BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA . “Una vida inútil es una muerte prematura” Goethe. Filósofo Alemán MARIO BUSTAMANTE OSORIO Lic. En Ed. Física Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades Actividad física: Definida como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requieren gasto de energía. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA El ejercicio, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, físico y social, mejorando la autonomía de la persona (toma de decisiones), la memoria,, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, ayuda a mejorar las relaciones interpersonales, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión, las crisis diabéticas, el estrés, la depresión, entre otras. MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA Recomendaciones de actividad física • Todos deben participar con un mínimo de 30 minutos de actividad física cada día. • Los jóvenes deben enfocarse en 60 minutos mínimo de actividad física por día. MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA Beneficios de la actividad física A nivel físico: • • • • • • • Elimina grasas y previene la obesidad. Aumenta la resistencia ante el agotamiento físico. Previene enfermedades coronarias. Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios. Disminuye la FC en reposo. Mejora la circulación. Mejora el desarrollo muscular. Mejora el rendimiento físico en general (aumenta los niveles de fuerza, resistencia y velocidad). • Combate la osteoporosis. • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA Beneficios de la actividad física A nivel psíquico: • • • • • • Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Aporta sensación de bienestar. Elimina el estrés. Previene el insomnio y regula el sueño. Ayuda a relajarse. Disminuye la agresividad A nivel socio afectivo: • • • • • • Favorece el autocontrol. Canaliza la agresividad. Mejora la autoimagen. Favorece y mejora la autoestima. Estimula la participación e iniciativa. Ayuda a interactuar con los demás MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA Consecuencias de la inactividad física. • El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad, incluso la muerte. • Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotonía muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción. • Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices). • Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares. • Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, obesidad, otras. • Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc. • Disminuye el nivel de concentración. MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA PIRAMIDE DE LA ACTIVIDA FÍSICA MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA TENER EN CUENTA!!!!! Para que las actividades físicas produzcan los efectos benéficos en la salud se requiere participar en un programa regular de ejercicio físico sistemático, que se adecue y dosifique a las capacidades funcionales y las condiciones físicas de cada persona. Se recomienda iniciar con actividades físicas ligeras, principalmente si se es una persona sedentaria MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA Tú eliges MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA BIBLIOGRAFÍA Y CYBERGRAFÍA • Manual de Educación Física. OCEANO UNO. España • http://www.intermedicina.com • http://e-ducativa.catedu.es • http://www.aefi.net/Fisioterapiaysalud/ • http://www.sanar.org/deportes/ • http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/ MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA A ponerte en forma… MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN ED. FÍSICA