1240860215tips - Avenali Asociados

1-Cuando realice estiramientos, ya sea antes o después de una práctica deportiva, no
sólo se centre en los músculos mayormente implicados en la actividad física, sino
también en el resto de principales grupos musculares, sobre todo al finalizar la sesión.
2-Cuando realice una actividad física que le exija una gran demanda de oxígeno, evite la
tentación de respirar por la boca para tomar una mayor cantidad de oxígeno de una sola
vez. El respirar por la boca no sólo hace que nos cansemos antes y lo hagamos de forma
ineficiente, sino que además hace que nos deshidratemos más que aspirando y
exhalando por la nariz únicamente.
3-Hidratarse, tomar agua, es imprescindible no sólo después de realizar un ejercicio
físico, sino también durante el mismo, sobre todo si el mismo se prolonga por más de
media hora o sentimos sed en algún momento. En rigor, sin embargo, el sentir sed es ya
de por sí un síntoma de deshidratación, por lo que es recomendable tomar agua, y
tenerlo como una rutina, durante períodos prolongados de ejercicio, sin esperar para ello
a tener sed.
4-Evite los enfriamientos durante o posteriormente a una actividad física o deportiva.
Tenga en cuenta que la transpiración, un mecanismo que busca precisamente bajar la
temperatura en condiciones normales de ejercicio, puede ser contraproducente si se
encuentra en un clima polar o invernal, o simplemente sopla mucho el viento, y pasa de
una ejercicio físico de mediana o alta intensidad al cese total de movimiento, o al
reposo.
5-El realizar un calentamiento o entrada en calor únicamente corriendo, es una práctica
arraigada que en casi el cien por ciento de los deportes es erróneamente peligrosa para
el cuerpo del deportista. Al menos deben calentarse los principales grupos musculares, y
esto por supuesto implica tanto a los grupos musculares inferiores que se calientan al
trotar (cadera y piernas) como los que no lo hacen con este ejercicio, es decir, los
superiores (tronco, brazos, cuello, etc.). Si sólo tiene tiempo para correr, al menos
mueva los brazos y hombros en distintas direcciones mientras lo hace, y también el
cuello. De esa forma calentará el menos de una forma más completa que sólo moviendo
sus piernas.