UNIDAD 2: EL AERÓBIC COMO MEDIO DE EXPRESIÓN

UNIDAD 2: EL AERÓBIC
COMO MEDIO DE EXPRESIÓN
BREVE RESEÑA HISTÓRICA:
Podemos decir que el aeróbic nace en 1968, año en el que el doctor Kenneth
H. Cooper publica un libro titulado “AERÓBICS” en el que explica una serie de
ejercicios que usa como programa de entrenamiento para los militares de las fuerzas
aéreas estadounidenses. El fin de estos ejercicios era el de aumentar el rendimiento y
disminuir las enfermedades de estos militares. Por esta época, jackie Sorensen, en
colaboración con Cooper, crea la danza aeróbica para que entrenasen las mujeres de
los militares.
A partir de aquí, en los años 80, se ve en la filosofía de cooper una buena
forma de pontenciar una actividad que fomente la salud y surge el aeróbic de forma
similar al que conocemos hoy en día. Para ello ayudaron algunos famosos como fue
Jame Fonda y su conocido video.
El aeróbic llega a España en el 1982: dos años después de que entrase en
Europa.
Para que entendamos mejor este fenómeno, es importante saber que es uno
de los deportes más practicados en todo el mundo y que su éxito es el de realizar
actividad física con una base musical.
No nos debemos olvidar que el aeróbic también es un deporte del que existen
competiciones, federaciones, asociaciones..... que se dedican a potenciarlo; aunque
este deporte es totalmente distinto a la práctica del Aeróbic-salud que conocemos.
Uno de los objetivos fundamentales es la de lograr que el aeróbic se incluya en los
juegos olímpicos.
¿QUÉ ES?
Es una actividad que con una base musical, pretende realizar un trabajo de carácter
aeróbico gracias a su baja intensidad y a su larga duración. La energía
fundamentalmente usada son las grasas. Permite realizar un trabajo aeróbico en un
espacio reducido.
¿QUÉ SE MEJORA?
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La salud en general
Se mejora el trabajo del corazón
Se mejora la fuerza de los diferentes músculos( sobre todo la fuerza resistencia)
Permite soportar esfuerzos durante largo tiempo
JOSÉ VÍCTOR CIMADEVILA GONZÁLEZ
Departamento de Educación Física
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Mejora la flexibilidad de los músculos
Previene contra las lesiones
Favorece la mejora de la coordinación
Mejora el ritmo musical
Mejora el stress.
¿CÓMO ES UNA CLASE DE AERÓBIC?
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Hay una fase de calentamiento en la que las pulsaciones no pueden superar las
140.
Hay una fase de aumento de la intensidad en la que las pulsaciones suben hasta
las 160
Hay una fase de trabajo estático en la que fortalecemos diferentes músculos
Hay una fase de estiramientos y relajación
¿CÓMO SE LLEVA EL RÍTMO?
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La base del ritmo es el bit que no es más que cada golpe de música
8 bits forman una frase musical en la que se realizan los mismos ejercicios
4 frases es un párrafo musical
Cuantos más bits en un minuto más intensa es la clase
Las clases pueden ser de bajo impacto( sin saltos) o de alto impacto (con saltos)
¿ COMO SON LOS PASOS?
En cada paso se permiten diferentes tipos de desplazamientos y se usan diferntes bits
para realizarlos.
TIPOS:
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Marcha
Paso toca
Balanceo
Rodillas arriba
Talones atrás
Patada
Cruce por delante
Cruce por detrás
La V
La viña
La L
El cuadrado ...............
Todos estos pasos se pueden combinar y salen pasos nuevos.
JOSÉ VÍCTOR CIMADEVILA GONZÁLEZ
Departamento de Educación Física
VARIANTES DEL AERÓBIC
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Fitness
Fitball
Aeroboxing
Aerosalsa
Aerofunk
Aerocountry
Stepper
MATERIAL USADO.
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Colchonetas
Gomas
Step
Mancuernas
Pelotas.......................
QUE SE VA A EVALUAR
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Conocer la historia del aeróbic, sus repercusiones para el organismo , el soporte
música( frase, ritmo y acento) y los pasos básicos
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Realizar una coreografía por cuartetos en la que se usen todos los planos del
espacio, se utilicen los diferentes pasos dados en clase( o alguno nuevo inventado
por los alumnos) y dure entre 8 y 12 frases musicales. En ella se valorará:
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La compenetración y coordinación grupal
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El trabajo realizado en clase
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El vestuario
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Realizar entre 12 y 16 frases musicales (3-4 párrafos)
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Utilizar de forma correcta los pasos vistos en clase
JOSÉ VÍCTOR CIMADEVILA GONZÁLEZ
Departamento de Educación Física