KRIYA PARA LA DIGESTION Y LA ELIMINACION Esta serie de kundalini yoga trabaja con varios niveles. Favorece la limpieza tanto física como emocional. Para una salud óptima necesitamos mover los alimentos. Las emociones y circunstancias vitales por nuestro cuerpo, cada cosa a su debido tiempo. Si estamos bloqueados esta kriya puede recuperar el fluir natural y como consecuencia aportamos más energía y vitalidad. 1. CAMINAR LEVANTANDO RODILLAS. Caminando en el sitio, inhalamos al subir la rodilla izquierda, exhalamos al bajarla. Igualmente con la derecha; manteniendo la espalda recta los brazos relajados a los costados y cambiando de pierna en cada respiración. (3 min). 2. CONTRAER Y RELAJAR DIAFRAGMA (Udiyanabanda). Todavía de pie con las rodillas ligeramente dobladas nos inclinamos hacia delante, apoyando las manos en las rodillas. Exhalamos y sin aire en los pulmones subimos el diafragma (formando un área cóncava y luego relajamos). Continuamos contrayendo y relajando rítmicamente el diafragma. (inhala cuando te haga falta) (3 min) 3. ROTACION DE LA PELVIS. (Círculos de cintura) Sentados en postura fácil y las manos sobre las rodillas giramos la cintura hacia un lado y hacia otro. Manteniendo el mentón pegado a la barbilla. (3 min en total) 4. ESTIRAMIENTOS SENTADOS CON LAS PIERNAS ABIERTAS y estiradas y con la espalda recta, giramos el tronco hacia la izquierda. Nos estiramos hacia delante y hacia abajo sobre la pierna izquierda cogiendo el pie, tobillo. Mantenemos la espalda recta y la cabeza en línea con la columna. Es un estiramiento sin movimiento. (2 min y cambiamos de lado) *BREBE PAUSA (2 min) 5. MOVIMIENTO DE PISTON. Tumbados boca arriba con las manos en los costado, palmas hacia abajo, doblamos rodillas y las acercamos al pecho, estiramos la pierna con un pequeño tirón; al doblar la pierna estiramos la otra. (pies casi paralelos al suelo no subir más de 30 cm en el estiramiento) Si es necesario colocamos las manos por debajo de los glúteos 6. ARCO. Te tumbas sobre la colchoneta y te tomas de los tobillos, al inhalar eleva el pecho, con la mirada hacia delante. (2 min) 7. COLA DE DRAGON. Colócate en postura del bebe y desde ahí, visualiza como si tuvieras una gran cola de dragón que sale de tu sacro. Mueve tu sacro muy despacio de un lado a otro visualizando esta cola. (2 min) 8. SITALI PRANAYAMA. La boca se frunce y con el mínimo de tensión, saca la punta de la lengua. Enrolla la lengua en forma de “U”, con la punta de ella fuera de los labios; es decir, la lengua se saca ligeramente y se coloca en forma de tubo, elevando los lados de la lengua hacia arriba y tratando de juntar ambos lados. Inhala por la boca y exhala por la nariz. Beneficios de Sitali pranayama: • • • • • • • • • Este pranayama proporciona poder, fuerza y vitalidad. Mantiene un estado de alerta Tiene un efecto refrescante: es muy bueno para refrigerar el organismo en las estaciones calurosas. Purifica la sangre Tonifica el hígado Relaja el cuerpo Ayuda a bajar la fiebre Ayuda a la actividad digestiva y previene la acidez de estómago Ayuda a apagar la sed
