Relajación progresiva ÍNDICE 1. Objetivo 2. ¿En qué consiste? 3. Explicación de la técnica progresiva de Jacobson 4. Adecuada 5. Aplicada 6. El color 7. La música 1. Objetivo Enseñar a una persona a controlar su propio nivel de activación sin ayuda de recursos externos. Reducir la frecuencia del pulso y la presión de la sangre, puede llegar a tener el mismo efecto que un fármaco que actúe reduciendo la ansiedad. 2. ¿En qué consiste? • Método Jacobson . Consiste en recobrar el control de los músculos voluntarios Hay que tener en cuenta que no debemos solo tensar o relajar, sino prestar toda la atención a las sensaciones que se producen. 2. ¿En qué consiste? Técnica de Wolpe Identificar aquellas partes que generan una mayor sensación de relajación general e incidir sobre ellas para alcanzar un nivel más intenso y satisfactorio de relajación en menos tiempo. Método de Schultz Consiste en verbalizaciones de diferentes estados de sensación. 3. Explicación de la técnica de Jacobson • Es el cambio en el funcionamiento del sistema nervioso autónomo que inhiba la ansiedad. • Descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente, las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda. 4. Adecuada A. Personas con … • Dificultades físicas como enfermedades y dolores de diversa índole. • Problemas psicológicos o sociales. • Dificultades y problemas de tipo profesional. 4. Adecuada B. Situaciones escolares: •Los niños acaban de llegar del patio. •Antes de que se vayan a comer. •Los cambios de temperatura. •Cambios en horario: Invierno o Verano. •Los días de lluvia. •Momentos de agitación: cuando tienen algún problema de convivencia. 4. Adecuada B. Situaciones escolares: • Cuando no entienden alguna explicación o ejercicio. • Después de la clase de Educación Física. • Los viernes a última hora. • Los días de antes a las vacaciones de Navidad, Fallas, Pascua, Verano etc. 5. Aplicada • Primero se le pide al paciente que se vaya relajando, estirado o sentado, durante unos minutos a través de una respiración adecuada. • Cuando han transcurrido estos minutos y el paciente tiene una relajación previa empezamos con la relajación de la cara. • Luego el resto del cuerpo. 6. El color A. LA INFLUENCIA DE LOS COLORES EN LOS NIÑOS • Los colores son estímulos visuales que pueden generar diversas reacciones en nuestro organismo y en nuestro estado de ánimo. • El color no es una característica de una imagen sino una apreciación subjetiva nuestra, una sensación que se produce en respuesta a la estimulación del ojo y de sus mecanismos nerviosos, por la energía luminosa de ciertas longitudes de onda. • La psicología del color, aunque se trate de una ciencia inmadura, no se le puede negar la importancia y las aplicaciones tanto en arquitectura, publicidad, como en los centros escolares y la decoración de los cuartos de los niños. B. COLORES Y SUS EFECTOS PSICOLÓGICOS ROJO • Da energía, vitalidad, combate la depresión, calienta la sangre arterial e incrementa la circulación. • Se recomienda en ambientes de juego en los que se busca estimular la acción. • No es recomendable en niños hiperactivos o agresivos o en situaciones donde es necesaria la concentración. NARANJA • Aporta energía y alegría. • Las tonalidades suaves expresan calidez, estimulan el apetito y la comunicación. • Las tonalidades brillantes incitan la diversión y la alegría. • Puede ser considerado para el juego de los niños en combinación con colores neutros. AZUL • Calma a las personas. • Color frío que produce paz y sueño. • Es utilizado en tono pastel para relajar, para ambientar cuartos, camas, etc. VIOLETA • Color místico, especialmente importante en la meditación, la inspiración y la intuición. • Estimula la creatividad, la inspiración, la estética y la habilidad artística. AMARILLO • Estimula la actividad mental. • Se utiliza en niños con gran dispersión, poca concentración. • Utilizado en tonos pastel en escritorios, para promover la actividad intelectual. • En ambientes donde trabajan niños con dificultades en el aprendizaje o fatiga mental. • Inspira energía y optimismo. VERDE • Hace que todo sea fluido, relajante. • Produce armonía. • Influencia calmante sobre el sistema nervioso. • Tiene poder sedante, relajante, analgésico y regenerador. • Es importante aclarar que el origen de estas aparentes propiedades de los colores no está en los propios colores sino en la asociación mental que, de forma natural e inconsciente, hace el ser humano como consecuencia de un “aprendizaje cultural heredado”. 7. La música A. LA INFLUENCIA DE LA MÚSICA PARA LA RELAJACIÓN DE LOS NIÑOS • La música le ayuda a encontrarse bien con su propio cuerpo, ya que a través de ella conoce mejor su esquema corporal, el tiempo que su motricidad se ve favorecida gracias a un mejor control del tono muscular. • Algunas características son las siguientes: favorece el equilibrio tónico emocional, libera tensiones, disminuye la hipertonía... B. Música para relajarse • • • • • • Preludio de Parsifal (Wagner) Variaciones Goldberg (Bach) Preludio de Lohegrin (Wagner) Sinfonía pastoral (Beethoven) El Adagio (Albinoni) Aria “La muerte de Tristán e Isolda” (Wagner) • Coro de los esclavos de Nabuco (Verdi) C. MÚSICA PARA TONIFICARSE RECOBRAR ENERGÍA • • • • Concierto nº 1 (Tchaikovsky) Marcha festiva de Tannhäuser (Wagner) Concierto para flauta y arpa (Mozart) Obertura de los Maestros cantores de Nuremberg (Wagner) • Obertura de Semiramis (Rossini) • Gloria a Egipto (Verdi) • Marcha Radetzky (Strauss)