1 MI ESCUDO DE ENERGÍA Hola Amig@ por si no me conoces soy Daniel 1111 miembro fundador de El Portal De Horus; y si lo deseas, tu nuevo consejero en este fascinante universo. Soy un Joven Chileno muy obsesionado con mis proyectos, y esta forma de ser, es la causante de que me haya metido al mundo del Mindfulness1 y el Despertar en todos los sentidos. Al igual que tú, siento que me faltan más horas en el día para hacer todo lo que me gustaría. Puede que tengas un ritmo de vida ajetreado o un ritmo más suave , pero independiente de eso, compartimos un GRAN ENEMIGO interno: EL ESTRESS NEGATIVO ese que nos baja la vibración, nos hace andar malhumorados, nos quita nuestro poder y nos incita a hacer o decir cosas de las cuales nos arrepentimos. Este ebook gratuito es un escudo para mantener nuestra energía alta, autodescubrirnos y así protegernos de toda amenaza externa. UN BAÑO ENERGÉTICO Ojo, muchas personas dicen que no tenemos que meditar con guías, ni meditaciones guiadas etc. Y estoy claro en que lo mejor es recorrer este camino sin ninguna muleta. Pero por otro lado sé que hay tantas personas que quieren empezar y esta información los puede ayudar a dar sus primeros pasos. No tengo ningún doctorado en meditación, no canalizo espíritus, ni soy un gran avatar de la nueva era. Soy un ser humano al igual que tú que se desbalancea a menudo y necesita meditar para conquistarse a sí mismo. Y aunque he leído innumerables libros sobre el tema, hecho un par de meditaciones guiadas en vivo con buenos comentarios y haya pasado por muchas sesiones de terapias holísticas (reiki, limpieza de chakras, regresiones) mi real salto cuántico fue cuando agarré el toro por los cuernos y empecé a sumergirme en la meditación todos los días y de forma constante, como si de tomar una ducha se tratase. Gracias al autoentrenamiento por más de dos años hoy yo mismo me doy esas sesiones holísticas en las que en tan solo 4 minutos de relajación y concentración ya estoy sintiendo el flujo de mi energía y chakras en todas direcciones… Como un parque de diversiones a ojos cerrados. Atención Plena – Consciencia Plena: Es la práctica de la meditación constante como estilo de vida y método de autoconocimiento 1 2 COMPROBADO POR LA CIENCIA Hace poco tenía una conversación sobre los budistas con alguien que me dice: - Yo no podría vivir meditando, me aburriría demasiado. (Y supongo que ni tu misión ni la mía es llegar al nivel de un monje budista), pero algo en mi interior me hizo responder: - Quizás para ellos la meditación es lo que es a ti, una de las mejores fiestas. Piénsalo, le seguí explicando mientras quedaba pensativa. Una buena meditación para ese monje podría liberar tanta felicidad en el cerebro como cuando te vas de fiesta o cuando te comes tu plato favorito. Si puede ser – admitió. Cuando llegué a casa comencé a buscar pruebas científicas, porque quedé con la duda de si había pruebas reales sobre los beneficios que tantas personas aseguraban tener. Y uno a uno fueron apareciendo hallazgos sólidos como rocas. ¿Por qué no empecé a meditar desde antes? Fue una de las preguntas que me hice. Es como pasarte toda la vida buscando los secretos de la existencia, y encontrarte con la meditación. Una herramienta poderosa que te permitirá obtener muchísimos beneficios físicos, mentales, emocionales y espirituales Tengo algunos resúmenes de estos estudios y meditaciones guiadas en mi canal de youtube: https://www.youtube.com/watch?v=dLzv9_9SrNE&list=PLMq1I2q-SQYPAYI6YhZPdCGYVzrPpNhzZ 3 QUE SIGNIFICA MEDITAR La meditación no se puede definir solo como una técnica o un solo método ya que hay una gran diversidad de ejercicios, técnicas y métodos. Algunas están enfocadas en la respiración, otras en las sensaciones, otras en visualizaciones mentales, otras en reflexiones, otras en sentimientos de grandeza etc. Fácilmente puedes meditar con los ojos abiertos mientras das un paseo, puede practicar la meditación Zen, Vipassana, Meditación Trascendental, Tai Chi, Yoga entre otras. (Pronto sacaré una info sobre todos los pro y contra de cada sistema) El enfoque que te propongo aquí es libre y lo puedo relacionar con el concepto de Mindfulness (Atención Plena). Este es un concepto moderno que toma lo mejor de estas disciplinas ancestrales, les quita los preceptos religiosos y las normas, y orienta todas sus técnicas hacia el aquí y ahora. I SOBRE LA ATENCIÓN: ¿Cuál es el lugar más sexy del espacio tiempo? Por Ahí leí una respuesta que me gustó mucho: Ese lugar y momento que llenas tú, el aquí y ahora. La Atención es una facultad que debe estar presente en todas las meditaciones y que nos va a permitir situar nuestra presencia en el presente/aquí y ahora. Si estás meditando desconcentrado no solo te vas a perder los beneficios, sino que te puedes quedar dormido y/o perderte un momento valioso contigo mismo. ¿A que tenemos que prestar atención? Depende del ejercicio y que buscas conseguir; como este es un ebook práctico, en la sección de práctica vamos a usar ejercicios mixtos que buscan la atención tanto en la respiración, sensaciones, visualizaciones y sentimientos. II. SOBRE LA RESPIRACIÓN Si has escuchado cualquier meditación guiada, en los primeros minutos todo se basa en inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Esto es porque para entrar en relajación y llevar nuestro cerebro al estado alfa, necesitamos bajar el ritmo cardiaco a través de una respiración fluida y una mente en calma. Por ende, aprender a observar tu respiración con atención plena es la base de todos los ejercicios y técnicas que quieras hacer luego. Te traigo 3 tipos de Respiraciones para que sepas diferenciarla luego que aprendas. 4 1. Respiración Atenta o Vipassana: Este es uno de los ejercicios de la Meditación Vipassana5 Se trata de estar 100% enfocado en tu respiración sin cambiarla; la idea es estar enfocado en los cambios de tu respiración, sin cambiarla ni forzarla; y de esta forma, se irá haciendo más fluida solo por inercia de tu atención. 2. Respiración Profunda: Es una variante de la Resp. Atenta; la diferencia es que aquí nos apoyamos mediante el ritmo, pausas e intensidad de las inhalaciones/exhalaciones para inducir una relajación con más rapidez. 3. Respiración Avanzada Especial (R.A.E): De este tipo de respiración no hablaremos aquí. No la recomendamos si estás recién aprendiendo a meditar, porque necesitas algo de experiencia en meditación para que sus efectos te funcionen. Tiene que ver con distintos ritmos de respiración como la Wim Hof, Pranayama, Zumbidos y Mantras etc. III. SOBRE LAS SENSACIONES Me encantan las sensaciones intensas y raras que me hacen experimentar lo grandioso de la meditación. ¡Cada vez que me enfoco en las sensaciones y llego a un nivel de profundidad avanzado, puedo sentir mi energía más allá del cuerpo!! Es inexplicable la sensación de estar por fuera de tu forma: Es como estar dentro de una burbuja vibrante y experimentar que estoy más allá del cuerpo; soy la burbuja completa y el cuerpo se siente pequeño. Me encantaría que avanzada su práctica pudiesen experimentar sensaciones parecidas (No tiene que ser igual, todos sentimos diferente) 5 Una de las técnicas de meditación más antiguas de la India. Se basa en la atención plena de la respiración y sensaciones de todo el cuerpo. 5 La Atención enfocada en las sensaciones es la siguiente fase de la Meditación Vipassana; la cual consiste en observar la respiración primero y luego las sensaciones del cuerpo. Le llamaremos Flujo de Energía a este punto donde ya estás tan relajado y concentrado a la vez que empiezas a sentir una gama de diversas sensaciones asociadas. No te asustes con las sensaciones siguientes, no hay nada de que temer, solo déjalas fluir y da gracias en silencio por estar progresando. Estas vibraciones pueden sentirse de forma distinta en cada persona, ya sea como hormigueos, presión, temblores, cosquilleos, magnetismo, frío, calor, un toque, picazón, pesadez, liviandad, luces, sientes que se duermen los músculos etc. pero tienen en común algo: Estas sintiendo tu cuerpo energético. Siempre ha estado ahí solo que ahora estás en un estado tan sutil que puedes experimentarlo. IV. SOBRE LA VISUALIZACIÓN E IMAGINACIÓN Si no eres un alienígena apuesto a que tu cerebro piensa en imágenes; no en palabras (así lo dice la ciencia). Es inevitable estar en plena meditación y sin querer visualices algún flashback, alguna luz, algo que imaginas o que te acuerdes, por lo que es mucho mejor controlar y permitir las visualizaciones que divagar con recuerdos que no te ayudarán. Hay variadas técnicas de visualización que te pueden ayudar a potenciar tus sensaciones y/o relajarte mucho más: como el típico humito o rayo de luz que pasa por tus piernas relajándolas, el típico lugar de ensueño en el cual te sientes a gusto 6 O incluso visualizar una puerta es muy usado para las regresiones. Si bien son típicos de muchas meditaciones, no subestimes su poder. Cuando puedes visualizar con concentración no solo ves; sino que engañas a tu cerebro haciéndole creer que estás ahí en ese lugar de ensueño, o que ese rayo que pasaba por tu pierna lo viste tan real que tuvo efecto en la relajación de tus músculos. Por eso que cuando tenemos pesadillas despertamos con el corazón acelerado. El cerebro lo experimenta como real y no le importa que lo hayas vivido en vigilia, durante el sueño o en una visualización. Hay también otras formas de visualización igual de efectivas. Por ejemplo, en la zona del pecho o el estómago podemos imaginarnos a un ángel, maestro espiritual, o un ser querido que nos pone sus manos, y cuando empezamos a verlo como real empezamos a sentir como esas manos nos activan la energía y podemos notar las sensaciones en ese punto. Yo por ejemplo en la zona del entrecejo visualizo que una diosa me da un beso, y se me activa muy fuerte la energía gracias a esta práctica frecuente. V. SOBRE LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS DE ALTA VIBRACIÓN Este es un punto también que se usa en algunas meditaciones. Se induce una emoción como la compasión, la gratitud, el perdón y se activa en el cuerpo un estado cerebral muy especial. En este ebook no tratarémos esto porque aquí estamos recién sentando las bases y siento que este nivel es tan sencillo pero potente, que lo vamos a dejar para cuando ya estés habituado a meditar. 7 PARTE PRÁCTICA Esta es la parte que estabas esperando. Es necesario que leas las páginas anteriores para que entiendas más el proceso de la meditación; de que trata y como la abordaremos. Sin más preámbulos el método que os propongo es simple: Un ejercicio semanal repetido de 3 a 7 sesiones. Mientras más sesiones practiques mucho mejor, divídelas según tu tiempo y no olvides usar lo aprendido en las páginas previas. Lo ideal es usar temporizador para saber cuanto tiempo dispones. Si tienes alguna forma de poner música desde otro dispositivo que no sea tu teléfono mucho mejor, ya que cualquier notificación que te llegue te puede desconcentrar totalmente. EJERCICIO N°1 Aprende a Relajarte (1° Semana) Objetivo: Relajación Parcial para iniciar cualquier meditación Frecuencia: Entre 3 a 7 sesiones x Semana Duración: 5 a 10 Minutos x sesión 1. Busca un lugar tranquilo sin interrupciones con luz tenue y temperatura promedio 2. Recuéstate con la espalda lo más recta posible, ya sea boca arriba, de lado, boca abajo o en posición de loto si es que te acomoda más. 3. Pon música emotiva / Binaural / clásica. Música 432 Hz, cuencos tibetanos, sonidos de la naturaleza etc. (En Youtube & Spotify está lleno. Tengo en mp3 algunos sonidos por si quieres los cuales dejaré en la sección de descargas http://www.elportaldehorus.com/descargas o si estás en un lugar silencioso mucho mejor. 4. Ralentiza tu respiración a medida que la música transcurre hasta que al acabar estés bastante relajado. 5. Concéntrate en tu respiración y en tu pulso, mientras vas necesitando cada vez menos aire y vas alargando el intervalo de cada respiración. Sólo eso. La primera semana será bastante sencilla ya que algo esencial en todas las meditaciones es saber relajar tu fisiología y llevar tu cerebro a un estado alfa, donde nos inspiramos, fluimos y sentimos esa conexión con la energía universal. Es muy fácil quedarse dormido con esto, pero te recomiendo que lo hagas tratando de poner tu mayor atención en respirar. 8 Cada vez que te olvides de tu respiración solo recuerda que tienes que volver. Es absolutamente normal perderse en tus pensamientos, y sentir estrés incluso si estás sintiendo alguna sensación que nunca antes la has sentido. Pero la práctica hace al maestro y muy pronto serás experto en relajarte. EJERCICIO N°2 Relajación Profunda (2° Semana) Objetivo: Lograr un estado de relajación profunda Frecuencia: Entre 3 a 7 sesiones x Semana Duración: 10 a 15 Minutos x sesión 1. Busca un lugar tranquilo sin interrupciones con luz tenue y temperatura promedio. 2. Recuéstate con la espalda lo más recta posible, ya sea boca arriba, de lado, boca abajo o en posición de loto. Pon las manos apuntando hacia arriba. 3. Pon música de fondo o utiliza el silencio a tu favor. 4. Si practicaste el ejercicio 1 siguiendo las indicaciones te costará muy poco estar respirando pausadamente y aquietar tu mente. Así que tomate 1 a 2 minuto aproximado solo para tranquilizar tu respiración tal como lo hiciste en la semana 5. Cuando pasa ese minuto simultáneamente mientras sigues ralentizando la respiración concéntrate en los músculos del cuerpo. Vas a buscar las sensaciones en los puntos más fáciles que son las manos y los pies. Si eres kinestésico solo debes sentir la sensación de la punta de tus dedos y poco a poco ir sintiendo las dos manos completas. Como se relajan, surge algún hormigueo, alguna picazón, frío, calor. No te asustes con ninguna sensación, todo es parte del proceso y de hecho sentirlas es signo de que vas muy bien. Si eres más visual imagina un haz de energía o un rayo de luz que sale de tus manos y tus pies relajándolos completamente e intensificando toda sensación que surja en ese punto Si eres más auditivo Deja que la música penetre y sus vibraciones relajen tus …músculos. Concéntrate en la música que pusiste y pídele interiormente que te ayude a …relajar el cuerpo. Otra forma es ir usando afirmaciones rápidas como: Gracias por …estas sensaciones, gracias por este momento, me merezco este relajo, estoy yendo …cada vez más profundo etc. 9 EJERCICIO N° 3: Conexión al Flujo (3° Semana) Objetivo: Experimentar tu cuerpo energético / Entrar en un estado alfa Frecuencia: Entre 3 a 7 veces x Semana Duración: 10 a 15 min 1. Tomate unos minutos para relajar y ralentizar tu respiración. 2. Una vez te sientas más relajado, empieza a sentir la energía en tus manos y tus pies. 3. Ahora aparte de relajar, usaremos algo que me gusta mucho llamado: scanner de Vipassana, que consiste prácticamente en escanear todo tu cuerpo desde abajo hacia arriba o desde arriba hacia abajo pasando por cada extremidad y por todos los chakras centrales. Imagina que de cada músculo o extremidad que vas repasando sale un brillo de luz sutil o rayos poderosos y a medida que lo haces intenta sentir como brota la energía. Esto intensificará la sensación que ya lograste con la relajación (No nos estamos imaginando la sensación. Solo nos ayudamos con la visualización para intensificarla, sino puedes visualizar un rayo intenta con otras sensaciones como está escrito más arriba en la sección “Sobre la visualización”) 4. A medida que te vayas concentrando vas a empezar a tener sensaciones muy intensas de magnetismo y vibración. Puedes creer que se te está durmiendo el cuerpo y eso es negativo. No te asustes, es parte de nuestra naturaleza física: somos magnetos andantes dentro de un planeta magnético, dentro de un sistema solar magnético, dentro de una galaxia magnética y así hasta abarcar todo lo existente en el plano físico. El que se te duerma el cuerpo es uno de los mejores signos de que estás por buen camino. Si te da miedo di en silencio: me encantan estas nuevas sensaciones, gracias, gracias. 5. Concéntrate en estas sensaciones. Habrá momentos en que te desconcentrarás, podrás abrir los ojos, te podrás asustar, o quizás las sensaciones sean tan nuevas que te molesten; no pasa nada: mantente ahí y vuelve a concentrarte hasta que acabe el tiempo. 6. En la concentración surge la magia. Siente, agradece y cree en el proceso. Muchas veces somos escépticos y creemos que son cosas de nuestra imaginación. Pero si te dijera que hay personas que cierran sus ojos y pueden ver luces, algunos son tan avanzados que hasta se pueden desdoblar o canalizar mensajes de otras dimensiones. Tu quédate con la idea de que es un hábito físico, psicológico y espiritual de los más potentes. 10 Al finalizar las 3 semanas, anota tus resultados y si es posible envíanos sugerencias, …dudas y experiencias. Puedes escribirnos al Instagram @elportaldehorus o a nuestro …correo electrónico elportaldehorus@gmail.com …Este reporte y mucho más encuéntralo disponible en …https://elportaldehorus.com ¿QUIERES SEGUIR APRENDIENDO MAS? Sigue nuestro Podcast en Spotify: “El portal de Horus” o a nuestro canal de YouTube del mismo nombre donde ofrecemos contenido mensual acerca de chakras, meditación, viajes astrales, neurociencia, filosofía y más. Estudios muy interesantes sobre la meditación (Algunos están en inglés pero son de …fuentes muy confiables) https://www.investigacionyciencia.es/revistas/especial/meditacin-y-cerebro-635/en-el-cerebro-del-meditador-12725 http://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changesyour-brain/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3927233 https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home https://centerhealthyminds.org/news/the-dalai-lama-and-scientists-unite-to-study-meditation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5863232/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3057175/ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159118300473 https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.00551.2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357295/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3423469/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994657/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928628 http://medind.nic.in/icc/t14/i2/icct14i2p147.htm https://tmhome.com/es/beneficios/meditacion-aumenta-el-numero-de-graduados/ https://tmhome.com/es/beneficios/la-meditacion-aumenta-la-inteligencia/ https://tmhome.com/es/beneficios/estudio-tratamiento-de-adicciones/ 11 12
