Día Lunes Martes Desayuno Batido de plátano, avena y leche de almendras sin azúcar Tortilla de huevo con espinacas y champiñones Media mañana 2 rebanadas de pan integral con aguacate y tomate Batido de proteínas con frutos secos Almuerzo Ensalada de pollo con arroz integral y verduras Merienda Cena Miércoles Jueves Viernes Batido de Tostadas de Batido de plátano, pan integral fresas, plátano cacahuetes y con tomate, y leche de coco leche de avena jamón cocido y sin azúcar sin azúcar aguacate Sábado Domingo Huevos revueltos con espinacas y champiñones Tostadas de pan integral con aguacate y tomate Fruta fresca con frutos secos Yogur natural sin lactosa con granola y fruta Tortitas de avena con miel y frutas Batido de proteínas con frutos secos Yogur natural sin lactosa con granola y fruta Pollo al horno con patatas asadas y ensalada de lechuga y zanahoria lentejas y verduras Salmón al horno con quinoa y verduras Garbanzos con espinacas y arroz integral Espaguetis integrales con salsa de tomate casera y ensalada Paella de marisco y verduras 1 manzana Yogur natural sin lactosa con fruta Barrita de proteínas Fruta fresca con frutos secos Yogur natural sin lactosa con fruta Fruta fresca con frutos secos Barrita de proteínas Salmón a la plancha con puré de patata y brócoli Tacos de carne picada con guacamole y ensalada Solomillo de cerdo con verduras asadas y puré de boniato Hamburguesa de pollo con ensalada y patatas al horno Filete de ternera con puré de calabaza y ensalada verde Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada y boniato asado Chili con carne sin frijoles con arroz integral y ensalada verde Lunes Desayuno: Batido de plátano y leche de almendras (2 plátanos, 500 ml de leche de almendras). Media mañana: Barrita de proteínas y frutos secos (1 barrita, 50 gramos de frutos secos). Comida: Ensalada de lentejas, queso feta y aguacate (100 gramos de lentejas cocidas, 50 gramos de queso feta, 1/2 aguacate, lechuga, tomate, cebolla, 2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre al gusto). Merienda: Batido de proteínas y plátano (1 plátano, 1 scoop de proteína en polvo, 200 ml de leche desnatada). Cena: Pollo al horno con patatas y verduras (1 pechuga de pollo, 200 gramos de patatas, 100 gramos de brócoli, 1 zanahoria, 2 cucharadas de aceite de oliva y especias al gusto). Martes Desayuno: Tortilla de huevos y espinacas (2 huevos, 50 gramos de espinacas, 2 cucharadas de aceite de oliva). Media mañana: Yogur griego con nueces y miel (150 gramos de yogur griego, 30 gramos de nueces, 1 cucharada de miel). Comida: Pasta con salsa de carne (100 gramos de pasta, 100 gramos de carne picada, 1/2 cebolla, 1/2 pimiento, 1 diente de ajo, 2 cucharadas de aceite de oliva, 200 gramos de tomate triturado, sal, pimienta y especias al gusto). Merienda: Batido de proteínas y fresas (150 gramos de fresas, 1 scoop de proteína en polvo, 200 ml de leche desnatada). Cena: Salmón a la plancha con arroz y ensalada (1 filete de salmón, 100 gramos de arroz integral, lechuga, tomate, pepino, 2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre al gusto). Miércoles Desayuno: Tostadas con aguacate y huevo poché (2 rebanadas de pan integral, 1/2 aguacate, 2 huevos poché, sal y pimienta al gusto). Media mañana: Batido de proteínas y frutas del bosque (100 gramos de frutas del bosque, 1 scoop de proteína en polvo, 200 ml de leche desnatada). Comida: Pollo al curry con arroz y verduras (1 pechuga de pollo, 100 gramos de arroz integral, 100 gramos de judías verdes, 1 cebolla, 1 diente de ajo, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de curry, sal y pimienta al gusto Día 4: Desayuno: Tortilla de 3 huevos (150g), 2 rebanadas de pan integral (60g), 1 aguacate (100g), 1 taza de té verde (240ml). Media mañana: 1 taza de yogur griego (200g) con 1 manzana (150g) y 1 cucharada de miel (20g). Comida: 1 taza de arroz integral (200g), 150g de salmón a la plancha, 1 taza de brócoli (100g), 1 taza de zanahoria rallada (100g). Merienda: Batido de proteínas (30g) con 1 taza de leche de almendras sin azúcar (240ml), 1 plátano (120g) y 2 cucharadas de mantequilla de maní (30g). Cena: 150g de filete de ternera a la plancha, 1 taza de ensalada de espinacas (50g) con tomate (50g), pepino (50g) y 1 cucharada de aceite de oliva (15ml). Día 5: Desayuno: 1 taza de avena (80g) cocida con leche entera (240ml), 1 plátano (120g), 1 cucharada de miel (20g) y 1 puñado de nueces (30g). Media mañana: 1 taza de queso cottage (200g) con 1 taza de piña (150g) y 1 cucharada de miel (20g). Comida: 1 taza de arroz integral (200g), 150g de pollo a la plancha, 1 taza de judías verdes (100g), 1 taza de ensalada de lechuga (50g) con 1 tomate (50g) y 1 cucharada de aceite de oliva (15ml). Merienda: Batido de proteínas (30g) con 1 taza de leche de almendras sin azúcar (240ml), 1 pera (150g) y 1 cucharada de mantequilla de maní (15g). Cena: 150g de salmón a la plancha, 1 taza de brócoli (100g), 1 taza de zanahoria rallada (100g) y 1 taza de ensalada de espinacas (50g) con 1 cucharada de aceite de oliva (15ml). Día 6: Desayuno: 3 huevos revueltos (150g) con 2 rebanadas de pan integral (60g), 1 naranja (150g) y 1 taza de té verde (240ml). Media mañana: 1 taza de yogur griego (200g) con 1 taza de fresas (150g) y 1 cucharada de miel (20g). Comida: 1 taza de arroz integral (200g), 150g de ternera guisada, 1 taza de ensalada de lechuga (50g) con 1 tomate (50g) y 1 cucharada de aceite de oliva (15ml). Merienda: Batido