M Nivel INTERMEDIO 1 Si sueles entrenar 2-3 días por semana sin muchos resultados o si no estás acostumbrado a entrenar sólo con tu cuerpo, este es tu nivel. Calienta con 3min de ‘skipping’. 2 SALTOS DESDE SENTADILLA 1 Posición inicial: Colócate en posición de hacer una sentadilla, con los muslos en paralelo al suelo, la espalda recta y los brazos extendidos hacia atrás. 2 Posición final: Da un salto en vertical, ayudándote de los brazos. Recuerda que debes abrir la cadera todo lo que puedas, sin arquear la espalda. 30 rep. 30 #LOS30MALDITOS 1 2 Posición final: Flexiona los codos y desciende el cuerpo hasta que el pecho roce con el suelo. Pon especial atención a alinear la cadera. 30 rep. M E N ’S HEAL ★ 30 LOS #LOS30MALDITOS TABLA CON CODOS EXTENDIDOS HAZ ASÍ TUS 30 MALDITOS 1 2 Posición intermedia: Empújate y da un salto vertical, intercambiando brazos y piernas en el aire. 3 Posición final: Aterriza con las piernas flexionadas. Para no doblar la espalda, saca pecho. 30 rep. T MALDITOS Única posición: En posición de hacer flexiones, con las manos separadas algo más que los hombros y el cuerpo alineado, mantén la postura 30 segundos. Posición inicial: Parte de una posición de zancada, acompañando a las piernas con los brazos. T FLEXIONES DE BRAZOS Posición inicial: Apoya las manos en el suelo, separadas algo más que la anchura de los hombros. Tu cuerpo debe trazar una línea recta. 4 ★ LOS Realiza estos ejercicios durante 1 mes y notarás grandes cambios. Puedes seguir este plan hasta 3 meses. Después, deberás subir al nivel 3 o incorporar nuevos ejercicios. ZANCADAS CON SALTO ’S HEAL H 3 N MALDITOS 2 Nivel INTERMEDIO E H 1 Realiza estos 4 ejercicios sin descanso. Esto es 1 serie. Descansa 1 minuto entre series. Haz un total de 4 series. Haz este entrenamiento 3 veces por semana, dejando 1 día de descanso.
