista Educación. 24(2). pp.
170 -172. Recomendado de
https://revistas.ucr.ac.cr/index.php/educacion/article/view/481/470
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