Congreso Estatal sobre Convivencia Escolar Impartido por Alvaro Quintano Fundación Hun Yuan España de Taichi Chuan. Introducción El solo hecho de prestar atención a nuestra respiración, tiene un efecto regulador sobre la misma. De igual modo, si movilizamos nuestro cuerpo y todas sus articulaciones de una forma armoniosa, fluida, relajada y consciente, producimos un efecto relajante que alivia las tensiones y que nos lleva a un estado de bienestar. Además, podemos observar y ser conscientes de nuestro corazón, de sus latidos y su ritmo. Si prestamos atención a los latidos del corazón, de una forma relajada, conseguiremos que su ritmo sea más armonioso y sereno. Movilización de los 18 grupos de articulaciones Agrupamos todas las articulaciones de nuestro cuerpo en 18 grandes grupos. • En las piernas: tobillos, rodillas y caderas • En los brazos: muñecas, codos y hombros • En el tronco: articulación sacro ilíaca, lumbares, dorsales, cervicales y pubis Realizamos movimientos suaves en forma de espiral girando todos y cada uno de estos grupos articulares. Los movimientos se efectuarán hacia dentro y hacia fuera, manteniéndonos en un estado de relajación y atención. Relajación consciente, Fan Song Gong Manteniendo enfocados y unidos: la mirada, la escucha y la atención, realizamos los ejercicios correspondientes a este bloque. Pautas a tener en cuenta: 1. Relajar todo el cuerpo hundiendo el peso de forma alternativa en cada lado. 2. Mantener la columna erguida. 3. Relajar el abdomen, la zona lumbar y el pecho. 4. Respirar de manera natural. Relajación sentados La relajación dirigida es una de las mejores prácticas que podemos realizar para que nuestro cuerpo y mente sintonicen y desconecten del ritmo cotidiano. Durante unos minutos nos dejamos llevar por la música y las instrucciones del profesor, una mirada hacia el interior que nos ayudará a sentirnos mejor. “ Lo pesado es la raiz de lo ligero. La calma somete a lo agitado” “Lo tierno y suave vence a lo duro y fuerte” Tao Te King Jaén 2011