PLAN DE ALIMENTACIÓN NOMBRE:………………………………………………………… PESO INICIAL:……………………… El siguiente plan de alimentación no es una dieta, sino es un plan que debe ser implementado para los siguientes años, ya que es la forma correcta de alimentación para una vida saludable. La alimentación diaria debe estar dividida en 5 secciones que son las siguientes: ALIMENTOS DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA TARDE Antes del desayuno se recomienda tomar un licuado en ayunas con los siguientes productos: Salvado de trigo o salvado de trigo y avena (no son galletas) Papaya Agua Este licuado ayuda a la digestión ya que tiene un alto nivel de fibra. Para el desayuno se recomienda consumir los siguientes alimentos: Huevos Revueltos ( Solo consumir una yema, y sobre todo consumir las claras) Café, leche o mate pero debe estar endulzado con estevia. Pan en molde integral o fibra (En caso de consumir pan normal solo debe ser una unidad) Se recomienda consumir los siguientes alimentos: Yogurt light Una fruta (Puede ser naranja, frutilla, manzana, sandia, durazno, etc.)( No se debe consumir plátano, chirimoya, uva e higo, ya que estas frutas tienen un alto nivel de azucares) El plato debe estar dividido en 3 secciones donde el: 50% debe ser de ensalada, se puede comer cualquier tipo de ensalada ya sea cocida o cruda, no hay un límite, pero se recomienda consumir en especial las verduras verdes. 25% debe ser carne ya sea de res, pollo o pescado. 25% puede ser arroz o papa o camote o choclo, etc. (Solo puede ser uno de estos alimentos no pueden combinar en el plato dos o más) Se recomienda consumir los siguientes alimentos: Yogurt griego marca IOGO CANTIDADES 1 o 2 cucharas 2 pedazos A gusto 2 a 4 unidades A gusto 4 a 5 porciones Máximo 200 ml 1 unidad Sin limite 150 gr aprox. 100 ml 1 unidad CENA Una fruta (Puede ser naranja, frutilla, manzana, sandia, durazno, etc.)( No se debe consumir plátano, chirimoya, uva e higo, ya que estas frutas tienen un alto nivel de azucares) El plato debe estar dividido en 3 secciones donde el: 50% debe ser de ensalada, se puede comer cualquier tipo de ensalada ya sea cocida o cruda, no hay un límite, pero se recomienda consumir en especial las verduras verdes. 25% debe ser carne ya sea de res, pollo o pescado. 25% puede ser arroz o papa o camote o choclo, etc. (Solo puede ser uno de estos alimentos no pueden combinar en el plato dos o más) Sin limite 150 gr aprox. Así debe ser la división del almuerzo y la cena. RECOMENDACIONES GENERALES: Se debe consumir por lo menos de 2 a 3 litros de agua diarios, solo agua no debidas saborizadas ni aunque estén preparadas con estevia. Comenzar a utilizar estevia para endulzar las bebidas que se consume. Se deben comer las 5 comidas diarias, esto ayuda a acelerar el metabolismo lo cual es muy bueno si se desea bajar de peso, también se recomienda que no pasen más de 3 horas entre las comidas, esto también es para acelerar el metabolismo. Se recomienda prepararse vasitos de gelatina light de 150 ml, para esos momentos cuando se tenga ansiedad de comer algo aparte de las 5 comidas establecidas, también se recomienda tomar agua en estos casos. Por último se recomienda escoger un día de la semana denominado “DIA ESPECIAL” donde se podrá consumir algún plato con alto nivel de carbohidratos como hamburguesas, pollo frito, piza, etc. Este plato solo debe consumirse solo en una de las comidas del día. Esto se realizara para calmar la ansiedad y evitar el efecto rebote. Paola: 69460695