Entrenamiento carrera Semana 1 Lunes 1: Entrenamiento de series Ejericio Series Reps Carrera continua 1 1 400m 60% 0 Intervalos Vuelta a la calma 2 1 3 1 300m 200m 70% 50% 2min 0 mETROS Intensidad Descanso Comienza con un calentamiento suave de carrera continua, estiramientos dinamicos y movildiad articular , despues realiza 3 series de 300m con dos minutos de descanso entre ellas, establece un descanso mas grande y realiza la segunda serie. Acaba andando hasta bajar pulsaciones Miercoles 2: Entrenamiento de fondo Ejericio Series Reps Carrera continua Carrera fondo Vuelta a la calma 1 1 1 1 2 1 metros Intensidad 400m 1000m 200m Descanso 60% 60% 50% 0 2min 0 Comienza con un calentamiento suave de carrera continua, estiramientos dinamicos y movildiad articular, posteriormente realiza dos series de 1 repeticion de 1000m, es decir, corre mil metros, descansa 2 min, y vuelve a correr otros mil. Viernes 3: Entrenamiento de series Ejericio Series Reps Carrera continua Intervalos Vuelta a la calma 1 1 1 1 2 1 metros Intensidad 400m 400m 200m 60% 70% 50% Descanso 0 2min 0 Comienza con un calentamiento suave de carrera continua, estiramientos dinamicos y movildiad articular , despues realiza 2 series de 400m con dos minutos de descanso entre ellas. Acaba andando hasta bajar pulsaciones. Semana 2 Lunes 1: Entrenamiento de series Ejericio Series Reps Carrera continua Intervalos Vuelta a la calma 1 2 1 1 4 1 Metros Intensidad 400m 300m 200m Descanso 60% 70% 50% 0 2min 0 El entrenamiento es similar al lunes anterior pero subiendo el voluemn de entreno, supongo que no tendrás `problema en entenderlo. Miercoles 2: Entrenamiento de fondo Ejericio Series Reps Carrera continua Carrera fondo Vuelta a la calma 1 1 1 1 1 1 Metros Intensidad 400m 800m 200m Descanso 60% 60% 50% 0 2min 0 En este entrenamiento tendrás que correr los 800m seguidos, sin pausas y sin descansos, podrás con ellos!! Viernes 3: Entrenamiento de series Ejericio Series Reps Carrera continua Intervalos Vuelta a la calma 1 1 1 1 3 1 metros Intensidad 400m 400m 200m Descanso 60% 70% 50% Imprescindible contarme las sensaciones de este ultimo entrenamiento, las espero ansioso. 0 2min 0
