Subido por Desly Flores

Hoja de autorregistro

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Hoja de autorregistro
Ejercicios Físicos
Recomendación: hacer ejercicios como; correr, caminar, trotar, hacer sentadillas,
calentamiento muscular.
Duración para hacer los ejercicios: 10-15 minutos.
-Al acabar, anota el día y hora en que has hecho el ejercicio y rellena el resto de casillas,
evaluando los resultados de cada práctica entre 0 (nada) y 10 (máxima).
Dia y hora
Facilidad al respirar
(0-10)
Arritmia Cardiaca
(0-10)
Hoja de autorregistro
Ejercicios de respiración
La respiración diafragmática, es clave para una buena salud a nivel físico y también a nivel
mental, mejora la salud de los órganos vitales, incluido el cerebro.
Te ayuda a relajarte, aliviará los síntomas de ansiedad o de estrés, El ritmo de los latidos del
corazón se ralentiza y los músculos se relajan, baja la presión sanguínea.
Instrucciones: Se recomienda que practiques sin el estómago lleno, resulta mucho más fácil
tumbado en la cama.
-Coloca la mano derecha en el pecho y la mano izquierda en el vientre.
-Antes de nada, siente cómo respiras ahora mismo. Haz un par de respiraciones normales.
-A continuación, inhala siempre por la nariz llevando el aire hacia el vientre. Tienes que
sentir cómo la mano izquierda se mueve y la derecha se queda quieta.
-Después, exhala el aire por la nariz vaciando el vientre. Tienes que sentir cómo la mano
izquierda se mueve y la derecha se queda quieta.
-Haz tres o cuatro respiraciones diafragmáticas.
-Cuando hayas terminado, puedes repetir las respiraciones, pero exhalando lentamente por la
boca.
Sugerencias: Realizarlo al despertar y antes de dormir.
Dia y hora
Facilidad al respirar
(0-10)
Concentración
durante el ejercicio
(0-10)
Relajación al
acabar
(0-10)
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