Subido por joseffa Olivares Rojas

Ejercicios CC Cuello

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Ejercicios CC y Hombro
Constanza Rodríguez
Kinesióloga
Elongación Cápsula
Con una mano traccionar la
muñeca, dejando la otra a
disposición de la fuerza
Rep: 5 veces cada lado, 7 segundos
Series: 1 Series
Elevación y depresión
de hombros
Frente a un espejo, elevar y
deprimier los hombros
Rep : 5 veces por 7 segundos
Series: 1 serie
Elevación del brazo
Con los brazos extendidos, girar el
palo. Los brazos un poco mas bajo
que el hombro, para no elevar
tanto.
Rep: 10 veces girar lento
Series: 2 Series
Deslizar los brazos
Frente a la pared, elevar y
descender arrastrando las palmas
por la pared. Subir y bajar
lentamente
Rep: 5-7 veces
Series: 2 Series
Activación Romboides
Con una banda elástica, llevar
los brazos con la espalda recta,
realizar movimiento controlado
Rep: 5-7 veces.
Series: 2 Series
Movimientos libres de
gravedad
Con el tórax apoyado en una mesa
alta, como comedor, la extremidad
va colgando formando una cruz y
luego círculos 15 seg aprox.
Rep: 5 veces cada uno.
Series: 2 Series
Movilización de
Cabeza-Cuello
Realizar movimientos lentos de
adelante-atrás; Lado Dº y Lado
Iº; y Laterales.
Son movimientos lentos que
ayudan a movilizar los
segmentos sin producir dolor.
Alternar los movimientos y
realizar 10 alternadamente en la
mañana y 10 en la noche.
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