Subido por Ebony Lafontaine

Felicidad !!

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¡¡FELICIDAD !!
*
Método Perma
Ebony Lafontaine MA
Bienvenidos a la charla de la felicidad !!!
Bienestar Felicidad
¡¡A sentir felicidad !!
El "cuarteto de la felicidad“:

Endorfina. bailar, cantar o trabajar
en equipo son actividades que
potencian la unión social y la
tolerancia al dolor aumentan las
endorfinas.

Serotonina. Aumenta tan solo en
pensar en recuerdos felices

Dopamina. ES la responsable de
sentimientos como el amor y la
lujuria, pero también se le
considera la responsable de las
adicciones.

Oxitocina. Por estar relacionada al
desarrollo de comportamientos
maternales y a los apegos
 En 1999, surge la Psicología
Positiva por Martin Seligman.
Método
Perma
 En 2002 se publicaba “La
auténtica felicidad” (Authentic
Happiness) del mismo
autor. Teoría de la felicidad.
 El modelo PERMA es dentro de
la Psicología Positiva el modelo
explicativo del bienestar
humano
Método Perma
Emociones Positivas:
Este factor se centra en el desarrollo de emociones positivas que superan en presencia a las
negativas.
Compromiso:
El compromiso en la búsqueda de aquellas actividades que nos permitan entrar en “flow”, o
el estado óptimo de activación.
Relaciones positivas:
Mejorar nuestras relaciones personales, lo que también implica la mejora de nuestras
habilidades personales.
Significado:
La búsqueda de la pertenencia a algo más grande que uno mismo.
Logro:
El conseguir objetivos aparejado a la mejora de nuestras habilidades.
 Emociones Positivas
Nos producen una sensación agradable o un sentimiento positivo.
Emociones Positivas
Nos producen una sensación agradable o un
sentimiento positivo.
El poder de las
emociones positivas...
El poder de las
emociones
positivas...
P
Emociones
Positivas
• E: Compromiso
Compromiso – Flow
Es la capacidad de involucrarnos de manera positiva en los actos del día a día.
El Estado de Flow se siente de manera placentera y liberadora, ya que nos vemos inmersos en una actividad que
estimula nuestras pasiones, curiosidades, intereses y nuestros sentidos.
Perdemos la noción del tiempo y se produce un estado de creatividad y productividad muy elevado.
El término Flow es introducido por Mihály Csikszentmiháyi y se relaciona con la creatividad, el talento
y la felicidad, y es uno de los pilares básicos de la psicología positiva.
 La atención se centra en la tarea y experimentas un alto grado de
concentración.
 La actividad es intrínsecamente gratificante
 Existe un sentimiento placentero relacionado con lo que estás haciendo
 Te pierdes en el tiempo
 La tarea se percibe como realizable y piensas que eres competente
para llevarla a cabo
 Notas que tienes control sobre el esfuerzo que realizas.
 Desaparece la sensación de fatiga.
 El estado de conciencia es casi automático, no requiere esfuerzo
¿Cómo
alcanzar ese
estado?…
1.
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3.
4.
E:
Compromiso
Estar conectado haciendo algo interesante
Mantente Enfocado
Mezclar habilidad con reto
Céntrate en el proceso, no en el resultado
Paso a paso
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Definir un objetivo lo suficientemente motivador para
entregarte de lleno a esa actividad.
Ese objetivo necesita ser inspirador, retador, y que
responda a preguntas claves alineadas con la misión,
y visión de vida. ¿Qué quiero lograr? ¿Qué
experiencia estoy buscando?
Ponerte en actividad. El flow es diferente del placer
(que puede experimentarse en la simple
contemplación). Necesita del movimiento, suave,
fluido y espontáneo con lo que se va presentando.
Necesita de tu habilidad y de una actividad para que
se mueva. Es como una ola de mar que te empuja
hacia adelante; y tú eres el surfista que encuentra el
mejor cauce.
Implicarte por completo. Evita las distracciones y haz
experiencias que estimulen tu intuición, motivación y
creatividad.
Vas a sentir que al entrar en estado de flow
desaparecen los miedos, y todo son certezas: el
camino se va abriendo naturalmente al estar absorto
en lo que haces.
Se fusionan acción y consciencia.
E: Compromiso
Relaciones Positivas
Manejo de las relaciones de manera constructiva
R
Relaciones Positivas
CARACTERISTICAS DE LAS RELACIONES SANAS.
» Las dos personas son iguales en la relación.
» Cada uno muestra cierta flexibilidad en su comportamiento.
» Cada uno evita asumir una actitud de propiedad hacia el otro.
» Cada uno evita manipular, explotar y usar al otro.
» Las dos personas fomentan mutuamente a convertirse en todo lo que son
capaces de ser.
El Círculo de las Relaciones Sanas
• Aceptar la palabra
del otro
• Dar beneficio de la
duda
• Admitir errores
• Aceptar
responsabilidad
•Aceptar cambios
•Tomar decisiones en conjunto
•Buscar resoluciones de
conflictos mutuamente
•Apoyar las elecciones de
cada quien
•Entenderse
•Ofrecer estímulo
•Escuchar sin juzgar
• Negarse a intimidar
o manipular
palabras
• Respetar el espacio
físico
• Expresarse con
honestidad y sin
violencia
Confianza y
Responsabilidad
Seguridad
Cooperación y
Apoyo
Honestidad
• Comunicarse
abierta y
honestamente
LOS 3 CÍRCULOS DE LAS RELACIONES HUMANAS. POR DANIEL COLOMBO
Son relaciones
ajenas, distantes y
lejanas
Estas relaciones son de
ida y vuelta, basadas
exclusivamente en la
conveniencia
Es la esencia nutricional del
Alma y el Espíritu. Son ese
pequeño puñado de
personas que pueden
cambiar la vida
SUPERFICIALIDAD
ENTREGA TOTAL
Suele haber cierta lejanía
corporal.
Se puede compartir de todo, y
estará bien .
Pueden fingirse situaciones para
pasar el momento.
El resultado final no aporta nada
sustancioso ni significativo.
Muchas veces hay sentimiento de
haber perdido el tiempo.
Las conversaciones son superfluas
y por lo general, pasatistas y
vacías de contenido.
No se bloquea el afecto, las
discrepancias, el compartir, el
silencio, el apoyo y la ayuda.
Se comparte lo que se tiene; y si no
hay, se comparte igual. Son
compañeros de ruta.
Promueve la fortaleza interna, la
motivación, la determinación y la
persistencia.
Son apoyos esenciales en la
transformación de la vida.
o M
Significado
El sentido de vida significa pertenecer a algo
más grande que yo mismo
¿Cuál es mi papel aquí?
¿Cuál es mi lugar en el mundo?
¡USAR PAPEL EN BLANCO Y LISTAR!
o A
Logro
Sentir que podemos lograr cosas lo que provoca es aumentar
la percepción de logro
o A
Logro
Vamos a mirar al pasado DE NUESTRAS VIDAS o grupo con el que trabajemos.
¿Qué éxitos, logros, méritos, cosas buenas, cambios vitales… HE TENIDO?
Cuantos más se escriban mejor. De hecho el recordar unos nos va a llevar a otros.
En este sentido hay que ser generosos y recordar y ampliar el radar respecto de lo
conseguido
Logro:
El conseguir objetivos aparejado a la mejora de nuestras habilidades.
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