progresiva Relajación

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Relajación
progresiva
ÍNDICE
1. Objetivo
2. ¿En qué consiste?
3. Explicación de la técnica progresiva de
Jacobson
4. Adecuada
5. Aplicada
6. El color
7. La música
1. Objetivo
Enseñar a una persona a controlar su propio
nivel de activación sin ayuda de recursos
externos.
Reducir la frecuencia del pulso y la presión de
la sangre, puede llegar a tener el mismo
efecto que un fármaco que actúe reduciendo
la ansiedad.
2. ¿En qué consiste?
• Método Jacobson
.
Consiste en
recobrar el
control de los
músculos
voluntarios
Hay que tener en
cuenta que no
debemos solo tensar o
relajar, sino prestar
toda la atención a las
sensaciones que se
producen.
2. ¿En qué consiste?
Técnica de Wolpe
Identificar aquellas partes que generan una mayor
sensación de relajación general e incidir sobre ellas
para alcanzar un nivel más intenso y satisfactorio de
relajación en menos tiempo.
Método de Schultz
Consiste en verbalizaciones de diferentes estados de
sensación.
3. Explicación de la técnica de
Jacobson
• Es el cambio en el funcionamiento del
sistema nervioso autónomo que inhiba
la ansiedad.
• Descubrió que, tensando y relajando
sistemáticamente varios grupos de
músculos y aprendiendo a atender y a
discriminar las sensaciones resultantes
de la tensión y la relajación, una
persona puede eliminar, casi
completamente, las contracciones
musculares y experimentar una
sensación de relajación profunda.
4. Adecuada
A. Personas con …
• Dificultades físicas como
enfermedades y dolores de diversa
índole.
• Problemas psicológicos o sociales.
• Dificultades y problemas de tipo
profesional.
4. Adecuada
B. Situaciones escolares:
•Los niños acaban de llegar del patio.
•Antes de que se vayan a comer.
•Los cambios de temperatura.
•Cambios en horario: Invierno o Verano.
•Los días de lluvia.
•Momentos de agitación: cuando tienen algún problema de
convivencia.
4. Adecuada
B. Situaciones escolares:
• Cuando no entienden alguna
explicación o ejercicio.
• Después de la clase de Educación
Física.
• Los viernes a última hora.
• Los días de antes a las vacaciones de
Navidad, Fallas, Pascua, Verano etc.
5. Aplicada
• Primero se le pide al paciente que se vaya relajando,
estirado o sentado, durante unos minutos a través
de una respiración adecuada.
•
Cuando han transcurrido estos minutos y el
paciente tiene una relajación previa empezamos con
la relajación de la cara.
• Luego el resto del cuerpo.
6. El color
A. LA INFLUENCIA DE LOS
COLORES EN LOS NIÑOS
• Los colores son estímulos visuales que pueden
generar diversas reacciones en nuestro
organismo y en nuestro estado de ánimo.
• El color no es una característica de una imagen
sino una apreciación subjetiva nuestra, una
sensación que se produce en respuesta a la
estimulación del ojo y de sus mecanismos
nerviosos, por la energía luminosa de ciertas
longitudes de onda.
• La psicología del color, aunque se trate de
una ciencia inmadura, no se le puede
negar la importancia y las aplicaciones
tanto en arquitectura, publicidad, como en
los centros escolares y la decoración de
los cuartos de los niños.
B. COLORES Y SUS
EFECTOS PSICOLÓGICOS
ROJO
• Da energía, vitalidad,
combate la depresión,
calienta la sangre arterial
e incrementa la
circulación.
• Se recomienda en
ambientes de juego en
los que se busca
estimular la acción.
• No es recomendable en
niños hiperactivos o
agresivos o en
situaciones donde es
necesaria la
concentración.
NARANJA
• Aporta energía y alegría.
• Las tonalidades suaves
expresan calidez,
estimulan el apetito y la
comunicación.
• Las tonalidades brillantes
incitan la diversión y la
alegría.
• Puede ser considerado
para el juego de los niños
en combinación con
colores neutros.
AZUL
• Calma a las
personas.
• Color frío que
produce paz y sueño.
• Es utilizado en tono
pastel para relajar,
para ambientar
cuartos, camas, etc.
VIOLETA
• Color místico,
especialmente
importante en la
meditación, la
inspiración y la
intuición.
• Estimula la
creatividad, la
inspiración, la estética
y la habilidad
artística.
AMARILLO
• Estimula la actividad
mental.
• Se utiliza en niños con gran
dispersión, poca
concentración.
• Utilizado en tonos pastel en
escritorios, para promover
la actividad intelectual.
• En ambientes donde
trabajan niños con
dificultades en el
aprendizaje o fatiga mental.
• Inspira energía y
optimismo.
VERDE
• Hace que todo sea
fluido, relajante.
• Produce armonía.
• Influencia calmante
sobre el sistema
nervioso.
• Tiene poder
sedante, relajante,
analgésico y
regenerador.
• Es importante aclarar que el origen de
estas aparentes propiedades de los
colores no está en los propios colores sino
en la asociación mental que, de forma
natural e inconsciente, hace el ser
humano como consecuencia de un
“aprendizaje cultural heredado”.
7. La música
A. LA INFLUENCIA DE LA
MÚSICA PARA LA
RELAJACIÓN DE LOS NIÑOS
• La música le ayuda a encontrarse bien
con su propio cuerpo, ya que a través de
ella conoce mejor su esquema corporal, el
tiempo que su motricidad se ve favorecida
gracias a un mejor control del tono
muscular.
• Algunas características son las siguientes:
favorece el equilibrio tónico emocional,
libera tensiones, disminuye la hipertonía...
B. Música para relajarse
•
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•
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•
Preludio de Parsifal (Wagner)
Variaciones Goldberg (Bach)
Preludio de Lohegrin (Wagner)
Sinfonía pastoral (Beethoven)
El Adagio (Albinoni)
Aria “La muerte de Tristán e Isolda”
(Wagner)
• Coro de los esclavos de Nabuco (Verdi)
C. MÚSICA PARA
TONIFICARSE RECOBRAR
ENERGÍA
•
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Concierto nº 1 (Tchaikovsky)
Marcha festiva de Tannhäuser (Wagner)
Concierto para flauta y arpa (Mozart)
Obertura de los Maestros cantores de
Nuremberg (Wagner)
• Obertura de Semiramis (Rossini)
• Gloria a Egipto (Verdi)
• Marcha Radetzky (Strauss)
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