Entrenamiento específico de lanzamientos desde el extremo

Entrenamiento específico de lanzamientos desde el
extremo.
Calentamiento.
Comenzamos el calentamiento con dos minutos de trote suave. A continuación vamos
combinando movimientos de subir rodillas y llevar talones hacia atrás seguido de
movimientos de brazo simultáneos hacia delante, hacia atrás y hacia los lados.
Posteriormente, haremos basculación por 6m haciendo salidas, imitando la acción
técnica defensiva a los laterales y al central. Al acabar un estiramiento, haremos unos
estiramientos específicos de los grupos musculares que se desarrollan mas
habitualmente en balonmano.
Parte principal.
Explicación del lanzamiento del lanzamiento del extremo seguida de los siguientes
ejercicios para mejorar la técnica individual del lanzamiento, la táctica y los momentos
de lanzamiento más efectivos.
• Primer ejercicio.
Duración: Entre 15 y 20 minutos repartidos entre los dos extremos.
Consiste en un dos contra 1 normal en zona exterior, sabiendo el defensor que ha de
lanzar el extremo siempre. El lateral solo esta de apoyo para que entre en carrera el
extremo. El objetivo del extremo es leer cuando le va a pasar el lateral e iniciar la
carrera a portería un poco antes del pase, para entrar en carrera y intentar tirar a un
paso ya que si recibe el balón parado y tiene que dar los tres pasos, en un partido, al
defensor le da mas tiempo a cerrarle el sitio y como consecuencia tener menos ángulo
de lanzamiento. Por lo tanto es muy importante trabajar esto en un extremo para ganar
el máximo ángulo de lanzamiento posible y evitar la progresión del defensor para
cerrarle ya que el extremo está habituado a jugar en espacios muy pequeños.
• Segundo ejercicio.
Duración: Entre 15 y 20 minutos
Se inicia con una explicación del entrenador que consiste en informar al jugador de la
máxima efectividad del lanzamiento del extremo, por lo tanto, hemos de indicarle que
el lanzamiento no se ha de hacer de forma recta ni armar el brazo mostrando el balón
al portero ni con un armado de brazo que de demasiada información al mismo como
pueda ser armarlo desde muy abajo ya que es menos efectivo. Partiendo de esta
base, hemos de saber que hay que cambiarle de plano al portero con un armado de
brazo correcto y desde ahí ya buscar el recurso que prefiramos (rosca, liftado …),pero
siempre teniendo en cuenta como hemos comentado, que el balón no ha de ir recto y
siempre con un cambio de plano de arriba abajo o abajo arriba. Como recomendación
siempre que el portero este en una posición normal, el lanzamiento se ha de hacer al
ángulo largo a no ser que el portero ofrezca demasiado el corto o salga demasiado y
recordar a los jugadores que el lanzamiento nunca se lleva premeditado y siempre se
hace en función de la actuación del portero. A partir de ahí, el ejercicio consiste en,
con toda esta información, tirar de continuo al portero con una fijación previa del
extremo al lateral y del lateral al extremo habiendo por lo menos entre 10 o 12
lanzamientos por jugador e ir diciendo los defectos o virtudes durante el ejercicio de
todas las pautas que hemos explicado al principio del ejercicio.
• Vuelta a la calma (Tercer ejercicio).
Duración: 10 minutos.
Teniendo en cuenta que el entrenamiento es especifico de técnica y táctica del jugador
extremo en balonmano, una característica de esta posición son los lanzamientos de
contraataque uno contra cero ante el portero. Por lo tanto la vamos a trabajar de la
siguiente forma:
Haciendo una fila desde el centro del campo, saldremos en bote hacia portería y
tiraremos solos ante el portero, como si fuera un contraataque. Normalmente esta
acción suele parecer fácil, pero en los partidos se siguen fallando y hay que trabajarlos
de todas formas porque hay que conseguir la máxima efectividad de estos
lanzamientos relativamente mas fáciles. Como consejos que les podríamos dar al
jugador, seria dividir el campo mentalmente en dos mitades y saltar desde una hacia la
otra preferiblemente desde el lado bueno (dependiendo de si es diestro o zurdo).El
salto no ha de ser demasiado profundo ya que le daríamos ángulo al portero y ha de
ser mas en vertical pero hacia el lado que nos corresponde y a partir de ahí, si el
portero le sigue en el movimiento cambiarle el lanzamiento al otro lado y si no le sigue,
lanzarle el balón al lado hacia el que estoy saltando.
Estiramiento.
Duración: 5 minutos.
Al acabar haremos unos estiramientos específicos de los grupos musculares que se
hayan trabajado mas en este tipo de entrenamiento.
Fotos.
Mirza Dzomba
Havard Tvedten
Jonas Kallman
Bibliografía:
Conocimientos propios.
BALONMANO, Xesco Espar Ed Martinez Roca 2001.
Imágenes:
www.google.es y www.lomasbalonmano.com
Esquemas:
Elaboración propia.