Folleto de lesiones más comunes en el trabajo o vida cotidiana, y la importancia de las pausas activas

Cómo Implementar
Pausas Activas
LESIONES MÁS
COMUNES EN EL
TRABAJO Y LA
VIDA
COTIDIANA
En el Trabajo
Programar Recordatorios
Utilizar
alarmas
o
aplicaciones
para
recordar pausas cada 60-90 minutos.
Crear un Espacio Adecuado
Designar un área para realizar los ejercicios
de manera cómoda.
Promover la Cultura de Pausas Activas
Involucrar a todos los miembros del equipo
en la práctica de pausas activas.
En la Vida Cotidiana
Integrar en la Rutina Diaria
Realizar pausas activas durante
actividades prolongadas, como ver
televisión o trabajar en el jardín.
Buscar Oportunidades de Movimiento
Aprovechar momentos como esperar
en fila o hablar por teléfono para
realizar ejercicios ligeros.
Prevención y Cuidado
Importancia de las Pausas Activas
¡Mantente Activo y Saludable!
Recuerda: La prevención es clave
para una vida sin lesiones.
Consulta a un Profesional si
experimentas dolor persistente o
molestias.
Lesiones
Musculoesqueléticas
Dolor de Espalda
Causas: Mala postura, levantamiento
incorrecto de objetos.
Importancia de las
Pausas Activas
Prevención: Ergonomía adecuada,
fortalecimiento de la zona lumbar.
Tendinitis
Causas: Movimientos repetitivos, sobrecarga.
Prevención: Descanso adecuado, ejercicios de
estiramiento.
Síndrome del Túnel Carpiano
Causas: Uso prolongado del teclado/mouse.
Las pausas activas son breves descansos durante
la jornada laboral o en actividades prolongadas,
donde se realizan ejercicios de baja intensidad para
evitar el sedentarismo y reducir el estrés.
Beneficios de las Pausas Activas
Prevención de Lesiones
Reducción de la tensión muscular.
Ejemplos de
Ejercicios para Pausas
Activas
Mejora de la circulación sanguínea.
Reducción de la fatiga mental.
Mejora del Bienestar General
Reducción del estrés.
Aumento de la energía y el ánimo.
Lesiones Traumáticas
sguinces
Causas: Torceduras, caídas.
Prevención: Uso de calzado adecuado,
atención al entorno.
Aumento de la Productividad
Mejora del enfoque y la concentración.
Prevención: Posición correcta de las manos,
descansos regulares.
Estiramientos de Cuello y
Hombros
Rotaciones de cuello, elevación
y descenso de hombros.
Estiramientos de Espalda
Inclinaciones laterales, flexión
hacia adelante.
Movimientos de Piernas
Marcha en el lugar, elevación de
rodillas.
Ejercicios de Mano y Muñeca
Rotaciones de muñeca, flexión y
extensión de dedos.
Fracturas
Causas: Impactos fuertes, accidentes.
Prevención: Uso de equipo de protección,
precaución en actividades riesgosas.
Contusiones
Causas: Golpes directos.
Prevención: Mantenimiento del espacio de
trabajo libre de obstáculos.