DEFINICIÓN ACTIVIDAD PAQUETE BÁSICO ABONO DEPORTE Curso 2013 – 2014 Abdominales: entrenamiento de la zona media (abdomen), variado y eficaz, recomendado como complemento de las sesiones de entrenamiento. Actividad intensiva de 30 minutos de duración. Aeróbic: trabajo cardiovascular realizado con música, con ejercicios de intensidad media y larga duración; engloba trabajo de coreografía, desarrollando el ritmo y la coordinación, y también una parte de tonificación muscular. Aero-box: entrenamiento aeróbico que combina movimientos de disciplinas de defensa personal (boxeo, kárate, taekwondo o taichí) con los propios del aeróbic. Aqua gym: actividad acuática dirigida. Se realizan ejercicios de tonifiación muscular y entrenamiento cardiovascular que aprovecha la resistencia del agua. Aqua gym suave: actividad acuática dirigida a personas mayores de 55 años y condición física baja. Se realizan ejercicios de tonifiación muscular y entrenamiento cardiovascular aprovechando la resistencia del agua. Aquarunning: actividad acuática aeróbica y de tonificación muscular que desarrolla movimientos de carrera dentro del agua, aprovechando su resistencia. Baile moderno: actividad dirigida a niños de entre 12 y 15 años, que engloba diferentes modalidades de baile. Bosu: actividad física de tonificacón, realizada con música y un bosu (balón de inestabilidad con base plana), realizando ejercicicios en inestabilidad. Cardio-box: entrenamiento aeróbico que combina movimientos de disciplinas de defensa personal (boxeo, kárate, taekwondo o taichí) con los propios del aeróbic. Pueden utilizar fit-box (sacos de pie de golpeo). Ciclismo indoor: trabajo cardiovascular realizado en bicicleta estática al ritmo de la música, incorporando cambios de ritmo e intensidad. Ciclismo indoor suave: trabajo cardiovascular realizado en bicicleta estática al ritmo de la música, incorporando cambios de ritmo e intensidad. Indicado para personas mayores con una condición física baja. Circuito de entrenamiento: programa de entrenamiento en máquinas de musculación dispuestas por estaciones de trabajo. Se realiza un ejercicio diferente en cada estación, combinando diferentes grupos musculares. Club del nadador: actividad acuática basada en sesiones de entrenamiento de natación. Dirigido a usuarios con un nivel de natación medio/alto (crol, espalda) que buscan el mantenimiento y/o mejora de la condición física. Disco Pump: actividad física aeróbica y de tonificación realizada con música en la que se utilizan barras y discos. Dirigida a personas de condición física media-alta. Entrenamiento funcional: compuesto por ejercicios multiarticulares, busca la mejora de la potencia muscular, gran transferencia a deportes específicos, recomendado para usuarios con un nivel de condición física medio/alto. Estilos: actividad física que se desarrolla mezclando movimientos de varios ritmos y estilos (funk, groove, latino, techno, hiphop, street dance, jazz, broadway…). Estiramientos: realización de ejercicios de movilidad y elasticidad muscular, mejorando el rendimiento muscular y previniendo lesiones musculares. Funky: variante del aeróbic, de ritmo negro muy marcado, procedente de Estados Unidos, con múltiples mezclas e influencias. Gapp: dirigida a la tonificación muscular localizada, prestando especial atención a los glúteos, abdominales, piernas y pectorales. La clase suele desarrollarse con música, pudiendo realizarse sin o con aparatos como mancuernas, bodybars, bandas elásticas y bosu. Gimnasia sénior: actividad física de baja intensidad que ayuda a mantener o mejorar la condición física, haciendo hincapié en la movilidad articular, ralentizando los procesos degenerativos propios de la edad, consiguiendo aumentar el bienestar físico y psíquico. Recomendada para mayores de 55 años. Gym-jazz: actividad dirigida a mayores de 15 años, basada en la variedad de pasos de bailes y sus enlaces, logrando diferentes coreografías. Harmony: actividad física que se desarrolla uniendo ejercicios de fuerza y flexibilidad, con coreografías al ritmo de la música. Hidróbic: ejercicios dentro del agua, de similares caraterísticas a los de aeróbic, con la finalidad de lograr una mejora cardiovascular siguiendo una coreografía. Hip-hop: modalidad de aeróbic procedente de Estados Unidos, con raices africanas y influencias multiculturales, creando un baile de estilo propio. La música tiene ritmos pausados. Natación estilos: actividad destinada a la corrección y mejora de los estilos de natación (crol, espalda y braza), es necesario saber nadar. Nordic walking: marcha nórdica. Ejercicio aeróbico al aire libre que consiste en caminar con ayuda de bastones. Programa jóvenes: programa de entrenamiento en sala de musculación, dirigido a jóvenes de 13, 14 y 15 años. Ritmo 6-8/9-11 años: actividad infantil orientada hacia el ritmo y el movimiento corporal que permitie iniciarse en coreografías con música. Ritmos latinos: variante del aeróbic que incorpora elementos de bailes de origen latino (salasa, merengue,…). Step: modalidad de aeróbic que utiliza un escalón de altura regulable para realizar los ejercicios. Tonificación total: fundamentada en el mantenimiento y/o desarrollo de la fuerza, mediante sesiones divertidas, variadas y completas. Busca el equilibrio entre los diferentes componentes del sistema musculo-esquelético. Trek indoor: entrenamiento cardiovascular realizado con máquinas elípticas al ritmo de la música, con participación de todos los grupos musculares. TRX: entrenamiento en suspensión, utilizando el peso corporal, desarrolla la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad de la sección media de manera simultánea, recomendado para usuarios con un nivel de condición física medio/alto.