PASOS A SEGUIR PARA LA PRACTICA DE TODAS LAS FORMAS 1. Camine un mínimo de aproximadamente 30 pasos. Si se encuentra en un espacio reducido, haga los movimientos de la marcha en un mismo lugar, sin necesidad de desplazarse. 2. Asuma la posición inicial: de pie, erguido pero relajado, con los pies paralelos ligeramente separados y los brazos caídos a los lados de su cuerpo. 3. Mantenga la boca entreabierta. 4. Entre en estado mental chikung. 5. Realice la forma que ha seleccionado el número de veces indicado para cada ejercicio. Más adelante encontrará la descripción de seis formas de Las 18 manos de Lohan. 6. Deje fluir la energía durante unos cinco minutos: Wu wei. 7. Ponga delicadamente atención en el dan tian ubicado aproximadamente a cuatro dedos abajo del ombligo, llamado chihai o mar de energía. 8. Recupere la posición inicial. Descanse en esa postura con los ojos cerrados durante el tiempo que se sienta cómodo. 9. Ponga delicadamente atención en el dan tian. 10. Frote las palmas de las manos calentándolas. Lleve el centro de las palmas de las manos a los ojos, ábralos y aplique suaves toquecitos sobre ellos como haciendo penetrar el calor. Realice el Masaje de la cara. Inicie con masajes circulares alrededor de los ojos, utilice para ello los dedos extendidos y luego amplíe los círculos utilizando toda la superficie de la mano hasta cubrir toda la cara con movimientos rotativos de adentro hacia fuera. Con la superficie completa de las manos haga un masaje en la cabeza acariciándola con una presión suave desde adelante hacia atrás, incluyendo la nuca. 11. Luego realice el Masaje de los puntos con los dedos índice o del corazón, haga presión suavemente marcando pequeños círculos hacia adentro en los siguientes puntos: En las esquinas internas de los ojos (lagrimales) En los bordes internos de las cejas, Barrer las cejas con la yema de los dedos. Repita este movimiento algunas veces Sobre las cejas, en el medio de éstas, Sobre las cejas, en el borde exterior En las esquinas externas de los ojos En la cuenca ubicada al medio y debajo de los ojos Regrese a los puntos iniciales, es decir los lagrimales haciendo énfasis en la presión hacia la pared de la nariz Deslice las yemas de los dedos haciendo un masaje a las paredes de la nariz, desde los lagrimales hasta su parte inferior, como barriendo. Repita este movimiento entre tres y seis veces. Presione con suaves y pequeños círculos las bases de las fosas nasales, como lo hizo en los lagrimales Acaricie las sienes suavemente con la base- cercana a la muñeca- de las palmas de las manos. Realice varias veces movimientos circulares de adelante hacia atrás Haga el masaje con las yemas de los dedos sobre la base inferior de las orejas. 12. Finalice la sesión de los masajes con el Tambor celestial. Cierre firmemente los oídos con las palmas de las manos a la vez que los dedos abrazan la parte inferior y posterior de la cabeza. Los dedos casi se tocan pero no deben rozarse. Dése suaves golpecitos con las yemas de los dedos. Si lo está haciendo correctamente escuchará una resonancia agradable que limpia muchos residuos, despejando la mente. Si escucha un sonido seco como tac-tac, lo está haciendo incorrectamente, es posible que no esté tapando totalmente los oídos. Repítalo aproximadamente 24 veces. 13. Vuelva a caminar vigorosamente o a marchar en el mismo lugar como lo hizo al inicio. Los pasos 11, 12 y 13 pueden practicarse en cualquier momento independiente de los demás pasos, cada uno es en sí mismo un ejercicio corto y eficaz para estimular la energía y refrescar la mente. Los pasos 11, 12 y 13 pueden practicarse en cualquier momento independiente de los demás pasos, cada uno es en sí mismo un ejercicio corto y eficaz para estimular la energía y refrescar la mente.