RECOMENDACIONES PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE • Tomar 2 litros de agua natural al día. • Hacer por lo menos 30 min. De ejercicio diariamente. • Consumir las frutas y verduras diariamente, de preferencia crudas y con cáscara. • Cocinar con los siguientes métodos, al horno, vapor, parilla, asado, baño maría, con la finalidad de reducir el consumo de grasa. • Utilizar sazonadores, condimentos, especies, para potenciar los sabores de los alimentos si así lo crees necesario. • Incluir en cada tiempo de comida, proteína, carbohidratos, y grasa; si es posible también verdura • Consumir alimentos magras (con poca grasa) fuente de proteínas, como pechuga de pollo, pescado, atún, queso panela, claras de huevo, bistec, milanesa, arrachera. • Consumir grasas “buenas” como almendras, nueces, aceite de oliva, aguacate. • Evitar los alimentos refinados como panes, tortillas de harina, dulces, mermeladas, refrescos. • Hacer mínimo 4 comidas por día, para acelerar el metabolismo. • No pasar más de 4 horas si consumir alimentos. • Si por alguna razón no puedes seguir el plan como debieras no desistas y sigue adelante, si te saliste un poco en la comida trata de balancear en la cena o al día siguiente. • Si sabes de antemano que tendrás un compromiso para la cena, trata de reducir las raciones del día para poder disfrutar la cena. • Mantén una actitud positiva en tú nuevo estilo de vida para reforzar tú fuerza de voluntad. • Ten paciencia y perseverancia. • Confía en ti. ¡EL ÉXITO DEPENDE DE TÚ DETERMINACIÓN! DOI-007 REV 00 - 03/13 Centro Acuático Olímpico Universitario Departamento de Nutrición RECOMENDACIONES PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE
