ESCUELA: NORMAL IGNACIO MANUEL ALTAMIRANO ALUMNO: ALONDRA CRUZ BECERRIL PROFESOR: GERARDO CARREÑO HERNADEZ LIC: EDUCACION FISICA SEMETRE 1 PROYECTO: 10 CIRCUITOS 1 CIRCUITO SALTOS DE CAJA TIEMPO : 15 MINUTOS ESPACIO : En el patio MATERIALES : Cajas y pesas ligeras NUMEROS DE INTEGRANTES : Se van colocar 3 personas en cada caja EN QUE CONSISTES : esto consiste en desde una posicion estatica, en realizar un brinco en vertical o un poco hacia adelante) sobre una caja que este a una altura específica . fortalecer las piernas y mejorara la extension y flexion de cadera. Explicacion . En cada caja se van a formar 3 personas y en cada 10 tiempos van hacer cambios y va pasar el otro 2 CIRCUITO TOCHITO BOOL TIEMPO: 25 MINUTOS ESPACIO: En el patio de la escuela MATERIALES: conos, aros , platos , pelotas y llanta NUMEROS DE INTEGRANTES: 5 grupos de 4 personas en cada uno EN QUE CONISTES: Esto consiste en la velocidad cuanto va correr y tener una resistencia en cuanto va correr y regresar. en cuanto la fuerza esto va hacer que mejoremos en lo parte de brazos. EXPLICASION. En que el alumno va correr una cierta distancia y dar una vuelta al platillo y agarra unos de los conos y va poner en los aros el otor va hacer los mismo hasta cuando hayan puesto los conos en los 4 horas y ultimo que ponga el cono va correr y va garrar las pelotas y va lanzarlas y que entre en la llanta . 3 CIRCUITO CAMINITO ESTRATEJICO TIEMPO : 20 MINUTOS ESPACIO : Patio de la escuela MATERIALES : conos , colchoneta , tunel , cuerda , palos , pelotas y una canastas NUMEROS DE INTEGRANTES : 5 personas EN QUE CONSISTE : esto consiste en la velocidad y flexibilidad y saltos fortalecer sus estas 3 cosas EXPLICASION El alumno va comenzar en correr en sic zac despues en la colchoneta va rodar como si fuera un tronco y despues va saltar los palos despues seguir corriendo y va caminar sobre la cuerda y por ultimo va agarrar una pelota y lanzarla ala canasta . 4 CIRCUTO SATOS DE CAMPO TIEMPO 30 MINUTOS ESPACIO: parque MATERIALES : CONOS Y CONCHONETA NUMEROS DE INTEGRANTES : 4 PERONAS EN QUE CONISTES : consiste en la resistencia en cuanto aguante en hacer lagartijas y su flexibilidad y en parte del pecho haga fortalecer sus cuerpo EXPLICASION . El alumno va hacer 3 abdominales y despues va hacer 3 peor ahora boca abajo despues en correr y regresar de pues lo mismo en forma una seta pasa al siguiente que hacer saltos y Saltar el cono ya cuando salta va hacer una lagartijas 5 CIRCUITO SENTADILLA FRONTALES TIEMPO: 15 MINUTOS ESPACIO: En el patio MATERILES: Peso que ligero para poder hacer ejercer la sentadilla NUMEROS DE INTEGTRANTES: 3 personas EN QUE CONSITES: En hacer fortalecer la parte de tu piernas y estíralas y forzar tu brazos EXPLICASION. Se formaran por filas con 3 personas una va pasar uno por uno y van a poner una posicion ligeramente mas abiertas que lo ancho de los hombros y a vagar una velocidad media sin hacerlas tan rapido . 6 CIRCUITO CAMINITO PELIGROSO TIEMPO: 15 minutos ESPACIO: en el patio MATERIALES: conos , aros , sillas y palo NUMERO DE INTEGRANTES: 5 personas EN QUE CONISTES: esto consiste en velocidad y resistencia y flexibilidad de su cuerpo EXPLICASION . Es que el alumno va correr en sic sac con base va dar saltos largos despues va correr hasta llegar a los aros y ban a brincar con un solo pie y despues brincar los palos con una altura y de eso subir la banca y bajar hasta llegar a las sillas se van a pasar por de bajo . 7 CIRCUITO TIEMPO: 20 minutos ESPACIO: Patio MATERILES: Silla , palo , caja , conos NUMEROS DE INTEGRANTES: 3 personas EN QUE CONISTES: en fuerza , flexibilidad resistencia y velocidad EXPLICASION. En que en una silla te vas asentar en la silla con tus pies vas agarra un bola y vas a colocarla en la caja así con las bolas que este ahí despues vamos ponernos en posicion como si fueramos hacer una lagartija pero solo vamos hacer la postura cuando ya estemos así vamos con las tarjetas vamos a numeralas tratando de buscar la numeracion correcta mientras estamos en esa posicion en la siguientes vamos hacer conos los cono estan colocados 3 un lado y del otro y vamos tocar cada cono de adelante hacia atras ultimos se va hacer estiramientos como doblando la pierna llevarla hacia el pecho . 8 CIRCUITO TIEMPO: 10 minutos ESPACIO: PATIO MATERILES: conos, pelota, aros, plato unas colchoneta NUMEROS DE INTEGRANTES: 5 personas EN QUE CONISTES: velocidad , flexibilidad , resistencia EXPLICASION. el alumno va saltar los conos mientras en la mano lleva un plato y no tiene que tirarlo despues de eso va garrar el balon y lo botar con las otra mano hasta llevarlo hasta donde esta el aro y de dejarlo y en eso brincar los aros hasta llegar en la colchoneta hacer una vuelta de carro . 9 CIRCUTO TIEMPO: 20 minutos ESPCIO: PATIO MATERIALES: Silla , cuerda , pelota NUMEROS DE INTEGRATES: 3 personas EN QUE CONSISTE: VELOCIDAD Y REISTECIA EXPLICASION. En que el aluno brinque las sillas y de eso va agarrar la cuerda y va brincarla 4 veces y posteriormente con la pelota va hacer una sentadillas y al final va ventar la pelota y que la meta en la portería . 10 CIRCUITO TIEMPO: 15 minutos ESPACIO: Patio MATERIALES: platos conos y bayas NUMERO DE INTEGRANTES: 4 a 6 personas EN QUE CONSISTE: fuerza, resistencia y velocidad EXPLICASION: Este trabajo se hace por tiempo dependiendo de cuentas vueltas aguantes Vamos a empezar en un cono hacer saltos con media sentadilla hacer (10 repeticiones) hecho las 10 sentadillas y la maxima velocidad a las vallas en zigzag bajando el centro de gravedad despues ir a velocidad hacia los platos y hacer gacelas a mayor altura sosteniendo en cada salto 5 segundos despues de haber hecho las gacelas ir a velocidad a los conos y hacer 10 saltos al pecho (obviamente 1 en cada como) despues de haber hecho los saltos ira a maxima velocidad al ultimo cono para finalizar hacer 10 burpees (Hacer por tiempo)
