rutina pliometría nº1 - Planificatuentrenamiento

RUTINA PLIOMETRÍA Nº1
EJERCICIO1: BRINCOS LATERALES SOBRE CONOS O SIMILAR: Saltar de costado sobre 4 o cinco
conos alineados y caer sobre ambos pies. Al llegar al último cono cambiamos de dirección y
volvemos a realizar el circuito en sentido contrario. 8 veces en total
EJERCICIO 2: SALTOS DE COSTADO SOBRE UNA CAJA (Un banco, una silla o similar nos puede
servir): Saltar para subir a la caja de lateral. Vamos alternando con u costado y con otro. 6
saltos con cada costado
EJERCICIO 3: BRINCOS SOBRE CONOS ( o similar) CON SPRINTS CAMBIANDO DE DIRECCIÓN.
Dar brincos con los dos pies juntos sobre una hilera de 4 o 5 conos. En el último cono un
compañero nos indicará hacia donde realizar el sprint de12 metros. 5 veces el circuito.
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EJERCICIO 4: SUBIDA AL BANCO(Un banco, una silla o similar nos puede servir): En pie sobre el
suelo con un pie sobre la caja para ganar la mayor altura posible extendiendo totalmente la
pierna y el pie. Ir alternando pie de apoyo
6 subidas con cada pierna
EJERCICIO 5: DROP JUMP Y SALIDA CON SPRINT: Saltar de la caja y caer con ambos pies. Al
caer, el compañero señalará hacia la derecha o hacia la izquierda efectuando un sprint de 12
metros. 10 veces
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