condicion física: las cualidades físicas

UNIDAD DIDÁCTICA: CONDICION FISICA Y SALUD
CONDICION FÍSICA: LAS CUALIDADES FÍSICAS
¿Cuáles son las capacidades físicas? Por un lado tenemos las capacidades físicas básicas, y por otro las
capacidades físicas coordinativas.
Las capacidades físicas básicas son la FUERZA, LA VELOCIDAD, LA RESISTENCIA Y LA
FLEXIBILIDAD.
Las capacidades físicas coordinativas son la COORDINACIÓN Y EL EQUILIBRIO.
El término Condición Física se refiere al grado de desarrollo que el sujeto tiene de las capacidades físicas
básicas.
FUERZA
VELOCIDAD
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
CONDICIÓN FÍSICA
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La Fuerza, que se define como aquella tensión que manifiesta el músculo durante la contracción para vencer
una resistencia en un determinado tiempo.
Así, existen tantos tipos de fuerza como resistencia a vencer y tiempos que tengamos para hacerlo.
Algunos de estos tipos son:
-Fuerza Máxima: La resistencia a vencer es grande y la velocidad para vencerla es muy baja. También se llama
fuerza lenta.
Ejemplo: Levantar una mancuerna muy pesada con el brazo (flexión-extensión del codo) a una velocidad lenta.
-Fuerza-Velocidad: Capacidad de superar a la máxima velocidad cargas livianas.
Ejemplo: Saque de voleibol,.... La resistencia, en este caso, es el balón (carga liviana).
-Fuerza-Resistencia: Capacidad para mantener una relevante actividad de fuerza oponiéndose a la fatiga durante
un tiempo prolongado. La resistencia a vencer es baja y el tiempo para vencerla es amplio.
Ejemplo: Levantar la mancuerna del ejemplo anterio,r pero ahora éste es más liviano y puedo movilizarlo durante un
tiempo amplio.
La resistencia es entendida como la capacidad de aportar energía para realizar un ejercicio con la intensidad
requerida durante el tiempo que dure el mismo, o lo que es lo mismo, la capacidad de oponerse a la aparición de la fatiga.
Ejemplos: Nuestra resistencia es la que nos permite durante un tiempo prolongado patinar, jugar a
baloncesto, saltar a la cuerda,etc.
Además el movimiento se da con un recorrido concreto, flexibilidad, entendida como el grado de amplitud de
movimiento permitido por una articulación, en función de su estructura . De este modo, la flexibilidad es independiente
de cada articulación. Por ejemplo, se puede tener una gran flexibilidad de hombro y no así de tronco o viceversa.
Es común hablar de “estiramientos”, éstos son los ejercicios que utilizamos para mantener o mejorar nuestra
flexiblidad.
La velocidad es entendida como la capacidad para realizar un movimiento o recorrer un espacio en el menor
tiempo posible
Distinguimos diferentes manifestaciones de la velocidad:
-Tiempo de reacción: Tiempo que transcurre entre la aparición de un estímulo hasta que respondemos al mismo
a través de un movimiento.
Ejemplos: Muy importante en deportes individuales como el atletismo, natación,etc en las salidas de estas pruebas,
aunque no son importantes sólo en estos deportes
-Velocidad de desplazamiento: Capacidad de realizar movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Como
consecuencia del gesto cíclico (carrera,remo, pedaleo...) aparece el desplazamiento.
Ejemplos: Una carrera de 100 metros en atletismo, un sprint de un futbolista o un ciclista,....
.Velocidad gestual: También denominada velocidad acíclica o rapidez de ejecución. Es la capacidad de realizar
movimientos o gestos técnicos en el menor tiempo posible.
Ejemplos: Un puñetazo en boxeo, un saque de tenis,....